05/05/2026
2026。四月讀物——轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能。
這是一本關於如何轉念、轉換思維、觀察念頭的心靈書籍。非常好讀。
我發現有時候某些心靈書籍在解釋上會比較隆長，花了好幾個篇幅解釋一個觀點，但這本書不會。
簡單，易懂，而且容易記在心上。甚至發現在讀完之後，把意識與覺知放在自己的念頭上再學習轉念，對於生活似乎又多了那麼一點點的領悟。
閱讀完之後，才發現作者是蘇益賢臨床心理師，也是《萎靡解答之書》的作者（難怪有種熟悉感）
——轉念之前，先看看自己的「念」
要如何看見自己的念？
1.把心中的思考與念頭好好的說出來。藉由「旁觀者」的大腦，陪伴自己的思考，退一步檢視自己的想法是否慎密。
2.寫下來。我們大部分的思考與感覺都是主觀的。感覺雖然「真實」但未必是「事實」。
——念的本質是自動的
大腦在日常生活中，面對各種人事物後，會自動生成「建議」。這些快速出現的「建議」，太過於自動化。導致我們很少會停下來分析這些念，我們時常高估了自己對於念的掌握程度。
我們經常對於「念」是不知不覺的。我們很容易相信自己出現的每一個念頭，而且讓心情受影響。
練習【思考自己的思考】，檢視念『是否有幫助』，很重要。
——大腦其實非常喜歡偷懶
人類的漫長演化的過程中，腦部也慢慢發展出許多節能減碳的思考策略。因為大腦耗能比例佔了整個身體能量消耗的20-25%。所以，想出太多可能，會消耗大腦許多能量。因此大腦會提供一個選項（念），並且我們會認為這是【唯一】的正確答案（念頭出現源自於過往的自身經驗），接著引發情緒。
——練習想出更多可能性
練習的重點並不是在於哪一個結果是正確的。因為，在事情發生的當下，這不是我們立刻就能判斷的。若太急著下定論，甚至誤以為你的第一個念頭是對的，那是一件危險的事。因此轉念就在於，你能不能在腦中想到這件事背後的多種可能性，而非急著下定論，並以這個定論去行動？
當我們能用更多角度去理解同一件事情，其實我們就能「有所選擇的」，也比較不會被特定的情緒所困住。
許多人對轉念抱著一個很大的誤會是，轉念是要我們忽視眼前的事實，假裝它沒發生。練習不帶評價地看見當下眼前的現實，這是轉念的基礎。
——大腦直接給的答案通常是錯的
當我們相信某些想法時，我們的大腦會更容易去「看到」符合這些想法的訊息。譬如：我是個生病的人>我有憂鬱症>我的未來真的沒希望了。
其實這也是大腦的省電模式。若想突破大腦的壞習慣，我們可以試著：養成習慣，思考事情時把每個建議都點進去看看。練習把各種可能性「同時」「看在眼裡」。
——轉念，就是轉動聚光燈焦點
真正的轉念，要轉的，並非念頭本身，而是舞台上的那一盞聚光燈，才是真正的轉念重點。
許多人認為，轉念就是要「看見事情好的一面」，但轉念真正的含義比較像是：轉動你的關注焦點，看見其他的可能性。譬如，安慰話語中，我們經常會勸人【放下/看開一點】。但這類安慰的話，其實都在強調「放下操控聚光燈」。
大腦的本能還是會讓聚光燈往負面的資訊看過去。與其鼓勵一個難過的人【不要想太多】，不如陪伴這個人【把事情想得完整一點】、【想想主觀的感覺，也同時想想客觀的事實】。
寫著寫著，才發現這是一本筆記滿滿的書。我非常喜歡蘇醫師的文字，表達溫柔且清晰。觀點客觀理性但不過於呆板。很好閱讀，而且也很容易讓人記得。
書本重點很多，很值得細讀第二遍，如果你也想讓你的生活與大腦升級，我會推薦這一本書！
