Skilled by Noel

Ben je zwanger, of juist net bevallen? Wil je graag het sporten oppakken maar vind je het spannend of weet je niet hoe. Neem contact op en samen kijken we naar de mogelijkheden! 📧 www.skilledbynoel.nl

Een bevalling kan je vergelijken met een blessure waar je rustig van moet herstellen. Dit kost tijd. 10 dagen tot 6 weken na de bevalling is het bindweefsel pas op 10-20% van de originele trekkracht. De be**enbodem kan dan nog niet veel hebben. Ervaar jij deze rode vlaggen?
* Zwaar gevoel bij de be**enbodem
* Een bal gevoel bij de be**enbodem
* Het gevoel dat er iets uit de va**na zakt
* Verlies van urine of ontlasting

Ga dan naar een geregistreerde be**enfysiotherapeut of doe de online check via: www.be**enbodemcheck.nl

Wil je weer fit worden na je bevalling. Dit op een veilige en verantwoordelijke manier doen. Neem contact op 📧 www.skilledbynoel.nl

**enbodemklachten

Wil je werken aan een nieuw sterk lijf na je zwangerschap? Neem contact op 📧 www.skilledbynoel.nl

Skip tijdelijk deze 3 oefeningen vanaf je tweede trimester
(omdat je zwangerschap kort is maar je sportcarrière lang)

Tijdens je zwangerschap doet je be**enbodem het zwaarste werk van je leven. Je be**enbodem moet sterk genoeg zijn om je lijf te dragen en soepel genoeg om straks ruimte te maken voor je baby.

Sommige oefeningen zetten je be**enbodem extra onder druk. Tijdelijk skippen en vervangen door alternatieven is dan een slimme keuze.

Je be**enbodem moet kunnen aanspannen én ontspannen. Overbelasting helpt daar niet bij.

Touwtje springen (incl. double unders)
• Elke landing geeft een schok op de be**enbodem.
• De herhaling (honderden sprongen per workout) vergroot die belasting.

Box jumps, burpees & jumping jacks
• Explosieve sprongen en harde landingen geven piekdruk op de be**enbodem.
• Zeker in het 2e en 3e trimester vraagt dit vaak te veel van je lijf.

Hardlopen
• Bij elke landing moet je be**enbodem extra gewicht opvangen.
• Je wordt zwaarder, je houding verandert en dit geeft meer impact op gewrichten en be**en.

Ben je vóór je zwangerschap al een ervaren hardloper met goede techniek en schoenen? Dan kun je vaak wat langer doorgaan. Maar start er niet mee tijdens je zwangerschap en begin ook niet opnieuw als je langer dan twee weken gestopt bent.

❌ Skip de impact ✅ kies tijdelijk een alternatief

Bijvoorbeeld:
• Touwtje springen & hardlopen: cardio apparaat, KB carries, sled drags/pushes, ball slams
• Box jumps, burpees & jumping jacks: step-ups, ‘pregnant’ burpees, step out jacks,

Je zwangerschap is kort, je sportcarrière is lang. Door slim te kiezen bescherm je je be**enbodem en voorkom je klachten op de lange termijn.

Met PowerMama train je veilig en verantwoord tijdens en na je zwangerschap.
Neem contact op 📧 www.skilledbynoel.nl

**enbodem

Waarom wandelen je be**en soms meer belast dan trainen... -->

Neem contact op voor meer informatie www.skilledbynoel.nl

hemzuid **enpijn **enbodemklachten **enbodemoefeningen

Terugkomen na een bevalling is NIET hetzelfde als terugkomen van vakantie! -->

Wil jij op een veilige en verantwoordelijke manier het sporten weer oppakken naar jouw bevalling? Dan is core restore de basis om weer te beginnen.

Neem contact op voor de mogelijkheden 📧 www.skilledbynoel.nl

#
#

Hoe luister je WÉL naar je lijf bij sporten tijdens de zwangerschap -->

Luisteren naar je lichaam klinkt simpel, maar in de praktijk is het oefenen.

Met deze stappen maak je het concreet en werk je aan bewustzijn en vertrouwen.

Wil jij meer weten naar welke mogelijkheden er zijn? Neem contact op 📧 www.skilledbynoel.nl

**enbodem

Voor een marathon trainen we maandenlang.
Voor een bevalling (waarvan onderzoek van de University of Michigan laat zien dat deze fysiek net zo zwaar of zelfs zwaarder is) verwachten we dat vrouwen er gewoon “doorheen” gaan.

Maar wat als we een bevalling zouden benaderen zoals een marathon? 🤓

Een zwangerschap als kans om je lijf te leren kennen, vertrouwen op te bouwen en bewust te werken aan kracht en conditie.

Sporten tijdens de zwangerschap is niet alleen veilig, het helpt je ook om fitter, sterker en veerkrachtiger de bevalling in te gaan én sneller te herstellen daarna. 💪👶

Een bevalling is misschien wel de zwaarste workout van je leven. Hoe mooi is het om daar net zo naartoe te trainen als voor elke andere topprestatie?

En precies daar helpen we je bij. Bij PowerMama leer je veilig en effectief sporten tijdens én na je zwangerschap. Zodat je sterk, fit en vol vertrouwen de bevalling én het moederschap ingaat.

👉 Neem contact op voor meer informatie 📧 Www.skilledbynoel.nl

#

Voor jou vandaag maatje 🕊

Hero wod Nick vd Laar
33 min amrap with a partner

19 deadlifts
9 Ground 2 overhead
20 heavy (sandbag) squats
22 cal bike

Bandenpijn tijdens de zwangerschap: wat is het en wat kun je eraan doen?

Voel je soms een stekende of trekkende pijn aan de zijkant van je onderbuik of richting je liezen? Grote kans dat het bandenpijn is. De banden houden je groeiende baarmoeder op z’n plek en komen flink op rek naarmate je baby groeit.

Door rustig te bewegen, specifieke stretches en ademhalingsoefeningen te doen, help je je lichaam wennen aan de veranderingen.

Swipe door voor uitleg, tips en oefeningen!

👉 Wil je veilig blijven trainen tijdens je zwangerschap?
Neem contact op www.skilledbynoel.nl 📧

# # **enbodem **enpijn