Body Motion by Rus

Startpagina
Nederland
Bodegraven
Body Motion by Rus

💪 Personal Training & Small Group
🏋️‍♀️ Bedrijfsfitness
💆🏽 Bedrijfsmassage
👩‍💻 Online coaching

06/04/2022

𝐐𝐮𝐚𝐝𝐫𝐮𝐩𝐞𝐝 𝐁𝐢𝐫𝐝 𝐃𝐨𝐠 𝐑𝐨𝐰

Dit is een van onze favoriete oefeningen…

Deze oefening heeft een positief effect op de spierkracht van het achterste deel van de romp, de schuine buikspieren, de bilspieren en de bovenrug. Daarnaast hebben verschillende spieren een stabiliserend effect. Het mag dan ook met recht een effectieve compound oefening genoemd worden.

Daag je kracht, balans en stabiliteit uit met deze oefening 💪👌

22/03/2022

💪☀️

08/03/2022

𝐕𝐚𝐧𝐝𝐚𝐚𝐠 𝐠𝐞𝐞𝐧 𝐨𝐞𝐟𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐯𝐚𝐧 𝐝𝐞 𝐝𝐚𝐠, 𝐦𝐚𝐚𝐫 𝐰𝐞𝐥 𝟏𝟎 𝐯𝐨𝐨𝐫𝐝𝐞𝐥𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐧 𝐚𝐪𝐮𝐚𝐟𝐢𝐭/𝐚𝐞𝐫𝐨𝐛𝐢𝐜𝐬

- Aquarobics bewegingen zijn minder abrupt door het water

- High impact les die gericht is op het verbeteren van de conditie

- De bewegingen in het water verbetert de bloedcirculatie

- Je stimuleert je spieren door tegen het water te drukken, zodat je meer spierkracht opbouwt

- Het water is ondersteunend voor je lichaam, hierdoor is er minder belasting op gewrichten

- Aquarobics verminder pijn in botten en spieren, doordat je de bewegingen in het water doet

- Het verminderd stress

- De druk van het water zorgt voor verplaatsing van bloed door het lichaam. Dit zorgt voor minder belasting voor het hart

- Je komt mensen tegen, gelijkgestemden, met dezelfde doelen en mogelijke interesses sportgebied

- Aquarobics is super leuk om te doen

Lijkt het jou leuk om een keer uit te proberen? Stuur gerust een DM. 💪

02/03/2022

𝐑𝐨𝐦𝐚𝐧𝐢𝐚𝐧 𝐃𝐞𝐚𝐝𝐥𝐢𝐟𝐭

De Romanian deadlift is een compound oefening en een variant op de deadlift. Deze oefening wordt gebruikt om de benen te trainen en richt zich voornamelijk op de hamstrings, bilspieren en onderrug. Vaak wordt deze oefening uitgevoerd met een barbell al kan dit eventueel ook met dumbbells, kettlebells of een cable.

Naast kracht ontwikkel je ook met deze oefening meer mobiliteit van je hamstrings, mits je deze volledig op spanning brengt in de excentrische (zakkende) fase. Zie de romanian deadlift dan als een vorm van loaded stretching 💪

Hoeveel repetities, of reps je per set moet doen voor Roemeense deadlifts, is afhankelijk van je trainingsdoelen. Als spierkracht je primaire doel is, gebruik je zwaardere gewichten en doe je minder herhalingen. Als spiermassa je doel is, ruil je juist kilo’s in voor herhalingen.

22/02/2022

𝐂𝐥𝐨𝐬𝐞 𝐠𝐫𝐢𝐩 𝐩𝐮𝐥𝐥𝐝𝐨𝐰𝐧

Voor een complete ontwikkeling van je rug moet je deze met zowel roei- als trekoefeningen bestoken (rows en pulls). In die laatste categorie is optrekken (pull-ups of chin-ups) de bekendste, maar de pulldown is eveneens een efficiënte pull-beweging en dus evengoed een basisoefening voor je rug. Als het je nog niet lukt om je meerdere keren achter elkaar op te trekken, is de pulldown een prima alternatief.

Zoals bij elke basisoefening, worden er bij de lat pulldown meerdere spieren tegelijk aan het werk gezet.
De lats zijn weliswaar het hoofddoel, maar ook de andere spieren van de bovenrug (rhomboïdeus, teres major en de onderkant van de trapezius), de spieren van het rotatorenmanchet (onderdeel van de schoudergordel), de onderarmen en de biceps komen in actie. De lat pulldown helpt zodoende ook bij de ontwikkeling van je armen.

