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''I wasn’t supposed to work that day. I had swapped shifts with a colleague. I’ve always been an Apple fanboy. I was the kid who would stand in line for hours to get the latest iPhone. I loved everything about the brand and what it stood for. I even moved to Amsterdam specifically to work at the beautiful flagship store on Leidseplein. So when I finally got the job, it truly felt like a dream come true.

That day was February 22nd, 2022. My colleagues and I had been joking about how many proposals and babies there would be on such a symbolic date. Just before closing, a young man in his early twenties walked into the store. I remember thinking, “Great, this is going to be a nice last sale of the day.”

I helped him out and eventually he decided which laptop he wanted. While we waited for the runner to bring it downstairs, he pointed to a display and asked, “Is that the new, expensive Mac that just came in?” So, I walked over with him to show it to him.

When I returned to my counter all of a sudden people were running in every direction. Working in the Apple Store in the city center, I wasn’t a stranger to chaotic situations. With so many expensive products, thefts weren’t unusual. So, I wasn’t thinking much of it.

But then I turned around and I saw a bearded man in camouflage, carrying two semi-automatic weapons and wearing a bomb vest.
The shooter came running towards me while firing shots. I tapped my client on the back and said, “We need to go now to emergency exit now!’’

We took off running. Right before the emergency door, we passed by the elevator and I spotted two women standing there, waiting. I’ve always been taught: never take the elevator in an emergency. So, in that moment, I told them to follow me.

As the shooter got closer, we crouched behind a tree-like structure. And I realized that there was no way we would make it to the emergency exit in time.

Right next to the elevator there was a storage closet. Normally, my key card wouldn't give me access, but I remembered I still had my old access pass with me. I held it up to the door and it worked so we all rushed inside to hide.

From that moment on, I completely lost track of time. The closet was barely two by two meters, and the walls were thin. The police had no idea where we were, so I knew that if they started shooting at the suspect, we could easily get caught in the crossfire.

I felt responsible for the others in the closet. They were my clients. I was the one who had led them there, and I wanted to make sure we all got out alive.

So, I took charge. I got on the phone with the police. They helped me stay focused, and because I knew the layout of the building, I was able to guide them to the correct entrances.
Gunshots echoed through the building as we tried to stay as quiet as possible inside the closet. We could hear the shooter yelling, but we had no idea what was happening outside. And because he was wearing a bomb vest, I kept bracing myself for the moment he might blow himself up.

Meanwhile, the media had started reporting live on the situation. At some point, we realized that others had been rescued from the upper floors. But we were still downstairs in the closet—with the shooter still in the building. We were trapped.

Then, a gossip channel posted that four people were hiding in the storage closet. My heart dropped. That was terrifying because the shooter was constantly communicating and watching the news as well.

I was convinced we were going to die. I sent goodbye messages to my family and my son.

Suddenly, we heard a loud bang. I asked the negotiator, “What was that?” He calmly replied, “Nothing, just a bike that fell.” Later, I found out that was the exact moment they captured the shooter.

Then, there was a loud knock on the door “Police! Police!” We saw a flood of heavily armed officers. That’s when we were finally escorted out.

My perception of time was gone but later I learned that we’ve spend 330 minutes in the closet.
Apple arranged a taxi for me and after that I didn’t hear from them. No call. No message. Nothing. Three weeks later, I contacted them myself.

I’m not allowed to talk about what happened after that, but I can say this: if I ever go near the Apple Store with someone, I have to wait outside.

Those 330 minutes in the storage closet changed my life forever. I fell into a dark place. I can’t work anymore. Sudden noises terrify me. I can’t focus my mind is constantly scanning the room. I count how many people are inside. Who’s coming in? Who’s going out?

I keep asking myself what I did wrong. As a kid, I was taught that when you do something right, you get a compliment.

I received many messages from people and even an award from the mayor for what I did. But from Apple, there was never any recognition. No one ever said, “You did the right thing.”
To this day, I still struggle with that.

The shooter’s name was Abdel. The strange thing is, in some ways, I understand him. I absolutely do not condone what he did, and I’m angry about what he put me through, but I know what it feels like to be unseen.

I was six weeks old when my biological mother gave me up. I’ve experienced many traumatic events in my life, and to this day, I haven’t been able to process what happened during the hostage situation because I’ve never felt acknowledged by my former employer.

When you feel unseen it makes you feel desperate.’’

【给家长们的提醒】

​能刷到这篇的家长，孩子本就有状元之运。
与我们无缘的人，是不会看到这段话的。

​既然你看见了，我想从你家里带走两样东西。
你放心，不带走孩子的快乐，也不收割你的焦虑。

​我要带走的，
只有你家孩子累积已久的迷茫，
和你辅导作业时的“崩溃”。

​👉 [留言PM，把烦恼交给我们]

小学：华语 国语 英语 数学 科学 历史 功课班
中学：BM BI Math Sains Sejarah Geografi RBT Add Math Kimia Fizik Bio Akaun Ekonomi

✍️语文科＆数学：根据程度分班
加入我们要趁早，实体课名额有限😉

TIADA KOMPROMI TERHADAP SALAH LAKU BULI.

