Anja Boers Mindfulness & Braintraining

In les 5 van de Trauma Sensitieve Mindfulness Training maken we kennis met het fenomeen dat onverwerkte stress onze ervaring fragmenteert. We gaan als het ware uit delen bestaan. We hebben delen in ons die veerkrachtig zijn, het leven aan kunnen, zich sociaal op hun gemak voelen, speels en licht zijn en leren leuk vinden. Maar we hebben ook delen in ons die zich ongemakkelijk of ongelukkig voelen.

De delen die zich ongelukkig voelen zijn in nood en hebben onze hulp en steun nodig. Maar in plaats daarvan vinden we ze vaak maar lastig en beschamend. Of zien we ze als innerlijke vijanden die ons het leven zuur maken. We willen er het liefst zo snel mogelijk vanaf. Daarnaast is het ook vaak zo dat die verschillende delen steeds met elkaar kibbelen, of elkaar tegenwerken. We komen maar niet tot actie, omdat we innerlijk steeds in conflict zijn.

Vaak hebben we niet door dat het ‘delen’ in ons zijn die opspelen. We identificeren ons er volledig mee. Het voelt alsof we het zelf zijn. En op deze manier nemen ze ons over. Of we zijn ons er helemaal niet van bewust dat ze bestaan. Laat staan dat we voelen wat hun behoeften zijn. En zo beïnvloeden ze onbewust ons doen en laten. Terwijl dat helemaal niet is wat we diep van binnen wensen. We worden overgenomen, zonder dat we het doorhebben.

Dinsdagavond vindt de tweede online Trauma Sensitieve Mindfulness Vervolg Les plaats met als thema: ‘De dynamiek tussen verschillende delen’. We gaan de theorie achter dit onderwerp opfrissen en verdiepen en de vaardigheid om delen te (h)erkennen versterken.

De Vervolg Lessen zijn voor iedereen die een Trauma Sensitieve Mindfulness Training heeft gevolgd, of bekend is met Trauma Sensitieve Mindfulness in het algemeen. Opgeven voor deze les kan nog tot en met 10 juni.

Heb je nog geen ervaring met Trauma Sensitieve Mindfulness? Op 26 juni start er weer een nieuwe online training. Kijk op https://www.mindfulness-op-maat.nl/wp/trauma-sensitieve-mindfulness/ voor meer informatie en voel je welkom.

Afbeelding van Gerd Altmann via Pixabay

Ons leven is gevuld met prettige ervaringen en onprettige ervaringen. Dat is onvermijdelijk. Onprettige ervaringen worden door ons zenuwstelsel en brein geïnterpreteerd als 'onveilig'. En dat geldt niet alleen de voor de nare zware dingen, maar ook voor doodgewone alledaagse situaties.

Denk aan irritatie, ongeduld of haast. Maar ook rebels worden, of juist stil. Bepaalde taken, gelegenheden of mensen vermijden. Of je behoeftig of hulpeloos voelen. Wat 'onveilig' is voor ons zenuwstelsel en brein, geven wij doorgaans andere namen. We (h)erkennen het niet als zodanig.

Deze ervaringen van onveiligheid produceren automatische kettingreacties met fysiologische stoffen, impulsen, neigingen, stressvolle gedachten en emoties. Dat overkomt ons, wij zijn daar niet verantwoordelijk voor. En vaak zijn we er zo aan gewend, dat we het als normaal zijn gaan beschouwen. We nemen voor lief dat ze ons gedrag en leven bepalen. Maar dat betekent niet dat we er ook werkelijk aan overgeleverd zijn.

In dit soort ervaringen toch overzicht houden valt vaak te leren. Weten hoe je je zenuwstelsel en brein weer in een veilige stand kunt brengen speelt daarbij een belangrijke rol.

In een Trauma Sensitieve Mindfulness Training kun je leren hoe je dat bewerkstelligt. Welke universele hulpbronnen daarvoor bestaan, maar ook waar jouw persoonlijke zenuwstelsel en brein goed op reageren. Want dat is nodig om in die 'onveilige' momenten regie te kunnen blijven houden. In de online Summer Safety variant van de training is hier extra veel tijd voor.

In drie opeenvolgende weken ligt de nadruk op hoe je een gevoel van veiligheid kunt creëren. Vervolgens kan hier de hele zomer mee geoefend worden om de vaardigheid stevig te verankeren in je systeem. Ik verwacht dat het je zomer (nog) leuker zal maken 😊

Daarna komen we weer samen om te leren hoe dit nieuwe vermogen bewust ingezet kan worden om moeilijke en stressvolle momenten lichter en beter beheersbaar te maken.

