26/10/2023
Hoe adem jij? 🤔
De meeste mensen ademen te oppervlakkig en te snel. Weet je trouwens dat uitademen net zo belangrijk is als inademen?
Je ademhaling is direct van invloed op je gemoedsrust: Hoe rustiger je ademhaalt, hoe
meer ontspannen je bent en dat is weer goed voor je gezondheid 😄.
Doe deze eenvoudige oefening eens 😊: Adem 5 tellen in door je neus, adem 5 tellen uit door je neus en neem daarna 5 tellen pauze totdat je opnieuw de behoefte voelt om in te ademen.
Wanneer je dit bewust 2 keer per dag 5 minuten doet, dan heb je daar de rest van je leven plezier van 🤩💪. Als je het doet voordat je gaat slapen, slaap je ook nog eens beter 😴.
Merk jij dat je soms te snel ademt? Laat het ons weten in de comments 👇
💙 Like als je dit interessant vindt
🔒 Sla op voor later
11/10/2023
Vitaal de herfst door met deze superfoods🍂
Door gezond te eten, krijg je meer energie, een sterker immuunsysteem en een hogere weerstand. Zo ben je beter gewapend tegen herfstkwaaltjes zoals verkoudheid, vermoeidheid en griep. Laat de herfst nu bij uitstek het seizoen zijn voor kleurrijke maaltijden boordevol vitaminen en mineralen. 5 supergezonde herfstgroenten- en fruitsoorten zijn:
1. Pompoen 🎃
Wie aan pompoen denkt, denkt aan Halloween. Leuk als decoratie, maar wist je dat deze oranje groente hartstikke voedzaam is? Pompoen is rijk aan provitamine A, vezels en sterke antioxidanten. Daarnaast is de pompoen een goede ijzerleverancier, met een hoog gehalte aan het mineraal selenium en diverse fytonutriënten.
2. Citrusvruchten 🍋
Citroen, limoen, sinaasappel, mandarijn, pompelmoes, grapefruit en bergamot zijn allemaal voorbeelden van citrusvruchten. Het zijn stuk voor stuk regelrechte vitamine C-bommetjes die bijdragen aan een sterke weerstand en meer energie. Doordat citrusvruchten verschillende fytonutriënten bevatten, werken ze ook cholesterolverlagend.
3. Paddenstoelen 🍄
Paddenstoelen behoren tot de familie van schimmels en zwammen die we fungi noemen. Een eetbare paddenstoel is een bron van eiwit en diverse aminozuren. Het aminozuur ergothioneïne werkt als antioxidant en heeft een ontstekingsremmende werking op het lichaam. Daarnaast zijn paddenstoelen rijk aan vitamine B12.
4. Boerenkool 🥬
Koudere dagen lenen zich uitstekend voor heerlijke stamppotten met kool. Alle soorten kool zitten vol mineralen, zoals fosfor, kalium en calcium. Ze zuiveren je lichaam van afvalstoffen en stimuleren de vetverbranding via ontgiftende stoffen. Boerenkool valt onder de kruisbloemigen en is een goede bron van ijzer, calcium, vitamine A, C, B11 en het fytonutriënt luteïne dat vochtafdrijvend werkt.
5. Gember 💛
Gember is een sterke antioxidant met heel veel uiteenlopende gezondheidsvoordelen. Om te beginnen hebben de spijsvertering en ademhaling baat bij gember. Tevens werkt gember als een natuurlijk antibioticum tegen verschillende bacteriën, waaronder stafylokokken. De specerij bevordert de werking van de hartspier en is cholesterolverlagend.
💙 Like als je dit interessant vindt
🔒 Sla op voor later
04/10/2023
🥇🎉WINNAARS SLAMBALL CHALLENGE !!
Winnaars zijn: Laury met 32x en Michiel & Tim met 31x
GEFELICITEERD!🎉
Trots op jullie!💪👍👍
20/09/2023
🍌 Feit of fabel: Rijpt of bederft ander fruit sneller als je het bij bananen bewaart? 🍌
Feit! Het geheim zit hem in een natuurlijk gas genaamd ethyleen. Bananen staan erom bekend dat ze grote hoeveelheden ethyleen produceren, wat een krachtige rijpingsstimulator is. Als je ze samen met ander fruit bewaart, verspreiden ze dit gas, waardoor het rijpingsproces versnelt.
