Nynke van Oene LeefstijlCoach

Hi, ik ben Nynke en als leefstijlcoach help ik jou om nu eens echt werk te maken van een gezond leve

Werkend zoals gewoonlijk

24/12/2022

De vierde tip, Geniet!!!

Geniet… van de gezelligheid met elkaar, van de kerstfilms op TV, van de kerststol, van uitslapen, van lekker in je slobberbroek op de bank hangen, van teveel eten, van samenzijn of juist lekker even niemand om je heen hebben, van je mislukte nagerecht, van de top2000 met alle bekende nummers, van samen lachen of huilen… Geniet!

✨ Ik wens je kerstdagen om van te genieten! ✨

23/12/2022

Wees lief voor jezelf!
Tip 4 al weer! De tijd gaat snel!

Ik herhaal het nog maar eens: wees lief voor jezelf… niet alleen voor de anderen om je heen. Het is nu eenmaal een tijd vol met eten en drinken en weinig beweging.

Geloof me je dag is heus niet verpest omdat je een kerstkransje of 2 meer hebt gegeten dan je van plan was. En door te denken ‘mijn dag is nu toch al verpest’ maak je het echt niet beter. Want als je om die reden nog iets neemt waar je eigenlijk geen trek in hebt, voel je je dan beter? Ik denk het niet!

De lat ligt zo hoog als jij hem legt.

22/12/2022

De derde tip, ook weer een die je geen geld kost sterker nog deze kan je geld besparen. En hé wie wil dat nou niet in deze tijd?

Als je je kerstboodschappen gaat doen houd dan in je achterhoofd:
‘Gezelligheid koop je niet in de supermarkt’ of bij de speciaalzaak of de delicatessenwinkel zo je wil.

Gezelligheid zit in het samenzijn, met elkaar koken, een spelletje doen, de sterke verhalen van je oom… niet in de enorme berg eten die je in huis haalt.

Natuurlijk ik zal de laatste zijn die zegt dat je met kerst niks extra’s in huis hoeft te halen maar moet het zoveel zijn?
Denk als je bij de supermarkt al die speciale feestdagen producten ziet liggen even goed na voor je ze in je kar gooit, koop je het omdat dat zo gezellig is? Of omdat je er echt trek in hebt en het in het zorgvuldig opgestelde menu past?

Misschien is een nieuw gezelschapsspel wel een betere keuze dan iets uit het kerstassortiment.
De supermarkt verkoopt het graag aan je, maar worden jij en je dierbaren er echt blij van? Is jouw kerstfeest daarmee echt geslaagd?

Wat maakt jouw kerst een om nooit te vergeten?

21/12/2022

Tip 2 voor een gezond kerstdiner
(En dat rijmt ook nog 😉)

Mijn tweede tip is het hoeft niet op. Nee ook niet als je moeder meekijkt of je je bord wel leeg eet😉

Want als jij genoeg hebt gegeten en je eet het toch op. ‘Ah joh het is niet zoveel meer dat lust je vast nog wel… ‘ herkenbaar 🤚🏼?
Hoe voel je je dan daarna? Geniet je er dan nog echt van? Of voel je je daarna niet zo lekker meer en denk je dat had ik niet moeten doen of erger nog ‘wat ben ik toch een zwakkeling ik kan niet eens nee zeggen.?

Als jij genoeg hebt dan kan je lichaam er ook niks meer mee. Je lichaam weet heel goed wat je nodig hebt en alles wat teveel is slaat het op voor barre tijden, maar die kennen we tegenwoordig eigenlijk niet meer dus wordt het opgeslagen als vet…
Vind je het nou zonde om weg te gooien dat snap ik, ik houd daar ook niet van maar opeten als je genoeg hebt is ook zonde…
En hé dan maak je van derde kerstdag toch kliekjesdag?
Of zet met gourmetten nog niet meteen alles op tafel en houd een deel achter in de koelkast. Is er dan niet genoeg dan is het zo gepakt en is het niet nodig dan is het in ieder geval koel gebleven en hoeft het niet weggegooid te worden.

