SFL Performance Center

你以为跑步很安全？
其实，你的每一步都在决定你会不会受伤。

我是 PlusOne 物理治疗师 Eden 🧠🏃‍♂️
落地方式不同，伤痛也不同：

前脚掌 → 增加 Achilles 负担
后脚跟 → 前侧肌群过劳

常见5大跑步伤👇
▪ 髌骨疼痛
▪ 髂胫束症
▪ 胫骨压力症
▪ 足底筋膜炎
▪ 阿基里斯腱病

不是跑太多，是跑错了。

关键看👇
✔ 骨盆稳定
✔ 髋部控制
✔ 身体姿势
✔ 膝盖与落地方式

最常见膝痛（22.7%）：
👉 髋内收 + 内旋
👉 臀中肌无力

简单改善👇
👉 步频 +10%
👉 缩小步伐

跑得对，才跑得久。

留言「跑步」，我发你18页解析 📄

昨天跌倒只是让我们更强大🔥

Coach 第一天的 Vlog你看了吗？

Let’s see what the pros do. 一个体能教练从KL下到去JB就为了给球员有最好的表现！A strength coach from KL to JB—just to bring out the best in every athlete. 💪🔥

不要接受痛。🚫
不要和痛共存。❌

痛，从来就不是正常。⚠️

如果你越练越痛，
那不是你不够努力，
是你练错了。❗

训练，是让你变强 💪
不是让你受伤 🤕

你应该
越练越好，
不是越练越伤。📈

Don’t accept pain. 🚫
Pain is not normal. ⚠️

If training hurts more,
you’re doing it wrong. ❗

Train to get stronger 💪
not more injured 🤕

Get better
not more broken. 📈

不要身体有状况了才来那边后悔/早知道这个那个。
你不是突然累的。是你一直在“忽略身体”。

当你的生活作息不 discipline，
你每天都会觉得疲惫、酸痛、没状态。

问题是
很多人已经习惯这种“累”，
甚至分不清什么是正常，什么是身体在发出警告。

其实，身体一直在给你 signal ⚠️
只是你没有准备好去理解它。

当你把基本做好
睡眠、饮食、训练、恢复，

你会开始听得懂身体在说什么。
你会分辨：这是疲劳，还是受伤前的征兆。

而这，
就是避免伤病、提升表现的关键。

不要等到痛到不能动，才开始重视。

Take care of your body,
before your body force you to.

国家3x3女篮大闹SFL宫 🔥

175kg in 2024. 180kg at 50.

Age doesn’t make you weaker
stopping does.

Consistency builds strength that outlives time. 💪🔥

Jordan：
2024年举起175kg，
两年后，50岁的他，把重量推到了180kg。

很多人以为，年龄是退步的开始。
但在我们这里
坚持训练的人，只会越练越强。

不是时间让你变弱，
是你有没有继续向前。

他用行动证明：
体能，是可以逆龄的。 💪🔥

在SFL，
我们不只是训练表现，
我们在打造一个
越活越强的身体。

We’re looking for fun, energetic and self-disciplined individuals who are driven to grow in their professional career.

With a strong can-do attitude and passion to create positive impact on clients and the team.

1️⃣ Strength & Conditioning Trainer
• Passionate, disciplined & growth-driven
• Sports science / CPT cert preferred (NASM, ACE, NSCA, CFSC)
• Fresh grads welcome

2️⃣ Sport Social Media Content Creator 🎥
• Shoot & edit Reels / TikTok / Shorts
• Creative, trend-aware & independent

✨ Fun team, strong growth, rewarding structure

📩 Send your CV / portfolio to [email protected]

Join SFL. Grow with us.

无止境地进步…

Once you’ve tried .my then you’ll know 😎