SPORTGARAGE

SPORTGARAGE Jouw gezondheid. Jouw potentieel.

Op 30 november is de laatste Sporters voor Sporters van 2025. Deze keer neemt Roel Hoogma ons mee in de wereld van hormo...
24/11/2025

Op 30 november is de laatste Sporters voor Sporters van 2025. Deze keer neemt Roel Hoogma ons mee in de wereld van hormonen. Roel is gepensioneerd endocrinoloog, verbonden aan Obesitas Kliniek Den Haag èn sporter bij de Sportgarage.

Alle belangrijke processen in ons lijf worden op een of andere manier wel aangestuurd, gecoördineerd of gereguleerd door verschillende hormonen. We vroegen Roel om ons uit te leggen wat de rol is van hormonen bij de vier onderdelen van het krijtbord (voeding, beweging, rust, stress/ontspanning). Hoe werken die processen eigenlijk? En wat is de rol van onze geslachtshormonen?

Het wordt zondag volle bak! Wil je er bij zijn? Overleg even met je trainer, dan kijken we of je er nog bij kunt.

Aanstaande zondag 20 juli ‘Sporters voor sporters’: yoga met CatCatherine van Ravenstein is sporter bij de Sportgarage, ...
16/07/2025

Aanstaande zondag 20 juli ‘Sporters voor sporters’: yoga met Cat

Catherine van Ravenstein is sporter bij de Sportgarage, yoga docent en integrale be**en therapeut.
“Yoga is voor mij een onderzoek naar mezelf en de ervaring van het leven. Ik ga tijdens mijn lessen graag samen op onderzoek uit naar de ervaring van het moment en alles wat we daarin tegenkomen. Elke weerstand, emotie, sensatie en gedachte is een ontdekking naar onszelf en brengt meer verbinding”

Fysieke of mentale barrières horen bij het krachttrainen. Vaak trainen we op het randje van het kunnen en zoeken we het moment van falen. Dat zijn ongemakkelijke momenten waarin emoties of twijfel ons hoofd kunnen overnemen. In deze sessie gaat Cat met ons op ontdekkingstocht naar juist deze momenten. In verschillende yoga houdingen onderzoeken we gemak en ongemak en manieren om dit los te laten in het moment.

Bij goed weer vindt deze editie lekker buiten plaats! We zijn welkom bij kwekerij van Houtum in Doorn waar we tussen de bomen en planten deze yoga sessie gaan doen.

Wil je meedoen, maar heb je je nog niet opgegeven? Stuur je trainer een appje of stuur ons hier een persoonlijk bericht.

Op 20 juli is er een nieuwe Sporters voor Sporters: yoga met Cat. Wist je dat er een grote overdracht zit tussen yoga en...
13/07/2025

Op 20 juli is er een nieuwe Sporters voor Sporters: yoga met Cat.

Wist je dat er een grote overdracht zit tussen yoga en krachtsport?

Yoga maakt niet alleen spieren soepeler, maar ook het brein. Het gaat niet alleen om spieren losmaken en flexibiliseren, maar ook om lichaamsbewustzijn en mentaal kunnen loslaten in het moment. Beiden zijn heel belangrijk bij krachttrainen.
Deze yogasessie start met een korte introductie op yoga, een yoga sessie met verschillende houdingen waarbij we ingaan op zowel de fysieke als de mentale aspecten van yoga.

Wanneer: zondag 20 juli van 10-12 uur
Waar: bij goed weer buiten (locatie volgt), bij slecht weer in de Sportgarage.
Kosten: 10 euro

Wil je meedoen? App dan je Sportgarage-trainer of zet je naam op het witte bord in de Sportgarage.

🧗🏽‍♀️Sporters voor Sporters: Boulderen met “Vanaf het moment dat ik los ben van de grond ontstaat er een rust om mij he...
15/05/2025

🧗🏽‍♀️Sporters voor Sporters: Boulderen met

“Vanaf het moment dat ik los ben van de grond ontstaat er een rust om mij heen terwijl de omgevingsgeluiden samensmelten tot een ruis. Steeds meer raakt de ruis op de achtergrond en het enige wat ik hoor is stilte. De fysieke inspanning die ik lever is enorm. De bewegingen zijn een aaneenschakeling van danspassen die mij omhoog leiden, steeds verder weg van de grond. Mijn motivatie is groot, mijn aandacht in het nu. Volledig gefocust op het proces. Het doel is bekend.”
Klimmen is een flow van inspanning, alertheid, analyse en doorzettingsvermogen.

