2Be-Have

01/04/2026

13/01/2026

Elke nieuwe volger een coachvraag

Ik ga de uitdaging aan! Tot aan mijn 1250ste volger deel ik bij elke nieuwe volger een coachvraag in Reels. De coachvragen kunnen gaan over je werk in het onderwijs, jouw gezondheid of jouw mindset & gevoel.

Dat betekent dus 277 coachvragen! Ik vind het enorm spannend om te doen, maar ik wil werkplezier in het onderwijs op de voorgrond zetten, in de spotlight. En hoe kan dat beter dan dat jullie elkaar inspireren met dromen, doelen, wensen en vragen om met nog meer passie, power en positiviteit voor de klas te staan.

Krijg ik een melding dat je me volgt, stuur ik je een berichtje met de vraag uit welke categorie jij de coachvraag wil zien. Die reel komt zo snel mogelijk online, tof als je natuurlijk reageert op de vraag om anderen te inspireren om ook over deze vraag na te denken.
De categorieën:
- werk
- gezondheid
- mindset & gevoel

Dikke tip! Voor sommige vragen is het handig als je eerdere vragen uit dezelfde categorie van de challenge terugkijkt omdat er een opbouw in zit.

Daag jij mij uit om deze challenge vol te houden? Deel deze Reel met jouw collega's en zet mij met heel veel plezier maar aan het werk

16/09/2025

🎯 Je hebt je lesplanning op orde… maar je eigen werk?

De rekeninstructie staat strak in het rooster ⏱️, maar jouw oudergesprekken, administratie of de nakijkwerk stapelen zich op 📚. Het voelt alsof jij de enige bent zonder planning, terwijl je alles bijhoudt voor 25 anderen. En het ergste? Je noemt het "even tussendoor doen"… tot het avond wordt.
David Allen noemt dit 'gepland werk': werk dat je bewust een plek geeft in je agenda. Plan dus niet alleen de lessen, maar ook ‘je eigen werk’ zoals de lesvoorbereidingen.

🧭 Tijd om je koers te verleggen.
Gebruik blokken in je agenda (bijvoorbeeld de Pomodoro-techniek) en houd 30 min per dag vrij voor onverwachte taken. Niet alles hoeft af, maar alles verdient een plek.

🌊 “Wie z’n koers niet uitzet, drijft mee met de drukte.”

14/09/2025

Wachten tot het rustiger wordt? Spoiler: dat moment komt niet.
“Volgend schooljaar ga ik het écht anders doen.”
“Na de Gouden weken is de herfstvakantie, dan kan ik een stapje terug doen”
“Tussen Sint en Kerst is het altijd hectisch, lekker bijkomen in de kerstvakantie”

Veel leraren schuiven balans vooruit. Want het nu is te vol. Te hectisch. Te veel. Allemaal ook logisch te verklaren, het onderwijs bestaat uit pieken en dalen. Helaas worden de dalen erg weinig ervaren.

Hier komt de reality check:
Er is altijd wel een rapport, een ouderavond, een zorgoverleg, een nieuw thema. Je wacht dus eigenlijk op een zee zonder golven, terwijl de golven blijven komen en jij ook golven creëert.

Wat wél werkt? Leren surfen.🌊
Niet op kracht, maar op ritme. Balans vinden in hoe je omgaat met de golfslag van het onderwijs. Bewust kiezen wat je aandacht krijgt. Je mindset trainen. Je eigen werkplezier serieus nemen. Niet als luxe, maar als voorwaarde. Dit betekent dus of het werk van de pieken spreiden (ja er zijn dingen die je echt naar voren kunt trekken in de organisatie) of de dalen ècht laten afwijken van de piekperiodes (en ja dit is dus ook plannen en organiseren).

Een van de krachtigste zinnen om je dag mee te beginnen is:
“Wat heb ík nodig om vandaag goed les te kunnen geven?”
Niet straks. Nu.

En voor die pieken en dalen? Plan van schoolvakantie tot schoolvakantie en dan niet alleen de lessen van de leerlingen, ook de jaarplanning (welke middagen worden weggesnoept door vergaderingen?) en alle toetsen (welke middagen ben ik bezig met toetsen nakijken en evalueren, groepsplan aanpassen?). Of de zorgoverleggen (welke extra observaties wil ik doen ter voorbereiding of welke formulieren moet ik invullen, wanneer doe ik dat?).

Je ziet dan eerst de pieken en dalen van jouw primaire taak lesgeven en leerlingenzorg overzichtelijk in je agenda. Dan zie je de oorspronkelijke pieken en dalen in het onderwijs en…

Kun je jezelf vragen te stellen. En ontdekken waar je invloed op hebt – ook als de golven blijven komen.