推薦指數：🌟🌟🌟🌟
用一句話作為結尾：轉念的重點不是「只」看到事情好的一面，而是能理解到，好與壞時常是相對的；好與壞之間更是互相依賴而並存的。
20/04/2026
#新馬國際芳療師線下課
四月的週末，馬來西亞AFA國際芳療師Level-1現場培訓再次溫暖展開！
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08/04/2026
2026。三月讀物——安靜就是力量
一本完全超出我所想像的一本書，以內向者角度出發，並用了非常多的科學驗證研究內向者們的真正內心世界。一開始我還以為是心靈書籍，但我覺得這本書遠比心靈書籍還要強大！甚至我還因此而更了解自己內向的世界。
這本書並不是在比較內向或外向比較好，也沒有什麼心靈雞湯的安慰。但透過了無數的數據去證明內向的世界，安靜就是力量！
其實這本書是我閱讀下來最厚的一本了，也花了我很多的時間慢慢閱讀。但讀了下去真的不小心就停不下來，光是前言就有一堆的筆記點。
如果沒有內向的人，世界就不會有：牛頓、梵高、蕭邦、谷歌、哈利波特
個性如同性別或種族，對我們人生有很深很深的影響。它決定我們的性格、職業、人生方向、伴侶選擇、朋友同伴、是否會外遇、金錢觀、是否是領導者等等
——內向者不代表是隱士或厭棄人群的人
內向者要了解自己的才能，是一件非常不容易的事。不過只要找到自己的強項，就能發揮極大的力量。雖然他們不太喜歡外在的刺激，喜歡一個人靜靜的，不過他們也可能擁有自己高明的社交技巧，只是結束後都喜歡穿著睡衣宅在家裡。
——內向不一定等於害羞
害羞的定義就是害怕羞辱，害怕社會一般人對自己不認同。然而內向只是喜歡「刺激程度不要太強」的環境而已。害羞必定很痛苦，內向則不會，而大家會把害羞與內向兩個觀念搞混，原因是這兩者有時候會重疊。你可能是害羞的外向者；你也可能是不害羞的內向者（像Bill Gates)。
「沒有純粹的內向者或外向者，這樣的人是要關到精神病院的」 - 榮格
——領導者的績效，與屬下個性的積極或消極有關
內向的領導者擅長領導積極主動的人，因為內向的領導者喜歡聆聽別人說話，而且也不喜歡主導社交互動，所以他們更能聽見並落實屬下的建議。內向領導不僅能從屬下的建議中獲益，那些屬下也會因此而受到激勵，進而更加積極主動。
——內向的人喜歡獨自工作，而獨自工作往往是創新的催化劑。
如果孤獨是創造力的重要關鍵，新一代現象則出現「新團體迷思」。這種團體迷思可能會扼殺工作上的產能。有時團隊不需一定要待在一起完成，反而研究指出，個人完成的效益比團隊完成的效益還要大。順從團體意見的受試者，其腦部在管理決策的額葉皮層活動較不明顯，同儕的壓力不僅會讓人感覺不舒服，而且足以改變個人對於某些問題的看法。
【團體的力量就像改變個人想法的藥物】
——高度敏感的人天生喜歡追求哲學、精神或靈性
喜歡音樂，喜歡大自然，熱愛藝術以及身體外觀的美。感情非常強烈，有時是一陣超高強度的狂喜，有時是一番難以忍受的哀愁、憂傷或恐懼。敏感的人會用更細緻的程度來觀察眼前的照片，花更久的時間盯著那些籬笆柱子或者乾草堆。
其實還有很多很有趣的觀點以及研究，都是生活的小細節，最重要的還是得要帶著覺知，好好的與世界找到平衡共處方法。非常好看的一本書，推薦給大家！
推薦指數：🌟🌟🌟🌟🌟
用一句話作為結尾：
不要認為內向是需要治療的疾病，大家本來就有原來的樣子。
20/04/2026
08/04/2026
26/03/2026