Zorana's coachpraktijk

❤️🌸🙋🏼‍♀️

🅡🅤🅢🅣 🅘🅝 🅙🅔 🅗🅞🅞🅕🅓
Vandaag de vijfe tip om meer rust in je hoofd te kunnen ervaren.
🗝Dag 5/tip 5:

Afgelopen vrijdag, na mijn werkdag, de laptop in mijn tas laten zitten en het weekend ingeluid met een hapje en een drankje in de achtertuin. Dus vandaar nog een verlate, laatste tip van de week.

Kijk eens verwonderd om je heen.
Ga op zoek naar dingen die je eerder niet zijn opgevallen. Doe dit wanneer je bijvoorbeeld door de buurt loopt richting de bushalte, of wanneer je de hond uitlaat of naar je werk loopt, fietst of rijdt. Kijk eens met andere ogen naar je omgeving, leef niet op de automatische piloot. Dit noemen ze ook wel 'de nieuwsgierige beginner'.

Kijk echt om je heen en neem de omgeving in je op. Je zult zien dat de wereld veel kleurrijker & veelzijdiger is dan je dacht. Zelfs in je vertrouwde omgevingen kun je hele nieuwe dingen ontdekken die je eerder nooit zijn opgevallen.

Leuk om nieuwe dingen te ontdekken, maar het belangrijkste is: door je aandacht te richten op je omgeving ga je 'uit je hoofd'.

Zo kijk ik zelf veel om mij heen als ik in de natuur ben en dan zie ik veel mooie dingen die ik niet zie als ik in mijn hoofd zit.

Wat ontdek jij voor een nieuwe dingen in je dagelijkse omgevingen? Of wat voor een mooie dingen vallen jou op?

Lieve groet,

Zorana

🅡🅤🅢🅣 🅘🅝 🅙🅔 🅗🅞🅞🅕🅓
Vandaag de vierde tip om meer rust in je hoofd te kunnen ervaren.

🗝Dag 4/tip 4:

Gister een bericht over social media. Naast het social media gebruik, maken we veel gebruik van onze telefoon, iPad, laptop, televisie.

Blauw filter licht is beter voor je ogen; minder fel en blauw licht en kan tevens je nachtrust verbeteren. Het beste is om 2 uur voordat je gaat slapen je smartphone niet meer aan te raken.

Licht vermindert de aanmaak van melatonine (stofje dat je slaperig maakt) waardoor het lastig kan zijn om in slaap te vallen en je geen rust kan vinden.

Daarnaast zorgen al deze schermen voor geestelijke activiteiten die uiteindelijk mogelijk kunnen bijdragen aan een te vol hoofd.

Oefening voor vandaag: ONTSCHERM.

Na een werkdag (veel achter de laptop), ga ik nu ook gauw mijn laptop uitzetten en knuffelen met mijn hondje. De laptop blijft vanavond ook uit.

Wat ga jij vanavond anders (lees: geen scherm) doen?

Fijne avond allemaal!

Groetjes Zorana

Waar kan ik jou mee helpen? 🙏

🅡🅤🅢🅣 🅘🅝 🅙🅔 🅗🅞🅞🅕🅓

Vandaag de derde tip om meer rust in je hoofd te kunnen ervaren.

🗝Dag 3/tip 3: Social Media Detox. 📱📞

Foto's. Filmpjes. Reacties. Berichten. Verhalen. Geluiden. 𝗣𝗥𝗜𝗞𝗞𝗘𝗟𝗦.
Zo nu en dan een keer je social media checken kan natuurlijk geen kwaad, maar ben jij diegene die voortdurend checkt, checkt en nog eens checkt, terwijl je sommige berichten al meerdere keren voorbij hebt zien komen? Dan stel je jezelf dus keer op keer bloot aan al die prikkels. En alle prikkels die je opdoet, óók via social media, moeten je hersenen verwerken. Hoe meer prikkels, hoe voller je hoofd en hoe langer de verwerkingstijd. Je leest een bericht, je reageert, je bekijkt een foto, je liked, je bent in gesprek via Messenger, je feliciteert iemand, je bekijkt een verhaal, je post zelf een verhaal, je kijkt een filmpje, je maakt zelf een foto of een filmpje om te delen, je drukt op een voorgestelde pagina en ben ineens aan het SALE shoppen, je veranderd je profielfoto, etc. NOG MEER PRIKKELS, NOG MEER HERSENACTIVITEIT, NOG MEER KANS OP EEN (TE) VOL HOOFD.

