Roald Coaching

🧗‍♂️ TRX ROW 🧗‍♂️
Of je nu een workout buiten of binnen doet, de TRX ROW is een fantastische bovenlichaam oefening! Klem de TRX achter een deur of slinger hem om een p**l heen en je kunt gaan hangen. 🦥

Toch zie ik in het parkje de volgende fouten die je resultaten enigszins kunnen belemmeren. ☝️ Er wordt veel momentum gecreëerd waardoor de TRX slap komt te hangen. Zo verdien jij voor jezelf een rustmomentje op het belangrijkste punt van de beweging, op een punt waar de spanning maximaal aanwezig moet zijn ⚠️

Behoudt tijdens je set de spanning in de rugspier door simpelweg de borst uit te steken naar voren. Trek de schouderbladen goed naar elkaar toe waardoor je niet alles met je biceps hoeft aan te trekken. 😤 En als laatste, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je vind de juiste inspanning in de rug, schouder en biceps! 👌

Als je wat aan deze post hebt, vergeet dan niet even te volgen om niets te missen van al mijn fitness gerelateerde content.💪

Weet jij niet zo goed wat je moet doen tijdens deze lockdown, ontbreekt trainingstechniek, het bedenken van een effectieve trainingsroutine of mis je de motivatie? Stuur me gerust een DM. Ik heb nog wat ruimte in mijn agenda om je te helpen! 📲

🐥 Lateral Raise 🐥

De zogeheten Lateral Raise (ook wel side raises genoemd) is een isolatie oefening voor de zijkant van je schouderkop. Als je rondere schouders wilt is het belangrijk dat je de oefening bewust en goed uitvoert, omdat deze beweging één van de weinige is die de side delt weet aan te spreken! 🧠

Probeer momentum te vermijden, pak een lichter gewicht voor meer controle en betere resultaten! 📈

Het leiden met de handen in de beweging kan ervoor zorgen dat je meer activatie krijgt in je voorste schouderkop. Waardoor je het doel van de beweging niet benut.

Als je wat aan deze post hebt, vergeet dan niet even te volgen om niets te missen van al mijn fitness gerelateerde content.💪

Weet jij niet zo goed wat je moet doen in de sportschool, ontbreekt trainingstechniek, het bedenken van een effectieve trainingsroutine of mis je de motivatie? Stuur me gerust een DM. Ik heb nog wat ruimte in mijn agenda om je te helpen! 📲

🦵 Single Leg Workout 🦵
Afgelopen week zijn Wijnands en Roald Smit kruipend naar huis gegaan na deze Single Leg sessie! 👨‍🦼 Iedereen die trouw naar de sportschool gaat, weet dat de slechtste dag van de week in feite NIET maandag is. Het is de dag nadat je benen hebt getraind! 😝

De eenbenige oefeningen zijn heel belangrijk omdat hier de sterkere kant niet kan compenseren voor de zwakkere kant van je lichaam! ☝️ Wat dus wel kan gebeuren als je beide benen gebruikt. Begin bij dit soort oefeningen dus altijd met je niet-voorkeurs been. Zo verminderen ze de onbalans van het lichaam en de spieren. 🦵🦿

👇Oefeningen in de video
1️⃣ Assisted Pistol Squats (Quads)
2️⃣ Single Leg Romanian Deadlift (Hamstring)
3️⃣ Single Leg Glute Bridge (Bilspier)

✅ Eerste oefening is een variatie op de Pistol squat: Plaats 1 voet net boven je hak en begin te zakken door je knieën. Zorg dat de meeste spanning plaats vindt op het been dat met de voetzool nog op de grond staat.
✅ Pak 3 á 4 sets per oefening en het aantal herhalingen aan de hand van je trainingsdoelen.

Worstel je met het berekenen van je macro's, of het opzetten van je dieet en het bedenken van een effectieve trainingsroutine? Stuur me gerust een DM. Ik beantwoord ze allemaal!

🦵LEG PRESS🦵

Als je wat aan deze post hebt, vergeet dan niet even te volgen om niets te missen van al mijn fitness gerelateerde content.🧠

De Leg Press is een apparaat in vele verschillende soorten en maten. Vooral bedoeld om de Quadriceps goed aan te pakken. Een prima machine die behoorlijk effectief is, mits je hem correct blijft uitvoeren! 👌

De meeste mensen gaan er VEEL te zwaar mee ⚓, waardoor ze een kort bewegingsbereik gebruiken of ze duwen met hun handen op de knieën om herhalingen te voltooien. 👐

Maak je geen zorgen over het gewicht en gebruik volledige bewegingsvrijheid. Zorg ervoor dat je rug stevig tegen de zitting blijft, pak de handvatten vast en duw met je hele voetzool stevig door.🏋️

Weet jij niet zo goed wat je moet doen in de sportschool, ontbreekt trainingstechniek, het bedenken van een effectieve trainingsroutine of mis je de motivatie? Stuur me gerust een DM. Ik heb nog wat ruimte in mijn agenda om je te helpen! 📲

🥌 Biceps Curl 🥌

Als je wat aan mijn posts hebt, vergeet dan niet te volgen om niets te missen van al mijn fitness gerelateerde content.

De meeste voorkomende flex kun je nog dikker maken door geregeld en op de juiste manier de Bicep curl te doen! 💪

Zie je iemand curlen als de linkerzijde van de video? Laat ze dan A.u.b. deze video zien! 📲

Je wil je onderrug of momentum niet gaan inzetten om het gewicht omhoog te tillen. Je biceps zijn kleine spieren die niet veel nodig hebben om gestimuleerd te worden. Hetzelfde geld voor de pezen die het hierbij uit zullen gillen. 🤕

Echter zie ik het maar al te vaak voorkomen dat andere lichaamsdelen ingezet worden om de curls af te maken. Het maakt namelijk niemand uit hoeveel KG je curlt. 🏋️

Concentreer je eens op een stretch onderi in de beweging. Zorg dat je armen gestrekt zijn en dat je de triceps kunt aanspannen. Vanaf hier curl je de stang omhoog naar een aanspan bovenin. Op deze manier heb je maar weinig gewicht nodig om hem echt goed te voelen! 😵

Weet jij niet zo goed wat je moet doen in de sportschool, ontbreekt trainingstechniek, het bedenken van een effectieve trainingsroutine of mis je de motivatie? Stuur me gerust een DM. Ik heb nog wat ruimte in mijn agenda om je te helpen! 📲