Dit kan handig zijn als je wilt dat andere vruchten sneller rijpen. Is dit niet je bedoeling, bewaar bananen dan apart op een droge, koele en donkere plek buiten de koelkast. Ook ander fruit zoals appel, peer, kiwi en mango scheiden ethyleen uit.
Deel in de reacties andere handige trucjes om fruit langer vers te houden! 😁
06/09/2023
🔍 Ontdek de verborgen suikers in je eten en drinken! 🍫🥤
Het is belangrijk om je bewust te zijn van de toegevoegde suikers in onze voeding.
Het consumeren van te veel toegevoegde suikers kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder overgewicht, obesitas, diabetes type 2, tandbederf en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Hier zijn enkele tips:
1️. Lees de etiketten. Swipe naar links om de namen voor suikers te herkennen.
2. Kies voor vers en onbewerkt: Geef de voorkeur aan verse, onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en volle granen. Deze bevatten van nature minder toegevoegde suikers dan bewerkte voedingsmiddelen.
3. Wees alert op zogenaamde 'gezonde' voedingsmiddelen: Veel voedingsmiddelen die als gezond worden bestempeld, zoals bepaalde ontbijtgranen, vruchtenyoghurt en energierepen, kunnen stiekem veel toegevoegde suikers bevatten. Controleer altijd het suikergehalte op de etiketten.
Tip van de post van 20 april: het ingrediënt dat er het meest in zit, staat vooraan op de lijst.
4. Bereid zelf je maaltijden: Door zelf te koken en maaltijden thuis te bereiden, heb je volledige controle over de ingrediënten die je gebruikt. Zo kun je suiker bewust verminderen en gezonde alternatieven gebruiken.
5️. Suiker kan zich verstoppen in sauzen, dressings, dranken en hartige snacks. Let op de suikergehaltes van deze producten en maak zelf je eigen gezonde versies.
👇 Wat doe jij om verborgen suikers te vermijden? Laat het ons weten in de reacties en inspireer anderen! 🙌💚
29/08/2023
Sporten biedt zoveel meer voordelen voor ons welzijn dan enkel de fysieke voordelen die je aan de buitenkant ziet 👀.
Het is een toevluchtsoord om zorgen achter te laten en zelfvertrouwen op te bouwen 💪.
Door regelmatig te sporten, geven we onszelf de kans om fysiek sterker te worden, maar ook om mentaal veerkrachtiger te zijn. Het helpt ons om stress te verminderen, beter te slapen, onze energie te verhogen en ons geluk te vergroten ✨. Ook biedt het eens kans om met anderen in contact te komen of om juist tijd voor jezelf te nemen.
👇Laat ons in de reacties weten welke 'niet zichtbare' voordelen jij hebt ervaren door te sporten. Wij zijn benieuwd!
18/08/2023
Magnesium is één van de mineralen die we het meest tekort komen 🥑🍌🍚.
Waarschijnlijk heb je wel eens van het mineraal magnesium gehoord. Magnesium staat vooral bekend als een anti-stress mineraal 🙇♂️.
Heb jij wel eens last van spierkramp, een trillend ooglid, slaapproblemen of heb je veel last van menstruatieklachten? Dan is de kans groot dat er sprake is van een tekort aan magnesium.
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 lichaamsprocessen. Het zorgt voor ontspanning van de spieren, bloedvaten en de zenuwen. Het werkt als een tranquillizer. Veel mensen krijgen meer energie en hebben minder last van neerslachtige gevoelens wanneer magnesium nemen.
De ene magnesium supplement is echter de andere niet. Kies voor een goed magnesium supplement. De vorm waarin je lichaam magnesium goed kan opnemen is in citraatvorm.
Kies niet voor een supplement met magnesiumoxide, dit kan je lichaam namelijk bijna niet opnemen.
