Coach Fannie Liau

31/03/2022

😰 𝗠𝗮𝗸𝗮𝗻 𝗕𝗮𝗻𝘆𝗮𝗸 𝗠𝗮𝘀𝗮 𝗕𝘂𝗸𝗮 𝗣𝘂𝗮𝘀𝗮 & 𝗥𝗮𝘆𝗮 ? 𝗖𝘂𝗯𝗮𝗹𝗮𝗵 𝘀𝘂𝗽𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻 𝗶𝗻𝗶

🌿 𝗠𝗶𝘅𝗲𝗱 𝗙𝗶𝗯𝗿𝗲 𝗖𝗵𝗲𝘄𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗧𝗮𝗯𝗹𝗲𝘁

Anda selalu sembelit atau susah buang air besar? Serat diperlukan untuk membantu penghadaman.

🌿 𝗦𝗮𝗹𝗺𝗼𝗻 𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮

Antara kebaikan Omega ialah membantu menurunkan kolesterol. Selain itu, ia bersifat antioksidan dan juga membantu badan kita mengekalkan kesihatan optimum.

🌿 𝗚𝗿𝗲𝗲𝗻-𝗧 𝗣𝗹𝘂𝘀

Supplemen ini boleh membantu membantu mengurangkan berat badan.

🌿 𝗣𝗿𝗼𝗯𝗶𝗼𝘁𝗶𝗸

Anda kerap sakit perut, rasa sebu dan kembung perut? Kesihatan usus sangatlah penting bagi memastikan penghadaman yang baik.

🌿 𝗖𝗕 𝗣𝗹𝘂𝘀

Dirumus khas daripada kacang ginjal yang banyak memberi khasiat untuk kesihatan kita. Antaranya ialah kandungan serat yang tinggi dan juga membantu menurunkan kandungan kolesterol dalam darah. Anda disyorkan untuk mengambil satu hingga tiga tablet sebelum makan sajian yang tinggi karbohidrat.

🌿 𝗟𝗲𝗰𝗶𝘁𝗵𝗶𝗻 𝗘

Lecithin membantu pembakaran lemak badan kita. Ia meningkatkan metabolisme dan membantu menyingkirkan lemak berlebihan.

Manakala Vitamin E p**a membantu proses penghadaman. Ia juga merupakan vitamin yang diperlukan oleh badan kita untuk membantu sel-sel berfungsi. Sifatnya yang tinggi antioksidan membantu melindungi sel-sel badan dan kulit daripada radikal bebas.

𝗜𝗻𝗶 𝗮𝗻𝘁𝗮𝗿𝗮 6 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗸 𝘆𝗮𝗻𝗴 𝗯𝗼𝗹𝗲𝗵 𝗺𝗲𝗺𝗯𝗮𝗻𝘁𝘂 𝗺𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴𝗸𝗮𝘁𝗸𝗮𝗻 𝗽𝗲𝗻𝗴𝗵𝗮𝗱𝗮𝗺𝗮𝗻 𝗱𝗲𝗻𝗴𝗮𝗻 𝗹𝗲𝗯𝗶𝗵 𝗯𝗮𝗶𝗸 𝗱𝗮𝗻 𝘁𝗲𝗻𝘁𝘂𝗻𝘆𝗮 𝗺𝗲𝗺𝗯𝗮𝗻𝘁𝘂 𝗺𝗲𝗻𝗴𝗮𝘄𝗮𝗹 𝗯𝗲𝗿𝗮𝘁 𝗯𝗮𝗱𝗮𝗻. 𝗧𝘂𝗻𝗴𝗴𝘂 𝗮𝗽𝗮 𝗹𝗮𝗴𝗶? 𝗝𝗼𝗺 𝗺𝗮𝗸𝗮𝗻 𝘁𝗲𝘁𝗮𝗽𝗶 𝗺𝗮𝗸𝗮𝗻𝗹𝗮𝗵 𝘀𝗲𝗰𝗮𝗿𝗮 𝘀𝗶𝗵𝗮𝘁!

13/11/2021

☑️ Benefit of Plank Exercise: Strengthen Our Core

Planks are a great exercise for your abdominal muscles because they engage all the core muscle groups, such as external obliques, re**us abdominis, transverse abdominis and glutes.

When all of these muscle groups are strengthened, you will notice improved ability to lift heavy weights, improved capacity for waist twisting and side bending, and a well-supported back and buttocks.

A strong core is one of the biggest benefits of the plank exercise.

01/08/2021

⚡️7 Cara Untuk Kekalkan Rutin Senaman⚡️

1. Ubah Sikap Anda ✅

Kalau anda fikir senaman itu seperti satu tugas harian, sesuatu yang anda “perlu buat”, anda tidak akan mahu melakukannya. Sebaliknya anggap ia suatu yang positif, sebagai sesuatu yang anda “pilih” untuk melakukan atau “mahu”melakukan.