Nog 3 dagen tot kerst! 🎄

20/12/2022

Nog 5 !!! dagen tot kerst. Het is misschien een beetje laat maar ik heb nog voor deze laatste dagen tot aan kerst elke dag een tip voor je voor een gezond kerstdiner.

De allereerste tip: ontzeg jezelf niets…

Je mag alles eten toch? Tenzij je een ernstige allergie hebt mag je gewoon alles eten. Je hoeft niets af te slaan als je dat zelf niet wilt!
Er is geen eetpolitie en de enige die er een oordeel over heeft ben je zelf!

Dus schrap dingen als
‘Nee dat kan ik beter niet doen’
‘Dat zou ik eigenlijk niet moeten doen’
‘Nou vooruit nog eentje dan’ of
‘Eentje kan geen kwaad’
gewoon uit je draaiboek.

Dit soort zinnen maken dat jij na afloop van de kerstdagen met een ontevreden gevoel over jezelf achterblijft.
✨Laat je me hieronder weten als jij nog zo’n zin weet? ✨

Als jij jezelf kunt toestaan alles te mogen eten en de omslag kan maken naar wat je wilt eten dan maak je het zelf een stuk makkelijker. Echt geloof me.
En nee als je dat doet ga je heus niet de hele dag alles eten wat in je buurt komt.

Morgen meer!

05/12/2022

Chocoladeletters… bij ons in huis ligt er inmiddels een serieuze stapel 😳…
Heb jij enig idee hoeveel calorieën dat zijn???

Ik ook niet 😉.
Het interesseert me ook niet zoveel. Chocoladeletters eet ik niet omdat ze gezond zijn maar omdat ik het lekker vind.
En ja 8 chocoladeletters is misschien gewoon wat teveel. Maar het goede nieuws is, ze zijn nog houdbaar. Sommige uit deze stapel tot maart ‘23 en anderen zelfs tot augustus. Denk niet dat ze het tot augustus redden hoor maar ze hoeven echt dit jaar niet op. Of het nou een de vorm van een reep is of in de vorm van een letter maakt voor de smaak niks uit.
Neem gewoon een stukje chocola en geniet ervan!

Hoeveel chocoladeletters heb jij gekregen? Laat het weten in de comments 👇🏼

21/11/2022

Gisteren maakte ik deze spaghettipompoen gevuld met vegan bolognese saus.
Ik voegde nog wat geraspte kaas toe waardoor het recept niet helemaal vegan was maar laat je die weg dan is het wel helemaal plantaardig.

Wil je het zelf ook maken? Ik heb het recept uitgeschreven in een blog. Zie de link in mijn bio.

Photos from Nynke van Oene LeefstijlCoach's post 14/11/2022

Als er volkoren op de voorkant van een verpakking staat betekent dat nog niet dat er om het product te maken ook echt alleen maar volkoren meel is gebruikt. Dat hoeft, volgens de warenwet, namelijk niet.

Alleen bij brood mag je ervan uitgaan dat er, als er volkoren op staat, het ook echt een volkorenbrood is. Bij alle andere bakkerijproducten, zoals koekjes, crackers en pasta geldt deze regel niet. Zoals bij de koekjes op de foto staat er wel volkoren maar is het hoofdingrediënt tarwebloem. Dus gezeefd meel, waarbij de uitgezeefde onderdelen van het meel, de kiemen en de zemelen apart staan vermeld, die zijn dan waarschijnlijk later weer toegevoegd.

Wil je van meer producten weten hoe het zit? Op woensdag 16 november om 12.00 uur vertel ik je in 45 minuten alles over de (on)zin op verpakkingen.

Klik hier om je aan te melden: https://laposta.nl/f/sss6hxq6o9th

11/11/2022

Hoe kijk jij naar jezelf in de spiegel?
Zie je elk pukkeltje, elke vetrol, elke hobbel en bobbel die op de verkeerde plek zit?
Of… kijk je naar jezelf als geheel? Naar het complete plaatje?
En realiseer jij jezelf dat je spiegelbeeld niet meer is dan dat? Een weerspiegeling van de werkelijkheid? Dat dat niet de werkelijkheid is?
Net zoals een foto niet de werkelijkheid is?