Goede natuurlijke bronnen van magnesium zijn onder andere avocado, groene bladgroenten, noten en zaden, granen, bananen, roggebrood en zilvervliesrijst 🥑🍞.
Aan te raden is om voldoende magnesium binnen te krijgen via natuurlijke een gezond en gevarieerd voedingspatroon en dat wanneer er meer magnesium nodig is, dit toe te voegen in de vorm van magnesium citraat.
De ADH (aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid is ongeveer 300 mg per dag. Wij adviseren om in de ochtend een Mega Multi te nemen waarin 50 mg magnesium citraat zit en voor het slapen 200-300 mg magnesium citraat (1 - 1 1/2 tablet).
Vraag je coach om meer informatie over het Fit for Life magnesium citraat en of dit supplement voor jou geschikt is 🤗
💙 Like als je dit interessant vindt
🔒 Sla op voor later
14/08/2023
Wist je dat er heel veel geweldige, plantaardige alternatieven zijn voor vlees? Wissel eens af en probeer eens vegetarisch! 🌱
Vlees is hoog in eiwit en dit kun je vervangen door plantaardig voedsel dat hoog is in eiwit zoals bijvoorbeeld bonen of kikkererwten. Maak bijvoorbeeld een keer chili sin carne (chili con carne maar dan zonder vlees) of maak wraps met gekruide bonen i.p.v. gekruid gehakt! Gezond én heel erg lekker! 🌯
6 producten vol (plantaardige) eiwitten/proteïne:
- Droge quinoa ( 100 gram, 5 gram proteïne)
- Kidney bonen ( 100 gram, 7 gram proteïne)
- Noten (30 gram, 7 gram proteïne)
- Droge linzen (80 gram, 18 gram proteïne)
- Kikkererwten (100 gram, 8 gram proteïne)
- Edamame bonen (100 gram, 12 gram proteïne)
Eet je wel eens vegetarisch? Zo ja, wat is jouw favoriete vegetarische gerecht? Laat het hieronder weten in de reacties! 👇
💙 Like als je dit interessant vindt
🔒 Sla op voor later
11/08/2023
Touwtjespringen kun je prima aan je training toevoegen 😊
✔ Het is een super goede manier om intensief te bewegen
✔ Je wordt spelenderwijs fit, gaat terug naar je kindertijd
✔ Een springtouw aanschaffen kost weinig en je hebt er weinig tijd en ruimte voor nodig
Door de intensiteit is het ideaal om veel calorieën te verbranden en je conditie op te bouwen. Tevens kun je je springtouw meenemen wanneer je gaat wandelen, zodat je op een geschikte plek steeds een paar minuutjes kunt springen.
🔥 Touwtjespringen is een workout voor je hele lichaam. Touwtjespringen is goed voor je uithoudingsvermogen, coördinatie, voetenwerk, snelheid en timing.
🔥 Een persoon van 80 kilo verbrandt in een uur al snel 700 kcal (let wel: hoe sneller je springt, hoe hoger je energieverbruik).
Touwtjespringen moet je opbouwen. Begin met een paar minuten en bouw dit dagelijks op. Rek tevens na het springen je kuitspieren.
Vind je touwtjespringen nog te moeilijk? Begin dan met ‘schaduwspringen’, dus dat je zonder touw wel de beweging nadoet. Als je niet elke omwenteling kunt springen, begin dan met een tussensprong waarbij je twee keer de grond raakt per omwenteling.
Als elke omwenteling de grond aanraken te eenvoudig is voor je. Zou je naar twee omwentelingen kunnen gaan per sprong, een ‘dubble under’.
Zo kun je het leuk houden voor jezelf om te blijven groeien en het zwaarder te maken. Tegelijkertijd start je wel op het juiste level. 🤗
💙 Like als je dit interessant vindt
🔒 Sla op voor later
07/08/2023
De basisprincipes voor het maken van gezonde keuzes bij maaltijden zijn als volgt:
🥬 Geef groenten de hoofdrol: Het wordt aanbevolen om dagelijks minimaal 250 gram groenten te eten. Zorg ervoor dat de helft van je bord uit groenten bestaat.
🍞 Kies voor volkoren: Witte granen bevatten weinig voedingsstoffen en verzadigen niet lang.
