Bodylight Capelle a/d IJssel

Diepvriesgroenten: onderschatte helden in je vriezer! ❄️

Dacht jij dat diepvriesgroenten minder gezond zijn dan verse? Think again!

Diepvriesgroenten worden direct na de oogst ingevroren — vaak binnen enkele uren.
Daardoor behouden ze hun vitamines, mineralen én kleur veel beter dan groenten die dagen onderweg zijn naar de supermarkt.

💚 Voordelen van diepvriesgroenten:
• Altijd vers op voorraad, geen verspilling
• Evenveel (of soms meer!) voedingsstoffen dan vers
• Supersnel klaar – ideaal voor drukke dagen
• Perfect voor gezonde maaltijden zonder stress

🍂 Hier is een lekker, herfstig recept dat laag in calorieën en hoog in eiwitten is — perfect voor na het sporten of op een frisse dag:

Kip–pompoen stoofpot met linzen

Laag in kcal · Hoog in eiwit · Comfortfood voor het najaar

🌿 Ingrediënten (2–3 porties)
• 300 g kipfilet, in blokjes
• 300 g pompoen (geschild, in blokjes)
• 1 ui, gesnipperd
• 1 teentje knoflook, fijngesneden
• 100 g rode linzen (ongekookt)
• 400 ml kippenbouillon (mager)
• 1 el olijfolie
• 1 tl kerriepoeder
• ½ tl paprikapoeder
• Peper en zout naar smaak
• Optioneel: verse spinazie of koriander als topping

👩‍🍳 Bereiding
1. Verhit de olijfolie in een pan en bak de kipblokjes goudbruin.
2. Voeg ui en knoflook toe, bak 2 min mee.
3. Doe de pompoen, linzen, kruiden en bouillon erbij.
4. Laat zachtjes pruttelen (ongeveer 20–25 minuten) tot alles gaar en romig is.
5. Breng op smaak met peper en zout, en serveer met verse spinazie of koriander.

⚡️ Voedingswaarde (per portie, ±3 porties)
• ± 360 kcal
• ± 42 g eiwit
• ± 25 g koolhydraten
• ± 8 g vet

Slaap = je geheime trainingspartner

Wist je dat slaaptekort je sportresultaten flink kan saboteren? Je kunt het beste trainingsschema en dieet hebben, maar als je slecht slaapt… je lichaam werkt tegen jou, niet mét jou.

❌Dit doet weinig slaap met je lichaam als sporter:
• Minder kracht & uithoudingsvermogen
• Trager herstel van spieren
• Meer kans op blessures
• Moeilijker vet verbranden
• Meer honger & trek in suikers

✅Genoeg slaap tussen de 7 en 9 uur levert je:
• Betere prestaties
• Sterkere spieropbouw
• Sneller herstel
• Meer focus en motivatie

👉 Zie slaap niet als luxe, maar als onderdeel van je training. Train hard, slaap harder!

Het team van BodyLight wenst jullie een gelukkig, gezond en sportief nieuwjaar!
We gaan het jaar meteen weer goed van start met de Plank Challenge. Na het succes van vorig jaar gaan wij graag weer de uitdaging met jullie aan. De hele maand januari kunt u meedoen om een zo lang mogelijke tijd neer te zetten. Aan het einde van deze maand krijgt de winnaar een mooie prijs! Gaat u de uitdaging met ons aan?

*BodyLight 2 jaar*
Twee jaar later… en we zijn nog steeds heel blij met de stap die we gemaakt hebben voor BodyLight! Met dank aan ons leuke team en uiteraard onze trouwe klanten voor het vertrouwen! Ook aankomend jaar hopen we weer met jullie te kunnen groeien naar een gezondere en sportieve leefstijl!!
Sportieve groeten,
Het team van BodyLight

Yes! Nieuwe week, nieuwe kansen om er weer tegenaan te gaan! Begin de week goed door een doel te stellen voor jezelf en hierop alvast je week in te plannen. Zo zorg je ervoor dat je er genoeg tijd voor hebt!

De plank is best een pittige oefening hebben al veel klanten ontdekt deze week. Daarom is de challenge ook de hele maand. Dan kun je de duur van de plank goed opbouwen. Om jullie een beetje op weg te helpen hebben we een schema gemaakt. Hiermee kun je ook thuis de hele maand oefenen om de plank steeds langer vol te houden. Wie gaat het lukken eind van de maand 3 minuten te planken??

Gelukkig nieuwjaar namens het team van BodyLight!
Om het nieuwe jaar goed van start te gaan hebben wij een leuke challenge voor onze klanten. Namelijk de Plank Challenge. Het doel is zo lang mogelijk de plank houding vol te houden. Eind van deze maand is er een winnaar en deze wint een leuke prijs!
Je kunt als klant de hele maand meedoen en je eigen tijd verbeteren. Wil je meedoen? Laat het ons weten! Wij zullen dan klaar staan met de stopwatch en tips geven voor een goede houding.

Gaat u de uitdaging met ons aan?

Tijd voor een nieuw, gezond en seizoensgebonden recept! De aardappel-uientaart van vandaag is niet alleen heel lekker. Het is ook goed voor je, glutenvrij, een klimaatkanjer in de maand november en heerlijk verwarmend met dit sombere weer.
Ga jij hem snel maken?
2 personen
30+ minuten
Hoofdgerecht
Ingrediënten
500 gram aardappelen
500 gram uien
2 eetlepels vloeibare margarine
peper, nootmuskaat
40 gram walnoten, ongezouten
ca. 150 ml halfvolle melk
1 ei
2 eetlepels zuivelspread light
Bereiding
1. Schil de aardappelen en kook ze in weinig water in 20-25 minuten gaar.
2. Pel de uien en snijd ze in halve ringen.
3. Fruit de uien in de margarine met wat peper in 20 minuten gaar.
4. Warm de oven voor op 200 °C.
5. Breek de walnoten in stukken.
6. Houd 2 eetlepels melk achter en breng de rest van de melk aan de kook.
7. Maak van de gare aardappelen met de hete melk, peper en nootmuskaat een stevige puree.
8. Schep de aardappelpuree in een ovenvaste schaal en bedek bodem en de wanden hiermee.
9. Verdeel de uienringen erover en strooi de walnoten erover.
10. Klop het ei los met de achtergehouden melk en roer de zuivelspread erdoor. Verdeel dit over de uien.
11. Bak de taart in de hete oven in ca. 20 minuten goudgeel.

Mandarijnen, eten jullie ze ook weer zoveel? Deze vitamine C bommetjes zijn weer in het seizoen. En daar zijn we blij mee!
Wist je dat je de rijpheid van een mandarijn kunt zien aan de schil? Hoe losser de schil zit, hoe rijper de mandarijn is. Nog een leuk feitje: De gemiddelde Nederlander eet gemiddeld 4 kilo mandarijnen per jaar!
Mandarijnen bevatten relatief weinig calorieën (slechts 103). Ze passen dus goed in een calorie arm dieet. Meer voordelen? Ze zijn een bron van vezels, vitamine A en vitamine C. Ook zorgt de heerlijke geur die mandarijnen verspreiden tijdens het pellen zorgt voor een stofje in onze hersenen die stress verminderen.
Bizar veel voordelen voor zo'n klein stukje fruit dus! Wij gaan meteen even een paar kilo inslaan, en jij?

Yes! Het is weer maandag. En het begint nu echt winter te worden. Met dit gure weer springen wij snel in de cabines op een beetje op te warmen.
Wij hebben er zin in! Jij ook?