Vraag je je af of deze training iets voor jou kan zijn, of wil je er meer van weten? Ik praat je graag bij. Vrijblijvend en kosteloos natuurlijk. Voel je welkom!

Heb je deze training eerder gevolgd? Overweeg dan eens om nog een keer mee te doen. Ons brein houdt en leert van herhaling. Zelf leer ik nog steeds elke keer weer nieuwe verbanden of verdiept het geleerde zich nog meer. Het is als de tas van Mary Poppins. Een schatkist waar elke keer weer iets nieuws en waardevols uit tevoorschijn komt.

Kijk voor praktische informatie ook op: https://www.mindfulness-op-maat.nl/wp/trauma-sensitieve-mindfulness/

Als wij stress ervaren hebben we de gewoonte om met onze aandacht in ons denken te gaan zitten. We gaan analyseren, bedenken hoe we ons uit deze stress kunnen redden en als dat niet snel genoeg lukt blijven we erover piekeren. Het is bij veel mensen de 'default state', de standaard manier, van omgaan met stress. En bij praktisch oplosbare problemen zoals een band plakken, of van A naar B komen, is dit ook een prima strategie. Als het om emoties gaat, situaties waar we geen controle over hebben, of dingen die nou eenmaal tijd nodig hebben, is het als soep eten met een vork.

Bij het ervaren van stress zijn drie verschillende lagen van ons brein betrokken die ervoor zorgen dat ons lichaam vervelend voelt, onze emoties ongemakkelijk worden en gedachten overuren gaan draaien. Onszelf denkend uit dit ongemak proberen te krijgen is niet realistisch zolang er in die andere twee gebieden nog stress heerst. Ons denkende vermogen wordt beperkt als in ons lichaam en emoties onrust heerst. In de Trauma Sensitieve Mindfulness Training leren we: als ons autonome zenuwstelsel aan de onveilige kant van de ladder is, wordt onze blik gekleurd door onverwerkte (trauma)stress. Om weer in een ervaring van veiligheid te komen, moeten we eerst de ladder omhoog klimmen. En dat lukt niet denkend. Daarvoor moet we voelen.

Aankomende donderdagavond van 19:00-21:00 is de eerste online Trauma Sensitieve Mindfulness Vervolg Les gepland met als onderwerp 'Lichamelijke Geletterdheid Ontwikkelen'. Dit staat synoniem voor 'veilig leren voelen'. Met de nadruk op veilig. Omdat bij onverwerkte (trauma)stress dat voelen nou juist vaak wordt ervaren als te eng of gevaarlijk om te doen. De 5 elementen aarde, vuur, lucht, water en ruimte, met ieder hun eigen specifieke kwaliteiten, zijn hierbij onze hulpmiddelen. Op deze manier kunnen we de rijkdom aan nuances in onze fysieke sensaties met nieuwsgierigheid leren waarnemen. Dat helpt bij het vinden van veiligheid in ons eigen lichaam. En het helpt bij het omvormen van het ervaren van overweldigende stressvolle gedachten en emoties naar iets wat eenvoudiger en beter behapbaar is. Onderzoek heeft aangetoond, dat een negatief gevoel nooit langer duurt dan 90 seconden, mits we het niet opnieuw voeden met stressvolle gedachten. Als wij leren met onze aandacht bij alleen onze lichamelijke gevoelens te blijven, op een veilige manier, dan kan dat onze beleving transformeren.

De Vervolg Lessen zijn voor iedereen die een Trauma Sensitieve Mindfulness Training heeft gevolgd, of bekend is met Trauma Sensitieve Mindfulness in het algemeen. Opgeven voor deze les kan nog tot en met morgen 15 mei.

Heb je nog geen ervaring? Op 26 juni start er weer een nieuwe online training. Kijk op https://www.mindfulness-op-maat.nl/wp/trauma-sensitieve-mindfulness/ voor meer informatie en voel je welkom.

Afbeelding van StockSnap via Pixabay

Op 16 mei start de eerste serie Trauma Sensitieve Mindfulness Vervolglessen. Aan de hand van verschillende thema’s gaan we 1x per maand het geleerde in de training opfrissen, verdiepen en oefenen met Open Zelf Onderzoek (OZO). De lessen zijn ook afzonderlijk te volgen.

De bijeenkomsten zijn online op afwisselend donderdag- en dinsdagavonden:
Data: 16 mei | 11 jun | 18 jul | 10 sep | 17 okt | 12 nov | 12 dec
Tijd: 19:00-21:00

Het eerste thema is: 'Lichamelijke geletterdheid ontwikkelen'.

