Spreken zonder stress met Jacqueline Hulleman

👀 Als je een presentatie of zoiets geeft, kijk je de mensen in je publiek dan liever wél of juist beter niet aan?

Dit is een onderwerp dat zo ongeveer in iedere training en workshop die ik geef aan de orde komt.

En niet zonder reden, want ja, het maakt nogal wat uit of je mensen wel of juist niet aankijkt.

🙃 Nu waart er al jaren een tip rond in 'presentatie-land' die luidt dat je je publiek juist niet zou moeten aankijken.

'Daar word je alleen maar zenuwachtig van'. 😳

Waar die tip vandaan komt dat begrijp ik helemaal, mensen aankijken kan inderdaad best kwetsbaar en ongemakkelijk voelen.

Maar toch is dan maar helemaal géen oogcontact meer maken en 'over je publiek heen kijken' nou niet bepaald een goed idee.

Je moet er toch ook niet aan denken om geblinddoekt een kamer vol met mensen in te stappen? Of met je ogen dicht een gesprek in te gaan? Dat is toch vragen om problemen?

👉 Oogcontact maken is dan misschien best wel even 'eng', maar maakt alles ook al snel een stuk gemakkelijker.

Wat dat betreft is het bijna magisch. Oogcontact haalt juist de spanning uit de lucht. Het heft dat eenzame gevoel dat je als spreker kunt hebben zomaar opeens op. Er is contact, je staat er niet langer alleen voor, je bent opeens samen.

En dat is niet alleen fijn voor jou als spreker, maar absoluut ook voor jouw toehoorders.
Zij voelen zich gezien en serieus genomen en dat maakt dat zij vervolgens ook graag naar je zullen willen luisteren.

En zo kan er dus iets echt fijns en goeds tussen jullie ontstaan. :)

Oogcontact maken dus! Wees moedig en kijk je luisteraars aan.

Verzacht je blik en stel je open.

Doe het gewoon en je zult vast merken hoe prettig dat eigenlijk is. En geloof me, straks wil je niet eens meer anders! ;)

PS. Zaterdag 4 november geef ik weer een oefenworkshop spreken zonder stress.

Tijdens die workshop oefenen we -in een rustige en ontspannen sfeer- met het maken van prettig oogcontact en leer je nog allerlei andere handige tactieken die het spreken voor groepen een stuk makkelijker en leuker(!) maken.

Je bent van harte welkom mee te doen! Lijkt dat je wel wat? Stuur me een berichtje of kijk even op mijn website.

Moet je je publiek nu wel of juist niet aankijken? - SPREKEN ZONDER STRESS Is het een goed idee om 'over je publiek heen' te kijken en geen oogcontact te maken als je zenuwachtig bent?

🤔 Spreken in het openbaar staat in de top 3 van 'meest gevreesde dingen'. Wat maakt het toch zo ENG? Wat denk jij daarover?

🤓 Ik denk dat het hiermee te maken heeft:

Wij mensen zijn sociale wezens.�We voelen ons het veiligst in een groep die ons goed gezind is en ons niet verstoot.

Wanneer je de groep als het ware ‘verlaat’ door er opeens voor te gaan staan, dan kun je je heel kwetsbaar en eenzaam voelen.

En ja, dat geeft STRESS! 😳

🤓 Maar klopt die interpretatie van de situatie wel?

Voor mij persoonlijk veranderde er al heel veel toen ik me realiseerde wat de echte betekenis van ‘communiceren’ is.

💡 ‘Communiceren’ betekent ‘delen met’. 💡

En dat heeft natuurlijk helemaal niets te maken met eenzaamheid en isolatie.

Je gaat dan wel voor die groep staan, maar dat wil nog helemaal niet zeggen dat je niet óok onderdeel van die groep bent én blijft.

Dat inzicht alleen al haalde voor mijzelf de angel uit de hele situatie:

💡 Je bent samen om iets met elkaar te delen.💡

En wat is er mooier dan dat?! 😊

PS. Op mijn website vind je van alles handigs om je te helpen makkelijker het woord te nemen. Zowel gratis als betaald. Kijk maar even..

Eerste Hulp bij PRESENTATIE-STRESS.. - SPREKEN ZONDER STRESS Je hart bonst in je keel. Het klamme zweet breekt je uit.Je mond is gortdroog.
Denken lukt niet meer. HELP! Wat wilde je ook al weer zeggen?!

