Harte Personal Coaching

08/05/2024

𝐀𝐟𝐯𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧 𝐢𝐬 𝐞𝐢𝐠𝐞𝐧𝐥𝐢𝐣𝐤 𝐛𝐞𝐬𝐭 𝐦𝐚𝐤𝐤𝐞𝐥𝐢𝐣𝐤!

Heel kort door de bocht is afvallen niet heel moeilijk. Als jij voldoende gezond eet, balans creëert in jouw leven, voldoende water drinkt en dagelijks beweging hebt kun jij al goed afvallen.

Met voldoende gezond bedoel ik dat ik vaak zie dat vrouwen te weinig eten. Ja je leest het goed, vrouwen krijgen te weinig binnen. Dit komt, omdat zij zichzelf allerlei regeltjes opleggen om vervolgens in de avond compleet de mist in te gaan.

Wil jij tips over voeding check dan de website. Hier kun jij je aanmelden voor het GRATIS eBook!
https://hartept.wixsite.com/hpc1/lib

06/05/2024

𝐎𝐩 𝐡𝐞𝐭 𝐦𝐞𝐧𝐮: 𝐏𝐢𝐳𝐳𝐚 𝐓𝐨𝐧𝐢𝐣𝐧 👩‍🍳

Deze heerlijke pizza mag niet ontbreken aan jouw weekmenu.

- magioni pizza bodem (courgette)
- pizza saus
- tonijn uit blik op water
- rode ui
- paprika
- mais
- geraspte kaas 20+

Variatie tip:
Wil je er meer smaak en pit aan toevoegen dan kun je kiezen om een klein stukje fijn gesneden madam Jeannette toe te voegen.

Eet smakelijk!

Wil jij meer over HPC weten check de link:
https://hartept.wixsite.com/hpc1/lib

06/05/2024

𝗡𝗜𝗘𝗨𝗪!! 𝗠𝗮𝗮𝗻𝗱𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸𝘀 𝗲𝗲𝘁𝘀𝗰𝗵𝗲𝗺𝗮

éénmalig een eetschema voor de maand of je herhaalt dit wanneer jij dat wil!
Maak de kickstart naar jouw gezonde gewicht, makkelijker dan ooit!

Meld je gemakkelijk aan via de link:
https://hartept.wixsite.com/hpc1/lib

15/04/2024

⁉️𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝗹𝘂𝗸𝘁 𝗵𝗲𝘁 𝗼𝗻𝘀 𝘃𝗿𝗼𝘂𝘄𝗲𝗻 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗼𝗺 𝗮𝗳 𝘁𝗲 𝘀𝗹𝗮𝗻𝗸𝗲𝗻?!

De eeuwige obsessie met ons lijf, hier zit een vetje teveel of heb je de gordijnen op mijn rug gezien.

Het hebben van een maatje meer is en blijft het gesprek van de dag en iets wat vrouwen maar moeilijk willen en/of kunnen accepteren.

Hoe zit het eigenlijk met een gezond maatje meer?

Ik wil dan graag dit moment pakken om het te hebben over onze gezondheid, want op het moment dat we het in ons hoofd hebben gehaald om af te vallen, is gezondheid niet echt meer een belangrijke richtlijn.

Het moet vooral snel en niet te moeilijk gaan. Liever gister dan vandaag. Vervolgens vervallen we in het ene dieet na de andere. Dan die pil of een spuit. Het maakt ons allemaal niet meer uit.

Zeker zien we resultaat...even.

Maar, als we er nu eens echt bij stil staan. Hebben we dan uiteindelijk gekregen wat we wilde? En misschien nog wel belangrijker, hebben we er voldoening uitgehaald?

01/04/2024

Recept van de week 👩‍🍳:
Penne room garnalen 😍

Super lekker recept om voor het hele gezin te maken!
Ook snel en makkelijk te bereiden!

Ingrediënten:
- knoflook garnalen
- chalot
- penne pasta
- pasta pesto rosso
- pasta rosso kruiden
- knoflook
- peper & zout
- Parmezaanse kaas
- kook room of Philadelphia naturel
- water

Bereidingswijze:
- kook de penne zoals op de verpakking
- doe olie in de koekenpan en bak daarin de garnalen gaar
- haal de garnalen eruit en doe in de pan nog een klein scheutje olie
- fruit hierin het uitje, de knoflook en de pasta rosso kruiden
- voeg daarna het potje pasta pesto rosso toe en vermeng dit tot 1 geheel
- doe er een scheutje water bij zodat het een saus wordt
- doe er dan de kookroom bij en roer het weer tot een geheel
- als je een mooie lekkere saus hebt, doe je de garnalen er weer bij en roer je het door
- dan doe je er lekker veel Parmezaanse kaas bij en ook dit roer je weer door
- als laatste doe je de penne erbij en zorg ervoor dat het geheel niet te droog wordt
let dus op dat de verhouding penne en saus, meer saus dan penne is
- doe er wat salade bij en klaar!

Mmmmm eetsmakelijk! 👩‍🍳🤤

Variatie:
Hou je niet van garnalen, dan kun je deze uiteraard vervangen voor kip.

27/03/2024

🧚♀️𝗛𝗣𝗖 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮:
Dit is een op maat gemaakt programma, speciaal ontworpen voor vrouwen die gemotiveerd genoeg zijn om patronen te doorbreken.

⭕𝗛𝗣𝗖 𝗰𝗶𝗿𝗸𝗲𝗹 𝗺𝗲𝘁𝗵𝗼𝗱𝗲:
Dit is een online methode volgens het cyclus regiem, speciaal ontworpen voor vrouwen die willen groeien naar een next level, fit en gefocust willen blijven.