Het is een moment opname, slechts een plaatje bij het verhaal.
Het is niet het hele verhaal. Het vertelt niets over hoe zorgzaam je bent of hoe aanstekelijk jouw lach is of dat je net nog even heel hard hebt gehuild van verdriet of van geluk.

En welke bril zet je er dan bij op? De bril met de donkere glazen die alles somber en grijs maken? Of je roze bril waarmee je alles net even mooier maakt dan het is. De bril met vergrotende glazen of juist met glazen die het makkelijker maken om de dingen van een afstand goed te bekijken?

Hoe je naar jezelf kijkt in de spiegel bepaal jij!
Net zoals jij bepaalt welke bril je daarbij opzet.

En bedenk dan goed dat jouw spiegelbeeld niet jou is.
En dat die ene foto ook niet jou is.

Jij bent geen afdruk van een moment. Je bent een prachtige vrouw die er mag zijn met alle leuke en soms minder leuke dingen. Maar dat alles bij elkaar maakt jou tot een mooi mens!

02/11/2022

Wat een heerlijk weer was het vorige week, dus ik vond het een mooi moment om nog even lekker in de tuin te gaan werken. Zo gezegd zo gedaan dus ik ging lekker aan de slag. Maar ruim een uur en een volle kliko verder en ik had nog niet het idee dat er echt wat gebeurd was. Maar dat is natuurlijk niet waar, die kliko zit niet voor niets zo vol. En als je goed kijkt dan is er echt wel het een en ander veranderd. Alleen misschien niet zo goed zichtbaar.

Dat is vaak ook zo als het om veranderingen in je eet- en beweegpatroon gaat. Je doet zo je best, je bent deze week toch echt meerdere keren gaan sporten, je hebt niets gesnoept, je bent op tijd naar bed gegaan en je vindt dat je echt gezonde keuzes hebt voor je eten. Maar als je dan op die weegschaal gaat staan zie je er niks van. En dat is super frustrerend.

Daarom vraag ik mijn klanten ook om mij elke vrijdag een appje te sturen met daarin zoveel dingen als ze willen die goed gegaan zijn, 1 ding wat niet goed ging en 1 (of meer) waar ze trots op zijn.
Want meestal gaan er meer dingen goed dan niet goed maar daar ligt je aandacht niet bij. En heel vaak zijn die veranderingen niet zo heel zichtbaar maar gebeurt er wel heel veel onder het oppervlakte.

Vergeet daarom niet alleen te kijken naar wat er (volgens jou) allemaal niet goed gaat maar kijk juist naar alles wat wel goed gaat. Want hoe lekker jij in je vel zit doordat je gezonder bent gaan leven zie je nu eenmaal niet terug in dat getalletje op die weegschaal 😉



📸

31/10/2022

Waar ligt jouw prioriteit? ligt die bij de zorg voor anderen voor je werk voor je werkgever voor je kinderen voor je gezin voor je ouders? of ligt die prioriteit bij jezelf bij het zorgen voor jezelf! en als je eens eerlijk bent als je nu beter voor jezelf zou zorgen jezelf prioriteit zou maken zou je daardoor dan ook niet beter voor anderen kunnen zorgen?
Als jij lekker in je vel zit straal je dat ook uit, heb je meer energie om de dingen te doen.
Als jij goed weet te ontspannen en lekker slaapt heb je de volgende dag ook meer energie en als je meer energie hebt en goed geslapen hebt kan je ook betere keuzes maken, ook gezondere keuzes maken want dan hou je het vol!
Kan jij jezelf op nummer één zetten?

