ZHOO Mindfulness Arnhem

14/04/2025

Yess zo blij! Ineens is alles frisgroen 🌿 De zon breekt heel langzaam door. Waar ik ook heel blij van wordt zijn de wandelingen die ik maak met de deelnemers.

Samen wandelen, tot rust komen en stilstaan bij wat er nodig is, welke keuzes je wilt maken en hoe je dit praktisch vormgeeft in het dagelijks leven.

Zodat je ruimte, ruimte, energie en plezier ervaart in je dagelijkse leven.

Wandel je ook mee? Kijk voor info op: https://lnkd.in/enKFZhNm

09/12/2021

Heb je weinig tijd en ben je (te) druk? Maak dan eens gebruik van
wachtmomenten om eenvoudig stress te verminderen. Hoe? Dat lees je hieronder:

Moet je wachten voor het stoplicht?

Volg je ademhaling eens gedurende 30 seconden. Of doe de zitbotten oefening. Draai 10 rondjes links en rechtsom. Voel daarbij met aandacht je zitbotten.

Wat levert het je op?
* Vermindert stress gevoel
* Beter bewustzijn van het lichaam
* Meer ontspanning

Wil je meer tips? Of wil je deze oefeningen digitaal beluisteren?

Kijk dan op https://zhoo.nl/blog

01/12/2021

Tip voor meer rust. De Minder Werken-podcast: Waarom is het toch zo moeilijk om op een vrije dag écht vrij te zijn? Waarom is vrije tijd zo belangrijk (maar nemen we die toch niet)

Een inspirerende podcast met goede vragen, voorbeelden en tips om meer rust te creëren ondanks alle drukte en hectiek.

Ik wens je een fijne dag!

https://lnkd.in/gwhreWnD

Waarom is het zo moeilijk om een vrije dag écht vrij te laten zijn, zonder tóch even een mail te lezen? En hoe het komt dat we ons vaak opgejaagd v...

27/05/2021

Mindfulness in de klas. Kan dat? Ja heel simpel. De volgende oefening zorgt snel voor rust en ontspanning. Hoe werkt deze oefening:

1 Ga ontspannen zitten
2 Voel hoe je billen de stoel raken
3 Sluit je ogen of richt ze voor je op de tafel
4 Adem rustig in
5 Adem zachtjes uit met je mond open
6 Voel hoe de lucht naar buiten stroomt
7 Volg je ademhaling van moment tot moment
8 Word je afgeleid door gedachten of geluiden? Geen probleem
9 Volg dan gewoon weer je ademhaling
10 Doe dit gedurende 2 minuten
11 Open je ogen, strek je lekker even uit

Wat levert het op?
Rust en ontspanning. En wist je...dat elke dag een paar minuutjes oefenen ervoor zorgt dat er veel minder tot niet gepest wordt op school?

Wil je meer weten? Dan is de workshop Mindfulness in de klas misschien wel iets voor jou en je collega's! Of wil je graag Mindfulness coaching voor je kind(eren)?

Neem dan vrijblijvend contact op met Claudia Leenaars via: [email protected]

https://zhoo.nl/blog

Blog ontspannen leven en werken

26/04/2021

Mindfulness thuis en op het werk. Why? Het geeft verbinding met jezelf, de ander en je werk. In plaats van op de automatische piloot leven en werken ga je vanuit vanuit aandacht, verbinding en plezier leven en werken.

Hoe realiseer je dat eenvoudig en zonder dat het al teveel tijd kost?

Dat laat ik je graag zien de komende weken.

Vandaag een voorbeeld met een ochtend ritueel. Aan jou om creatief te onderzoeken wat bij jou past. Misschien heb je een andere activiteit die bij beter past en die je prettig vindt.

Wanneer je 1-2 minuten oefent en elke dag op hetzelfde moment toepast maak je het makkelijker voor jezelf om toe te passen.

Twee voorbeelden van een ochtend ritueel

Wakker worden en rustig je ademhaling volgen gedurende 1-2 minuten. Leg eventueel handen op je buik. Zodat je makkelijker de aandacht erbij kan houden. Adem op eigen manier tempo. Je hoeft je ademhaling niet te veranderen.

Of zet eens koffie of thee met aandacht en proef de eerste slok met aandacht.

Zo start je bewust met aandacht de dag.

Ik wens je veel succes en plezier morgen.

P.s soms kan het handig zijn om in de vakantie te starten met oefenen. Heb je meer tijd en aandacht over.