Als je last hebt van spreekzenuwen, kan dat voelen als een 'persoonlijk falen', alsof er iets 'mis' met je is.

Ik wil je graag laten weten dat daar niets van waar is.

Dat juist ook veel vrouwen spreken voor groepen als lastig en stressvol ervaren is namelijk helemaal geen wonder.

We staan nu eenmaal op de schouders van onze voorouders en het is pas sinds enkele decennia dat vrouwen een plek in het spotlicht 'mogen' innemen.

Eeuwenlang was die plek voorbehouden aan mannen, machthebbers en andere 'belangrijke figuren'.

De enkele vrouw die het waagde haar mond te openen werd al gauw gezien als 'feeks', 'heks', 'kenau' of 'manwijf'.

En helaas gebeurt dat nog steeds..

Het vraagt WARE MOED om het woord te nemen.

En ik juich iedereen toe die die moed weet te verzamelen.

Want ja, JOUW WOORDEN TELLEN en willen worden gehoord!

HART onder de riem voor als je last van spreekstress hebt.. - SPREKEN ZONDER STRESS   Als je last hebt van spreekstress, kan het voelen als een ‘persoonlijk falen’, alsof er iets ‘mis’ met je is. Ik wil je graag laten weten dat daar niets van waar is. Dat juist ook vrouwen spreken voor groepen als lastig en stressvol ervaren is namelijk helemaal geen wonder.   We staan nu...

Laten we even heel eerlijk zijn.. 🙀

De meeste presentaties zijn saai en weinig inspirerend. De geijkte Powerpoint, met daarbij veel woorden en meestal maar bitter weinig fleur of persoonlijkheid.

Geen pretje voor de toehoorder, en waarschijnlijk ook niet voor degene die de presentatie geeft.

Gelukkig kan het ook anders. ☺️

Het begint met de beslissing van ons als sprekers om onze toehoorders op een denkbeeldige TROON te zetten.

En ons af te vragen hoe we ons onderwerp zo interessant mogelijk voor hén kunnen maken.

🧐 Waarom zouden zij meer willen weten over jouw onderwerp?

🧐 Hoe maak je jouw presentatie echt mega-behulpzaam voor hen?

🧐 En wat kun je doen om hen heel vanzelfsprekend in je verhaal mee te nemen en hen van begin tot eind te boeien?

Daarmee heb je de basis voor een echt waardevolle & pakkende presentatie.

Maar.. er is natuurlijk nog wel wat meer nog voor nodig.

En dat behandelen we dus allemaal in een nieuw webinar dat ik volgende week dinsdag 3 oktober geef.

'Ontdek hoe je snel en gemakkelijk presentaties kunt creëren waar jijzelf én je toehoorders BLIJ mee zullen zijn'.

Doe je mee? Leuk! 😊

Of ken je iemand anders voor wie dit webinar wellicht interessant kan zijn? Dank je wel alvast voor het delen! 🌻

WEBINAR - SPREKEN ZONDER STRESS Ontdek hoe je snel en gemakkelijk presentaties creëert waar jij en je publiek oprecht blij mee zijn tijdens dit gratis webinar.

'Jeetje, wat een opluchting!', zegt ze.
�
Ze is een jonge wetenschapper en komt bij me omdat het geven van presentaties iets is waar ze altijd weer tegenop ziet.
�
We bespreken wat haar zo dwars zit en al snel komt naar voren dat ze zich helemaal niet thuis voelt in 'hoe het allemaal moet.'
�
'Alle presentaties volgen hetzelfde stramien, een strakke Powerpoint met grafieken en schema's. En dan vooral veel zenden en al je informatie er doorheen jassen, pff.'
�
'Maar stel je eens voor dat je het zou mogen doen zoals JIJ het wilt? Hoe zou dat dan eruit zien?'
�
Ze hoeft daar niet lang over na te denken: 'Ik zou het allemaal wat vrijer, wat opener willen. Niet dat zenden, maar echt contact voelen vooral.'
�
'Wat houdt je tegen?', vraag ik. En dat is eigenlijk een retorische vraag. 🤓
�
Want dat is het leuke van het geven van presentaties. JIJ als spreker krijgt het woord en de aandacht van je publiek. En het is aan JOU om in te vullen wat die woorden zijn. En HOE je die over het voetlicht brengt. 🤩
�
Hoe meer je dat doet op een manier die past bij wie JIJ bent en waar JIJ voor staat, hoe groter de kans is dat wat je te te delen hebt ook echt aan kan komen.
�
Natuurlijk zijn er vele ongeschreven 'wetten' rondom presenteren. Maar gooi die 'wetten' gerust van je af en vind jouw eigen manier van presenteren.
�
Daar zal jijzelf, maar zeker ook je publiek ongetwijfeld BLIJ mee zijn.
�
NB. Op 3 oktober geef ik een webinar over hoe je ‘snel en gemakkelijk’ een Pakkende Presentatie creëert. Je bent van harte welkom!
https://sprekenzonderstress.nl/webinar/

