尊孔独中 游泳校队

尊孔独中 游泳校队 学会宗旨
1.发掘游泳人才
2.提升学生的游泳技能
3.提升学生的体育精神

29/04/2026

27/04/2026🌤️

今天是我们游泳校队的期末考前的最后第一次学会☹️
一想到学会即将结束，期末考即将来临,心里五味杂陈,说不出的复杂😪。

我们在集合场地集合后，秘书开始点名📝，确认每一位都到齐。并在秘书点名完后，下水进行我们期末考前后一次游泳训练了。

今天的训练内容📌
学生教练(陈兆丰):
（测秒）
1️⃣Warm up:
• Freestyle 200m
• Push up x 10
2️⃣Main set: 2sets
• Plank 1min
• Mountain climbers 1min

Uncle Ong👴:
1️⃣Uncle Ong set：
6 sets
• Freestyle 100m
• Breaststroke 100m
• Back 50m
• Butterfly 50m
• Freestyle 25m

体能训练🤸‍♀️
实习主席(梁微苓):
3 sets
• Run 3 laps + Walk 1 lap
• Push up 15
• Tricep Dips 50
• Scissor legs 40 secs
• Knee Crunches 35
• Burpee 25
• Plank 2min

🔔温馨提醒：
今天是期末考前最后一天学会所以下次恢复学会会在期末考假期后。
祝大家期末考顺利，获得自己理想的成绩🥳

22/04/2026

20/04/2026⛈️

今日原本以为天气转好，没想到😯老天爷又给了我们一个“惊喜”。😬让我们的流程很不稳定

游泳训练🏊：
学生教练（刘清扬）带领
1️⃣Warm up：
•Freestyle 400 m
2️⃣Main set：
•Freestyle 5x100m
•Individual Medley 4x50m
•Choice easy 100m
3️⃣Warm dowm：
•Freestyle 200m

体能训练：
1️⃣Warm-up：
•Jumping jacks 2 × 3 minutes
2️⃣Main set ：
(2 rounds)
•Squat jumps ×20
•Push-ups ×10
•Plank 30 seconds
•Mountain climbers 30 seconds
•Burpees ×20
3️⃣Warm-down:
•Stretching

虽然天气不理想⛈️，但大家依然坚持完成训练🏊，展现出良好的态度。期待下一次训练，大家能在更稳定的环境中继续进步👍。

12/04/2026

💥10/4/2026🥊

今天的阳光像开了最大火力的烤箱🔥，毫不留情地笼罩着大地。会员们一到集合地点，立刻“逃”进阴影里，仿佛再慢一步就要被太阳烤熟了😱。

随着秘书点名✍️，大家迅速归队并交上手机📱。点名结束后，秘书派发了学会照片📸。照片一到手，现场瞬间热闹起来“哇，这也太丑了吧！”不过也人说：“欸，其实比班级的好一点啦😂”。一张张照片，不只是定格了当下的样子，也悄悄收藏了属于我们的青春片段回忆。

📍今日的目标：
Uncle ong👨🏻‍🦳:
1️⃣Warm up
•Freestyle 300m
2️⃣Main set:
•Freestyle 8x50m
•Freestyle 4x100m
•Choice 2x200m
•Freestyle 4x75m
•Individual Medley 4x75m
•Freestyle 25m
3️⃣Warm down:
•Choice 100m

🏊游泳训练：
由（刘清扬）带领
1️⃣Warm up ：
•Drill 25m
•Swim 25m
2️⃣Main set：
•Freestyle 8x75m
•Individual Medley 8x75m
•Individual Medley 12x25m (complete within 30sec)
•Individual Medley 4x50m (complete within 1min)
•Freestyle 2x200m
3️⃣Warm down：
•Easy 200m

🫪总结训练达到:3.8km泰酷辣！🌶️

🏋️体能训练：
由（陈洛楒）带领
1️⃣Warm up:
•Jumping Jacks 2x3min
2️⃣Mainset：
•Squat jump x20
•Push up x10
•Plank x30s
•Mountain climbers x30s
•Burpee x20
3️⃣Warm down:
•Stretch

