DSI coaching

𝗗𝗔𝗠𝗘𝗦 𝗚𝗘𝗭𝗢𝗖𝗛𝗧 𝗩𝗢𝗢𝗥 𝗛𝗘𝗧 𝗟𝗘𝗨𝗞𝗦𝗧𝗘 𝗔𝗙𝗩𝗔𝗟𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗔𝗠𝗠𝗔 𝗩𝗔𝗡 𝗗𝗘𝗡 𝗛𝗘𝗟𝗗𝗘𝗥!

Wil jij 𝟱, 𝟭𝟬 𝗼𝗳 𝗺𝗶𝘀𝘀𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻 𝘄𝗲𝗹 𝟮𝟬 𝗸𝗶𝗹𝗼 𝗮𝗳𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻 en je weer fitter en energieker voelen?

Bij Sportingclub Theo Komen start 𝟭𝟬 𝗮𝗽𝗿𝗶𝗹 een nieuwe groep van het succesvolle 𝗦𝗹𝗮𝗻𝗸 𝗝𝗲 𝗪𝗲𝗹𝗹 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮.

✔ Afvallen met 𝘄𝗲𝘁𝗲𝗻𝘀𝗰𝗵𝗮𝗽𝗽𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸 𝗯𝗲𝘄𝗲𝘇𝗲𝗻 𝗺𝗲𝘁𝗵𝗼𝗱𝗲𝘀
✔ Begeleiding van 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲𝗹𝗲 𝗲𝗻 𝗲𝗿𝘃𝗮𝗿𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗲𝘀
✔ 𝗡𝗼𝗿𝗺𝗮𝗮𝗹 𝗯𝗹𝗶𝗷𝘃𝗲𝗻 𝗲𝘁𝗲𝗻 (geen crashdieet)
✔ Samen sporten en werken aan een 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲 𝗹𝗲𝗲𝗳𝘀𝘁𝗶𝗷𝗹

En misschien wel het belangrijkste:

𝗔𝗳𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻 𝗸𝗮𝗻 𝗼𝗼𝗸 𝗹𝗲𝘂𝗸 𝘇𝗶𝗷𝗻.

Wil jij meedoen of meer informatie?

Stuur een 𝗽𝗿𝗶𝘃é𝗯𝗲𝗿𝗶𝗰𝗵𝘁 via Facebook/Instagram
of mail naar [email protected]

Wij nodigen je dan uit voor een 𝘃𝗿𝗶𝗷𝗯𝗹𝗶𝗷𝘃𝗲𝗻𝗱 𝗶𝗻𝘁𝗮𝗸𝗲𝗴𝗲𝘀𝗽𝗿𝗲𝗸.

Plaatsen zijn beperkt.

❌5 dingen waar ik als coach en personal trainer in 2026 vanaf wil:

🔹De ‘rijk aan proteïne’ hype: Er is niks mis met proteïne hé, begrijp me niet verkeerd. Voldoende eiwitten is echt belangrijk. Maar veel producten waar dit op staat, zijn helemaal niet zo rijk aan proteïne. En daarnaast worden andere belangrijke voedingsstoffen helemaal vergeten, omdat we ons zo focussen op eiwitten.

🔹Niet eten na 20.00 uur, omdat je dan niet meer zou verbranden: je lichaam stopt niet met werken tussen bepaalde tijden, so don’t worry!

🔹Ontbijt overslaan: het betekent niet dat je ‘moet’ ontbijten. Maar het is niet nodig om deze over te slaan om sneller af te vallen. Het gaat om je totale kcal inname en niet over of je wel of niet ontbijt.

🔹Voedsel labels geven als ‘goed’ of ‘slecht’ – ‘gezond’ of ‘ongezond’: hiermee werk je cravings in de hand. Als je tegen een kind zegt ‘je mag dit niet’, dan willen ze het juist heel graag en zullen ze er van alles aan doen om het te krijgen of gaan ze het stiekem doen.

Het werkt bij ons als volwassenen hetzelfde. Iets niet ‘mogen’, zorgt voor cravings en kan uiteindelijk zorgen voor over-eten.

🔹Een ‘cheatmeal of cheatday’: dit sluit aan bij bovenstaand punt. Het geeft aan dat iets ‘slecht’ is, dus je hangt er een label aan. Daarnaast zorgt het vaak voor over-eten. Belangrijk is dat je alles met mate doet, maar jezelf niets ontzegt.

