尊孔独中 游泳校队

27/04/2026🌤️

今天是我们游泳校队的期末考前的最后第一次学会☹️
一想到学会即将结束，期末考即将来临,心里五味杂陈,说不出的复杂😪。

我们在集合场地集合后，秘书开始点名📝，确认每一位都到齐。并在秘书点名完后，下水进行我们期末考前后一次游泳训练了。

今天的训练内容📌
学生教练(陈兆丰):
（测秒）
1️⃣Warm up:
• Freestyle 200m
• Push up x 10
2️⃣Main set: 2sets
• Plank 1min
• Mountain climbers 1min

Uncle Ong👴:
1️⃣Uncle Ong set：
6 sets
• Freestyle 100m
• Breaststroke 100m
• Back 50m
• Butterfly 50m
• Freestyle 25m

体能训练🤸‍♀️
实习主席(梁微苓):
3 sets
• Run 3 laps + Walk 1 lap
• Push up 15
• Tricep Dips 50
• Scissor legs 40 secs
• Knee Crunches 35
• Burpee 25
• Plank 2min

🔔温馨提醒：
今天是期末考前最后一天学会所以下次恢复学会会在期末考假期后。
祝大家期末考顺利，获得自己理想的成绩🥳

20/04/2026⛈️

今日原本以为天气转好，没想到😯老天爷又给了我们一个“惊喜”。😬让我们的流程很不稳定

游泳训练🏊：
学生教练（刘清扬）带领
1️⃣Warm up：
•Freestyle 400 m
2️⃣Main set：
•Freestyle 5x100m
•Individual Medley 4x50m
•Choice easy 100m
3️⃣Warm dowm：
•Freestyle 200m

体能训练：
1️⃣Warm-up：
•Jumping jacks 2 × 3 minutes
2️⃣Main set ：
(2 rounds)
•Squat jumps ×20
•Push-ups ×10
•Plank 30 seconds
•Mountain climbers 30 seconds
•Burpees ×20
3️⃣Warm-down:
•Stretching

虽然天气不理想⛈️，但大家依然坚持完成训练🏊，展现出良好的态度。期待下一次训练，大家能在更稳定的环境中继续进步👍。

💥10/4/2026🥊

今天的阳光像开了最大火力的烤箱🔥，毫不留情地笼罩着大地。会员们一到集合地点，立刻“逃”进阴影里，仿佛再慢一步就要被太阳烤熟了😱。

随着秘书点名✍️，大家迅速归队并交上手机📱。点名结束后，秘书派发了学会照片📸。照片一到手，现场瞬间热闹起来“哇，这也太丑了吧！”不过也人说：“欸，其实比班级的好一点啦😂”。一张张照片，不只是定格了当下的样子，也悄悄收藏了属于我们的青春片段回忆。

📍今日的目标：
Uncle ong👨🏻‍🦳:
1️⃣Warm up
•Freestyle 300m
2️⃣Main set:
•Freestyle 8x50m
•Freestyle 4x100m
•Choice 2x200m
•Freestyle 4x75m
•Individual Medley 4x75m
•Freestyle 25m
3️⃣Warm down:
•Choice 100m

🏊游泳训练：
由（刘清扬）带领
1️⃣Warm up ：
•Drill 25m
•Swim 25m
2️⃣Main set：
•Freestyle 8x75m
•Individual Medley 8x75m
•Individual Medley 12x25m (complete within 30sec)
•Individual Medley 4x50m (complete within 1min)
•Freestyle 2x200m
3️⃣Warm down：
•Easy 200m

🫪总结训练达到:3.8km泰酷辣！🌶️

🏋️体能训练：
由（陈洛楒）带领
1️⃣Warm up:
•Jumping Jacks 2x3min
2️⃣Mainset：
•Squat jump x20
•Push up x10
•Plank x30s
•Mountain climbers x30s
•Burpee x20
3️⃣Warm down:
•Stretch

