Mindful bewegen en coachen

01/06/2024

🤍 DE VOORDELEN VAN WANDELEN 🤍

Wist jij dat wandelen in de natuur naast de beweging die je krijgt nog meer gezonde effecten heeft?

Naast de beweging die je krijgt heeft wandelen ook gezonde effecten
🌳Het neemt stress weg
Wandelen vertraagd en helpt te onthaasten. Hierdoor gaan de stresshormonen zoals cortisol uit je lijf, wat ontspant.
🌳Het Verbetert je humeur
Tijdens wandelen wordt het gelukshormoon serotine aangemaakt. Dit heeft een positief effect op je humeur.
🌳Het maakt je creatiever
Doordat je met wandelen je hoofd leeg maakt, komt er weer ruimte in je gedachten. Hierdoor is er weer ruimte voor creativiteit.
🌳Het heeft een positief effect op je gezondheid
Het verbetert je weerstand en je slaapt beter.

Met mindful bewegen en coachen werk ik daarom ook graag met wandelcoaching. Tevens geef ik ook clinics Mindful Walk die heel geschikt zijn als alternatief voor een lunch. Ook is er een mogelijkheid voor een mindful Walk cursus. Zie voor meer info ook www.mindfulbewegenencoachen.nl

20/05/2024

NEUSADEMHALING

Hey wat is dat nou? Een pleister op je mond. 

Ja, een pleister op mijn mond. Dit om tijdens het wandelen of hardlopen bewust te ademen via de neus. Op deze manier is het niet meer mogelijk om via mijn mond adem te halen.

Ongemerkt ademen we allemaal veel door de mond. Iets wat we onszelf vaak onbewust aanleren. We maken er vaak ongemerkt gebruik van bij stress of fanatiek sporten. Vaak denken we de mond ademhaling niet zo veel gebruiken, maar door een pleister op je mond te plakken en te wandelen word je bewust van je ademhaling.

Door de mond ademen we sneller en oppervlakkiger. Het sneller ademhalen heeft weer effect op onze hartslag die ook sneller wordt. Daarnaast krijgen we door het ademhalen via de mond veel meer afvalstoffen binnen die niet meer afgebroken worden, waardoor je moe raakt.

Neusademhaling is ook onze natuurlijke ademhaling. Een baby ademt via de neus. Mondademhaling is iets wat we ons zelf vaak onbewust hebben aangeleerd door bijvoorbeeld stress of het willen leveren van sportprestaties. Neusademhaling halen kan dan ook helpen om minder stress te ervaren.

Wil jij weten hoe jij ademt, kom dan eens naar een clinic Mindful Walk. Er is er één gepland op 31 mei van 9.30-11.00 uur bij het Abraham Ledeboerpark. Maar deze clinic is ook op aanvraag en bij bedrijven mogelijk. Interesse? Laat het me dan even weten.

13/05/2024

☀️PLAY@THEPARK☀️

Oh wat was het leuk play@thepark afgelopen woensdag. Een geweldig event georganiseerd door .Een event waar kinderen kennis konden maken met verschillende sporten en verenigingen. Waarbij beweging centraal als thema staat voor een goede gezondheid.

Naast beweging levert een goede mentale gezondheid ook een bijdrage om lekker in je vel te zitten. Om hierover uitleg te geven was ik met mindfulbewegenencoachen ook aanwezig. Wat was het leuk om hierover te vertellen.

Waarbij sporten als doel vaak centraal staat, kun je vergeten om te genieten van de weg er naar toe. Zelf heb ik die ervaring wel. 

Mezelf als doel stellen om 10 km in 1 uur te lopen, en in de tussen tijd steeds op mijn smartwatch kijkend of ik op schema lag. Daardoor geen oog voor mijn omgeving omringd met vogelgeluiden en reeën in de wei. Telkens in mijn hoofd bezig met het doel bezig. Niet luisterend naar mijn lijf dat aangaf dat een dagje rust beter was. Maar ook niet genieten van de omgeving.

Voor mezelf heb ik gemerkt dat door mindful hard te lopen of te wandelen de focus voor mij ligt op het ervaren van mijn omgeving en lijf. 