Na 15 jaar 'rust' zomaar weer op Tai Chi-les gegaan! 🤩

Jaren geleden beoefende ik Tai Chi een tijdlang behoorlijk intensief en met veel plezier, totdat een oude knieblessure opspeelde en ik wat Tai Chi betreft even op non-actief kwam te staan.

En dat 'even' werd dus al snel vele, vele jaren geen Tai Chi meer.

Bijzonder om nu te merken hoe mijn lichaam de oefeningen meteen weer herkent en zomaar vanzelf in beweging komt.

Misschien nog wel wat aarzelend en 'roestig' hier en daar, maar af en toe ook weer verrassend soepel en fris.😊

Wat dat betreft blijkt Tai Chi net zoiets als fietsen, je verleert het niet!

Grappig ook is dat als ik de oefeningen doe, ik me ook meteen weer minstens 15 jaar jonger voel, haha, ook wat dat betreft is het een ideale 'verjongingskuur'!

Wellicht heb jij ook nog ergens zo'n vergeten hobby of passie liggen?

Misschien voor jou een idee om die weer op te pakken en te zien wat dat je brengt?! ☺️

Ik zat veel te veel met mijn neus in mijn telefoon en dat beviel me steeds minder.

Mijn telefoon was veranderd van een 'handig ding' in een slurpend apparaatje dat veel te veel van mijn tijd en aandacht opsnoepte.

Speelt dat ook voor jou misschien?

Dan heb ik hieronder een klein 'Bye Bye Phone'-stappenplannetje voor je.

En weet je, dat was eigenlijk helemaal niet zo moeilijk. Door iedere dag een klein stapje te nemen, viel mijn 'telefoon-detox' eigenlijk reuze mee! ☺️

Ik hoop dat het jou ook helpt..

📞 Dag 1. Erken je verslaving.
Wie is de baas? Je telefoon of jij? Precies!
Schrijf op waarom je het belangrijk vindt hier iets aan te doen.

📞 Dag 2. Onderzoek hoe je je telefoon precies gebruikt.
Hoe vaak? Wanneer? En, hoe vóel je je erbij? Vlak voor je hem oppakt? Terwijl je erop zit? En als je er klaar mee bent? Schrijf dit allemaal op.

(Neem jezelf svp niets kwalijk hierover. Realiseer je dat veel op je telefoon bewust ontworpen is om je er zo lang mogelijk op vast te houden.)

📞Dag 3. Schrijf je telefoon een brief.
Waarom hou je van hem? En wat vind je minder geslaagd?

📞 Dag 4. Hoe wil je je WEL voelen over je telefoongebruik?
Beschrijf je nieuwe (positieve!) relatie met je telefoon.

📞 Dag 5. Richt je telefoon opnieuw in.
Zet ALLE notificaties uit.
Gooi verslavende apps eraf of verstop ze in een mapje op de laatste pagina.

📞 Dag 6. Ban hem uit de slaapkamer.
Een telefoon is geen wekker. En ook geen horloge trouwens! ;)

📞 Dag 7. Bepaal van te voren wanneer je er wel of niet op kijkt.
Bij het ontbijt? Tijdens de koffie? In de lift? In de rij bij de kassa? JIJ beslist..

Stel 'focustijden' in. Gebruik een 'App-blocker'. En leg hem verder zoveel mogelijk uit zicht.

📞 Dag 8. Geniet van jullie nieuwe relatie!
En ja, dat doe ik nu dus, met volle teugen, het voelt zoveel beter!

Ik hoop van harte dat dit stappen-plannetje behulpzaam is.

Maar laten we -hoe dan ook- vooral ook volop van de mensen om ons heen en 'het echte leven' genieten. :)

Jacqueline 💛
Spreekstress-coach voor vrouwen

📞 Natuurlijk, ik heb hem nodig, die telefoon..

