DSI coaching

Slovenië aug 2026 ✨️

Ik wist niks van het land.
Het was toeval dat ik de reis tegenkwam en besloot te gaan doen.

Geen moment spijt van gehad!
Wat een onverwachts mooi land 💚⛰️

Weer een land om af te kunnen strepen ✅️
En voor het eerst alleen naar het buitenland geweest ✅️

De wereld heeft nog zoveel moois om te ontdekken.

Welk land wordt de volgende?

🍕Cheatdays gaan je op de langere termijn niet helpen!

Met als reden: het inplannen van een cheatday om je metabolisme ''beter'' te laten werken en om jezelf af en toe te belonen met 'wat lekkers'

Ik zie binnen mijn coaching vaak dat het de progressie juist in de weg staat en de term vaak wordt gebruikt om het geen 'eetbui' te noemen.

Naast fysieke klachten die je kunt ervaren, kan het juist ook zorgen voor een kcal overschot.

Maar ik zie vooral een ongezonde relatie met voeding.
🔹Je labelt voeding als 'gezond' en 'ongezond'
🔹Je ziet voeding als 'beloning'
🔹Je heb een verbodenlijst met producten

De 80/20 regel werkt op de langere termijn beter ✨

Meer weten hierover? DM ✅

Doe jij aan cheatdays of cheatmeals? 💚

‼Chocolade halen en niet de hele reep opeten, dat kan ik niet!

❌Herken je dat? Je hebt zin in chocolade, maar je mag dit niet van jezelf.
'Chocola is niet goed voor je, 'daar wordt je dik van', 'je mag alleen maar gezond eten'.

🤔Vervolgens blijf je de hele dag denken aan die chocola. Je kan je moeilijk nog op wat anders focussen.

🍫Uiteindelijk geef je toe: 'Oké, één stukje dan' en voor je het weet eet je de hele reep op. Misschien bestel je dan ook maar die pizza die je al zolang wilt.
'Het maakt nu allemaal toch niet meer uit'.

🍕Je eet teveel en achteraf voel je je schuldig.

Herkenbaar?
Je hebt waarschijnlijk chocola (on)bewust op je 'verbodenlijst gezet' en je ontzegt jezelf teveel. Hierdoor wordt de craving ernaar alleen maar groter.

❌Je legt jezelf teveel beperkingen op en dit is op de langere termijn niet vol te houden.

✅Terwijl je voeding eigenlijk niet kunt labelen als 'gezond' of 'ongezond', het is namelijk niet zo zwart-wit.

✨Het is echt mogelijk om de switch te maken naar deze nieuwe mindset.

Weten hoe? DM of plan een vrijblijvende kennismaking💚

Je herkent het vast wel: 'Eén wijntje kan geen kwaad'. En voor je het weet zijn het er meer dan één.

❌Helaas staat alcohol je progressie in de weg, ook één wijntje. Het heeft een nadelig effect op vetverlies.

In deze post lees je waarom!

Wist jij dit van alcohol? 💚

‼Herken je dit: ’Je denkt constant aan eten, ook als je net hebt gegeten.’
‘Je kunt je moeilijk concentreren, want daar zijn de gedachtes aan eten alweer.’
‘Je wordt overvallen door trek in chocolade en kunt niet meer stoppen met eraan te denken, terwijl je het niet wil of mag eten van jezelf.’

❤️‍🩹Welkom in de wereld van food noise!

Maar waarom denken we constant aan eten?

🔹Restricties: Je ontzegt jezelf van alles en hebt een ‘verboden’ lijst, hierdoor wordt de craving alleen maar groter. Als je tegen een kind zegt ‘je mag dat niet’, dan willen ze het juist nog meer. Zo werkt het bij ons ook.

🔹Emoties en stress: Zorgen er eerder voor dat je sneller naar eten grijpt, niet de meest voedzame opties kiest en iets wat je niet hoeft te bereiden. Daarnaast zijn we minder in staat om (goede) keuzes te maken en wordt voeding gezien als een manier om meer comfort te voelen.

🔹Omgeving: Je omgeving werkt je tegen, doordat je de snoep pot op tafel hebt staan en dus constant in je zicht bijv.

🔹Hormonen: De hormonen die je verzadiging en honger aansturen zijn bijv. uit balans (ghreline en leptine)

🔹Slaap: Slechte slaap zorgt ervoor dat je sneller een gevoel van ‘honger’ ervaart en meer zin hebt in suikerrijke voeding, maar ook zorgt het ervoor dat je minder goed in staat bent om (goede) keuzes te maken.

Wie heeft er ooit een goede keuze gemaakt in zijn leven na 21.00 uur in de avond als je moe bent?

🔹Maaltijdverdeling: Je eet te weinig of te lang niet, waardoor je honger opbouwt en daarna moeilijker te verzadigen bent.

Welke herken jij? Of wat denk je dar er nog meer van invloed is op food noise?

Hulp nodig hierbij? DM 💚

⬇Deze post is voor als je je afvraagt waar je emotie-eten vandaan kan komen of waarom intuïtief eten zo lastig voor je is.

‼Herken je dit? Lees de zinnen in de foto’s dan nog eens!

Ik zeg niet dat alles bij de opvoeding vandaan komt.
Maar als ik met coachees ga onderzoeken waar de problemen rondom voeding vandaag komen,
Dan is dat vaak wel te herleiden naar wat ze van huis uit hebben meegekregen.

Hiermee zeg ik niet dat er sprake is van een slechte opvoeding, want vaak hebben we geen idee wat deze opmerkingen op langere termijn doen.

👦Een kind is vaak goed instaat om intuïtief te eten en laat zichzelf echt niet zomaar uithongeren.
👶Ook worden ze niet geboren met eten zien als oplossing voor emoties.

Dus wees je eens bewust van wat je je kind hierover meegeeft en wat je zelf van je ouders hebt meegekregen.

Welke opmerking over voeding heb jij vroeger gehoord en wil je niet (meer) doorgeven? 💚

‼️'Maandag ga ik weer opnieuw beginnen’

Is één van de grootste denkfouten die er is en waar het vaak misgaat.

Met ‘weer opnieuw beginnen’ of ‘weer opletten’ geef je eigenlijk aan dat je in een dieet mindset zit.
Het betekent dat je je leven weer drastisch omgooit, jezelf dingen gaat ontzeggen en het waarschijnlijk op de langere termijn WEER niet volhoudt.

📈Als je namelijk de dieet mindset omzet naar een duurzame levensstijl met kleine aanpassingen dan begin je nooit meer ‘opnieuw’. Dan ga je gewoon verder.

Het probleem hiervan is vaak dat je denkt: ‘nu is het toch al verpest’.
Eigenlijk geef je jezelf dan een soort toestemming om maar los te gaan deze dagen, omdat je maandag toch ‘opnieuw’ begint. ‘
Hier blijf je vastzitten in een cirkel en kom je vaak terecht in een jojo-effect.

🍕Er is namelijk niks ‘verpest’ als je een pizza eet of een koekje.

Dus:

❌Stop met de dieet mindset en het telkens ‘opnieuw’ moeten beginnen.

❌Stop met rigoureuze aanpassingen

❌Stop met dingen van jezelf vragen die je niet volhoudt

❌Stop met jezelf alles ontzeggen.

Maar:

✅Maak kleine aanpassingen in je leefstijl, zodat je het volhoudt
En niet meer opnieuw hoeft te beginnen

➡Dus geen dieet mindset, maar een duurzame leefstijl.

Wil je weten waar te beginnen?
DM of plan een vrijblijvende kennismaking (link in bio) 💚

Wat is jouw grootste denkfout (geweest)?