- 𝗕𝗲𝗻 𝗷𝗶𝗷 𝗷𝗲 𝗲𝗿 𝗯𝗲𝘄𝘂𝘀𝘁 𝘃𝗮𝗻 𝗵𝗼𝗲 𝘃𝗮𝗮𝗸 𝗷𝗶𝗷 𝗷𝗲 𝘀𝗼𝗰𝗶𝗮𝗹 𝗺𝗲𝗱𝗶𝗮 𝗴𝗲𝗯𝗿𝘂𝗶𝗸𝘁? 𝗭𝗼 𝗻𝗶𝗲𝘁, 𝘄𝗼𝗿𝗱 𝗷𝗲 𝗵𝗶𝗲𝗿 𝗱𝗮𝗻 𝗲𝗲𝗻𝘀 𝗯𝗲𝘄𝘂𝘀𝘁 𝘃𝗮𝗻.
- 𝗪𝗮𝘁 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗲𝗲𝗻 𝗴𝗲𝘃𝗼𝗲𝗹 𝗴𝗲𝗲𝗳𝘁 𝗵𝗲𝘁 𝗷𝗲 𝗯𝗶𝗷 𝘄𝗲𝗹/𝗴𝗲𝗲𝗻 𝗴𝗲𝗯𝗿𝘂𝗶𝗸?
- 𝗣𝗿𝗼𝗯𝗲𝗲𝗿 𝗷𝗲 𝗴𝗲𝗯𝗿𝘂𝗶𝗸 𝗲𝗲𝗻𝘀 𝘁𝗲 𝘃𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗼𝗳 𝗺𝗶𝘀𝘀𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻 𝘄𝗲𝗹 𝗵𝗲𝗹𝗲𝗺𝗮𝗮𝗹 𝘁𝗲 𝘃𝗲𝗿𝗺𝗶𝗷𝗱𝗲𝗻. 𝗪𝗮𝘁 𝗱𝗼𝗲𝘁 𝗱𝗮𝘁 𝗺𝗲𝘁 𝗷𝗼𝘂? (𝘃𝗲𝗿𝘄𝗶𝗷𝗱𝗲𝗿 𝗮𝗽𝗽𝘀, 𝘇𝗲𝘁 𝗺𝗲𝗹𝗱𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻 𝘂𝗶𝘁)

Ben je geneigd om snel naar je telefoon te grijpen om hangend op de bank te scrollen? Probeer op de momenten dan eens iets anders te gaan doen. Sporten? Wandelen? Fietsen? Koken? Bakken? Lezen? Badderen? Tuinieren? Knuffelen met je huisdier? Muziek luisteren?

🐰🐶🐱🌺🍰🍜🏸🥎⛹️‍♀️🏋️‍♀️🏊‍♀️🚵‍♀️🧘‍♀️🎧

Ik probeer 's avonds na het eten mijn telefoon uit te zetten of boven te leggen. 𝗪𝗔𝗧 𝗘𝗘𝗡 𝗥𝗨𝗦𝗧. En dat gun ik jou ook.

Succes! Wil je hier nou meer over weten of verandering in aanbrengen? Neem dan contact met mij op. Daarvoor mag je wel je telefoon gebruiken😁: 06-25092267.

Liefs van mij!

🥰

🅡🅤🅢🅣 🅘🅝 🅙🅔 🅗🅞🅞🅕🅓

N.a.v. mijn bericht gister, krijgen jullie vandaag de tweede tip om meer rust in je hoofd te kunnen ervaren.

🗝Dag 2/tip 2:
Richt al je aandacht op wat je aan het doen bent.

Denk je tijdens het eten aan stofzuigen, en tijdens het stofzuigen aan eten? Richt je aandacht alleen op datgene wat je nu aan het doen bent. Focus je op stofzuigen tijdens het stofzuigen, en richt je echt op het eten wanneer je eet.

Dit geldt ook voor je werktaken. Verdrink niet in de taken die je nog te doen hebt, of op de dingen die je net hebt gedaan. Focus je op de taak die je nu verricht. Als je een e-mail moet opstellen, houd dan je aandacht bij het opstellen van de mail.

🍝⛹️‍♀️🚴‍♀️🎨💻📧

Gooooooooooood luck everybody! X Zorana

🍀

🅡🅤🅢🅣 🅘🅝 🅙🅔 🅗🅞🅞🅕🅓

Herken je dat? Een te vol hoofd met als gevolg:
💭 chaos in je hoofd;
💭 van de ene gedachte naar de andere schieten;
💭 overprikkeld raken, bijvoorbeeld vermoeidheid, hoofdpijn;
💭 de dingen niet meer goed kunnen zien;
💭 geprikkeldheid;
💭 onrust in je lijf
💭 .......

Kortom: voel je je onrustig en gestrest? Heb je veel aan je hoofd, en heb je behoefte aan rust? Ga dan eens aan de slag met mijn praktische tips.
Deze week krijg je namelijk elke dag een tip van mij cadeau🎁.