🚺𝗦𝗺𝗮𝗹𝗹𝗚𝗿𝗼𝘂𝗽:
Dit is een abonnement waar je traint in PT vorm met max. 5 vrouwen.

🏋️♀️𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴:
1:1 training, extra aandacht voor jouw doelstelling. Los of in een reeks af te nemen.

𝗠𝗲𝗲𝗿 𝗶𝗻𝗳𝗼? Stuur mij een dm of klik op de contact knop en stel gerust jouw vragen. Niets is gek!

25/03/2024

𝗪𝗮𝘁 𝗱𝗼𝗲 𝗶𝗸 𝗽𝗿𝗲𝗰𝗶𝗲𝘀? Dat is de vraag die iedereen mij stelt.

Mijn functie als bewegingsagoog/ coach is niet altijd voor iedereen duidelijk. Ongemerkt hebben wij toch allemaal het reguliere gym concept in het hoofd. Maar juist de saus die ik er als bewegingsagoog aan toevoeg, is wat mij anders maakt dan anderen.

De belangrijkste eigenschap is dat ik met mensen werk en niet alleen met informatie. Tuurlijk heb ik zoveel mogelijk informatie van jou nodig om een plan op maat op te stellen, maar wat ik méér nodig heb dan die informatie is 𝗝𝗜𝗝. Ik gebruik beweging als tool te onderzoeken waar jouw belemmeringen in zitten. Niet alleen gesprekken, maar lichaamstaal en onbewuste handelingen spelen hierin een belangrijke rol. Als jij de tijd krijgt om overal over na te denken, kunnen antwoorden toch wel eens afwijken van de werkelijkheid, omdat we geneigd zijn politiek correcte antwoorden te geven.

Het coachprogramma overbrugt de kloof tussen waar je nu staat en waar je heen wilt. Dit werkt alleen als jij je volledig inzet. Ik zal je leiden en stimuleren om over je zelfopgelegde grenzen te gaan en om al je mogelijkheden te benutten. Als jouw coach wijs ik jou op dingen die je niet ziet en reik ik je ideeën aan waarmee je je prestaties kunt verbeteren. Kun jij je voorstellen hoeveel productiever en succesvoller je zou zijn als je je eigen coach had?!

De gemakkelijke manier voor succes is, eerst beslissen wat je wilt en daar dan naar handelen. Zo verspil je geen kostbare tijd!

𝗝𝗲 𝗸𝘂𝗻𝘁 𝗲𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵 𝗴𝗲𝗯𝗿𝘂𝗶𝗸𝗲𝗻 𝗮𝗹𝘀 𝗷𝗶𝗷:
⭐ belemmerende patronen wilt doorbreken, bijvoorbeeld als jij wil afvallen, maar dat lukt niet.
⭐ door gebrek aan focus blokkeert, bijvoorbeeld als jij zakelijk wil groeien naar een next level.

𝗪𝗮𝗮𝗿 𝗹𝗼𝗼𝗽 𝗷𝗶𝗷 𝘄𝗲𝗹 𝗲𝗲𝗻𝘀 𝗼𝗽 𝘃𝗮𝘀𝘁? 👇

22/03/2024

18/01/2024

Soms valt alles INEENS op zijn plek 🙌🏻

Vandaar dat je me nu al een paar keer voorbij hebt zien komen met echte verhalen.

Verhalen waar je je in kunt herkennen.
Verhalen waarvan je dacht dat jij misschien wel de enige was.
Verhalen die verhelderend zullen zijn. ✨

Ik ben benieuwd wat je ervan vind? 🤗

11/01/2024

Als je net denkt hersteld te zijn van jouw vorige menstruatie cyclus, dan ben je alweer op weg naar de volgende. 🔄

Er lijkt geen rust in te komen, ken je dat?

Je hebt het gevoel dat de vorige chocoladereep nog ergens op je heupen plakt en de volgende cravings spelen alweer op. 🍫

Man man man, ik heb hier zelf zo enorm last van!
Al in mijn jeugd was dit een ding, ik weet nog goed dat ik op en naar de kast struinde om maar iets te vinden!
Crackers met flink boter en hagelslag, repen chocolade en ga zo maar door, niks was veilig!

Nu heel wat jaren verder, heb ik nog steeds cravings rondom mijn cyclus en ben ik ook erg onrustig en super vermoeid. 🥱

Maar ik heb leren accepteren dat je niet altijd 6 hoef te gooien, omdat ik ook vanuit mijn vrouwelijke energie mag leven.
Minder moeten presteren, althans in de periode van mijn cyclus.

Wil niet zeggen dat ik dan geen trek meer heb in chocolade, want dat heb ik wel maar in de mindere maten. 🍪

Wat ik doe om in balans te blijven, is:✨

✨ Ik voeg wat pure chocolade hagelslag toe, als topping op mijn kwark
✨ Ik ben dol op een between reep met chocolade (deze zitten standaard in mijn eet schema’s)
✨ Ik ga hoger zitten in mijn eiwitten, zodat ik een langer verzadigd gevoel heb gedurende de dag
✨ Ik begin wat later met eten, zodat er minder lang tussen de maaltijden zit

Ik kan zo nog steeds mijn loopje naar de kast maken, want hier ga ik nu eenmaal lekker op. 🥰

22/12/2023

Ik hou echt van eten en ik hou ook echt van lekker eten. Wat ik eet op een dag moet dan ook een klein feestje zijn 😊

Chocolade kan ook echt niet missen en daarom voeg ik dan ook dagelijks kleine beetjes toe 😍

Een gezonde leefstijl, maar ook je lichaam onderhouden hoeft absoluut geen struggle te zijn!