GeSonder

31/10/2023

had het antwoord goed: de speciale gast in de podcast van vandaag is met Wethouder M. Companjen! https://spotifyanchor-web.app.link/e/3qZ36PN4kEb

Heel veel luister plezier!

Liefs,
Sonja

Een gezonde leefstijl begint bij jezelf. Wethouder Marcel Companjen heeft onder meer Sport, Jeugd en Onderwijs in zijn portefeuille en vindt dat de gemeente Harderwijk ook dient mee te denken met de bewoners van de stad. Hoe kunnen we onze jeugd zo gezond mogelijk laten opgroeien, hoe kunnen sportve...

11/08/2023

Connectie maken met je luisteraars op een leuke en originele manier?

Je kan nu een SPRAAKBERICHT inspreken! Super tof, want deze kan ik beantwoorden in de podcast😍

Luister jij al naar de podcast?https://podcasters.spotify.com/pod/show/gesonder

Vergeet je niet gratis te abonneren ;-)

Veel luisterplezier!

Liefs,
Sonja

Een luchtige podcast over het verbeteren van je leefstijl op alle mogelijke manieren! Wil je fitter worden, gewicht verliezen, nooit meer lijnen? Sonja Kramer is leefstijlcoach en vertelt in de podcast over alle onderwerpen die zij in de praktijk tegenkomt. Laat je meenemen door de grappige, ontroer...

04/07/2023

Slaap lekker!

We zeggen het zo makkelijk, maar slaap jij ook daadwerkelijk lekker?

Of is slapen voor jou (soms) een uitdaging? Denk je dat je een slaapproblem hebt of denk je dat er winst te behalen is in je slaappatroon?

Deze aflevering gaat volledig over slaap, slaaptips, slaap uitdagingen en slaapproblemen. Gelukkig is het niet alleen maar kommer en kwel, er komen ontzettend veel tips naar voren hoe jij je slaapkwaliteit kan verbeteren!

Dus vanaf vanavond kunnen we eindelijk zeggen: 'Slaap lekker!'

Veel luister plezier!

Met GeSonde groet,
Sonja Kramer

Slecht slapen, 1 op de 5 Nederlanders heeft hier problemen mee. Vergeleken met mannen hebben meer vrouwen hier last van (17% versus 26%). En toch kunnen we door een paar kleine stappen ons slaappatroon positief veranderen. In deze aflevering neem ik je hierin mee. Veel luister plezier! Met GeSonde g...

23/05/2023

Vandaag de 2de podcast opgenomen van de GeSonder Leefstijlcoach podcast. Wat is het toch leuk om te doen waar je blij van wordt!

Deze keer gaat de podcast over zelfzorg, iets wat velen van ons maar wat lastig vinden om in haar eigen leven toe te passen.

https://podcasters.spotify.com/pod/show/gesonder/episodes/2--Zelfzorg-ik-ook-e24hu3r/a-a1pvsb

(luister hier de podcast via Spotify)

Ik zou het superleuk vinden als je laat weten hoe je de podcast vond!

Met GeSonde groet,
Sonja Kramer

28/03/2023

Het was al weer even geleden, maar er staat een nieuwe video klaar op YouTube!
https://youtu.be/OPvCLlE5W10

Met GeSonde groet,
Sonja Kramer

In deze video leer je het nut van 'Team Rempedaal'. Waarom is ontspanning zo belangrijk, wat kan je zelf doen en waarom is dit belangrijk voor jou?

24/03/2023

Vanaf vandaag kan jij je opgeven voor het super leuke en leerzame Webinar: De Supermarkt Safari!

In dit Webinar leer je weloverwogen keuzes te maken, door je de gevaren en verleidingen te laten zien. Ik vertaal alle 'marketing-taal' voor je, zodat jij straks dezelfde taal verstaat als de fabrikanten spreken en kom jij nooit meer met een product thuis, warvan je een uur gelden nog niet eens wist dat je het wilde hebben!

Wanneer: vrijdag 14 april
Tijd: 10:00 uur
Duur: 1,5 uur
Kosten: €30

Kan je niet live aanwezig zijn, dat geeft niets, je kan het Webinar op elke gewenst tijdstip terugkijken!

Heb je nog vragen? Dan hoor ik het graag

Opgeven kan via een DM, mail ([email protected]) of via het contactformulier op de gebiste (www.gesonder.nl).

Leuk als je erbij bent!

Met GeSonde groet,
Sonja Kramer

12/11/2021

Zo gaaf!
Het filmpje over heen- en wegbewegingen is al 100x bekeken op YouTube!