Mirthe van Liere (sporter bij de Sportgarage én klom op het WK en NK boulderen) gaat op zondag 1 juni met ons boulderen. We starten met een veiligheidsinstructie, een kliminstructie en vervolgens gaan we lekker boulderen.

Meld je snel aan, op het witte bord in de Sportgarage of via een appje aan je trainer.

🗓️ Zondag 1 juni
🕙 10-13u
📍Boulderhal Zuidhaven in Utrecht

🖤De tweede editie van Sporters voor Sporters is op zondag 1 juni! We gaan dan boulderen met Mirthe. Dat is klimmen zonde...
08/05/2025

🖤De tweede editie van Sporters voor Sporters is op zondag 1 juni!

We gaan dan boulderen met Mirthe. Dat is klimmen zonder touw. In boulderhal Zuidhaven in Utrecht. Meer bijzonderheden volgen snel.

Wil je mee, meld je dan snel aan (App je trainer of zet je naam op het bord tijdens je eerstvolgende training). Wacht niet te lang, want er kan maar een beperkt aantal sporters mee.

🗓️Zondag 1 juni
🕙Van 10-13 u
📍Zuidhaven Utrecht

Animal walk (of animal flow): driedimensionale bewegingspatronen met je lichaamsgewicht die dieren nabootsen. Goed voor ...
24/03/2025

Animal walk (of animal flow): driedimensionale bewegingspatronen met je lichaamsgewicht die dieren nabootsen. Goed voor flexibiliteit, coördinatie, motoriek en je wordt er ook nog sterker van.

Quizz: Welke animal walk is op deze foto te zien?

A. Beer 🐻
B. Krab 🦀
C. Rups 🐛

Zet je antwoord in de comments. Onder de juiste antwoorden* verloten wij 10 gratis burpees aan het einde van je eerstvolgende training!

*over de uitslag wordt niet gecorrespondeerd

👊🏼 Wist je dat de gripkracht van onze handen een grotere voorspellende waarde is voor onze levensverwachting dan leeftij...
16/03/2025

👊🏼 Wist je dat de gripkracht van onze handen een grotere voorspellende waarde is voor onze levensverwachting dan leeftijd? Hoe hard je kunt knijpen zegt iets over hoe gezond je bent, of hoe groot de kans is dat je herstelt van een aandoening of een botbreuk. Gripkracht blijkt een heel betrouwbare indicator te zijn. Niet alleen voor je algehele kracht of de functie van je armen, maar ook van botmineraaldichtheid, ondervoeding, cognitieve achteruitgang, depressie, slaapproblemen, eigenlijk de algehele kwaliteit van het leven. De minimum gripkracht (wat onderzoekers ‘goed’ noemen, de afkapwaarde) ligt voor mannen op 28,5 kg, voor vrouwen op 18,5 kg.

De gripkracht van je handen draagt ook bij aan de kracht van alle andere spieren in de lichaamsdelen die ermee verbonden zijn (denk aan de nek, schouderbladen, schouder, bovenarm, elleboog, onderarm, pols, dit heet de kinetische keten). Als je je vuisten hard balt, worden alle onderdelen in de kinetische keten in je lijf harder geactiveerd. Meer gripkracht betekent dus ook meer activatie en dus grotere spierkracht in de hele keten. Dit hangt ook samen met de neurologische reflex die een stevige grip activeert in het lichaam: het ballen van je vuisten geeft het lichaam het sein om zich schrap te zetten voor actie.

Hoe train je grip? Eigenlijk met alle oefeningen waarvan je handen er uit gaan zien als verkrampte klompjes, zoals……de farmers hold!