Dit is ook iets wat ik jou gun, dus neem gerust eens een kijkje op mijn site mindfulbewegenencoachen.nl.

05/05/2024

Ja, daar ben ik weer!  Er is voor mij weer ruimte om (wandel) coach trajecten en mindful wandel trajecten op te pakken. 

Op woensdag 8 mei tijdens het event play@thepark in het Volkspark kun je kennis maken met de wandelcoach en Mindful Walk trajecten die ik aanbied.

Ben jij er woensdag tussen 12.00 en 17.00 ook bij in het Volkspark?

Kun je er niet bij zijn dan is de clinic bewustwording op 17 mei een mooie manier om hiermee kennis te maken. In een clinic van 1,5 uur laat ik je kennis maken met mindfulness, ademhaling en focus oefeningen, zie voor meer info mindfulbewegenencoachen.nl

23/03/2022

Mooi artikel over Mindful Walk in het blad Yoga International. Een combinatie van mindfulness, ademhaling, yoga en wandelen. Deze combinatie heeft een positief effect op lichaam en geest.

Heb je interesse in een 5 weekse cursus mindfulwalk laat me dat dan weten. De eerste start 25 maart. Maar als je zelf specifieke voorkeur hebt voor een dag laat het me dan weten via www.mindfulbewegenencoachen.nl

“Loop je hard of loop je vanuit je hart?” is een essentiële startersvraag. Mindful Walk leert je vanuit je hart te lopen en werkt ervaringsgericht.

15/03/2022

Op 25 maart gaan we beginnen!
Dan start ik in de ochtend met een Mindful Walk cursus in het Ledeboer park te Enschede.

Echt een moment voor jezelf met wandelen, mindfulness, yoga en focus. Ontspannen, leerzaam en gezellig.

Kom je ook?
Schrijf je snel in of kijk voor meer info op:
www.mindfulbewegenencoachen.nl/cursussen/cursus-mindful-walk/

09/03/2022

Mindfulwalk cursus

Op vrijdag 25 maart start de 5-weekse mindfulwalk cursus. In 5 weken gaan we aan de slag met wandelen, mindfulness, ademhaling, concentratie en bewust zijn. Er is nog plek, dus meld je aan! Vijf weken lang een moment voor jezelf.

Door hier mee aan de slag te gaan zul je je bewuster zijn van jezelf en je omgeving. Dit levert je meer rust, ontspanning en genieten op.

Vijfweekse mindful walk
🗓️ Vrijdag 25 maart, 1, 8, 15 en 25 april
⏲️ 9.30 tot 11.00uur
📍 Ledeboerpark, Enschede
💰 € 95,-

Aanmelden: [email protected]

Kun je een vd dagen niet dan kunnen we daar iets voor regelen.

Interesse, maar voor een andere dag? Neem dan gerust contact met mij op en dan kijken we naar de mogelijkheden.

03/03/2022

Clinic mindful walk

Morgen wordt het mooi weer 🌞en dan geef ik een clinic Mindful Walk in het Ledeboer park. Ik heb nog plek!

Dus wil je morgen kennis maken met mindfulnes, ademhaling en focus oefeningen, waarbij ontspanning en plezier centraal staan? Je bent van harte welkom!

In de clinic geef ik je een voorproefje van hetgeen ik aanbied tijdens de 5-daagse cursus Mindful Walk. Meer info hierover vind je op de website, zie bio.

Clinic Mindful Walk
📅 Vrijdag 4 maart
⏲️ 9.30 - 11.00 uur
📍 Ledeboerpark, Enschede
🛡️ Max 6 personen
💰 € 15,-

Interesse?
⌨️ [email protected]
Bellen of appen kan ook

28/02/2022

Try out mindful walk

Vandaag de try out mindful walk in het Ledeboer park. Door te wandelen, ademhalingsoefeningen, focusoefeningen zijn we aan de slag gegaan met een stukje bewust wording. En wat hebben we genoten 🌞

Een reactie van een van de deelnemers:
"Vandaag mocht ik meedoen met de try out van de clinic mindfull walk.

Waar ik niet wist wat mij te wachten stond was ik blij verrast.
Harriët heeft mij in 1,5 uur door middel van verschillende oefeningen te doen in de buitenlucht ( zonnetje was een kadootje🌝) letterlijk lichter en energievoller de auto in laten stappen.

