Iskandar Puteri & Johor Bahru Kei Shin Kan Karate Club 新山啓心館空手道

𝗘𝗩𝗘𝗥𝗦𝗧𝗥𝗢𝗡𝗚 𝗠𝗔𝗥𝗧𝗜𝗔𝗟 𝗔𝗥𝗧𝗦 & 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦
𝗬𝗲𝗮𝗿 𝗘𝗻𝗱 𝗦𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗶𝘀 𝗵𝗲𝗿𝗲! 🥊✨ 𝗚𝗿𝗮𝗯 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝗯𝗼𝘅𝗶𝗻𝗴 𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗮𝗹𝘀 𝘄𝗶𝘁𝗵 𝗱𝗶𝘀𝗰𝗼𝘂𝗻𝘁𝘀 𝘂𝗽 𝘁𝗼 𝟯𝟬%!

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𝗖𝗼𝗻𝘁𝗮𝗰𝘁: 𝗦𝗲𝗻𝘀𝗲𝗶 𝗦𝗶𝗺 – 012-710 9376
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KIDS & TEENS KARATE CLASSES
Build Confidence • Strength • Discipline
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Give your child the chance to grow stronger — physically, mentally, and emotionally — in a fun and supportive martial arts environment.

Class Schedule – Every Saturday
𝗖𝗼𝗻𝘁𝗮𝗰𝘁: 𝗦𝗲𝗻𝘀𝗲𝗶 𝗦𝗶𝗺 – 012-710 9376

👧 Kids Class (Ages ~5–12)
2:00 PM – 3:00 PM

🧑 Teen Class
3:00 PM – 4:00 PM

Our Karate Program
✅ Boost focus & confidence
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012-710 9376 012-710 9376 012-710 9376
Taman Universiti Karate Training Center
Jumaat/Friday: 8pm-10pm
Sabtu/Saturday: 3pm-5pm
大学城空手道训练中心
星期五 晚上 8点-10点
星期六 下午 3点-5点

Practise knife defense techniques in yesterday training

Taman Universiti Karate Training Center
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Disiplin bukanlah tentang menunjukkan kekuatan anda kepada orang lain, is adalah tentang menguasai diri sendiri setiap hari.
自律不是向别人展示你的力量，而是每天都要掌控自己。

无畏年龄，无限可能。空手道大门常开，期待您的加入！

最近，格鬥運動在年長者中越來越受歡迎。這滿讓人驚訝的。但法國「格鬥運動與武術聯盟」（簡稱FSC）主席蒂埃里‧穆奇尼（Thierry Muccini，後簡稱穆奇尼）卻說：「擊打運動非常適合年長者，幫助他們提升身體狀況， #改善平衡能力與自信心！」

甚至是65歲及以上的人。穆奇尼解釋，主要是因為格鬥既能保持體能，又能突破自我極限，讓覺得自己「老之將至」的人「重拾自信」。然而，這些運動真的適合有點年紀的人嗎？主要的格鬥運動又有哪些？

格鬥運動分為2大類： #打擊類運動和抓握類運動。穆奇尼解釋：打擊類運動主要用拳頭和雙腳進行攻擊，以得分或擊倒對手。抓握類運動則注重近身控制、摔壓和降服技術，目的是要讓對手無法動彈，迫使認輸。

比較知名的打擊類運動，有拳擊、空手道、泰拳、踢拳、跆拳道，以及功夫武術。知名的抓握類運動，則有柔道、摔跤、合氣道、巴西柔術，以及綜合格鬥。

無論哪種「格鬥」，與一般認知相反，都非常適合年長者。「健康運動和適應性運動，越來越受運動專業界的肯定，」穆奇尼指出：「顧名思義，專家會調整這些運動，來適應不同年齡和身體狀況的人，讓大多數格鬥運動都變得更容易上手。」例如，空氣拳擊、健康空手道、健身跆拳道以及健康柔道等。「這些運動從各類格鬥運動中汲取精華，專注在健康促進，而非追求競技表現。」

大齡人參與格鬥運動，會有哪些身體健康益處：

．格鬥運動通常強度較高， #能提高格鬥者的耐力和心血管健康。
．需要運用到多個肌肉群，幫助格鬥者增強肌肉力量， #並改善彎腰駝背等不良姿勢。
．格鬥運動多樣且複雜的動作，可以提升格鬥者的身體柔韌性和協調能力。
．舉重和抗阻力練習，能夠維持甚至增加格鬥者的骨質密度， #減少骨質疏鬆風險。
．格鬥技術和動作，可明顯改善格鬥者的身體平衡，降低跌倒風險。
．規律的身體活動，有助於格鬥者燃燒卡路里，維持健康體重。 #也能改善睡眠質量並增強免疫力。