Welke dingen wil jij in 2026 graag vanaf? 💚

#2026

Geen goede voornemens, wel resultaten!
Doe mee aan het 'Let's do it together' 10 weken plan 🤗

Wat is het?
10 weken werken aan je gezondheid en doelen met individuele begeleiding van mij en de mogelijkheid tot dagelijks contact met mij en de groep.

Wat krijg je?
🔹Een trainingsplan op maat
🔹Een voedingsapp met de mogelijkheid tot voedingsplannen
🔹Leuke challenges
🔹Gezelligheid
🔹Wekelijks individueel contactmoment met mij
🔹Optioneel: dagelijks contact met de groep en mij
*Het plan wordt op individueel niveau gemaakt, dus voor de start zal er een intakegesprek plaatsvinden.

In 10 weken een goede richting voor je doelen om het nieuwe jaar goed te starten.

📅Start: Zondag 18 januari 2026

Meer info? DM of reageer met TOGETHER✨

Aanmelden? DM ✨

Wat zijn jouw doelen voor 2026? 💚

✨️Ook hier even cliché een terugblik op 2025, want wat een jaar…. Als je terugblikt besef je je eigenlijk pas wat er daadwerkelijk allemaal is gebeurd en hoeveel je bereikt hebt ✨️

1. Het jaar zijn we begonnen met een vakantie in Thailand, wat was dat heerlijk 🌍

2. Oké, nog een keer Thailand dan 🤗

3. Dit jaar gestart met een voedingsapp binnen mijn coaching en gestart met online coaching. Wat ben ik trots op de groei die ik heb gemaakt in mijn coaching dit jaar. Zo dankbaar hiervoor ✨️

4. Lekker een weekendje Arnhem geweest met de leukste ❤️

5. We hebben met de sportschool 4 uur op een krat gestaan voor het goede doel 💪

6. De musical Shrek bezocht ☺️

7. Een jaar, waarin ik zelf ook fysiek echt heb mogen groeien 💪

8. Een dagje Efteling, waarin we vast zijn komen de zitten in 2 attracties 🤣 kunnen we dat ook weer eens afvinken

9. Een jaar waarin de Kidsfitness lessen zijn gegroeid, zowel in de sportschool als op basisscholen. 3 jaar geleden heb ik dit opgezet in de sportschool en het is zo hard aan het groeien.

10. Zelf ben ik in de zomervakantie lekker een paar dagen naar Amersfoort geweest, wat was dat heerlijk 🌞

11. In oktober lekker nog even een paar dagen naar er tussenuit geweest naar Rhodos🌍

12. Het jaar afgesloten met zo’n leerzaam traject! 16 weken keihard werken richting een fotoshoot en zo blij met dit traject en het eindresultaat 🥹

Zoveel geleerd dit jaar, mijn coaching die zo gegroeid is en zoveel plannen hiervoor nog in 2026! ✨️

Dankbaar dat ik nog steeds mijn leven mag delen met mijn grote liefde ❤️

Zoveel mooie lieve mensen om me heen

& zo trots op alle resultaten die mijn coachees neerzetten. 💪

Op naar een knallend 2026 🌌

✨De fotoshoot zit er alweer 2 weken op!
Wat een weken en wat ben ik trots op mezelf als ik naar het proces kijk en naar het eindresultaat 🤩

Ik wist dat ik mij zou inzetten en ervoor zou gaan, maar dat ik zoveel zou bereiken had ik echt niet verwacht!
Naast dat ik gewoon 10kg!! verloren ben in de afgelopen 16 weken, is het ook echt een leerproces geweest.

Ik heb de afgelopen weken alle sociale evenementen waar eten bij kwam kijken, waar ik geen eigen eten mee kon nemen, afgezegd. Ik heb mij aan alle trainingen, cardio en stappendoel gehouden. Ik heb me elke dag aan de kcal en macro’s gehouden en dat is te zien aan het resultaat.

Ik heb geleerd dat ik tot meer in staat ben dan ik dacht. Dat ik mezelf volledig kan inzetten en de discipline heb, als ik maar een doel heb.

Dat mijn lijf heel sterk is en veel aankan. Ondanks het kcaltekort ben ik geen moment op kracht verloren 💚

Maar mijn grootste doel was om aan mezelf te bewijzen dat ik dit weer zou kunnen, ondanks mijn verleden met een eetstoornis. Dat ik mezelf op een gezonde manier volledig kon geven deze weken. En dat is gelukt! 🤗Dat is waar ik het meest trots op ben.

