SPADA 12

📢 Makluman Pertukaran Alamat Emel Rasmi

Dimaklumkan bahawa bermula 12 Mei 2026, alamat emel rasmi Lembaga Kaunselor Malaysia telah ditukar kepada:

📧 [email protected]

Penggunaan alamat emel baharu ini adalah bagi menggantikan penggunaan domain .com secara berperingkat.

Sehubungan itu, semua urusan rasmi, pertanyaan, permohonan serta komunikasi berkaitan Lembaga Kaunselor Malaysia disarankan untuk menggunakan alamat emel baharu tersebut.

Kerjasama dan perhatian semua amat dihargai.

Terima kasih.

SAAT "TRIGGER" MENARIK KEMBALI

Relapse sering bermula dengan “trigger”. Perkara kecil seperti tekanan, emosi, kenangan lama, atau pengaruh rakan yang menghidupkan semula keinginan. Tanpa sedar, ia boleh menarik seseorang kembali ke tabiat lama.

Trigger boleh jadi dalaman (stress, marah, sunyi) atau luaran (tempat lama, orang tertentu, suasana tertentu). Jika tidak dikawal, ia perlahan-lahan melemahkan ketahanan diri.

Namun, trigger boleh diurus. Kenali tanda awal, elakkan situasi berisiko, isi masa dengan aktiviti sihat, dan dapatkan sokongan orang sekeliling.Ingat, trigger datang untuk menguji bukan menentukan. Pilihan tetap di tangan kita.

Bersama kita realisasikan

🧑‍🧑‍🧒‍🧒 Daftar SKUAD Antidadah di :
🌐 https://skuad.adk.gov.my/pendaftaran

📍 follow kami untuk maklumat terkini:
☑️ Facebook
https://www.facebook.com/AADKKotaKinabalu/

☑️Tiktok

https://www.tiktok.com/.daerahkk?_r=1&_t=ZS-93DNjPvjRvI

☑️ Instagram
https://instagram.com/aadkkotakinabalu

☑️ Twitter
https://twitter.com/aadk_kk

☑️ YouTube
https://youtube.com/user/MrAADK

⚠️ Ada masalah berkaitan dadah?
Dapatkan bantuan segera :
📞 Hotline AADK : 1-800-22-2235
💬 WhatsApp : 019-6262233
🌐 Portal aduan dalam talian : icari.aadk.gov.my

Bayangkan anda adalah sebiji span yang setiap hari digunakan untuk menyerap air yang keruh. Lama-kelamaan, span itu sendiri akan menjadi berat, tepu, dan kotor jika tidak diperah dan dibersihkan. Itulah perumpamaan paling tepat untuk menggambarkan realiti kehidupan seorang kaunselor, tidak kira di sekolah, pejabat, mahupun di hospital. Setiap hari dari pagi hingga ke petang, mereka duduk di kerusi itu menerima curahan air mata, trauma penderaan, luahan putus asa, dan bisikan mereka yang kehilangan arah tuju.

Kita nampak mereka mengangguk, tersenyum tenang, dan memberi kata-kata semangat. Tetapi kita tidak nampak apa yang berlaku di dalam otak dan jiwa mereka secara biologi. Secara psikologi dan perubatan, bebanan emosi yang ditanggung oleh kaunselor ini dipanggil Kelesuan Belas Kasihan (Compassion Fatigue) dan Trauma Sekunder (Vicarious Trauma). Apabila otak mereka berterusan mendengar dan memproses kisah trauma orang lain, sistem saraf mereka juga boleh terperangkap dalam tekanan yang melampau. Hormon stres kortisol mereka turut mencanak naik secara senyap walaupun mereka bukanlah mangsa insiden tersebut.

Paling menyedihkan, masyarakat sering menghakimi mereka dengan meletakkan jangkaan kesempurnaan yang tidak masuk akal. Bila kaunselor nampak penat, murung, atau meluahkan rasa tertekan, cepat sahaja ada suara sinis yang menegur mengatakan mereka kan pakar psikologi, takkan masalah sendiri pun tak boleh nak urus? Hakikatnya, seorang pakar kardiologi juga boleh terkena serangan jantung. Begitu juga kaunselor, mereka juga manusia yang mempunyai kapasiti mental terhad. Mereka juga punya keluarga, pergelutan hidup, dan emosi yang terpaksa ditelan dan disembunyikan di sebalik senyuman profesional mereka.

Mulai hari ini, ubahlah cara kita memandang para kaunselor dan pendengar masalah kita. Jika anda selesai meluahkan perasaan kepada mereka, ucapkanlah terima kasih kerana sudi meminjamkan telinga dan jiwa mereka untuk seketika. Jangan anggap mereka sebagai tong sampah emosi yang kebal daripada kelukaan. Kepada semua kaunselor di luar sana, terima kasih kerana menjadi benteng yang menyelamatkan kewarasan ramai manusia. Tolong ingat, anda juga berhak untuk berehat, anda berhak untuk menangis, dan yang paling penting, anda juga berhak untuk mencari ruang terapi buat diri anda sendiri.

Kaunselor… ini realiti yang jarang kita akui.

Klien datang, dan tenang semasa sesi berkhir namun kembali semula dengan masalah yang sama.

Bukan sekali. Bukan dua kali.
Tetapi berulang.

⚠️ Mereka bergantung kepada sesi.
⚠️ Mereka tidak mampu berdiri sendiri di luar sesi.