2. Bayangkan Hasilnya ✅

Salah satu tabiat dalam buku Stephen R. Covey ‘The 7 Habits of Highly Effective People’ adalah pembayangan. Lain kali bila anda kurang bersemangat, bayangkan diri anda gembira, bertenaga dan menikmati sajian yang enak selepas puas bersenam. Atau bayangkan diri anda melintasi garisan penamat maraton atau kelihatan segak dan langsing dengan pakaian baru.

3. Bersiap Sedia ✅

Jangan tunggu sehingga anda sudah bersedia untuk bersenam baru hendak mencari pakaian senaman atau memutuskan apa hendak dibuat. Rancang apa yang anda hendak buat sebelum itu. Aturkan pakaian yang sesuai, botol air dan minuman kocak protein supaya semuanya sudah tersedia apabila anda hendak bersenam.

4. Masukkannya Dalam Kalendar Anda ✅

Jadualkannya dan jadikan senaman anda sama seperti anda perlu ke mesyuarat. Catatkannya atau simpannya di dalam telefon anda, anda secara aktif mengutamakan senaman. Seperkara lagi, kini lebih sukar untuk membuat alasan seperti terlalu letih atau tidak mempunyai masa.

5. Jadikannya Tabiat ✅

Seperti memberus gigi, senaman boleh jadi sesuatu yang anda lakukan setiap hari tanpa perlu berfikir mengenainya jika anda jadikan ia sebagai tabiat, menurut sesetengah jurulatih peribadi. Mereka mengesyorkan supaya bermula dengan sesi senaman yang singkat dan mudah supaya anda tidak ada alasan untuk tidak melakukannya. Apabila tabiat itu sudah sebati, barulah anda boleh meningkatkannya lagi.

6. Jadikannya Acara Sosial ✅

Ramai jurulatih kecergasan dan gim menstrimkan kelas mereka di Zoom dan media sosial. Dengan bersenam bersama orang lain dalam talian, anda mungkin kurang cenderung untuk ponteng atau terus menarik diri. Sesetengah orang mengatakan bahawa ia juga menjadikan anda lebih bertanggungjawab.

——————————————————————————
Hendak lebih banyak tip kecergasan dan senaman untuk diikuti?

Follow page Fannie Liau

14/05/2021

Abs & Core Workout at Home

Core exercises train the muscles in our pelvis, lower back, hips and abdomen to work in harmony.

This leads to better balance and stability, whether on the playing field or in daily activities. In fact, most sports and other physical activities depend on stable core muscles.

12/05/2021

Coach Fannie is wishing you a happy Eid 🌙
Selamat Hari Raya kepada kawan-kawan Muslim 🎆

04/05/2021

吃货的减肥餐
Diet meal by Coach Fannie

13/04/2021

Flabby arm or tonned arm?

13/04/2021

Bang Bang Shake with XS Mixed Whey Protein

Kecergasan bukan tentang memaksa diri anda melangkaui batas. Untuk membina otot, tubuh anda memerlukan masa dan nutrien yang tepat untuk pulih. Protein whey khususnya, memainkan peranan penting dalam hal ini.

Apa yang anda perlukan ialah campuran protein whey berkualiti tinggi yang kaya dengan asid amino rantai cabang. Setiap hidangan XS Mixed Whey Protein with Chocolate Flavour membekalkan 30 gram protein untuk membantu memulihkan dan membina otot, tanpa lemak tambahan, pewarna, pemanis atau perisa tiruan.

Campuran berkrim pekatan protein whey dan asingan protein whey juga mengandungi makanan berkhasiat seperti Spirulina dan Biji Chia untuk kesan antioksidan dan antiradang. Rasa coklat yang lazat menjadikannya snek selepas senaman yang baik.

Berikan tubuh anda protein whey yang berkualiti untuk menambah baik pemulihan dan menggalakkan pertumbuhan otot hari ini!

Sumber: https://amwaynow.my/ms/articles/strength-power-xs-whey-protein

13/04/2021

TIP MUDAH SAHUR

- Protein & Fiber -

Karbohidrat kompleks berikan tenaga yang tahan lebih lama & berserat. Serat & protein mengenyangkan.

Salam Ramadhan everyone. Remember, kita bukan unta 🐫💦

28/03/2021

Bayangkan saluran darah anda tersumbat disebabkan kolesterol / lemak yang tinggi 😧

Ini akan meningkatkan risiko strok, sakit jantung, masalah kardiovaskular, masalah sistem saraf & penyakit lain