12/09/2025

🚨 Als alles nú moet, is er iets mis

📚 Je wist dat je nog een groepsplan moest schrijven… maar dat stel je liever even uit. Die oudermail? Kan straks ook nog wel. Totdat het allemaal tegelijk komt. Taken stapelen zich op, de deadline hangt in je nek te hijgen en je hoofd maakt overuren. Welkom in Kwadrant 1 – urgent én belangrijk. Het voelt productief, maar is vooral stressvol.

🔍 De weg eruit begint bij inzicht. Plan elke vrijdag 15 minuten om al je taken te verzamelen, te schatten hoeveel tijd ze kosten én ze in te plannen. Zo laat je minder over aan toeval of geheugen. Alles wat je plant, hoeft niet meer te vlammen. En dat geeft rust.

Voorkomen dat je constant brandjes moet blussen, begint met goed navigeren op kalme zee.⛵🗺️

10/09/2025

Werkdruk zit niet in je hoofd – het zit in je hele lijf
Ken je dat gevoel dat je hoofd overloopt?

Niet van de kennis, maar van de to do’s, de vragen van collega’s, de appjes van ouders en het denken aan morgen. Je zit ‘vol’. Maar je lijf voelt… leeg. Geen energie. Geen rust. Alleen spanning.

Je lichaam reageert sneller dan je hoofd bij werkdruk.

Sneller boos, sneller moe, korter adem, slechter slapen. Of juist nergens meer écht van genieten. En wat doen we dan? We blijven doorgaan. Want "straks wordt het rustiger".
Maar balans ontstaat niet vanzelf.

Er zijn nog zoveel meer werkdruksignalen die jij nog niet kent, maar die je het inzicht kunnen geven wanneer jij je werkdruk draagt.

Hiervoor heb ik een checklist, uit mijn boek van Werkdruk naar Werkplezier in een handige download gezet.
Je kunt hem downloaden via mijn LINK IN BIO

08/09/2025

Houd jij teveel ballen in de lucht? (4)

📌 Je weet dat je het ergens had opgeschreven, maar kunt het niet terugvinden.
📌 Je had beloofd iets te doen, maar bent het compleet vergeten.
📌 Je gaat even naar de stad om iets te halen en maakt er een complete middag uitstelgedrag van.

Herkenbaar? Grote kans dat je stuurloos bent en je jouw koers moet corrigeren. ⚠️🧠
Dit betekent dat je even je anker uit moet gooien ⚓en schoon schip moet maken.

Hoe doe je dat? Door even heel hard, heel veel weg te werken. Je zit te vol met losse eindjes, dingen waar je nog wat mee moet, wat mee wil en er is geen overzicht meer en geen inzicht meer. Het is gewoon als een golf die over je heen stroomt. Je loopt even flink achter de feiten aan.

Vanuit jouw actielijsten is er maar één volgende stap. Actie! Maar… ik laat je natuurlijk niet stuurloos starten.
Begin met de lijst af te gaan en te kijken naar de dingen die minder dan 2 minuten kosten. Zodra je zo’n actie ziet… gelijk doen. Zet ook even een timer van 2 minuten in het begin zodat je merkt of je het goed inschat en ervaart hoe lang eigenlijk die 2 minuten daadwerkelijk duren.

Actie gedaan? Afstrepen en de lijst scannen naar de volgende 2 minuten actie, zeker wanneer je dit vaker doet, merk je dat die 2 minuten veel langer zijn dan dat je voor ogen hebt en veel acties daadwerkelijk in 2 minuten gedaan kunnen worden.
De rest van de lijst kun je op verschillende manieren afhandelen. Je kunt per rol, naar waar je het meest voor gemotiveerd bent, of waar je gewoon helemaal klaar mee bent dat je dat nog moet doen. En vergeet niet om ook eens om hulp te vragen… Vele handen maken licht werk.

05/09/2025

Waarom we zoveel praten over werkdruk, maar zo weinig over werkplezier
Iedereen heeft het over druk. Te druk. Werkdruk. Tijdsdruk. Druk, druk, druk.
Maar wanneer had jij het voor het laatst over je werkplezier?

Je zou bijna vergeten waarom je ooit voor het onderwijs koos. Omdat je iets wilde betekenen. Omdat je van kinderen houdt. Omdat je verschil wilde maken.

Maar ergens onderweg raakte dat gevoel op de achtergrond. Begraven onder administratie, toetsen, oudergesprekken, zorgplannen en het eindeloze schakelen tussen lesgeven en bijzaken.