最后，🏊MSSWPKL比赛已倒数✌🏻+☝🏻天，愿所有参赛者带着这份热忱与坚持，全力以赴💪，在赛场上发光发热✨！

08/04/2026

06/04/2026☀️🌧️

今天天气实在是太热啦！！🔥🔥
虽然池水都被晒得温热，但内心的目标比阳光更滚烫。坚持，是唯一的降温方式。💪🏻

最近的天气简直的太“情绪化”了，原本上午是热情的阳光结果游泳训练后下了一场大雨🌧

放学后，大家陆陆续续的背着书包走去精武体育馆上学会，随着秘书点名完后，大家更换泳衣下水降温啦🌡️

由于今天Uncle ong没有来，所以学生教练协助带领训练😌。

今天Polo 教练(Coach)专程来到我们学会，针对性的指导接下来参加polo比赛的选手们🤽

📌今天训练内容：
Uncle Ong set
学生教练（陈兆丰）带领
1️⃣Warm up:
•Freestyle 300m
2️⃣Main set:
•Freestyle 2x200m
•Freestyle 4x100m
•Choice 8x25m
•Impull 6x25m
•Freestyle kick 8x25m
•Freestyle max 2x50m
•Technical exercises15min
•Diving
3️⃣Warm down:
•Easy 50m

学生教练
1️⃣Warm up :
•Freestyle 400m

2️⃣Main set :
•Freestyle 2x200m
•Freestyle 4x100m
•Choice 10x25m
•Impull 8x25m
•Freestyle kick 10x25m
•Freestyle max2x50
•Technicalexercises15min
•Diving

3️⃣Warm down:
•Easy 50m

体能训练🤸
实习主席（梁微苓 ）带领
1️⃣Warm up:
•Push up2x15
•Star jump 1min
2️⃣Mainset:
4 times
•Flatter kick 1min
•Plank 1min
•Going up and down stairs
•Squat jumpx20

3️⃣Warm down:
•Stretching

原本灿烂又猛烈的大太阳，在游泳训练结束后开始下了一场大雨🌧️

最后MSSWPKL 还有Polo比赛倒数☝🏻星期
祝所有参赛者们加油，一切顺利！😊🥳

✨ 小贴士 ✨今天我们来说郭金城：用速度写下世界纪录的少年“鱼雷”⚡️🐬前几天，我在抖音上看到一段关于郭金城的影片🏊。短短几秒，他从起跳到划水的每一个动作都快到不可思议、干净利落，像一道劈开水面的白色闪电⚡️。影片里，他一次次刷新纪录，那种...
16/11/2025

✨ 小贴士 ✨
今天我们来说郭金城：用速度写下世界纪录的少年“鱼雷”⚡️🐬

前几天，我在抖音上看到一段关于郭金城的影片🏊。短短几秒，他从起跳到划水的每一个动作都快到不可思议、干净利落，像一道劈开水面的白色闪电⚡️。影片里，他一次次刷新纪录，那种强大气场让我久久无法冷静。

三天三金、三破世界纪录 —— 这不是天赋的偶然，而是日复一日的训练累出来的必然。他的教练曾说，他训练量大到让旁人看了都吃惊，但他从来没有抱怨过。每一次肌肉酸痛、每一次喘不过气的时刻，他都选择坚持。

他常说：“速度不是天上掉下来的，是一点一点练出来的。”这句话看似轻描淡写，却藏着他无限次的自律与拼搏💥。

速度不是他的全部，努力本身就是他的闪光点✨。在比赛里，他不是只会赢的人，而是那个跌倒了也会再跳起来的人。他那种“冲破水面”的爆发力，不只来自身体，更是一种精神上的狠劲与热血🔥。