除了身體上的益處，格鬥運動對大齡人的心理和情緒也有好處：

．身體活動會釋放內啡肽，能減少格鬥者的壓力和焦慮。
． #它還能改善情緒，並有助於減輕格鬥者的抑鬱症狀。
．學習並掌握新技能和技術，能提升格鬥者的自信、增進自我價值感。
． #學習和練習一些複雜的身體動作，能刺激格鬥者的大腦，活躍認知功能。
．參與格鬥運動課程，也提供了格鬥者結交新朋友的機會，有助於降低社交孤立感。
．格鬥運動教導紀律和謙遜，能幫助格鬥者積極、正面地紓解情緒。

「65歲以上曾經長期練習過某種格鬥運動的人，儘管需要根據目前的健康狀況進行調整，仍然可以繼續參與。他們的優勢在於：了解自己的身體極限，能夠更靈活地適應不同技術，」穆奇尼解釋道。

但是，從未接觸過格鬥運動的65歲以上人士，如果想開始學格鬥，可能會有些困難。專家建議必須事先諮詢醫生，並在合格專業人士的指導下，參與專門為年長者設計的課程。

有人會問，柔道、以色列近身格鬥術、自我防衛……這些感覺上會摔來滾去的格鬥運動，適合大齡人嗎？

穆奇尼建議，選擇最適格鬥運動應考慮以下因素：

1. 評估你的身體狀況：包括靈活性、平衡性和身體力量。某些格鬥運動，如柔道或空手道，對體能要求較高。但其他格鬥運動可能更容易適應。
2. 確定個人目標：你是希望改善體能？學習自我防衛？還是尋找一項社交且有挑戰性的活動？有些格鬥運動更強調紀律與尊重，而另一些則更偏向於健身。
3. 尋找合適的教練和俱樂部：選擇有經驗且能適應大齡人需求的教練非常重要。穆奇尼指出，好的教練會調整訓練，以減少受傷風險。
4. 興趣決定持久性：對某項格鬥運動的興趣會影響你的動力。選擇你喜歡的運動，會讓你更容易保持熱情。
5. 認知潛在的風險： #某些格鬥運動的受傷風險較高， #預備開始前應該與醫生討論以確保安全。
6. 社交氛圍同樣重要：選擇一個充滿積極正向和鼓勵氛圍的健身俱樂部，會讓整個過程更加愉快讓你有動力。
7. 最好的方式是先參加一些入門課程或試聽課：看看哪項運動最適合你，再做決定。

此外，還有一些我們熟知的其他格鬥，如太極拳也非常適合年長者。太極拳對於改善平衡、靈活性和放鬆非常有效。它緩慢且要求良好控制的動作，特別適合大齡人。同時，還帶著一種冥想形式，有助於減輕壓力和焦慮。

另外，合氣道這種專注防禦技術的武術，則利用對手的能量和動作來制敵。它強調動作的流暢性和控制力，而不是直接打擊，也適合年長者。

還有，卡波耶拉（Capoeira，也有稱巴西戰舞）則是結合舞蹈、音樂，和格鬥技術的巴西武術。它著重流暢和輕巧的技術，能增強大齡人的靈活性和協調性。

至於空手道與跆拳道，除非是年輕時就開始鍛鍊，或是有特別教授單人訓練，直接對抗與實戰都不適合大齡人。

事實上， #自我防衛術對大齡人也是一項非常實用的技能，因為它著重在現實情況下有效保護自己，而非競技。穆奇尼強調，學一些自我防衛的簡單動作，讓大齡人受攻擊時能保護自己。

對大齡人來說，最適合的是那些強調柔和、靈活性和自我控制的格鬥運動。如果要做較為強烈的如拳擊、泰拳或柔道，最好選擇對年齡和身體狀況進行調整過的課程。

在65歲以上的格鬥者，要盡量避免受傷就應注意以下幾點：

1. 開始格鬥前先諮詢醫生：進行全面的身體狀況評估，確保適合練習格鬥運動。
2. 了解特定的健康風險：如果有高血壓、心臟問題或肌肉骨骼問題，需了解相應的預防措施。
3. 做好充分的熱身：每次訓練前先熱身，為肌肉和關節做準備。訓練結束後進行伸展，以防止僵硬和受傷。
4. #漸進增加強度和持續時間：逐步提高訓練的強度和時間，讓身體逐步適應。
5. 加入肌肉鍛煉：保持肌肉質量並保護關節，增強身體的力量。
6. 保持水分與平衡飲食：訓練前後保持充足水分，並保持均衡飲食以支撐能量需求和促進肌肉恢復。
7. #使用適當的保護裝備：依照所練習的運動項目選擇合適的防護裝備、正確的鞋子和衣物，以確保良好的支撐與舒適。
8. 聆聽身體訊號：如果感到疲勞或疼痛，應立即停止訓練並諮詢專業人士。給身體足夠的休息時間，直到完全恢復。

無論如何，法國「格鬥運動與武術聯盟」主席穆奇尼強調，格鬥運動其實比我們想像的更容易參與，並且能豐富大齡人的生活與信心。

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（本文出處康健雜誌，文 ／ 蕭蔓 ．出處 ／ 康健雜誌 ．圖片來源 ／ 陳德信攝）