08/04/2025
【风靡ins的6款哈佛蔬菜汤✅】 抗炎➕掉秤🔥🔥
常年被痘痘暗沉困扰，四肢不胖却有小肚子的姐妹，这篇哈佛yi学系都在推的抗炎王炸食谱✅ 一定要码住‼️ （具体功效和做法往下看‼️）
1️⃣ 哈佛抗氧汤
🥬食材：番茄1个+洋葱1/4个+卷心菜3片+胡萝卜半根+南瓜200g
🔥做法：
❶ 橄榄油热锅，洋葱切丝小火炒至透明
❷ 番茄切块炒出沙，加胡萝卜南瓜块翻炒2分钟
❸ 加500ml水煮开后转小火焖15分钟
❹ 放卷心菜再煮3分钟关火
2️⃣ 清肝舒缓汤
🥬食材：西兰花100g+紫甘蓝4片+甜菜根半个+芹菜1根
🔥做法：
❶ 甜菜根切块冷水下锅
❷ 水开后放西兰花梗、芹菜段煮8分钟
❸ 关火前2分钟加入紫甘蓝和西兰花朵
❹ 煮好后滴5滴柠檬汁
3️⃣ 轻盈代xie汤
🥬食材：贝贝南瓜半个+孢子甘蓝6颗+芦笋5根+口蘑4朵
🔥做法：
❶ 南瓜带皮切块先煮10分钟
❷ 孢子甘蓝对半切开，用空气炸锅200℃烤8分钟
❸ 南瓜汤中加口蘑片煮5分钟，放芦笋尖煮2分钟
❹ 最后放入烤过的孢子甘蓝
4️⃣ 养yan胶原汤
🥬食材：玉米半根+山药100g+莲藕4片+银耳1朵+枸杞10粒
🔥做法：
❶ 银耳提前冷水泡发2小时 撕成小朵
❷ 玉米莲藕冷水下锅，水开煮20分钟至汤变乳白
❸ 放入银耳小火煮15分钟
❹ 最后加山药片枸杞煮5分钟关火
5️⃣ 活力提升汤
🥬食材：紫薯1个+羽衣甘蓝3片+黄彩椒1个+姬松茸5朵
🔥做法：
❶ 紫薯切块蒸熟压成泥
❷ 姬松茸干品泡发后煎至两面金黄备用
❸ 清水煮开放紫薯泥搅匀，加彩椒丝煮3分钟
❹ 关火后撒撕碎的羽衣甘蓝
6️⃣ 清爽利水汤
🥬食材：冬瓜200g+海带结4个+薏仁30g+白萝卜100g
🔥做法：
❶ 薏仁提前炒至微黄浸泡2小时
❷ 冬瓜连皮切块和白萝卜同煮
❸ 水开后放海带结和薏仁，小火煮25分钟
❹ 出锅前磨入白胡椒粉
💡喝汤万能公式：
【2种十字花科+1种菌菇+1种橙色蔬菜+1种绿叶菜】
每次聚餐后我都会煮一锅！喝完感觉整个人都在发光！
#哈佛蔬菜湯 #食愈力清单 #抗炎 #健康饮食 #超级食物 #哈佛蔬菜汤 #减脂 #健康养生 #抗炎生活 #减脂餐 #减脂餐打卡 #吃得健康吃得漂亮 #减肥打卡
03/04/2025
藜麦减脂蔬果沙拉🥗 轻松减脂‼️ 0负担🔥
今天分享款好吃又好做的藜麦减脂蔬果沙拉，清爽可口，饱腹感超强蔬果搭配，均衡营养100，减脂期的小仙女放心吃~
【第①款:牛油果藜麦沙拉】
材料:
牛油果、木瓜、生菜、圆生菜、洋葱、樱桃萝卜、藜麦、沙拉酱
【第②款芒果鹌鹑蛋沙拉】
材料:
芒果、鹌鹑蛋、小番茄、苦菊、圆生菜、藜麦、沙拉酱
【第③款:蔬果藜麦沙拉】
材料:
芒果、青瓜、小番茄、洋葱、圆生菜、藜麦、沙拉酱
【第④款:玉米虾仁藜麦沙拉】
材料:
虾仁、玉米、鹌鹑蛋、苦菊、木瓜、西兰花、藜麦、沙拉酱
🥗沙拉酱做法:
藜麦浸泡半小时后煮熟捞出，蔬果洗干净切小块，虾仁、鹌鹑蛋、西兰花煮熟，把藜麦和蔬果/虾仁/鹌鹑蛋一起摆入盘中，再加入2勺沙拉酱拌匀就可以吃啦~
#蔬菜沙拉 #吃得健康吃得漂亮 #轻食沙拉
02/04/2025
微胖女孩快看‼️ 李雪琴同款7天轻断食食谱‼️
"姐妹们发现了吗？李雪琴近期状态超好！通过调整饮食结构展现轻盈体态，连穿搭都更有层次感了~
她分享的『春断食法』和少盐饮食原则，对想管理体重的女生很有启发！"我把整个攻略都整理出来，大家可以看看哦~
Day 1：
早餐：水煮蛋1个 + 清蒸西蓝花100g + 黑咖啡（无糖）
晚餐：清蒸鱼肉100g + 凉拌菠菜/生菜（无酱）
全天热量：控制在500kcal内，可饮用无糖茶或柠檬水
Day 2:
早餐：全麦吐司1片+水煮蛋1个+脱脂牛奶200ml