We hebben het wel vaker over de gezondheidsvoordelen van krachttraining gehad. Krachttrainen is goed voor zo ongeveer al...
18/02/2025

We hebben het wel vaker over de gezondheidsvoordelen van krachttraining gehad. Krachttrainen is goed voor zo ongeveer alles! Maar wist je dat steeds meer wetenschappelijk onderzoek erop wijst dat statische oefeningen (ook wel isometrische oefeningen genoemd) specifiek helpen om de bloeddruk te verlagen?

Laten we deze maand nu net een statische oefening als maandchallenge hebben: de plank! Uit recent onderzoek blijkt dat planken niet alleen goed is voor het verlagen van de bloeddruk, maar dat het zelfs effectiever is dan niet-statische oefeningen. Soms wel dubbel zo effectief.

Drie keer per week statische oefeningen in je training inplannen is al voldoende om je bloeddruk te verlagen. ☝🏼Stilstand is dus in dit geval vooruitgang.

De januari press-challenge is afgesloten ✔️De meeste garagisten startten met het idee om zo zwaar mogelijk te pressen. M...
01/02/2025

De januari press-challenge is afgesloten ✔️
De meeste garagisten startten met het idee om zo zwaar mogelijk te pressen. Maar het ging in deze challenge niet om hoe zwaar of hoe vaak je presste, maar om het hoogste volume (aantal x gewicht). En dan blijkt bijna iedereen een hoger volume haalt met een lager gewicht.

Vanuit het scorebordperspectief maakten bijna alle garagisten al snel de strategische keuze voor de maximale dertig presses met een lichtere dumbell of kettlebell. Nu januari voorbij is en we het scorebord weer los kunnen laten is het tijd om weer eens wat zwaarder te gaan.

Over het algemeen geldt namelijk dat in het kader van krachttoename het effect van zwaardere loads groter is dan lichtere. Dat geldt zeker als je al een tijdje aan het krachttrainen bent. Voor spierhypertrofie (het groter worden van je spieren) maakt het niet zoveel uit hoe zwaar je presst. De bepalende factor voor succes is dan het herhalen tot falen.

Wil je vooral grotere, meer gedefinieerde deltas, traps en triceps (hypertrofie), kies dan voor een iets lager gewicht en ga door tot het gaatje. Is het je doel om sterker te worden, ga dan voor een aantal sets met zwaardere load.

En als je dan toch bezig bent, wissel dan ook eens tussen de dumbbell en de kettlebell. De verschillende vormen van beide gewichten vragen namelijk ook iets anders van de rest van je lijf om het gewicht in positie boven je hoofd te houden.

Kortom: heel veel redenen om in februari lekker door te pressen!

♾️ Ademhalen. Het is iets waar we niet over nadenken omdat we het automatisch doen, net zoals het kloppen van ons hart. ...
18/01/2025

♾️ Ademhalen. Het is iets waar we niet over nadenken omdat we het automatisch doen, net zoals het kloppen van ons hart. Fysiologisch gezien is dat ook zo. De spieren van ons hart, onze longen en in de wanden van onze bloedvaten werken automatisch, ze worden aangestuurd door ons autonome zenuwstelsel. We kunnen ze niet bewust aansturen zoals we dat wel met onze skeletspieren - de spieren waarmee we bijvoorbeeld een arm of een been bewegen - kunnen doen.

Althans, dat is het simpele verhaal. We halen automatisch adem, maar hebben wel sturing over hóe we ademhalen. Hoe diep we in- of uitademen bijvoorbeeld, het inhouden van onze adem, maar ook of we door onze neus of onze mond ademen.

Met de wijze waarop we ademhalen kunnen we invloed uitoefenen op ons autonome zenuwstelsel en onze hartslag. Denk aan het diep inademen om jezelf klaar te maken voor een zware oefening in het trainen of juist het diep uitademen om jezelf tot rust te brengen als je gestresst bent.

Martine Lamme is naast sporter bij de Sportgarage ook ademcoach . Op 9 februari vertelt zij van alles over ademhalen en het zenuwstelsel, over ademen en sport en... over hoe je ademt in een ijsbad! Voor degenen die ook daadwerkelijk het ijsbad ingaan is er ook een ademsessie ter voorbereiding daarop.

Inschrijven kan op het bord in de Sportgarage.

Adres

Diederichslaan 2
Driebergen
3971PC

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer SPORTGARAGE nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen

Type