IA PERLU DILAPORKAN SUPAYA SIASATAN DAN TINDAKAN DAPAT DIAMBIL.

Salah laku buli perlu dilaporkan. Ia boleh dilaporkan menerusi platform sistem Aduan Buli Kementerian Pendidikan (KPM).

Bagi membolehkan siasatan dilaksanakan, butiran kejadian seperti tarikh, masa, lokasi serta perincian salah laku termasuk siapa pelaku dan mangsa yang terlibat dalam kes tersebut perlu dinyatakan di dalam aduan. Tanpa maklumat penting tersebut, siasatan dan tindakan sukar untuk diambil.

Pengadu turut mempunyai pilihan untuk membuat laporan aduan secara anonim.

Aduan juga boleh dilaporkan menerusi saluran berikut:
1. 03-8884 9325 (panggilan telefon)
2. 014-800 9325 (panggilan telefon dan Whatsapp)

KPM sentiasa berusaha untuk menambah baik langkah-langkah menangani salah laku buli bagi memastikan keselamatan murid, guru dan seluruh warga sekolah.

这观点真的太震撼了～

感恩和慈悲，救贖人類的唯一方式 十年AI與生命科學跨界洞察提示超級智能的降臨難以阻擋它會跟量子之眼一般，穿越時空審視人類千年言行。感恩和慈悲...

【文章取自網路】
為什麼你反覆練習還是學不會？真正讓大腦進步的，是錯誤和重複密度，而不是時間長短

大家都聽過“1萬小時定律”，認為任何技能都要靠時間堆砌。

但神經科學的研究告訴我們：

大腦學習的效率，不是由時間決定的，而是由「神經重複的密度」決定的。

史丹佛神經科學家Andrew Huberman：

不是你練了多久，而是你在每分鐘內犯了多少有價值的錯誤、進行了多少有針對性的重複，並如何在練習後讓大腦鞏固學習成果。

01 大腦如何「學會」一個動作：感知-回饋-重塑三步曲

當我們學習一個新的動作技能，例如打網球、學鋼琴，大腦並不是被動地記錄一串訓練要點，而是主動進行感知、回饋和迴路重塑。

這個過程中涉及三大系統：

感知覺知（Sensory Perception）：

這是我們接收外界資訊的入口。

眼睛看到球的位置、耳朵聽到音樂的節奏、皮膚感受到地面的摩擦，這些都屬於感知覺知。

這一環節決定我們是否「知道」發生了什麼事。

本體感受（Proprioception）：

又被稱為「身體內部GPS」。

它讓我們即使閉著眼睛，也能知道手在高處還是低處，腳是抬起還是落下。

這是所有動作精確度的基礎，大腦依賴它來調整肌肉張力、平衡和姿勢。

運動執行（Motor Execution）：

這是指令的出口。

上運動神經元發出指令，啟動下運動神經元及肌肉完成動作。

整個過程是高度複雜的「神經-肌肉-環境」交互作用。

大腦會在每次練習中對這些迴路進行評估，並根據回饋進行突觸重建。

這就是「神經可塑性」。

02 真正讓大腦成長的是錯誤

我們總是認為錯誤是練習中的“失敗”，要盡量避免。

但神經科學有著完全不同的答案：

錯誤是打開神經可塑性大門的鑰匙，是大腦「知道需要改變」的訊號。

每次錯誤都會活化大腦前額葉皮質與「學習相關」的神經傳導物質系統。

尤其是多巴胺（負責獎勵）、乙醯膽鹼（負責專注）、去甲腎上腺素（負責興奮）。

這些化學物質共同通知大腦：“剛才的動作不對，我們要重新編碼！”

如果沒有錯誤發生，大腦不會進入「學習狀態」。

只有在感知「失敗」時，才會觸發神經連結的斷裂與重塑過程。

所以，初學者練習時出現錯誤是再正常不過的事。

真正的問題，不是你錯了多少次，而是你是否讓大腦從每一次錯誤中提取資訊。

03 練習品質的關鍵：在單位時間內完成更多“有回饋的重複”