Tip #16 Heen en weg bewegingen https://youtu.be/q4MsG5CD9HI

Nog geen abonnee van mijn YouTube-kanaal? Dat kan helemaal gratis en dan mis je niets meer!🤩

22/08/2021

Nog 1 weekje en dan is de zomervakantie weer voorbij.
Iedereen weer naar school en werk in het oude ritme. Heerlijk! Zelf functioneer ik een stuk beter in hetzelfde ritme.

Er komt nu ook weer (iets) meer ruimte om aan jezelf te werken. Na de Corona-kilo's zijn het nu weer de vakantie kilo's en soms zelfs beiden.

Ben jij jezelf tegen gekomen op vakantie en heb je patronen bij jezelf gezien die je graag zou willen veranderen?

Als jij een 'Ja' voelt, meld je dan nu aan voor een volledig vrijblijvend kennismakingsgesprek om te kijken wat we samen voor jou kunnen bereiken.

kijk op: www.gesonder.nl voor de contact gegevens en de prijzen. Tot snel!

05/07/2021

De nieuwsbrief 'Zomer-tips' is uit!
Alle tips zijn samengesteld door mensen die ik in mijn praktijk mag begeleiden, dus door echte ervaringsdeskundigen!

Heel veel plezier met het lezen en toepassen🍏

In deze nieuwsbrief vind je de 'Gezond-de-zomer-door' tips van ervaringsdeskundigen. Deze ervaringsdeskundigen zijn een langdurig traject aangegaan en willen graag hun persoonlijke tips met ons delen. Dus: Pak je strandstoel, smeer je in met zonnebrandcrème, ga comfortabel zitten, neem een glas (...

08/06/2021

Vandaag de hele dag met een Big Smile rond gelopen. Nu dat is niet echt uitzonderlijk, maar na het lezen van deze review (zie onderstaand bericht) kon mijn dag niet meer stuk!

"Via huisarts kwam ik bij Sonja terecht. Ik moest nodig afvallen, maar een dieet volgen leek mij niet de oplossing.

Ik had valkuilen en blokkades en met diëtisten loop ik daar meestal tegenaan. Mijn gewoontes moesten op de schop en ik wist eigenlijk best hoe. Een leefstijlcoach leek mij beter.

Via Sonja kun je aan een programma meedoen dat vergoed wordt. Ik geloof dat je dan in een groep elke maand bijeen komt. Dat samen erdoorheen is voor velen vast de oplossing, helemaal met Sonja aan het roer!
Maar ik wist dat ik dan mooi weer zou spelen en denken, ach t valt allemaal wel mee, ze kan beter haar aandacht in hun steken die het meer nodig hebben dan ik. Dus, toch maar geïnvesteerd in één-op-één sessies.

In jezelf investeren zonder schuldgevoel bleek meteen al valkuil 1; die moeilijke stap was al gezet! En het was het meer dan waard! Sonja begeleidt je door het proces van nieuwe gewoontes aanleren heen en leert je je valkuilen herkennen en trots te zijn op jezelf. Precies wat ik nodig had.

Ik ben al ruim 16 kilo kwijt en de gewoontes zijn definitief aangeleerd dus het afvallen blijft maar doorgaan, zonder moeite. En, voor mijn gevoel heb ik het helemaal zelf en vóór mijzelf en niemand anders gedaan. Dat is haar kracht; stiekem op de achtergrond je steunpilaar en begeleider om je net dat beetje zelfvertrouwen te geven zodat je jezelf deze verandering gunt. Een positieve vrouw, een vriendin zonder vooroordeel, die de juiste vragen stelt en je kracht geeft. Kortom; gun jezelf Sonja, en heb daarmee meteen je eerste stap gezet! Je bent het waard!" 💪

29/05/2021

De nieuwste nieuwsbrief van GeSonder is weer uit! Lees hem hier https://mailchi.mp/86933e29c43a/nieuwsbrief-gesonder-4986926

Heel veel plezier met lezen en een fijn weekend!

Met GeSonde groet,
Sonja Kramer

ps: Wil jij ook geabonneerd worden op de nieuwsbrief? Stuur een berichtje via alle kanalen die er zijn: FB, Insta, mail, app 😀

Hoe klinkt dat? Nooit meer lijnen/lijden, jezelf uithongeren, van alles moeten en niet mogen? Van nature zijn wij mensen op zoek naar een Quick fix (snelle oplossing). We willen een zo groot mogelijke verandering in zo min mogelijk tijd. Na jaren 'aanrommelen" moet er nu van alles veranderen. Denk a...