O.N. Fitness Weight Management Specialist

O.N. Fitness Coach

Fitness Coach Olivia Fitness Coach Nalvin

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- Body Transformation
- Fat loss
- Muscle Gain
- Specified Nutrition Guide
- Kickboxing
- Dance (kids & adult)
- Sport Performance.

No Strict Diet
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Before and after training results.

健身不单是为了达到你想要的身材 ， 更重要的是让你更了解自己的身体 ， 如何照
顾 , 增强体魄 , 维持健康的身躯。
生病需要医生 ， 健身需要教练。 还在浪费时间的你十 可以联系我们。

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15岁那年我开始接触有氧运动 (健身操)。后来因为考SPM，就暂时停止运动。⁣
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不知道从哪里听说，长期激烈运动的人，一旦突然停止运动就会发福、爆肥等。⁣
由于之前差不多每一天都教课，有时还教2-3小时。⁣
不敢想象自己身材走样的我，跟很多女性一样，开始踏入瘦身这条不归路。⁣
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第一个尝试的就是绝食，不吃饭，能SKIP一餐是一餐。明明很饿但就一直狂喝水，找东西distract自己。⁣
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每一天逼自己跑步，应该说是快走。当时的我不明白怎样呼吸，所以跑步完全坚持不到几分钟。⁣
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印象很深刻是在农历新年期间，超多我爱的年货饼干等。很努力的压抑自己的食欲。每次要吃之前，心里都在打架。如果这局恶魔战胜，我之后就惩罚自己在跑步机上多一小时。⁣
记忆最深刻的一次，是在决定让恶魔赢的那一局，我疯狂地把桌上每一罐年货都试一遍，完全失控地往嘴里塞。⁣
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就这样持续了接近一年。 你肯定在想，这样不吃一整年你可以哦? ⁣
我回想过去的确很不可思议，可是当时的我对发胖的恐惧完全掩盖我的理智。⁣
女孩爱美起来就是不要命。⁣
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快转到我正式接触健身和营养学课程后，才完全理解身体系统如何操作。⁣
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我简单摘录几项重点：⁣
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1. 瘦身绝对不要绝食，因为它不仅无效，还会打乱身体系统。内分泌失调、损害肠胃、伤害大脑、影响情绪等。⁣
2. 运动是为了锻炼体魄，不是惩罚自己吃太多。⁣
3. 爱美没有错，但健康才是我们要追求的。身体健康，身材样子自然美丽好看。⁣
4. 面对知识和迷思，尤其是在科技发达的年代，更要明智学习和判断，不要乱跟风。偏向逻辑与科学，做个爱思考和寻找答案的宝宝。关于健康养身的知识，可以找我，不要客气！⁣
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我相信大多数女性都曾经或仍在努力瘦身。⁣
希望我分享的tips可以避免你们踩雷，帮助你们更健康的瘦下来。⁣
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Online Training 有用吗？

Online 和 Offline training 的唯一差别，就是隔着屏幕教学 VS 面对面教学。

收集了一些大家对online training 的负面看法是：

- 怕做错动作
- 怕没有效果
- 没有动力
- 不习惯
- 在家不方便

担心做错动作反而受伤的朋友，

其实完全不必担心做错动作，因为无论是online 还是 face to face, 教练一样在监督你的动作，有错就会及时修改。

害怕没有效果的朋友，

如果你是从来没有运动，或很少运动的群体，不管是online 还是 offline training, 你从不 active 变成 active, 不可能没效果。

如果你是一向来都规律运动的群体，你要留意的是训练的programme, 而不是训练的平台，online or offline, 差别真的只是屏幕。

没有动力的你，

身为教练的我，可以做的是逼你自律，时间到硬逼你跟我动起来。这样想，online 和 offline 好像一样啊。学员常常在面对面训练的时候也跟我说”今天好懒，不想见你” 类似的话 🥲

不习惯online training的朋友，

老实说我也不习惯有Covid的日子。但与其等待疫情过去，不如学习适应新常态，不断地自修进步。物竞天择，适者生存。

家里不方便的你，

如果是因为没有空间，在家运动的空间，只需要一个瑜伽垫的大小就足够了哦。

如果是孩子粘着你，这我就帮不了你了。
如果可以让孩子跟着你一起运动也是一个不错的选择，或把他们交给老公负责一下下吧？😛

总的来说，

一切归于你的心态和想法。
如果真心想要健康、想要改善生活、想要达到目标，前面所说的都是可以被解决的小坎。

想是问题，做是答案，与大家共勉。

Amazing Body Transformation by Cally from Singapore 💯💯💯

💁🏻‍♀️参加program的理由是想瘦,享瘦!

想瘦- 本身觉得本人是易胖体质，而且这几年的体重有增无减。同时，人又容易感到疲倦。开始可能觉得是工作关系，可是长达一段时间让自己觉得不对劲，就算每天睡足八个小时。

享瘦- 我本身是一个不容易被游说去买产品或跟风的人。认识Fitness Coach Olivia 前就听到gym瘦身，是心动的。因为我是一个喜欢运动的人（羽球，乒乓，游泳，篮球，网球都玩），所以对于靠运动来瘦身的接受度比较高，我会比较享受整个瘦身过程，这也是为何我说享瘦😄。
现在的世界，瘦才是王道，所以市面上有推出很多瘦身产品，而且价钱不斐。问题是你吃了完一套，肯定可以看到成果。可是当一套吃完了，暂停吃了，復胖几率是很高的。你又得花钱买一套来吃，永无止境的。如果不花钱买产品，好吧，就是得管好你的嘴了。对于爱下厨，爱美食的我，肯定是痛苦的，生活没有美食又有何意义？！每天吃无味食物，哪里是人生？！我只想吃得开心，又瘦得健康漂亮。排除药物减肥，和断食减肥，这个是我参与program的选择，运动健康享瘦😀

我想要跟着正统和专业的运动和饮食指导来改变。想了解身材管理和生活作息方面的知识，也乘机了解自己的状态和希望有突破和改变。

两个月前的体重是68kg，现在是63.0kg 😍

体重和Shape有明显改变，穿衣的时候发现和体重数据。身体排汗比之前多。每日的吸取水分充足，发现以前都不达标，新陈代谢变得好，人不会感到特别累。这个program让我最满意的是心情永远美美，原因是美食我照吃。这个program让我学会思考，自行选择食物份量和卡路里搭配。如果摄取多了，就自觉的要做更多的运动补回。没有食物限制，自然心情美美哒。

我很满意，我感到庆幸我找到对的trainer。很有耐心讲解我的生活作息和饮食只是方面。有了知识，放手让我去思考下一餐的食物搭配考量和份量。很有耐心地教导每一个cardio 和weight training的正确知识。虽然通过Video call 进行教课，可是效果不比face to face差。由于工作忙碌，放工时间不定，主要是很配合我的时间，感激不尽。她不曾给我任何压力，反而让我更想自动自发地去遵守。总的来说，比我之前的想象，有太多惊喜和满意度。like!❤❤❤

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