当我看着那段影片，我被他的拼劲深深打动❤️。
他让我明白——真正厉害的人不是没有害怕，而是明明累到不行，也要选择继续努力。

他像是告诉我们：不管你现在有多少困难，只要全力以赴，总会划出属于自己的浪花。

我希望我将来也能像郭金城一样——在学习或生活中，每一次挑战都勇敢面对，每一次难关都带着笑去突破😄。也许我现在还不够强，但我要继续努力，坚持不懈，总有一天，我也能成为像他一样发光的人✨。

影片参考：https://v.douyin.com/ceMmAFgD4I4/
[email protected] 10/06 QkP:/

✨小贴士✨今天我们来说傅园慧：用努力划出的闪光之路✨前几天，我在抖音上看到了一段关于傅园慧的影片🏊‍♀️。她在泳池中奋力地划水，眼神专注，动作有力，那一幕让我久久不能忘怀。视频虽然只有十秒钟，却让人深深感受到她那份拼尽全力的精神。从世游赛到...
09/11/2025

✨小贴士✨

今天我们来说傅园慧：用努力划出的闪光之路✨

前几天，我在抖音上看到了一段关于傅园慧的影片🏊‍♀️。她在泳池中奋力地划水，眼神专注，动作有力，那一幕让我久久不能忘怀。视频虽然只有十秒钟，却让人深深感受到她那份拼尽全力的精神。

从世游赛到奥运会，傅园慧的名字几乎与“坚持”和“乐观”划上等号。她不是天生的“神话选手”，也经历过伤病、低潮和质疑。但每当别人以为她会退缩时，她却总是带着笑容重新出发💪。哪怕再辛苦，她也从未放弃。她常说：“我已经尽力了，我问心无愧。”这句话看似轻描淡写，却藏着她对游泳最真挚的热爱与对自我的负责。

努力不一定每次都能换来金牌🥇，但努力的过程本身就闪闪发光。傅园慧用她的行动告诉我们——所谓“最棒的”，不是赢得多少次冠军，而是跌倒后还能笑着爬起。她的“洪荒之力”不仅仅是身体上的爆发，更是精神上的坚韧与热血🔥。

看完那段影片，我深深被她的精神感动❤️。她让我明白，真正的勇气不是没有害怕，而是即使害怕也要坚持向前。我学到了要像她一样，不管面对多大的困难，都要勇敢、努力、不放弃。

我希望自己将来也能像傅园慧一样——在学习或生活中，无论遇到什么挑战，都能带着笑容去面对😄。或许我还没有那么强大，但只要我一直努力、坚持不懈，总有一天，我也能成为像她那样发光的人🌟。

影片参考：https://v.douyin.com/gPRg5og_UZk/ UYZ:/ [email protected] 12/10

✨小贴士✨今天我们来说Katie Ledecky——一位用坚持划出传奇的游泳健将。她不是天生的冠军🏆，却以坚持为桨，划出了属于自己的时代。15岁那一年，Katie Ledecky 在伦敦奥运的碧波中惊艳全场，以一场800米自由泳的胜利，震撼...
02/11/2025

✨小贴士✨

今天我们来说Katie Ledecky——一位用坚持划出传奇的游泳健将。

她不是天生的冠军🏆，却以坚持为桨，划出了属于自己的时代。15岁那一年，Katie Ledecky 在伦敦奥运的碧波中惊艳全场，以一场800米自由泳的胜利，震撼了全世界。那不是一瞬间的闪光，而是无数个清晨在泳池里反复训练、默默付出的结果💦。

从那一刻起，她的名字就与“自由泳”紧密相连。
在400米、800米、1500米的距离里，她一次又一次超越自己，不只是为了纪录，而是为了证明——人类的极限，永远可以被再往前推一点点🔥。

她说过：“我游泳不是为了打败别人，而是为了成为更好的自己。”