Huberman提出一個顛覆傳統的觀點：

「學習進步的速度，不取決於總時長，而取決於每單位時間內的大腦訓練密度。」

在「超級瑪利歐效應」研究中，5萬名被試分為兩組學習程式設計。

一組被鼓勵“再試一次”，另一組被懲罰“扣分”。

結果發現，鼓勵組的成功率遠高於懲罰組，原因很簡單：他們嘗試得更多。

這就是「重複密度」背後的邏輯。

實操建議如下：
固定練習時間：例如10分鐘為一個小節，不追求時間長，而追求「練滿、錯夠」。

記錄錯誤點：每次錯誤都不是失敗，而是“回饋訊號”，用來指引下次練習。

練完不立刻看手機、說話或轉任務：閉眼或靜坐5~10分鐘，讓大腦自動重播正確動作序列，清除錯誤記憶。

這種「後學習靜默期」會促進突觸迴路的鞏固和選擇性強化，等於是在把短期記憶「刻進」長期神經結構裡。

04 注意力遷移：從專注結果，到掌握過程，再到精準控制

學習的不同階段，大腦的策略改變，特別是注意力焦點的轉移：

入門階段：

注意結果是否正確，如球有沒有投中，動作是否做對。

這一階段依靠回饋來活化大腦獎賞機制（多巴胺），維持學習動機。

中級階段：

開始將注意力轉向身體動作本身，例如投籃時手腕的角度、打鼓時節奏的細節。

這時的學習重點是“內在運動感知”，而非外在評估。

進階階段：

可以引入外部節奏來源（如節拍器、語音提示）來限制動作節奏。

外部「時間壓力」製造適度挑戰，引發新的錯誤，促進神經系統進一步優化。

注意力的調度其實是大腦不同皮質區（視覺皮質、頂葉運動感知區、運動前區）資源的再分配。

每次重新聚焦，都在塑造不同維度的神經網路。

05 慢動作需要在適當的階段使用

你可能看過很多人初學武術或舞蹈時習慣「慢練」。

然而科學研究發現：慢動作對新手來說，反而不利於大腦建立真實動作模型。

原因在於：

慢速動作無法提供真實的本體回饋。

大腦在高速運動中依靠慣性、拉伸等訊號來判斷，而慢動作的神經輸入與實戰狀態不一致。

慢速動作錯誤率低，難以觸發「學習視窗」。

如果練得太準，大腦反而不會感知到「需要改變」的訊號，學習效率反而下降。

研究建議：只有在技能掌握率達20%-30%時，才適合使用慢動作優化動作結構，用於控制細節、修正動作偏差。

06 心理視覺化：有益但不能取代實操

心理視覺化，即在腦海中模擬動作流程，是許多高水準運動員所使用的訓練手段。

但它有兩個核心限制：

它活化的是“上運動神經元”，並不會調動實際的肌肉與本體感知；

它缺乏來自真實世界的「感覺-回饋閉環」，無法形成閉環學習過程。

儘管如此，心理視覺化依然可以作為日常訓練的補充方式：

賽前準備階段；

無法實際練習的情況下（如旅途中、疲倦時）；

睡前、清晨等放鬆時段，強化神經迴路。

建議方式：閉眼、聚焦、模擬具體節奏與動作，盡量帶入身體感受，而非簡單「腦補」。

07 補劑能提升狀態，但永遠替代不了動手動腦

很多人關心是否有「聰明藥」可以讓自己更快掌握技能。 Huberman明確指出：

“沒有任何補劑能跳過'動機—錯誤—重複—整合'這一核心學習機制。”

但有些物質能優化基礎神經狀態，為學習創造更好條件：

Alpha-GPC（α-甘油磷脂膽鹼）：

有研究顯示，它可以提升短時爆發力、神經傳導速度及荷爾蒙反應。常用於高強度運動訓練。

咖啡因：

可短暫提升注意力與集中力，但應避免在晚上攝入，以免干擾睡眠和學習後的「記憶重整」過程。

補劑的作用，就像為神經系統裝了“潤滑油”，但真正發動引擎的，還是你自己的練習。

08 每天10分鐘也能大幅提升技能

Huberman說：技能提升不是線性成長，而是「階段性跳躍」。

這意味著：

即使每天只有10~15分鐘時間，只要練習密度夠高（不斷犯錯、不斷回饋、專注集中），就能在某一時刻迎來突飛猛進；

關鍵不在於“堅持練多久”，而是每次練習是否真的激活了大腦的神經可塑性機制。

神經系統並不在乎你練了幾個小時，它關心的是：

你是否認真地、反覆地、在錯誤與回饋中進行真實練習，並給予它時間「整合」這些訊息。

最後：不是練很多，而是練得對，練得“合乎神經邏輯”

真正的刻意練習是基於大腦學習機制的理解：

要敢於犯錯，因為錯才是大腦啟動學習的訊號；

要多次重複，因為重複是神經連接加固的方式；

要練後放空，因為靜默整合是學習被「記得」的管道；

要懂得切換注意力，因為不同階段，大腦聚焦的機制不同。

不是練很多，而是練得對，練得「合乎神經邏輯」。

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