Loopfit

Sneller en efficiënt hardlopen!
Wil jij dat ook? Verbeter je loopvaardigheden tijdens de Cursus Looptechniek. In november gaat een nieuwe cursus van start.

In 5 lessen leer je de belangrijkste aspecten van efficiënt hardopen. In kleine stapjes word je meegenomen naar een betere looptechniek. En dat in een prachtige omgeving: de Amerongse bossen op de Utrechtse Heuvelrug. Leuk en leerzaam!

Meer info en de exacte data vind je op de website: loop-fit.nl. Aanmelden kan via het contactformulier

Toi toi toi voor de lopers in Rotterdam!

En de lopers in Enschede, Brussel... en waar dan ook!

Beter en sneller leren hardlopen?

In mei start de nieuwe Cursus Looptechniek! Iets voor jou, als je sneller en efficiënter wilt leren lopen. In 5 lessen leer je de belangrijkste aspecten van efficiënt hardopen. In kleine stapjes word je meegenomen naar een betere looptechniek. En dat in een prachtige setting: de Amerongse bossen op de Utrechtse Heuvelrug. Leuk en leerzaam!

Meer info en de exacte data vind je op de website: loop-fit.nl. Aanmelden kan via het contactformulier

Robert zat in de opbouw naar een halve marathon en had al enkele maanden last van zijn knieën. Bij de fysiotherapeut kreeg hij spierversterkende oefeningen om de spieren aan de voorkant van zijn bovenbeen en de belastbaarheid van zijn knieën te vergroten. Ondanks trouw oefenen leidde dit niet tot verbetering.

Tijdens een loopanalyse bleek dat Robert een krachtige, wat zittende loopstijl had met grote passen. Tijdens de voetplaatsing (ver voor zijn lichaamszwaartepunt) was de knie slechts een paar graden gebogen. Hierdoor moet de knie een beweging opvangen die richting het strekken van de knie gaat. Tegelijk wíl je eigenlijk naar buiging van de knie toe, zodat je lichaam boven het standbeen komt in aanloop naar de volgende pas. Door deze loopstijl ontstaat een relatief hoge piekbelasting op de knie en wordt de voorste bovenbeenspier (quadriceps) sterk aangesproken. De hamstring aan de achterzijde is dan weinig actief.

Robert ging naar huis met adviezen voor zijn techniek en aanvullende oefeningen. De belangrijkste adviezen waren 1. Meer gebruik maken van de valbeweging en 2. Een iets kortere pas maken. Dit hebben we eerst in de praktijk geoefend en voelde direct beter aan voor de knieën. De oefeningen waren vooral gericht op het activeren van de hamstring en het samenspel tussen hamstring en quadriceps. Ook stelden we een plan op voor de opbouw in de komende weken.

We maakten een vervolgafspraak na 6 weken. Na 5 weken ontving ik een berichtje dat deze afspraak niet meer nodig was. Het ging goed.

Wil jij na jaren eindelijk eens efficiënt leren lopen? Begin je net met lopen en wil je weten waar je op moet letten? Weten hoe het nou zit met voorvoet-, midvoet- en haklanding? Het verschil ervaren tussen rechtop lopen en lang maken? Hulp bij je zoektocht naar een hogere cadans of wil je af van die gespannen armen?

Goed nieuws! In januari gaat de nieuwe Cursus Looptechniek van start. In 5 lessen leer je de belangrijkste basiselementen van een goede looptechniek.

Beleef 5 zaterdagochtenden looptechniek en loopplezier in de bossen van Amerongen. Niet alleen leer je in stapjes hoe je nieuwe vaardigheden in je looptechniek integreert, ook krijg je inzicht in wat efficiënt lopen inhoudt. Steeds staan we bij de oefening ook even stil bij het waarom en hoe dit bijdraagt aan een betere looptechniek.

Spoiler alert: in de voorjaarsgroep werd door enkele ervaren lopers een PR behaald op de 10km 🏃🏼‍♀️‍➡️🏃🏻‍♂️‍➡️

Wil jij dit ook? Meer informatie en de exacte data vind je op www.loop-fit.nl

Hou de website de komende tijd goed in de gaten! Er komen enkele updates aan met actuele informatie over het aanbod van Loopfit en .

De data voor de nieuwe Cursus Looptechniek zijn bekend en te vinden op de website. Deze zullen ook snel hier worden gepubliceerd, maar aanmelden kan al!

Tot 31 december kun je overstappen van zorgverzekering. Zoek je hulp bij het maken van een goede keuze? Vanaf volgende week (24-11) vind je op de website informatie over waarop je kunt letten een goede keuze te maken.

Heb jij zin in een leuke loop op de Heuvelrug? Op 30 november organiseert Loopfit een loop, voor alle lopers die de afgelopen jaren hebben deelgenomen aan of gebruik hebben gemaakt van de diensten en trainingen van Loopfit.

Geen wedstrijd, gewoon een mooie route (10km) door de Amerongse bossen in goed gezelschap. We verzamelen om 10u bij In Vorm Fysiotherapie in de Allemanswaard. Deelname is gratis en er is koffie en wat lekkers na afloop.