🗝 Dag 1/tip 1:
Kalmeer je gedachten middels meditatie.
Ons hoofd zit vaak zo vol met dingen die we moeten doen van onszelf, dingen waar we over nadenken, dingen waar we zorgen over maken. We worden als het waren opgeslokt door onze gedachten met alle gevolgen van dien. Onze gedachten bepalen namelijk onze gevoelens. Maaaaaaaar, je bent je gedachten niet. Jij bent de blauwe lucht en mag jouw gedachten als wolken laten komen en laten gaan. Alsof je ze even gedag zegt om vervolgens weer verder te gaan met je ding ZONDER te 'verzuipen' in al die gedachten. Gedachten laten gaan zorgt voor RUIMTE!

Telmeditatie:
Telmeditatie is een fantastische meditatie om mee te beginnen omdat je er veel van leert en de meditatie simpel uitvoerbaar is.

Tijdens je meditatie tel je – bij iedere uitademing – van 1 tot 10.
Je telt gewoon met de stem in je hoofd. Je hoeft je ademhaling verder niet aan te passen.
Als je de tel kwijtraakt begin je weer bij 1.
Dit blijf je herhalen tot dat je timer af gaat.

Wat leer je tijdens telmeditatie?
Je leert om je aandacht in het moment te houden bij je ademhaling. En je leert hoe snel je afgeleid raakt door je gedachten. Vervolgens leer je om – zonder oordeel – weer terug te komen naar je ademhaling en opnieuw te beginnen met tellen.

Je kunt telmeditatie lang of kort volhouden. Het is een slimme oefening om jezelf snel te kalmeren (even tot tien tellen in de wachtkamer). Maar je kunt het ook langer dan tien minuten uitvoeren natuurlijk.⏰

Succes en tot morgen!

HG, Zorana

S T O R M –

Stormachtig. Wisselvallig. Net als het weer de afgelopen dagen, kan ik mij voorstellen dat ook jij je zo wel eens van binnen voelt en misschien het afgelopen jaar wel vaker of wat intenser. Of heb je misschien wel juist voor het eerst kennis gemaakt met stormachtige emoties of gedachten door bepaalde situaties het afgelopen jaar. Zo hebben we alweer ruim een jaar te maken met COVID-19 en alles wat daarbij komt kijken. Of juist alles wat daar níet bij komt kijken, aangezien we veel dingen momenteel niet kunnen doen.
We worden veelal aangewezen op ons eigen eilandje. Ik hoef jullie natuurlijk niet te vertellen wat ik hiermee bedoel, want we zijn inmiddels allemaal wel op de hoogte van de huidige omstandigheden en maatregelen van het afgelopen jaar.
🌪 Zit je niet lekker in je vel?
🌪 Komen inmiddels de muren op je af?
🌪 Loop je tegen dingen aan?
🌪 Heb je te maken met bepaalde gevoelens of emoties die je niet of moeilijk kan plaatsen?
🌪 Of weet je wel jouw gevoelens en emoties vandaan komen, maar weet je niet hoe er mee om te gaan?
🌪 Kamp je met situaties waarmee je je geen raad weet?
🌪 Voel je je vermoeid/energieloos?
🌪 Ben jij om wat voor een reden dan ook uit balans?
🌪 Wil jij jouw innerlijke storm kalmeren en in rustiger vaarwater komen?

Neem dan eens een kijkje op mijn website of neem contact met mij op: 06-25092267. Je kan mij ook bereiken via het volgende mailadres: [email protected]. Het intakegesprek is vrijblijvend.

Fijne avond allemaal & weet: alles gaat voorbij, de storm buiten, maar ook de storm binnen in jou

Vanochtend weer een coachgesprek gehad. Als ik aan deze persoon denk, denk ik aan: 'de kracht van kwetsbaarheid'. Doordat zij zich volledig open en kwetsbaar opstelt en bovenal open staat om te leren, vind ik haar nu al krachtig. Zij zal alleen maar krachtiger worden en steeds meer open bloeien! 🙌

Ik mocht na ons gesprek vandaag de volgende review ontvangen:

Ik kende Zorana als docent van Metameer en het voelde meteen vertrouwd. Ik zag haar toevallig voorbij komen op Facebook en kwam zo bij haar coaching praktijk terecht.

Ik liep tegen wat dingen aan en dacht: ''Misschien kan Zorana me hiermee helpen''.
Ik heb contact opgenomen en al snel daarna een coaching gesprek gepland.