最后，🏊MSSWPKL比赛已倒数✌🏻+☝🏻天，愿所有参赛者带着这份热忱与坚持，全力以赴💪，在赛场上发光发热✨！

06/04/2026☀️🌧️

今天天气实在是太热啦！！🔥🔥
虽然池水都被晒得温热，但内心的目标比阳光更滚烫。坚持，是唯一的降温方式。💪🏻

最近的天气简直的太“情绪化”了，原本上午是热情的阳光结果游泳训练后下了一场大雨🌧

放学后，大家陆陆续续的背着书包走去精武体育馆上学会，随着秘书点名完后，大家更换泳衣下水降温啦🌡️

由于今天Uncle ong没有来，所以学生教练协助带领训练😌。

今天Polo 教练(Coach)专程来到我们学会，针对性的指导接下来参加polo比赛的选手们🤽

📌今天训练内容：
Uncle Ong set
学生教练（陈兆丰）带领
1️⃣Warm up:
•Freestyle 300m
2️⃣Main set:
•Freestyle 2x200m
•Freestyle 4x100m
•Choice 8x25m
•Impull 6x25m
•Freestyle kick 8x25m
•Freestyle max 2x50m
•Technical exercises15min
•Diving
3️⃣Warm down:
•Easy 50m

学生教练
1️⃣Warm up :
•Freestyle 400m

2️⃣Main set :
•Freestyle 2x200m
•Freestyle 4x100m
•Choice 10x25m
•Impull 8x25m
•Freestyle kick 10x25m
•Freestyle max2x50
•Technicalexercises15min
•Diving

3️⃣Warm down:
•Easy 50m

体能训练🤸
实习主席（梁微苓 ）带领
1️⃣Warm up:
•Push up2x15
•Star jump 1min
2️⃣Mainset:
4 times
•Flatter kick 1min
•Plank 1min
•Going up and down stairs
•Squat jumpx20

3️⃣Warm down:
•Stretching

原本灿烂又猛烈的大太阳，在游泳训练结束后开始下了一场大雨🌧️

最后MSSWPKL 还有Polo比赛倒数☝🏻星期
祝所有参赛者们加油，一切顺利！😊🥳

22/9 ⛈️
今天是一个暴雨不停的日子。天空早早就被乌云笼罩，风声和雨声交织在一起🌪️，会员们一路走到精武时，鞋子和衣服多少都被雨水溅湿了💦，但大家依旧坚持到来。

学会照常进行。秘书开始点名📝，确认所有会员都到齐，学生教练带领大家进行基础训练💪。虽然天气恶劣，但大家依然专注，不因下雨而懈怠。

接着，实习主席团为我们派发了上个月举行的第五届《水速争锋》游泳比赛的奖项🥇🥈🥉，几名会员凭优异表现获奖，赢得大家的掌声👏。由于雨势还未停下，且场地也因暴雨而淋湿了，因此大家暂时躲在楼梯口避雨⛱️。

直到下午四点二十分，雨才稍微停歇，我们才正式开始当天的小活动。活动分为两部分：
1️⃣体能训练 🏋️‍♀️🏋️
1. 慢跑 6 分钟
2. 开合跳 1 分钟
3. 高抬腿 1 分钟
4. 深蹲跳 20 下
2️⃣接力挑战 左右侧跳
• 青蛙跳
• 鸭子走
• 踢腿走路

整个过程虽然累，但大家互相加油，坚持完成。最后，我们为获奖的同学喝彩🎉，也期待未来能再创佳绩🔥。

⚠️ 提醒：这个周五（27/9）是教师节庆典，因此没有学会活动！

12/9☀️
今天是假期前的最后一次学会啦～随着秘书点名结束📝，我们像往常一样开始了热身运动🤸。实习主席们也为大家简单说明了今日的安排。

训练如常进行，学生教练认真带领大家提升技术与体能，每一个动作都让我们更加扎实与进步💪。在不断的练习中，大家也更加专注，努力把最好的状态展现出来✨。

今日训练：
游泳训练🏊🏻🏊🏻‍♀️
学生教练（蔡浚轩）带领项目
1️⃣Warm Up：
1. 400m freestyle
2. 50m freestyle（3 pull 1 breath）
2️⃣Main Set：
1. 10x100m freestyle
2. 8x50m individual medley
3. 100m choice easy
4. 12x25m freestyle
3️⃣Warm Dowm：
1. 200m freestyle

体能训练🏋️‍♀️🏋️
1️⃣Warm Up：
1. run 2x2minute
2️⃣Main Set：
1. Jump squat x20 time
2. Push-up x10 time
3. Plank x30 seconds
4. Mountain climber x30 seconds
5. Burpee x20 time
6. Sit-up x20 time
7. Russian twist x30 time
8. Alternating toe touch x20 time
9. Toe touch x15 time
10. Bicycle crunch x20 time

🌟 假期前的这次训练让我们收获满满，不仅锻炼了身体，也加深了彼此的默契与团队精神。愿大家都能带着今天的热情与收获，迎接一个轻松愉快的假期～祝大家假期快乐，美好常伴✨💖