04/08/2026
TAICHI RINGKAS WAKTU PAGI
Senaman Taichi ringkas untuk waktu pagi berfokus pada regangan lembut, pernafasan dalam, dan membangkitkan tenaga badan secara perlahan.
Lakukan setiap pergerakan di bawah sebanyak 5 hingga 10 kali dalam keadaan tenang dan santai.
1️⃣Membuka Aliran Tenaga (Commencing Form):
Berdiri tegak, buka kaki seluas bahu. Tarik nafas perlahan-lahan sambil mengangkat kedua-dua tangan ke paras bahu dengan siku yang santai. Hembus nafas sambil menurunkan semula tangan ke paras pinggang diiringi lutut yang dibengkokkan sedikit.
2️⃣Menolak Awan (Pushing Clouds):
Silangkan kedua-dua tangan di hadapan perut. Tarik nafas sambil membawa tangan naik ke atas kepala, kemudian pusingkan tapak tangan menghadap ke langit seolah-olah menolak awan. Hembus nafas dan bawa tangan turun ke sisi membentuk bulatan besar.
3️⃣Membelai Bulu Kuda (Parting the Wild Horse's Mane):
Langkah satu kaki ke hadapan sedikit. Ayunkan satu tangan ke hadapan (paras dada) dengan tapak tangan menghadap ke atas, manakala tangan satu lagi menekan ke bawah di sisi pinggang. Tukar posisi kaki dan tangan secara berselang-seli mengikut rentak nafas yang tenang.
4️⃣Tangan Berombak Seperti Awan (Wave Hands Like Clouds): Berdiri setempat dengan lutut dibengkokkan sedikit. Ayunkan kedua-dua tangan secara perlahan dari kiri ke kanan dan kanan ke kiri di hadapan dada, meniru pergerakan awan yang ditiup angin, sambil memusingkan pinggang dengan lembut.