Maar langzaam maar zeker was hij veel meer geworden dan gewoon een handig ding. Hij zeurde voortdurend om mijn aandacht. Even niets te doen? Dan toch nog maar even mijn email checken. En dan meteen even door naar Linkedin of Insta. En ja hoor, daar zat ik weer eindeloos naar dat schermpje te turen.

Dat knaagde..



Het was dus tijd voor een interventie! Mijn telefoon zijn samen in 'relatietherapie' gegaan. En boy, wat ben ik daar blij mee. Het 'detox-proces' viel reuze mee. En ik voel me zoveel rustiger en vrijer nu.

Zeker, hij is nog in mijn leven, maar wel weer flink ver op de achtergrond. Mijn telefoon is gewoon weer een ‘handig ding’ geworden. Niets meer en niets minder.



Hoe ik dat heb aangepakt? Op mijn website vind je mijn 'Bye Bye Phone' in 8 dagen stappenplannetje', kijk maar even..

https://sprekenzonderstress.nl/2023/05/telefoonverslaving/

Laten we weer meer genieten van elkaar en van het 'echte leven'! 😉 😊💛

In 8 stappen van je telefoonverslaving af?! - SPREKEN ZONDER STRESS Kijk je ook te vaak en teveel op je telefoon? Geen zorgen, hier is een vriendelijk stappenplannetje voor een betere relatie met je telefoon..

'Zoals we 1 ding doen, doen we alles..'

Neem TANDENPOETSEN, we doen het allemaal en meestal zonder er al te veel bij stil te staan.

Echter, door je tanden net even wat rustiger te poetsen dan je gewend bent, beïnvloed je (stiekem) wel degelijk hoe je je de rest van de dag voelt.

Rustig poetsen brengt rust in je dag.

Snel, snel, snel poetsen brengt stress.

En dat geldt eigenlijk voor ALLES wat we doen.

Want ja, het is echt waar, zoals we 1 ding doen, doen we alles..

Het loont dus echt om net even wat rustiger te fietsen, af te wassen of je boodschappen te doen.

Probeer je het uit vandaag? 💛

PS. Kun je nog wel wat meer 'kalmeer je stress-tips' gebruiken?

Doe dan mee met het Calm & Confident Webinar dat ik op donderdag 11 mei geef.

En ontdek wat nog veel te weinig mensen weten over de werking van ons zenuwstelsel en dat echt helpt om onze zenuwen te kalmeren en ons zelfvertrouwen te versterken..

Meld je hier even aan:

https://sprekenzonderstress.nl/calm-webinar/

Zie ik je donderdag?! 💛

Webinar - SPREKEN ZONDER STRESS Ontdek simpele en effectieve manieren om stress te kalmeren zodat je weer volop rust en vertrouwen kunt ervaren, in je werk en leven..

We zijn allemaal wel eens gestrest, dat hoort bij het leven.. 😌

Maar wanneer je je langdurig gestrest of 'overwhelmed' voelt, dan is het belangrijk daar echt even stil bij te staan.

En te doen wat nodig is om je stress tot rust te brengen. Op een diep en echt niveau.

Wat daarbij enorm kan helpen is up to date(!) kennis over hoe stress werkt.

Want hoe beter je begrijpt hoe jouw wonderbaarlijke zenuwstelsel werkt, hoe makkelijker het wordt om je stressniveau beter te reguleren en meer rust en vertrouwen in je leven te ervaren.

Wist je dat er tegenwoordig een ware schat aan informatie over stress en beschikbaar is, waarvan nog maar weinig mensen weten en die echt life changing kan zijn?

Ik p***l om deze waardevolle kennis met je te delen!

Graag nodig ik je daarom uit voor het Calm & Confident Webinar dat ik op donderdag 11 mei geef.

https://sprekenzonderstress.nl/calm-webinar/

🌟 Ontdek hoe je autonome zenuwstelsel in elkaar zit en wat je kunt doen om het beter te reguleren en te kalmeren.

🌟 Ontdek simpele 'kalmeer je stress'-tools en technieken die relatief simpel zijn te implementeren.

🌟 Ontdek hoe je je zelfvertrouwen van binnenuit kunt versterken zodat het makkelijker wordt uit je 'comfortzone' te stappen en spannende dingen te doen.

🌟 En nog veel meer meer..

Tot slot nog even een belangrijke vraag..