In de Trauma Sensitieve Mindfulness Training hebben we geleerd vooral te letten op onze lichamelijke ervaring, waardoor we heilzame ervaringen verankeren in ons autonome zenuwstelsel. Als bijeffect vindt op die manier emotioneel-mentale verwerking ook automatisch plaats. We vergroten onze veerkracht en krijgen een effectief alternatief voor overlevingsmechanismen die door onze geschiedenis zijn ontstaan.

Hoe nauwkeuriger en meer onderscheidend wij onze lichamelijke ervaringen kunnen waarnemen (interoceptie), hoe meer integratie er in het brein plaatsvindt en hoe heilzamer het effect. Dit onderscheidend vermogen kunnen wij ontwikkelen. In deze eerste les gaan we hiermee oefenen en dieper in op 'de 5 elementen' als hulpmiddel hierbij.

Jaarprogramma:
11 jun - De dynamiek tussen verschillende delen
18 jul - Drie overlevingsstrategieën op basis van ons autonome zenuwstelsel (aanpassen, vluchten/vechten, opgeven)
10 sep - Dagelijkse traumasignalen
17 okt - Sympathische disregulatie
12 nov - Parasympathische disregulatie
12 dec - Nader bepaald

De lessen zijn los te volgen. Verwacht je dat je aan de meeste lessen wilt en kunt deelnemen, dan kun je gebruik maken van een strippenkaart. Deze is ook te gebruiken voor individuele coaching. (Losse les: € 47,50, 5-Strippenkaart: € 195,-)

De Vervolg Lessen zijn voor iedereen die een Trauma Sensitieve Mindfulness Training heeft gevolgd, of bekend is met Trauma Sensitieve Mindfulness in het algemeen. Heb je hier nog geen ervaring mee? Op 17 mei en 26 juni starten er weer 2 nieuwe Trauma Sensitieve Mindfulness Trainingen. De eerste op locatie in Groningen, de tweede is een online 'Summer Safety' variant. Ben je geïnteresseerd? Kijk op https://www.mindfulness-op-maat.nl/wp/trauma-sensitieve-mindfulness/ voor meer informatie of benader me rechtstreeks. Voel je welkom!

Het heeft even geduurd, maar het is zover: De Trauma Sensitieve Mindfulness Vervolglessen gaan dit jaar van start!

Elke maand (m.u.v. augustus) is er een online bijeenkomst waarin we dieper ingaan op het geleerde in de training.

Een greep uit de onderwerpen:
· Dagelijkse traumasignalen
· Sympathisch disregulatie
· Parasympathische disregulatie
· Lichamelijke geletterdheid ontwikkelen
· De dynamiek tussen verschillende delen
· Drie overlevingsstrategieën op basis van ons autonome zenuwstelsel (aanpassen, vluchten/vechten opgeven)

De lessen zullen bestaan uit:
· Opfrissen van het geleerde in de training
· Verdieping van het thema
· OZO (Open Zelf Onderzoek) Oefeningen

De Vervolg Lessen zijn voor iedereen die een Trauma Sensitieve Mindfulness Training heeft gevolgd, of bekend is met Trauma Sensitieve Mindfulness in het algemeen.

Heb je hier nog geen ervaring mee? Op 17 mei en 26 juni starten er weer 2 nieuwe Trauma Sensitieve Mindfulness Trainingen. De eerste op locatie in Groningen, de tweede is een online 'Summer Safety' variant. Wil je meedoen? Kijk op www.mindfulness-op-maat.nl voor meer informatie.

In het voorjaar heb ik de opleiding Stress en Burn-out Coaching volgens de CSR®-Methode gevolgd. Een maand geleden ben ik partner geworden van CSR Expertisecentrum Stress en Veerkracht. Vanwege hun gedegen organisatie en nadruk op wetenschappelijk onderzoek en onderbouwing. En omdat de bijbehorende visie en grondslagen zo goed aansluiten op het werk wat ik doe in mijn Trauma Sensitieve Mindfulness Trainingen. Namelijk dat ons lichaam, brein en autonome zenuwstelsel, op een bepaalde manier reageren op stress. Dat dat autonome processen zijn die hun weerslag hebben op ons welzijn, vermogen en veerkracht, maar waar wij wel invloed op uit kunnen oefenen.

Deze week is het Week van de Werkstress. Daarom kun je t/m 17 november gratis een stress-check doen.

Heb je ook last van stressklachten? Voel je je regelmatig vermoeid of overbelast en ben je benieuwd hoe het met je veerkracht gesteld is? Kijk op https://www.mindfulness-op-maat.nl/wp/stress-en-burn-out/ en doe de test.

