Robert Schoot - Ondernemer & Personal Trainer

Pompen met granaatappelpitten.

Ingredienten:

1 Pompoen
4 el granaatappelpitten
2 el pompoenpitten
2 el zonnebloempitten
3 el gehakte amandelen
Verse basilicum (naar smaak)

Verwarm de oven op 220 graden.
Snij de pompoen in grove stukken en verwijder de pitten.
Leg de pompon met de schil naar beneden in de ovenschaal en besprenkel met olijfolie en bestrooi het royaal met peper en zout.
Zet het vervolgens 40 min in de oven.

Haal de pompoen uit de oven.
Zet de oven op 180 graden en rooster vervolgens de pompoenpitten, zonnebloempitten en de gehakte amandelen
8 a 10 min op de bakplaat.

Strooi het geroosterde notenmengsel over de pompoen en voeg de granaatappelpitten en de verse basilicum toe aan het geheel.

Smakelijk eten!!

Optie: Evt serveren met een sausje van hüttenkäse/ knoflook/ citroensap/verse munt

Lekkere frisse salade met kip en pompoen.

Ingrediënten
Gemengde sla (uit zak)
el linzen (uit blik)
gekookte pompoen -- 1/4 van een kleine pompoen.
gebakken 150gr Kipfilet
Komkommer
halve avocado

Dressing; Olijfolie/peper & zout/ balsamico azijn.

Smakelijk!

We hebben weer een lekker en simpel gerechtje. Bij velen waarschijnlijk wel bekend.

Omelet met Hütten Käse en groenten.

Snij de groenten of gebruik wat leftovers.
Kluts 3 eieren in een kom en meng daar 3 el hütten käse doorheen.

Ondertussen bak je de gesneden groente met kokosboter in een koekenpan.
Als de groente een beetje zacht is geworden voeg je het eiermengels eraan toe. Voeg naar smaak peper en zout toe of een beetje kerriepoeder.

Deksel op de pan.
Vuur iets lager en af toe even controleren of het niet aanbrandt.
Door de deksel op de pan te doen gaart de Omelet ook mooi aan de bovenkant.
Lukt dat niet dan kun je de omelet nog even omdraaien, met behulp van de deksel, om hem zo aan beide zijde goed gaar te krijgen.

Eet smakelijk!

Ps: Ook lekker om mee te nemen naar je werk.
want koud is de Omelet ook best lekker.

TOUWTJESPRINGEN

Dit is een goeie manier om in vorm te komen en te blijven! Het is goed voor je coördinatie, uithoudingsvermogen, voetenwerk, timing, beweeglijkheid, kracht, snelheid en explosiviteit.

Touwtjespringen is een ideale warming-up, maar daarnaast is het ook een goede volledige training en een leuke manier om overtollige kilo's kwijt te raken. Touwtjespringen is namelijk een van de meest effectieve manieren om vet te verbranden.

De oefeningen zijn perfect voor atleten en fitnessprofessionals, maar ook voor een beginner is de oefening goed te doen. Het gehele lichaam wordt getraind, terwijl hart- en bloedvaten worden versterkt.

Meestal begin je met een training van een kwartier per dag en bouw je het langzaam op. De sport is vooral goed om benen en billen in vorm te krijgen.

Touwtjespringen is best intensief. Het is daarom raadzaam om het af te wisselen met andere manieren van lichaamsbeweging, zoals wandelen en buikspieroefeningen.

STARTERS PROGRAMMAATJE:

5 min springen --- actieve rust van 25-50 buikspieroefeningen
5 min springen --- actieve rust van 25-50 buikspieroefeningen
5 min springen --- actieve rust van 25-50 buikspieroefeningen

Je verbrandt al redelijk wat calorieën door een beetje te springen. Het verbruik per 10 minuten is 1,4 kcal per kilogram aan lichaamsgewicht.
Dat is dan 0,14 kcal per minuut.