Zou jij deze post (of de aanmeldlink hieronder) willen delen met iemand voor wie deze info wellicht ook van belang is? Je kent vast wel iemand! Mijn dank is groot..

https://sprekenzonderstress.nl/calm-webinar/

Ben jij -net als ik- een 'bezige bij', die veel wilt doen en bereiken, maar tegelijkertijd ook vaak snakt naar ontspanning en rust?

Voel je je regelmatig opgejaagd en gestrest, maar weet je niet goed hoe dat te doorbreken?

Dan wil ik je graag laten weten dat ook in jou een 'schat aan rust' verborgen ligt.

Tijdens mijn Calm & Confident webinar op 11 mei, 12.30-13.45 uur, deel ik simpele 'kalmeer je stress'-tools en technieken die relatief simpel zijn te implementeren.

👉 Ontdek hoe je autonome zenuwstelsel werkt en wat je kunt doen om het beter te reguleren en te kalmeren.

👉 Ontdek simpele manieren om je zenuwen te kalmeren en je zelfvertrouwen te versterken, zelfs als je een druk en veeleisend leven hebt.

👉 Leer hoe je je zelfvertrouwen van binnenuit kunt versterken zodat het makkelijker wordt uit je 'comfortzone' te stappen en spannende dingen te doen.

Als spreekstress-coach en docente Alexandertechniek heb ik in de afgelopen 20+ jaar al veel mensen mogen helpen hun zenuwen te kalmeren en hun zelfvertrouwen te versterken.

En ik kijk ernaar uit om nu ook met jou aan de slag te gaan! 😊

Schrijf je dus in voor dit ontspannen(!) webinar en ontdek & ervaar hoe ook jij meer rust en vertrouwen kunt ervaren.. 💛

Calm & Confident | webinar op 11 mei - SPREKEN ZONDER STRESS Ontdek hoe je je zelfvertrouwen kunt versterken en je expertise vol vertrouwen kunt delen op een manier die goed voelt en die goed werkt..

'Fascinerend en verontrustend tegelijkertijd.' 🚀

Toen ik in de 'zesde klas' zat moesten we een opstel schrijven over 'het jaar 2000'.

Ik schreef van alles over zelf-rijdende auto's, pratende koelkasten, afwas-robots en allerlei andere futuristische dingen die ik in de strip 'The Jetsons' had gezien en die mij toen mijlenver weg leken.

Maar in de jaren die volgden maakte ik kennis met allerlei dingen die ik nooit had kunnen bedenken en die er toch zomaar bleken te zijn.

Ik genoot van de komst van het antwoordapparaat, de cd, de computer, het internet en toen natuurlijk ook de mobiele telefoon en social media.

Allemaal dingen die ons leven zeer ingrijpend hebben veranderd en die ook al snel volstrekt 'gewoon' leken te zijn.

Tot er nu zich weer iets heeft aangediend dat de wereld volkomen op zijn kop zet.

Iets dat nog vele malen ingrijpender is dan al de dingen hierboven!

En dat is de ongelooflijk snelle opmars van Artificial Intelligence (AI). Fascinerend en verontrustend tegelijkertijd. 🚀

Ik probeerde CHAT GPT uit en ik was ondersteboven van wat dit programma allemaal al kan.

Het schrijft artikelen, blogs, boeken, social media posts, rapporten in een mum van tijd en -afhankelijk van wat je hem vraagt- ook ook nog in zeer overtuigende 'mensentaal'.

🤔 Wat gaat dit alles voor ons betekenen?

🤔 Wat heeft dat voor gevolgen voor jouw en mijn werk, voor ons leven?

🤔 Wat voor onze samenleving?

De implicaties zijn immers enorm en ik denk dat het essentieel is dat we ons informeren over wat AI/Chat GPT is en wat het voor ons kan doen en betekenen en wat niet.

🤔 Hoe sta jij hierin?

Zoals ik het zie, brengt AI ons de absolute noodzaak ons weer meer en meer te verbinden met wat ons MENS maakt..

Namelijk ons hart, onze ziel en ons vermogen tot diepe emotionele connectie met elkaar en met alle andere levende wezens op deze prachtige planeet. 💛

De afgelopen paar eeuwen hebben wij vooral ons IQ ontwikkeld, nu is het tijd voor de verdere ontwikkeling van ons EQ (emotionele intelligentie) en SQ (sociale intelligentie).

Hoogste tijd dus om onze eigen, uniek menselijke stem te laten horen..

Wat een mooie uitdaging is dat! 💛

PS. dit bericht heb ik 'met de hand' geschreven zonder hulp van Chat GPT. 💪