19/10/2022

De afgelopen dagen was ik even minder hier op de Socials en dan merk ik dat ik het ook lastiger vind om het weer op te pakken. Uit mijn ritme en het plan wat ik had dat maakt het wat ingewikkelder.
En waarom? Dat zit vooral in mijn hoofd, honderd redenen waarom het nu even niet hoeft of zo…
En dat is ook vaak als je bezig bent met je gewoontes veranderen. Gezonder wilt gaan eten, meer gaan bewegen of meer tijd voor jezelf nemen.
Dan is er een moment dat het even anders gaat, even kan je niet meer het plan volgen zoals je had bedacht.
Maar het risico is dan dat je bedenkt dat het nu toch mislukt is of dat je een loser bent die niet kan volhouden…
Maar ‘live happens to you when you’re making other plans’. Je neemt even een omweg maar dat wil toch niet zeggen dat je helemaal niet meer op de goede weg verder kan? Niet op je gewenste bestemming aankomt?
Je bent sterk genoeg om gewoon weer verder te gaan. Lukt het s morgens niet? Dan kan je s middags weer verder. Lukt het vandaag niet, hé morgen is er weer een nieuwe dag!
Dus ik ben weer hier terug met een nieuwe post! En jij gaat toch ook gewoon weer verder? 💪🏻

Vind je dat nou lastig en kan je een stok achter de deur gebruiken? ☝🏼ik ben er voor je! Stuur me even een berichtje en ik denk graag met je mee!

📷

17/10/2022

Eet jij wel voldoende? Ho wacht even voor je gelijk denkt natuurlijk doe ik dat! En ‘ik ben toch niet voor niks te zwaar?!’.

Wat ik vaak hoor is dat vrouwen geneigd zijn om overdag wat minder te eten omdat ze ’s avonds nog een feestje hebben of uit eten gaan. Maar juist dan loop je het risico dat je gaat snaaien, je lichaam heeft gewoon genoeg voeding nodig gedurende de dag. En als jij overdag niet genoeg gegeten hebt dan is de kans dat je dat ’s avonds gaat compenseren erg groot en je dus overeet. Waardoor je je vervolgens niet lekker voelt en baalt van jezelf en je gebrek aan discipline… Voel je hem al? Je weet vast wel wat er daarna gebeurt. Je vindt dat het toch al mislukt is en gaat gewoon nog even verder met snacken.

Of, het is net als vandaag zo’n maandag, zo’n dag dat je weer eens besloot dat je nu toch maar een poging moest doen om af te gaan vallen. Of op zijn minst wat minder moest gaan snoepen en gezonder gaan eten. Dus je laat je tussendoortje staan en ook ’s middags om 16.00 uur neem je niks. Maar dan gaat je maag protesteren, je krijgt trek. Je weet het te negeren en met een beetje geluk lukt dat je deze hele dag. Misschien niet of anders lukt het morgen of overmorgen niet meer. Je hebt trek… en dus duik je de kast in en de rest van het verhaal kan jezelf vast invullen.

Maar wat je eigenlijk aan het doet bent is je lichaam te kort. Je lichaam wil gevoed worden, het heeft brandstof nodig om de dag door te komen, om je weerstand op peil te houden en jou gezond te houden.

Wil je weten wat je wel kunt doen? Download mijn E-book of plan een kennismakingsgesprek met mij in dan help ik je met het bereiken van jouw doel! Klik op deze link https://nynkevanoene.nl/klik-hier/

12/10/2022

Guilty pleasure of gewoon lekkere koekjes?

Verbied jezelf niets is 1 van de tips die ik het meest geef.
Maar van de week kwam ik er achter dat ik mezelf toch nog iets verbood. Namelijk om deze koekjes te kopen.
Ze zaten in mijn hoofd in een hokje 'niet kopen'. Die regel had ik mezelf ooit opgelegd want van deze koekjes kon ik er vroeger nooit maar 1 eten, zelfs niet maar 2 nee het halve pakje ging leeg. In 1 keer en de andere helft op een ander moment in 1 keer. Dus daarom heb ik jaren geleden bedacht die koop ik maar beter niet meer.
Toen ik van de week in de supermarkt op zoek was naar koekjes viel mijn oog op deze koekjes. En mijn eerste, automatische, reactie was nee, die koop ik niet. Maar vervolgens dacht ik wat een onzin, voor mij geldt het zelfde als wat ik aan iedereen vertel 'verbied jezelf niets'.