Dus reken maar uit:
0,14 (kcal per minuut) x aantal (minuten) x lichaamsgewicht = ….. kcal.

Tips voor beginners:
• Lengte van het touw; ga op het touw staan en de handvaten komen tot aan je oksels, dan zit je goed. (Er zijn ook touwen op de markt die je in lengte kunt aanpassen. Een luxe springtouw heeft handvaten van hout of plastic, waarin het touw kan ronddraaien. Als je wilt bijhouden hoeveel calorieën je verbrandt, zijn er zelfs springtouwen met een caloriemeter)
• Zorg voor goedzittende kleding en shockabsoberende sportschoenen
• Draai vanuit je polsen en niet vanuit je armen, handen blijven op 10 cm van je heupen
• Bouw de trainig op. Dus niet elke dag 1,5 uur. Begin met max 15 min.
• Voorkom pijn aan knieen en benen, Luister naar je lichaam.
• Let op je lichaamshouding; blijf recht staan

SUCCES!!

https://www.youtube.com/watch?v=zU2JUIiM_Mw

Nick Woodard - World Champion Jump Roper Nick Woodard is a 7 time world champion and is widely considered to be the best freestyle rump roper in the world. So when my film maker friend Preston Kiser...

Meten is weten!!!

Gem. vetpercentage
18 -30 jaar
mannen 15 % vrouwen 25 %

31 - 40 jaar
mannen 17 % vrouwen 27 %

41 jaar en ouder
mannen 20 % vrouwen 30 %


Meet je vetpercentage.
http://www.vetpercentagemeten.nl

Wil je meer weten over hoe je op een verstandige manier op een gezond vetpercentage komt. Neem contact met ons op.

Of lees het het E-book Sixpack train plan geschreven door Person Trainer Robert Schoot
vind deze op:
http://www.athleticambition.nl

Vetpercentage meten - berekenen Voor het meten van je vetpercentage heb je alleen een meetlint en weegschaal nodig. Het berekenen van je vetpercentage kan met behulp van een formule.

Goeiemorgen Zondag! De officiele rustdag. Neem een lekkere kop koffie en pak de eerste zonnestralen van de dag! Geniet! http://youtu.be/FmnDXRJ7btE

Vandaag beginnen met hardlopen?
Er zijn verschillende apps voor op je telefoon die je daarbij kunnen helpen.

Nike heeft verschillende apps en wearables om gegevens bij te houden over het sporten. Voor hardlopen is de Nike+ Running app het meest geschikt. In deze app kun je gemakkelijk je gemiddelde snelheid, afstand en route bijhouden via GPS. De gegevens kunnen snel gedeeld worden via sociale media. De individuele sport harlopen wordt een sociale ervaring met deze app! Beschikbaar voor Android en iOS.

Succes!

https://secure-nikeplus.nike.com/plus/products/gps_app/

Join me on Nike+ Nike+ makes every run, every workout, every move count. Join me and we can help get each other get fitter, faster and more active than ever before.

Wat eet jij vandaag als tussendoortje? Tell us!

Tip!
DE GOUDBES of INCA BES (vers of gedroogd)

De goudbes, Inca bessen (Physalis peruviana), ananaskers of kaapse kruisbes is een tot 2 m hoge, eenjarige, kruidachtige plant uit de nachtschadefamilie (Solanaceae). En komt van oorsprong uit het Andes gebergte.

De vrucht is een oranje, 1-2 cm grote bes, die omhuld blijft door de lichtbruine kelk. Het sappige, licht-oranje vruchtvlees bevat vele kleine zaden. Het smaakt aromatisch en zoet tot zoetzuur.

De vrucht, de goudbes, wordt in Nederland vooral rond de kerstperiode in de supermarkt aangeboden, maar je ziet ze tegenwoordig ook op andere tijdstippen bij de Albert Hein in de schappen liggen. Vaak kun je ze ook op de markt kopen.