🧠 Ons brein heeft inderdaad een evolutionaire negativity bias, een natuurlijke neiging om zich meer te focussen op en sneller te reageren op negatieve prikkels, wat vroeger cruciaal was voor overleving. Vroeger was het belangrijker om gevaar te herkennen om te overleven, waardoor negatieve ervaringen beter en sneller werden opgeslagen dan positieve.
Dit mechanisme, hoewel nuttig in gevaarlijke situaties, kan in de moderne wereld leiden tot overmatige bezorgdheid en een somberder wereldbeeld. Tegenwoordig schakelen ook zaken als werkdruk of sociale druk het "dreiging-compartiment" in ons brein in, wat leidt tot automatische negatieve gedachten.

Hoe kun je dit doorbreken?
📌Merk op welke negatieve gedachten je hebt en realiseer je dat je ze niet bént, maar ze slechts hebt. Luister er naar als een radiozender, die je zachter zet door te focussen op één van je zintuigen.
📌Voorbeeld: wrijf je wijsvinger en duim zo zacht tegen elkaar aan, totdat je de ribbels voelt van je vingerafdruk, focus alleen daarop.
📌Net als spieren kunnen onze hersenen getraind worden. Door bewust te oefenen met positieve gedachten en gedragingen, kunnen we nieuwe neurale paden aanleggen en de focus verleggen.

Dit is waarom ik PQ coaching heb geleerd, positieve intelligentie geeft een goed inzicht en tools om dit te ontwikkelen. Zo kun jij eigenaar worden van jouw werkplezier!

03/09/2025

Werken in Kwadrant 2 – jouw kompas naar balans

⏰ Alles moet altijd “nu”. Tussendoor oudergesprekken, probleemsituaties op het plein, een spoedmailtje van de IB’er en oh ja… je zou eigenlijk ook nog aan je groepsplan willen werken. Maar ja, daar is nooit tijd voor. Herkenbaar? Dan werk je waarschijnlijk vooral in Kwadrant 1 (urgent & belangrijk). ⛑️🔥
En dat vreet energie. De balans? Die verdwijnt uit zicht.

✅ Wil je meer werken in Kwadrant 2 (niet urgent, wél belangrijk)? Plan dan elke week een reflectiemoment van 15 minuten in. Stel jezelf dan deze 3 vragen:

Wat is belangrijk maar niet dringend?
Waar wil ik in groeien?
Wat levert rust op in de toekomst?

Zet 1 actie direct in je agenda. Zo vaar je op koers, in plaats van te dobberen tussen spoedjes.
🌊 “Effectiviteit vraagt om een koers die jij zelf bepaalt

01/09/2025

Wat als het niet lukt om je werk los te laten na werktijd?

Je hebt je computer afgesloten. Je klaslokaal is opgeruimd. De planning voor morgen ligt klaar. Maar terwijl je thuis op de bank zit, draait je hoofd overuren.

Had je dat ene gesprek met die leerling anders moeten voeren? Wat ging er mis in dat overleg? Wat moet je allemaal nog regelen voor dat zorgplan?

🔹Je lijf is thuis, maar je hoofd is nog op school.🔹
Het is een van de meest voorkomende signalen van een verstoorde balans: je werk gaat mee de avond in. En hoe langer dat duurt, hoe minder ruimte er is voor herstel, ontspanning en écht thuis zijn.
Leer hoe je niet alleen je werk in de hand houdt, maar ook je gedachten. Met slimme technieken zoals ademoefeningen. Hier is een praktische die je ook eventueel in bed kunt doen om te kunnen slapen.

Zorg dat je ontspannen ligt, zit of staat. Ontspan je schouders, je nek en je gezicht.
Sluit je ogen en leg je hand op je navel.

Adem rustig in door je neus en zorg ervoor dat je navel naar voren komt. Probeer diep in je buik adem te halen, je borst komt dus niet zo sterk naar voren.

Adem rustig uit door neus of mond. Breng het tempo naar beneden. Ongeveer twee tellen inademen, houd je adem na het inademen twee tellen vast en adem gedurende ongeveer twee tellen uit.

Blijf rustig ademhalen door je buik. Steeds wanneer je inademt zeg je in je hoofd “in”, wanneer je uitademt zeg je in je hoofd “uit”. Dit helpt je om je aandacht bij je adem te houden, en zo ruimte te maken in je hoofd.

Wanneer je merkt dat je aandacht wegglijdt, breng je je aandacht rustig terug bij je ademhaling. Zeg opnieuw de woorden “in… uit” in je hoofd om zo je aandacht vast te houden. Als je het lastig vindt om je aandacht vast te houden, zeg dan “in in in in” gedurende de gehele inademing en “uit uit uit uit” gedurende de gehele uitademing.

Blijf dit doen totdat je merkt dat je hoofd leeg is en jij weer ontspannen bent (of in slaap valt).

⚠️🧠Je vervangt dus alle gedachten en gepieker met maar 2 woorden. Tot dit geen moeite meer kost en je niet terugschiet naar herinneringen, to do’s of twijfels.

🎯Want balans begint niet bij minder werken, maar bij beter loslaten.