En aangezien ik deze foto nog kon maken zul je snappen dat ik nog niet het hele pakje leeggegeten heb. Wat nog beter is... ik kan er gewoon ook 1 nemen en dan is het ook goed.
Want eerlijk is eerlijk, eigenlijk is alleen dat eerste koekje echt lekker. En zo zie je maar dat als je alles mag eten van jezelf, niet meer denkt aan guilty pleasures of verboden etenswaren. Dan wordt het zoveel makkelijker en kan je veel meer genieten van dat ene koekje (of wat jouw guilty pleasure dan ook is)

Wat is jouw favoriete koekje?

Video's (alles zien)

Vorige week vroeg ik hier op Insta: weten jullie alles al over mindset en de invloed daarvan op afvallen en gezonder lev...
Een overdenking…Ik sprak een prachtige vrouw die een paar doelen heeft voor zichzelf op het gebied van voeding en bewegi...

Plaats

Telefoon

Adres


Dordrecht

Andere Persoonlijke begeleiding in Dordrecht (alles zien)
PUUR systemisch werk PUUR systemisch werk
Dordrecht

Het aanbod van Puur bestaat uit familieopstellingen, systemische coaching, systemisch advies en trai

Patricia Braacx Coaching Patricia Braacx Coaching
Dordrecht

Coaching voor vrouwen die met meer passie, plezier en energie willen leven en werken. Ik help je om vanuit authenticiteit en purpose jouw potentiële kwaliteiten tot ontwikkeling te brengen, zodat je zowel persoonlijk als professioneel effectiever bent.

BLIK op coaching BLIK op coaching
Dordrecht

Welkom bij BLIK op coaching, wil je in beweging komen, je eigen gedragspatronen (h)erkennen een bete

Back on Track coaching voor leraren Back on Track coaching voor leraren
Aletta Jacobs Erf 69
Dordrecht, 3315EB

Ik ben Mandy, vitaliteitscoach voor leraren. Ik help leraren weer ontspannen, met energie en blij voor de klas te staan.

Van der Vlist Coaching Van der Vlist Coaching
Vissersdijk Beneden 70
Dordrecht, 2926RB

(Loopbaan)coaching & Sollicitatietraining

Andries.training Andries.training
Soembastraat 43
Dordrecht, 3312HT

Goed bewegen lukt alleen maar als je plezier in de beweging hebt. Daarom is de basis van de activite

Web-effect - Effectieve websites & trainingen Web-effect - Effectieve websites & trainingen
Dordrecht

Web-effect helpt sinds 2007 zelfstandige professionals en kleine bedrijven online ondernemen en groeien door middel van een effectieve Joomla website, diverse trainingen, slimme systemen, optimalisatie en support.

Smart Body & Mind Smart Body & Mind
Burgemeester De Raadtsingel 57
Dordrecht, 3311JG

Ben je klaar om de kapitein van je eigen levensschip te zijn? Ben je er klaar voor om vragen te stel

Linkatwork, reïntegratie en advies Linkatwork, reïntegratie en advies
Jan Valsterweg 54
Dordrecht, 3315LG

[email protected] ondersteund jou naar een nieuw perspectief in werk. Het beste perspectief krijg je doordat

People in Place People in Place
Kamerlingh Onnesweg 2
Dordrecht, 3311JG

Zodat naar het werk gaan voelt als thuiskomen. Wij helpen organisaties en haar werknemers bij loopba

OEKA Coaching OEKA Coaching
Kinkelenburg 108
Dordrecht, 3328AH

OEKA Coaching is een coachpraktijk voor kinderen, jongeren en hun ouders, die te maken krijgen/hebbe

MovingInsideOut MovingInsideOut
Chico Mendesring 246
Dordrecht, 3315NN

Moving Inside Out