Ini bukan isu klien semata-mata. Ini petunjuk intervensi kita perlu diperkukuhkan.

Jika klien masih tidak mampu menjaga diri selepas sesi…
maka sesuatu yang penting masih belum diberikan kepada mereka.

👉 Kemahiran self-care yang praktikal dan boleh diamalkan.

Sebagai kaunselor, peranan kita bukan sekadar menenangkan…tetapi memastikan klien mampu mengurus emosi tanpa kehadiran kita.

Jika anda serius mahu lihat perubahan sebenar pada klien ini adalah webinar yang anda tidak boleh abaikan.

Tarikh: 29 April 2026 (Rabu)
Masa: 8.30 - 10.30 malam
Medium: Zoom

📲 DAFTAR SEKARANG
https://bit.ly/SelfcarePERKAMA

Tempat terhad.

STRES vs LESU UPAYA (BURNOUT): FAHAM BEZA, BARU BOLEH URUS DENGAN BETUL - Dr Alizi Alias, Organizational Psychologist

-Sempena April: Bulan Kesedaran Stres-

Ramai orang guna istilah "stress" dan "burnout" seolah-olah sama. Hakikatnya, kedua-duanya berkait tetapi tidak serupa — dan kesilapan memahami beza ini boleh menyebabkan intervensi yang tidak tepat.

🧠 DEFINISI

Stres (Tekanan)
Reaksi psikologi dan fisiologi terhadap tuntutan yang dirasakan melebihi keupayaan semasa.
→ Boleh bersifat sementara dan masih ada motivasi untuk bertindak.

"Burnout" (Lesu Upaya)
Sindrom keletihan kronik akibat stres berpanjangan, khususnya dalam konteks kerja (World Health Organization WHO mengiktiraf burnout sebagai fenomena berkaitan pekerjaan).
→ Melibatkan keletihan emosi, sinisme (cynicism), dan penurunan keberkesanan diri.

⚠️ SIMPTOM UTAMA

Stres
* 😰 Emosi: cemas, gelisah, mudah marah
* 🧠 Kognitif: sukar fokus, overthinking
* 🤕 Fizikal: sakit kepala, tegang otot
* 🏃 Tingkah laku: masih berusaha walaupun tertekan
* ⏳ Pengalaman subjektif: terdesak mengejar masa

Burnout

* 😶 Emosi: kosong, hilang makna, putus asa
* 🙄 Kognitif: sinikal terhadap kerja dan orang lain
* 🪫 Fizikal: keletihan melampau, tenaga “habis”
* 🚪 Tingkah laku: menarik diri, prestasi merosot
* 🧊 Pengalaman subjektif: "kebas" emosi (emotional numbness)

🔍 PERBEZAAN

* ⚡ Stres → “Terlalu banyak tekanan”
* 🔥 "Burnout" → “Tiada lagi tenaga untuk menghadapi tekanan”

* 🎯 Stres → Masih peduli (over-engaged)
* 📴 "Burnout" → Sudah tidak peduli (disengaged)

🛠️ CARA MENGURUS

Jika Stres:

* 🔎 Kenal pasti punca tekanan (kerja, masa, hubungan)
* 🗂️ Susun semula keutamaan dan sempadan
* 🚶‍♂️ Rehat aktif: senaman ringan, pergerakan fizikal
* 😴 Tidur berkualiti dan konsisten
* 🗣️ Sokongan sosial: berkongsi dengan orang dipercayai
* ☕ Rehat mikro: rehat pendek sepanjang hari

Jika "Burnout":

* 🧯 Kurangkan pendedahan kepada punca utama ("job redesign" jika perlu)
* 🏖️ Ambil cuti pemulihan sebenar, bukan sekadar hujung minggu
* 🧑‍⚕️ Dapatkan bantuan profesional (kaunselor dan ahli psikologi klinikal)
* 🏢 Intervensi organisasi: beban kerja, peranan, sokongan kepimpinan
* 🔄 Reset jangkaan kerja dan makna peranan
* 🤝 Bina semula sokongan sosial secara berperingkat

🌿 PERSPEKTIF PSIKOLOGI ISLAMIK-SAINTIFIK

Dalam kerangka Islam, manusia bukan sekadar makhluk produktiviti, tetapi makhluk berjiwa (al-nafs) yang memerlukan keseimbangan. Tekanan yang tidak diurus boleh menjejaskan amanah dan fungsi sebagai hamba dan khalifah.

Allah berfirman di dalam al-Qur'an: “Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya…” [Surah al-Baqarah 2:286]

→ Ini bukan sekadar dalil ketenangan, tetapi prinsip pengurusan beban:
⚖️ beban mesti selari dengan kapasiti — jika tidak, sistem (individu atau organisasi) perlu disusun semula.

💥 PUNCHLINE: Tidak semua stres membawa kepada "burnout" — tetapi semua "burnout" bermula daripada stres yang tidak diurus dengan bijaksana.

📌 Dalam konteks organisasi, jangan salahkan individu semata-mata.
⚙️ Beban kerja
🏢 Struktur peranan
🧑‍💼 Kepimpinan
🌐 Budaya kerja

→ semuanya menentukan sama ada stres menjadi cabaran sementara… atau berubah menjadi lesu upaya yang merosakkan.

Jemput beli buku saya:

1. "Penat"
2. "Jangan Ganggu Lepas Waktu Kerja, Boleh?"

Pautan di ruangan komen.







Iman Danial Hakim
IMAN Publication
Iman Shoppe