🌿 Gebruik natuurlijke smaakmakers: Voeg verse of gedroogde kruiden toe aan je maaltijden om smaak toe te voegen en vermijd zoveel mogelijk het gebruik van zout.
💪🏻 Varieer: Probeer zoveel mogelijk te variëren in je maaltijden. Hoewel je vaak teruggrijpt naar vertrouwde gerechten, is het belangrijk om diversiteit te hebben.
Met deze principes in gedachten kun je gezonde keuzes maken en werken aan een gezonder eetpatroon. 🤗
💙 Like als je dit interessant vindt
🔒 Sla op voor later
01/08/2023
Smullen maar 🥰
Met deze heerlijke vegan smoothiebowl met o.a. aardbeien 🍓, frambozen en kerstchocola 🍫. De smoothiebowl is fris door het fruit en zit vol vezels en kalium. Dit gerecht is ideaal en heerlijk om je dag een boost te geven!
👇 Ingrediënten per persoon:
- Pure chocolade – 10 gram
- Holie granola – 25 gram
- Plantaardige kwark (Alpro) – 150 gram
- Agavesiroop – 1 eetlepel
- Frambozen – 100 gram
- Aardbeien – 100 gram
- Bloemkoolrijst – 100 gram
- Amandelmelk – 50 gram
- Kokosrasp – 1 theelepel
👩🍳 Bereidingswijze (10 minuten):
1. Doe de sojakwark en amandelmelk in de blender.
2. Voeg de aardbeien, frambozen, bloemkoolrijst en agavesiroop toe.
3. Blend de ingrediënten tot er een glad geheel ontstaat (dik-vloeibaar).
4. Schenk de smoothie in een kom en voeg optioneel wat granola, aardbeien, kokosrasp en pure chocolade toe.
Voedingswaarde: 392 Kcal
🤗 Eet smakelijk!
👇Tip anderen in de comments over dit heerlijke recept! 💙
💙 Like als je dit interessant vindt
🔒 Sla op voor later
27/07/2023
🏋🏻♂️ Vaak wordt trainen op de nuchtere maag ingezet als een methode om meer vet te verbranden en daardoor sneller af te vallen.
Wanneer je de hele nacht niks gegeten hebt, kun je prima een rondje wandelen of een uurtje yoga doen 🧘🏻♀️. Het lichaam heeft namelijk een energievoorraad aan koolhydraten in het lichaam opgeslagen (glycogeen) die tijdens de nacht bijna niet wordt aangesproken. Met name wanneer je een zittend beroep hebt en de dag ervoor geen zware inspanning hebt geleverd, blijft de energievoorraad van je spieren bijna helemaal intact ⚡. Daarnaast heeft je lichaam ook nog een voorraad aan vet opgeslagen. Met name bij laag intensieve inspanning, bijvoorbeeld wandelen, wordt er relatief gezien meer van deze voorraad vet aangesproken dan van de voorraad koolhydraten.
Of je meer vetten verbrandt wanneer je nuchter traint, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de intensiteit van de training 💪🏻. Als je namelijk intensief traint, bijvoorbeeld met hardlopen, heeft je lichaam de voorkeur om gebruik te maken van koolhydraten als brandstof. Koolhydraten leveren namelijk ‘snelle’ energie die je direct tot je beschikking hebt ⚡. Met een redelijk intensieve training van 45-60 minuten, heeft je lichaam voldoende ‘snelle’ brandstof op voorraad om de inspanning goed uit te kunnen voeren. Hoe meer getraind je bent, hoe langer je de hoge intensiteit op nuchtere maag kunt volhouden. Het nuchter trainen zorgt er wel voor dat je relatief iets meer vetten verbrandt dan wanneer je niet nuchter traint 🤗.
Ben je benieuwd naar meer? Klik dan op deze link:
www.personalfitnessnederland.nl/trainen-op-een-nuchtere-maag/
💙 Like als je dit interessant vindt
🔒 Sla op voor later
29/08/2023
18/08/2023
14/08/2023
11/08/2023
07/08/2023
01/08/2023
27/07/2023