Never skip pulldowns 💪

13/02/2022

‼️ ACTIE nog maar 2 dagen geldig ‼️

Bij afsluiting van een van de PT pakketten krijgen jullie:

Pakket 1: starter 2 trainingen cadeau (t.w.v. €109)😎
Pakket 2: get fit 3 trainingen cadeau (t.w.v. €163) 🤩
Pakket 3: gold 4 trainingen cadeau (t.w.v. €216) 😱

Plan een vrijblijvend intakegesprek in, dan kijken wij samen naar de mogelijkheden die bij jouw doel passen.

Let’s get fit 💪

08/02/2022

𝐎𝐞𝐟𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐯𝐚𝐧 𝐝𝐞 𝐝𝐚𝐠: 𝐈𝐧𝐜𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐁𝐞𝐧𝐜𝐡 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐬

De Incline Bench Press is ideaal om de bovenkant van de borstspieren te trainen. De borstspieren noemen we ook wel de Musculus Pectoralis, bestaande uit de pectoralis major en pectoralis minor.

De Incline Bench Press is een oefening waar je enige coördinatie voor nodig hebt. Naarmate je de oefening vaker uitvoert zul je merken dat je de stang stabieler en krachtiger omhoog kunt drukken.
Ligt deze oefening jou niet zo goed? Dan kun je altijd nog de Incline Bench Press machine of de Incline Bench Press in de Smith Machine proberen.

01/02/2022

𝐎𝐞𝐟𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐯𝐚𝐧 𝐝𝐞 𝐝𝐚𝐠: 𝐒𝐪𝐮𝐚𝐭

Vanaf vandaag 1 februari, zal ik iedere dinsdag een oefening van de dag posten. Hopelijk kan ik jullie hiermee enthousiast maken en motiveren om bepaalde oefeningen juist te gaan doen 💪

Voor vandaag heb ik de squat:

Het is misschien wel een van de belangrijkste oefeningen, je traint meerdere spieren tegelijk, en als toetje: het verbetert je prestaties zowel op kracht als uithoudingsvermogen.

Van de squat wordt nog wel eens gedacht dat het slecht is voor je knieën, maar als je de oefening goed uitvoert is juist het tegenovergestelde waar. Door te squatten kun je de stabiliteit van je knieën zelfs verbeteren.

Never skip the squats 😊💪

19/01/2022

𝐆𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐥𝐮𝐧𝐜𝐡 & 𝐦𝐚𝐤𝐤𝐞𝐥𝐢𝐣𝐤 𝐭𝐞 𝐛𝐞𝐫𝐞𝐢𝐝𝐞𝐧

Ben jij inspiratieloos en wil je gezonder gaan eten maar heb je geen idee wat je zou moeten eten?
Dit is een voorbeeld van een simpele lunchgerecht die je binnen 5 minuten kan bereiden. Het is super snel klaar en ook heeeerlijk. Het enige wat je nodig hebt is:

- 2 volkoren crackers
- 2 eetlepels van hüttenkäse
- 1/2 avocado
- Peper en zout naar smaak

Bon appetit 😁

14/01/2022

YES, WIJ MOGEN WEER OPEN! 🎉
HOE BLIJ ZIJN WIJ? ZO BLIJ ⬇️

Eerlijk gezegd had ik niet verwacht dat de sportscholen “zo snel” open zouden gaan, maar gelukkig mogen we weer.

Om te vieren dat de sportscholen weer open mogen heb ik een toffe actie voor jullie.

Bij afsluiting van een van de PT pakketten krijgen jullie tussen 2 tot 4 trainingen cadeau.
Pakket 1: starter 2 trainingen cadeau (t.w.v. €109😎
Pakket 2: get fit 3 trainingen cadeau (t.w.v. €163)🤩
Pakket 3: gold 4 trainingen cadeau (t.w.v. €216)
😱

Laat mij je helpen om fit te worden, sterker worden, weer happy met je body en mind te worden, wat je doel ook is, ik ben er voor je.

Plan een vrijblijvend intakegesprek in, dan kijken wij samen naar de mogelijkheden die bij jouw doel passen.

Let’s get fit 💪

12/01/2022

10-RITTENKAART Small Group Training

Small Group training is een heel goed alternatief voor wanneer je de kosten van één op één begeleiding te hoog vindt. Small Group training biedt de voordelen van het intensief werken met een personal trainer tegen een lager tarief en samen met anderen.

Een Small Group bestaat uit maximaal 4 personen. (Voor nu 2 personen ivm de maatregelen).
Bij deze beperkte omvang is persoonlijke begeleiding in de training heel goed mogelijk en het samen sporten werkt vaak extra motiverend en uitdagend. Je kan je eigen groep starten met bekenden of deelnemen aan een opgerichtte groep. Een Small Group trainingssessie duurt 45 min en zijn voornamelijk gericht op functioneel trainen.

Klinkt leuk toch? Waar wacht jij nog op?
LET’S DO THIS 💪

Adres

Bodegraven

Telefoon

+31646032308

Website

https://instagram.com/bodymotionbyrus

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Body Motion by Rus nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.