Ik zei steeds dat ik één keer een fotoshoot wilde doen om dit een keer te ervaren. Maar ik weet nog niet of het bij één keer blijft….
Ik dacht een euforisch gevoel te ervaren na de shoot en weer even wat rust in te bouwen. Maar in plaats van terugrijden met een euforisch gevoel, voelde het vooral leeg.

16 weken lang staat je leven in het teken van iets, wat veel tijd in beslag neemt en dan ineens valt dat weg. Dat voelde vooral leeg.
Wat ga ik dan nu doen? Dan weet ik nog niet. Ik neem nu wel even de tijd om wat rust te pakken en weer even te zoeken naar mijn onderhoudskcal. Maar ik durf niet te zeggen dat ik dan niet een nieuw doel zal gaan stellen… 😇

Maar zeker geen spijt van dit proces en een enorm trots gevoel 💚

Het zijn maar 2 á 3 dagen per jaar, so don't worry 💚🎄

Geen voedingstips hier...

Ga vooral genieten van deze dagen en omring je met fijne mensen 👨‍👩‍👧‍👦👩‍❤️‍👨🎄

Namens DSI Coaching hele fijne feestdagen 💚

🌈 Ga de regenboog eten samen met je kind! Loop eens door de groenten en fruit afdeling en je ziet veel kleuren liggen: banaan, paprika, aubergine, allemaal al verschillende kleuren en dat is niet voor niets.

🟣🔵🟡Elke kleur heeft zijn eigen kwaliteit. Hoe meer kleuren jullie eten, hoe gezonder, iedere kleur heeft namelijk zijn eigen vitaminen en mineralen, maar er wordt ook gezegd dat ze hun eigen energie hebben.

❗️Dus hierbij een OP-VOEDING tip: hoe leuk is het om samen met je kind de uitdaging aan te gaan om regelmatig de regenboog te eten.

Eet jij ook al de regenboog?

Interessant? Like, deel en sla op! 💚

De feestdagen staan voor de deur🎄
Voor veel mensen een periode van aankomen. Maar komt dit ook echt door de feestdagen? Nee...

In december zijn er 4 of 5 feestdagen en 26 of 27 'normale' dagen. Dus als je deze 5 dagen afstreept tegen de overige 27 dagen, dan is er eigenlijk niet zoveel aan de hand.

Waarom komen mensen dan toch aan eind van het jaar?
Dat is, omdat er aan het begin van december (en soms in november al), vaak wordt gedacht: 'De feestdagen komen er allemaal aan. Ik laat het even los en pak alles in januari wel weer op'. Vervolgens wordt er de hele maand anders gegeten.

En tijdens de feestdagen hoor je ook vaak dat alles de hele dag wordt losgelaten. Dus we gaan ook ineens anders ontbijten, terwijl je in de avond pas een kerstdiner hebt 🥐

Dit is waar het misgaat! Niet tijdens de kerst!
Dus laten we niet 'pas in januari beginnen'. Laten we überhaupt niet 'beginnen'. Laten we gewoon gezond leven met balans en genieten van 5 feestdagen 🎄

Dus wil jij niet pas in januari beginnen, maar de december maand al zonder stress doorkomen? DM 💚Laten we in december al starten samen!

Wat is jouw beste gezondheidstip voor de december maand? 🎅

Never change a winning team 🏆
Wordt je je kwark ontbijt niet zat?

Mijn antwoord daarop? 'Nee, zeker niet'.
Ik mis het zelfs als ik dagen wat anders eet.

Hierop krijg ik wel vaak de vraag: 'het is toch niet goed voor je om elke dag hetzelfde te eten?'
Dat is maar net hoe je 'elke dag hetzelfde eten' ziet.

Natuurlijk wil je voldoende variëren om alle vitamines/mineralen voldoende binnen te krijgen, maar dat kan ook door vaak hetzelfde te eten en te variëren binnen je favo maaltijden.

M'n kwark ontbijt kan variëren qua fruit, wel/geen granola, zaden, noten, etc. Zo heb je door de week al veel variatie.

Daarnaast zit mijn variatie in tussendoortjes en avondeten, want ik blijf van mening dat je 'de regenboog zou moeten eten', want elke kleur heeft z'n eigen voedingswaarden.
Hier heb ik eerder een post over gemaakt.

Dus is veel hetzelfde eten een probleem? Nee, dat hoeft niet.

Wat is jouw winning team? 🏆💚