Wil je erbij zijn? Ik weet graag hoeveel mensen er ongeveer komen. Aanmelden kan via DM of de website.

November 2022: Toen ze de eerste keer bij me in de praktijk zat gaf ze toe dat ze er eigenlijk geen vertrouwen meer in had. Ze wilde zo graag hardlopen, maar na een overbelasting van haar heupspier lukte dat niet meer. Die overbelasting was inmiddels 3 jaar geleden, en sindsdien was het aanmodderen. Ze probeerde van alles: verschillende specialisten, injecties, krachttraining… maar elke keer weer die pijn. Ze wist inmiddels niet meer of een pijntje acceptabel was of schadelijk. Veel vroeg ze niet, ze wilde stukjes rennen met de hond. Het hoefde niet hard, ze was een buitenmens en wilde gewoon graag buiten zijn.

We gingen aan de slag. Met het creëren van voorwaarden: spierontspanning en mobiliteit in de
keten. Met oefeningen om de spieren krachtiger te maken, juist te leren aanspannen én ontspannen.
Met inzicht creëren en vertrouwen winnen. Met stapje voor stapje opbouwen.

November 2023: Ik ging met een weekend trailen in de Ardennen. Ze ging direct ‘aan’.
Wat gaaf, wat zou ze dat ook graag willen. Een weekend buiten zijn met gelijkgezinden.

Ondertussen maakte ze stapjes vooruit en af en toe ook stapjes terug. Verloor soms even de moed,
en herpakte zich. Ze zocht naar oorzaken, houvast, een handleiding die voor háár werkte. En soms
bleek het ook gewoon de kunst van het loslaten en lekker gaan.

Juli 2024: Ik kreeg 2 foto’s van haar via de app: “1 x raden waar ik was.” Haar gezicht sprak
boekdelen. Ze was op trailweekend geweest, met , in de Ardennen. “En ik kon nog meekomen ook!"

In september gaat de nieuwe Cursus Looptechniek van start. In 5 lessen leer je de belangrijkste basiselementen van een goede looptechniek.

Beleef 5 zaterdagochtenden looptechniek en loopplezier in de bossen van Amerongen. Niet alleen leer je in stapjes hoe je nieuwe vaardigheden in je looptechniek integreert, ook krijg je inzicht in wat efficiënt lopen inhoudt. Steeds staan we bij de oefening ook even stil bij het waarom en hoe dit bijdraagt aan een betere looptechniek.

Spoiler alert: in de voorjaarsgroep werd door enkele ervaren lopers een PR behaald op de 10km 🏃🏼‍♀️‍➡️🏃🏻‍♂️‍➡️

Wil jij dit ook? Meer informatie en de exacte data vind je op www.loop-fit.nl

Toen ik bijna 4 jaar geleden startte met Loopfit was dat waar ik voor wilde staan. Beter in beweging, door beweging. Mensen in beweging brengen, maar ook inzicht krijgen in wat mensen beweegt: in sport, maar ook in keuzes, ideeën en visie.

Of het nou gaat om herstel of preventie, bewegen is altijd onderdeel van de oplossing. Bewegen in fysieke zin, maar ook meebewegen met wat je lijf (en geest) op dit moment van je vraagt.

Hoe lang duurt het voor ik weer kan hardlopen? Hoe komt het dat ik (steeds weer) last heb van een blessure of verschillende blessures?

Voor veel blessures staat een bepaalde hersteltijd. Bij een trauma met weefselschade is dit vaak vrij concreet in te schatten. Bij overbelastingsblessures kan dat een stuk moeilijker zijn. Overbelasting zit regelmatig niet alleen in te veel of te hard trainen, maar ook in onvoldoende herstel, rust en ontspanning. Ben je in staat mee te bewegen met wat je lijf je probeert te vertellen?

Door gezamenlijk het plaatje van blessure en bijdragende factoren inzichtelijk te maken kunnen we een plan van aanpak maken en krijgen we een beter idee van te verwachten herstel.

Voor het traject “Mag het een kilometertje meer zijn” van verzorgde ik het afgelopen half jaar
een schema met krachtoefeningen. Het doel was deze groep van 30 hardlopers blessurevrij voor te
bereiden op een trailfestival in Oostenrijk. 2 juni is het zover en gaan de lopers de strijd met zichzelf
aan.

Afgelopen weekend, tijdens de wekelijkse zondagtrail, sprak ik met een deelneemster. Ze gaf aan dat ze de
oefeningen zo fijn vond. Ik vroeg of ze de oefeningen ook na het evenement zal blijven doen. Ja,
beaamde ze. De oefeningen hadden haar niet alleen geholpen bij het hardlopen, ze had ook geen last
meer van haar heupen tijdens het strijken, terwijl ze dat voorheen al na 10 min kreeg. Een zeer
welkome bijvangst!

Maar het werd nog beter. Haar moeder had namelijk ook last van haar heup, en toen heeft ze “die ene heupoefening” aan haar moeder gegeven. Nu, enkele weken later, is haar moeder pijnvrij. Ze
hoeft dus niet meer naar de fysio.

Wanneer het positieve effect verder reikt dan het initiële doel: niet 30, maar 31 mensen beter in beweging!

Met een positief gevoel reed ik naar huis.