Het gesprek was erg fijn.
Ik voel me meteen op mijn gemak. Ik kan mijn verhaal kwijt en hebben vanuit daar gekeken wat voor mij zou helpen.
Door de gesprekken met Zorana heb ik andere inzichten gekregen over hoogsensitiviteit. Het is fijn dat ik er met iemand over kan praten die zich in mij kan inleven.

🙆‍♀️🌷🍀🌹☀️

Bedankt voor je vertrouwen in mij!

Loop jij ook tegen dingen aan? Zou jij ook meer energie, rust en balans willen ervaren? Neem dan eens een kijkje op mijn website of neem contact met mij op: 06-25092267

Zonnige groet, Zorana 🌷☀️

VAN MOETJES NAAR MAGJES || 🛒🚫❎☕️🍪📞✅

Hoe vaak moet jij dingen van jezelf?
> Je móet even boodschappen doen
> Je moet even die ene vriendin bellen
> Je moet even de was doen
> Je moet van jezelf 3 keer per week sporten
> Je moet even stofzuigen
> Je moet even naar je familie dit weekend
> Je moet op je werk je to-do lijst afkrijgen
> Je moet de was nog even ophangen
> Je moet nog even een cadeautje halen
> Je moet nog even een bosje bloemen halen
> Je moet nog die e-mail versturen
> Je moet de tuin nog even voorzien van een opknapbeurt
> Je moet van jezelf bezig zijn, nuttige dingen doen
> Je moet, je moet, je moet..

Herken je dat? Dat je zoveel van jezelf moet? Nog éven dit, nog even dat, maar laat dat ‘even’ maar weg, want ondertussen sta je de hele dag op ‘aan’.

Heb jij het gevoel dat je soms geen overzicht meer hebt? Alsof je de touwtjes niet meer aan elkaar kan knopen? Merk je dat je soms dingen doet met tegenzin of dat je aan het einde van een dag uitgeput bent?

Je zou jezelf gedurende de dag eens een aantal keren kunnen afvragen: ‘MOET DIT NU?’ of kan het ook op een later moment? Ook ‘nee’ durven zeggen en meer luisteren naar jouw behoeften zijn twee onderwerpen die van grote invloed kunnen.

Wil jij meer rust? Meer energie? Meer balans? Minder druk, meer plezier? Neem dan contact met mij op. Dan kijken we samen hoe we ervoor kunnen zorgen dat jou ‘moetjes’ meer ‘magjes’ worden.

Liefs,
Zorana || 06-25092267

P.S. Ik daag je uit om dit weekend eens een aantal ‘moetjes’ van jezelf te skippen. Laat de was eens liggen en doe in plaats daarvan iets waar jouw behoefte op dat moment ligt. Lekker een serie kijken? Een mooie wandeling maken? Kletsen met een vriend(in)? Laat in een reactie weten hoe dat voor jou voelt om te doen. Ik ben benieuwd. Have a nice weekend en be kind to yourself.

🌸🌼🌹

LUISTEREND OOR VOOR JONGEREN -

Sinds het behalen van mijn HBO Pedagogiek opleiding 6 jaar geleden, ben ik werkzaam binnen Metameer. Wat ik daar doe? Van alles en nog wat. Maar een van de belangrijkste, mooiste en fijnste dingen vind ik de verbinding die ik mag hebben met de leerlingen. Buiten de schoolse zaken om is het een van mijn 'taken' om ervoor te zorgen dat leerlingen zich op hun gemak voelen, zich veilig voelen. Waarom 'taken' tussenhaakjes? Omdat het geen taak is die op papier staat, maar wat gewoon vanzelf gaat. Het voelt dus ook helemaal niet als een taak of als een opgave. Het voelt als een missie. Iets waar ik vanuit nature voor sta, vanuit mijn kern.
Kletsen over al hetgeen hen bezig houdt, helpen met hun huiswerk plannen en maken, hen motiveren, stimuleren, helpen bij het maken van keuzes (stage/werk/opleiding) en geregeld bied ik gewoon een luisterend oor.. Ook steeds vaker voorkomende onderwerpen zijn: hooggevoelligheid, overprikkeling, druk van buitenaf, sociale druk, etc.
Inleven in hun belevingswereld om ze vervolgens verder te helpen.. Dat is een van mijn natuurlijke krachten en die ik o zo graag meer zou willen inzetten om ook jongvolwassenen op weg te helpen in deze soms o zo overweldigende maatschappij.

Loop je als jongere ergens tegen aan? Of weet je als ouder(s)/verzorger(s) niet goed hoe je je jongvolwassen kind het beste kan bijstaan? Wie weet kan ik iets voor jou/jullie betekenen.

Voor het maken van een afspraak kun je mij bereiken op: 06-25092267 (Intake gesprek is gratis).

Delen is lief!