这句话轻轻地，却击中了我😼。因为那是一种对自我的坚持，对热爱的尊重❤️‍🩹。她提醒我们，真正的竞争，不是和别人比较，而是和昨天的自己较量。

每一个清晨，当城市还在沉睡，她已经跃入水中。
在一遍又一遍的划臂与换气之间，她寻找那百分之一秒的进步。

这份专注和耐心，也许无人看见，但正是它，堆叠成了属于她的荣耀与传奇🌟。

如今，她已是拥有7枚奥运金牌、20多枚世锦赛金牌的传奇选手。可她依然每天训练、复盘、思考。
她从不被荣誉定义，因为她知道——真正的成功，不在于闪耀的那一刻，而在于持续努力的每一天💪。

从她的故事中，我学到了：
天赋或许是决定命运，但坚持才能定义远方。每一份努力、每一次不放弃，都会成为通往梦想的碎光✨。

Katie Ledecky 让我明白，不论是在泳池还是人生的赛道上，唯有不畏孤独、持续努力的人，才能在时间的浪潮中游出属于自己的光🌈。

🎥 影片参考： https://v.douyin.com/KLWVw9MyZWs/

24/09/2025

22/9 ⛈️
今天是一个暴雨不停的日子。天空早早就被乌云笼罩，风声和雨声交织在一起🌪️，会员们一路走到精武时，鞋子和衣服多少都被雨水溅湿了💦，但大家依旧坚持到来。

学会照常进行。秘书开始点名📝，确认所有会员都到齐，学生教练带领大家进行基础训练💪。虽然天气恶劣，但大家依然专注，不因下雨而懈怠。

接着，实习主席团为我们派发了上个月举行的第五届《水速争锋》游泳比赛的奖项🥇🥈🥉，几名会员凭优异表现获奖，赢得大家的掌声👏。由于雨势还未停下，且场地也因暴雨而淋湿了，因此大家暂时躲在楼梯口避雨⛱️。

直到下午四点二十分，雨才稍微停歇，我们才正式开始当天的小活动。活动分为两部分：
1️⃣体能训练 🏋️‍♀️🏋️
1. 慢跑 6 分钟
2. 开合跳 1 分钟
3. 高抬腿 1 分钟
4. 深蹲跳 20 下
2️⃣接力挑战 左右侧跳
• 青蛙跳
• 鸭子走
• 踢腿走路

整个过程虽然累，但大家互相加油，坚持完成。最后，我们为获奖的同学喝彩🎉，也期待未来能再创佳绩🔥。

⚠️ 提醒：这个周五（27/9）是教师节庆典，因此没有学会活动！

14/09/2025

12/9☀️
今天是假期前的最后一次学会啦～随着秘书点名结束📝，我们像往常一样开始了热身运动🤸。实习主席们也为大家简单说明了今日的安排。

训练如常进行，学生教练认真带领大家提升技术与体能，每一个动作都让我们更加扎实与进步💪。在不断的练习中，大家也更加专注，努力把最好的状态展现出来✨。

今日训练：
游泳训练🏊🏻🏊🏻‍♀️
学生教练（蔡浚轩）带领项目
1️⃣Warm Up：
1. 400m freestyle
2. 50m freestyle（3 pull 1 breath）
2️⃣Main Set：
1. 10x100m freestyle
2. 8x50m individual medley
3. 100m choice easy
4. 12x25m freestyle
3️⃣Warm Dowm：
1. 200m freestyle

体能训练🏋️‍♀️🏋️
1️⃣Warm Up：
1. run 2x2minute
2️⃣Main Set：
1. Jump squat x20 time
2. Push-up x10 time
3. Plank x30 seconds
4. Mountain climber x30 seconds
5. Burpee x20 time
6. Sit-up x20 time
7. Russian twist x30 time
8. Alternating toe touch x20 time
9. Toe touch x15 time
10. Bicycle crunch x20 time

🌟 假期前的这次训练让我们收获满满，不仅锻炼了身体，也加深了彼此的默契与团队精神。愿大家都能带着今天的热情与收获，迎接一个轻松愉快的假期～祝大家假期快乐，美好常伴✨💖

Address

Lorong Hang J***t
Kuala Lumpur
50150

Opening Hours

Monday 15:00 - 17:00
Friday 15:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 尊孔独中 游泳校队 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category