Bedankt daarvoor en voor mij zeker voor herhaling vatbaar"

Ben jij nieuwgierig geworden? De eerste clinic staat alweer gepland. Op 4 maart van 9.30 tot 11.00 uur kun jij nog meedoen.

Aanmelden kan via een dm of via [email protected]

24/02/2022

Clinic mindful walk

Voor iedereen die wil kennis maken of nieuwsgierig is naar Mindful Walk organiseer ik op 4 maart een clinic van 1,5 uur.

Tijdens deze clinic laat ik je kennis maken met de mindful run methode. Je leert hoe een goede ademhaling voor meer rust en energie zorgt.

In deze clinic geef ik je een voorproefje van hetgeen ik aanbied tijdens de 5-daagse cursus Mindful Walk. Meer info hierover vind je op de website, zie bio.

Clinic Mindful Walk
📅 Vrijdag 4 maart
⏲️ 9.30 - 11.00 uur
📍 Ledeboerpark, Enschede
🛡️ Max 6 personen
💰 € 15,-

Interesse?
⌨️ [email protected]
Bellen of appen kan ook

21/02/2022

Mindfulnes, lekker zweverig toch...?

Nou dat is wel wat ik een paar jaar geleden dacht. Als ik mensen over mindfulnes hoorde praten vond ik dat zweverig en alternatief. Niets voor mij, daar was ik te nuchter voor.

Inmiddels zijn we een paar jaar verder en kan ik zeggen dat mindfulness helemaal niet zweverig is. Het brengt me tot rust en zorgt ervoor dat ik meer van de momenten in het nu kan genieten.

Voor mij betekent het dat ik tijd neem om bewust adem te halen. Hierdoor sta ik even stil in het moment. Ik word me bewust van mijn lijf en de gedachten. Gedachten die vaak gaan over dingen die, die dag gebeurd zijn of over dingen die nog plaats moeten vinden. Dat is vaak wat we de hele dag doen in ons hoofd.

Op het moment dat ik even stil sta, mogen mijn gedachten ook even stil staan. Dit betekent niet dat dit altijd lukt. Maar ook dat is informatie. Als mijn gedachten aanwezig blijven, betekent dit voor mij dat ik druk ben en mezelf meestal aan het voorbij lopen ben. Dit geeft mij gelijk de informatie dat ik echt de pauzeknop mag indrukken om zo mijn hoofd en lijf weer rust te gunnen.

Voor mij kan die pauzeknop mindfulness zijn, maar ook andere dingen die mij ontspanning brengen. Dit kan lekker niets doen zijn, wat op zich ook best een kunst is. Maar dit kan ook een sauna of sporten zijn. Een sauna brengt me rust en bij het sporten merk ik dat mijn focus kan verleggen.

Tijdens mijn clinics en cursussen Mindful Walk en Mindful Run laat ik jou ook kennis maken met mindfulness. Deze tools kun je ook inzetten in je dagelijks leven om zo meer rust en energie te ervaren. Ook tijdens wandelcoaching pas ik mindfulness. Meer weten en/of actuele data zie www.mindfulbewegenencoachen.nl

De eerste datum voor een clinic is
4 maart
9.30-11.00 uur
Ledeboerpark, Enschede
€15,00

16/02/2022

Clinic mindful walk

Voor iedereen die wil kennis maken of nieuwsgierig is naar Mindful Walk organiseer ik op 4 maart een clinic van 1,5 uur.

Tijdens deze clinic laat ik je kennis maken met de mindful run methode. Je leert hoe een goede ademhaling voor meer rust en energie zorgt.

In deze clinic geef ik je een voorproefje van hetgeen ik aanbied tijdens de 5-daagse cursus Mindful Walk. Meer info hierover vind je op de website, www.mindfulbewegenencoachen.nl.

Clinic Mindful Walk
📅 Vrijdag 4 maart
⏲️ 9.30 - 11.00 uur
📍 Ledeboerpark, Enschede
🛡️ Max 6 personen
💰 € 15,-

Interesse?
⌨️ [email protected]
Bellen of appen kan ook