17/11/2020
MACAM MANA NAK MULA DIET SIHAT SECARA TERATUR?
1. Fokus pada pengambilan makanan
- Mulakan dengan ‘calorie deficit’ dan fokus pada makanan yang boleh kenyang lama!
2. Tingkatkan cara tidur
- Tidur yang cukup lebih baik dari tidur yang lewat. Hiraukan Netflix mahupun media sosial di tengah malam. Ingat, bangun pagi dengan tidur yang cukup dapat memberi anda minda yang tenang, lebih cantic, lebih sihat dan lebih ceria!
3. Jadikan senaman sebagai habit
- Tak perlu ke gym hingga 5 kali seminggu. Cukup memberi masa 30 minit senaman setiap hari secara konsisten!
4. Berpegang pada cara yang simple
- Fokus pada apa yang anda perlu buat untuk mencapai target! Tak perlu barang senaman yang mahal, cukup anda konsisten dengan pemakanan dan senaman secara konsisten.
5. Terapkan beban yang progresif.
- Tingkatkan tahap bebanan senaman yang anda lakukan dengan membandingkan bebanan digunakan sebelumnya. Contoh, minggu lepas berlari 1km, minggu ni lari 2km. ATAU. Minggu lepas bersenam dengan bebanan 2kg, minggu ni bersenam dengan bebanan 3kg. Hal ini dapat menguatkan otot juga.
6. Lakukan perubahan secara kekal.
- Dengan mengubah habit yang buruk kepada yang lebih baik, dapat meningkatkan target setting anda untuk dapatkan goal yang anda mahukan! Yang penting, kuatkan semangat dan konsisten!
You can do it!