In de laatste les van de Trauma Sensitieve Mindfulness Training blikken we terug op wat we in de weken ervoor verzameld hebben. Inhoud voor een ‘EHBO-kit voor Veiligheid’. Want op het moment dat het leven veilig(er) wordt ervaren, kondigen de delen, die zich ooit door overweldigende onveiligheid hebben afgesplitst, zich weer aan. Dat gebeurt wanneer we ons gezien en gehoord voelen, en als we voldoende veerkracht hebt ontwikkeld.

Het is belangrijk dat we die aankondigingen dan kunnen (h)erkennen, zodat we het afgesplitste deel vanuit veiligheid tegemoet kunnen treden. Daarvoor hebben we in de training een verzameling lichaamsoefeningen, meditaties, nieuwe gewoonten en veiligheidsankers aangelegd. We weten waar we in het dagelijkse leven ondersteunende veiligheid kunnen vinden. We hebben ontdekt wat onze veiligheidsankers zijn. En we hebben onszelf bekwaamd in navigeren naar veiligheid.

Ook staan we stil bij wat elke deelnemer meeneemt uit de training. Dat is altijd een groot cadeau voor mij om te mogen horen: ‘Bewustwording vinden in de dagelijkse dingen. En dan keuzes maken en voelen, in plaats van als een gek te oefenen alsof het een sport is.’ ‘Het besef dat ik veiligheid altijd in mezelf kan zoeken, en vinden.’ ‘Bewustwording en erkennen dat ik me soms onveilig voel. En dan niet in gewoontes schieten, maar met behulp van de oefeningen kunnen onderzoeken en ervaren.’ ‘Meer zelfcompassie.’ ‘Een grote gevulde kit die ik dagelijks gebruik.’ 🙏

Op 8 december start er weer een nieuwe groep in Centrum De Bloeiende Lotus. Lees er meer over op: https://www.mindfulness-op-maat.nl/wp/trauma-sensitieve-mindfulness/ en voel je welkom!

Afbeelding van John Hain via Pixabay

Het liefst willen we ons altijd zeker voelen. Of bekwaam, of evenwichtig. Vitaal, veerkrachtig, levendig. Blij, vrij en gelukkig. Of makkelijk contact makend, ontspannen en in de flow. Welke voorkeuren we ook hebben en welke woorden we er ook aan geven, we hebben graag het gevoel dat we het leven aankunnen.

Maar soms voelen we ons ook onzeker. Of we schrikken onverwacht ergens van. Of zijn door de dag heen steeds angstig. Of we voelen ons niet gezien, buitengesloten, eenzaam. Stom, dom, lelijk. Of verlegen, onvrij, of ongelukkig. Misschien defensief, geïrriteerd, of ongeduldig. Of iets anders wat we eigenlijk liever niet zouden willen voelen.

Bewust of onbewust, proberen we dat soort gevoelens vaak te onderdrukken. Te negeren, ontkennen, of verbergen. We vinden deze gevoelens maar lastig als ze de kop op steken. Ze staan ons in de weg. Of we schamen ons ervoor. Zien het als zwakte. Of we ervaren ze als te pijnlijk of te onaangenaam om toe te laten.

Als we echter delen van onszelf ontkennen, zal ons dat verzwakken. Ieder mens heeft bekwame delen en delen die ‘in nood’ zijn. En de delen die in nood zijn, hebben steun en zorg nodig. Als we die delen van onszelf gaan erkennen, dan zal dat ons bevrijden.

In de Trauma Sensitieve Mindfulness Training leer je hoe je behoedzaam en met respect contact kunt maken met die delen in jezelf die in nood zijn. Je leert hoe je die delen op kunt vangen, zodat ze de steun en zorg kunnen ontvangen die ze verdienen.

Op 30 augustus en 8 september starten weer twee nieuwe 8-weekse Trauma Sensitieve Mindfulness Trainingen. De eerste online, de tweede op locatie in Groningen. Tot eind volgende week kun je nog gebruik maken van een fijne vroegboekkorting. Kijk op www.mindfulness-op-maat.nl voor meer informatie.

Heb je eerder een basis mindfulnesstraining of compassietraining gevolgd? Deze training is zeer geschikt als verdiepend vervolg. Ook voor professionals!

Afbeelding: 愚木混株 Cdd20 via Pixabay

Volgende week vrijdag start er weer een Trauma Sensitieve Mindfulness Training in het centrum van Groningen. Aanmelden kan nog t/m zondag!

Heb je vragen? Stel ze gerust ❤️

Data: 16, 23, 30 jun | 7, 14, 21, 28 jul | 4 aug
Tijd: 9:00 – 11:30
Locatie: Noorderhaven NZ 57, 9712 VJ Groningen