午餐：烤鸡胸肉150g+糙米饭半碗+西兰花200g（清炒少油）
晚餐：清蒸鲈鱼100g+凉拌黄瓜100g+紫菜豆腐汤
加餐：无糖酸奶100g+蓝莓10颗
Day 3
早餐：燕麦粥30g+水煮菠菜100g+无糖豆浆200ml
午餐：香煎龙利鱼120g+杂粮饭半碗+秋葵150g
晚餐：番茄菌菇汤（豆腐50g+金针菇80g）+水煮蛋1个
加餐：杏仁10颗+圣女果5颗
Day 4：
早餐：水煮蛋1个 + 清蒸西蓝花100g + 黑咖啡（无糖）
晚餐：清蒸鱼肉100g + 凉拌菠菜/生菜（无酱）
全天热量：控制在500kcal内，可饮用无糖茶或柠檬水
Day 5
早餐：蒸红薯150g+水煮蛋1个+黑咖啡1杯
午餐：卤牛肉100g+荞麦面50g+凉拌莴笋丝150g
晚餐：虾仁炒芦笋（虾80g+芦笋200g）+无糖绿豆汤
加餐：苹果1个（拳头大小）
Day 6
早餐：玉米半根+无糖希腊酸奶100g+草莓3颗
午餐：蒸鸡腿（去皮）120g+蒸南瓜150g+油麦菜200g
晚餐：三文鱼沙拉（三文鱼80g+生菜基底+柠檬汁调味）
加餐：黄瓜条+低脂芝士1片
Day 7
早餐：鸡蛋蔬菜卷（全麦饼1张+鸡蛋1个+生菜50g）
午餐：青椒炒鸡胸肉150g+藜麦饭半碗+凉拌木耳100g
晚餐：冬瓜海带汤+水煮虾仁80g+西葫芦100g
加餐：奇异果1个
23/12/2023
Jingle Bell☃️~ JIngle Bell☃️~ 圣诞节要到啦~
🎄QUA wish you Merry Christmas 🎄
15/06/2023
低脂低卡的4款减脂沙拉 🔥 做法简单又好吃 😋
#减脂沙拉
08/06/2023
云朵抹茶蛋糕吐司 🍞
吐司柔软抹茶香气真的很好吃 😋
没吃过的必试 ‼️
#抹茶蛋糕吐司
02/06/2023
不贵，可是有效 - .60 , 但是这款咖啡让人变得健康， #3倍更提神 ，重点是，跟着客服姐姐教的方法， #还可以在30天里面有效轻下来
什么？不止一个Customer 给这样的Feedback 😜，来来来， 这个post 的图片敢敢点下去，看顾客们说什么 👇
先跟你分享，QUA Bulletproof Coffee 有什么特别吧
【QUA】Bulletproof Coffee 是 “咖啡+MCT Oil“，其实就是生酮饮食的一种
MCT Oil 是 Premium Coconut 萃取出来的天然椰子油
它【最大的特点】是可以 #强化大脑 ，有效在5-10分钟里面，叫醒你的大脑，
#对抗疲劳让你瞬间醒过来
比普通的咖啡更有效提神
简单的来说，这种 Healthy Oil ，容易被人体吸收，而且它喝进肚子以后可以快速转换成身体所需要的能量
因为它取代葡萄糖成为身体50%-60% 的Energy 来源，同时加快新Cheng代Xie
吃好的油，来甩掉身上那些多余，又难甩的油
呵呵，这就是为什么喝了【MCT Oil】之后， 可以让身体的油更容易被消耗掉的原因啦
就连有名的歌手 Ed Sheeran 曾经在2014，对外公开过Bulletproof Coffee 有效帮他醒脑至凌晨3am - 4am
1杯QUA Bulletproof Coffee 喝下去之后，还可以提供3-4小时的饱腹感，不会让人想要乱乱吃东西
早上喝一杯，上班超准时，
而且QUA Bulletproof 还有4个Extra Bonus，因为里面也含有丰富的膳食纤维 😍
#降低2型糖尿病风险
#降低患心脏病的几率
#更健康的肠道细菌，促进更好的消化
#全天然排毒功能，每天大便顺畅
我们所有产品都是 #纯天然食材特别调配而成 ， #1-3天新鲜制造
0 化学物质
0 防腐剂
0 无副作用
嘿嘿，价钱【不贵】就为了让全家大小老少，拥有贵族般方式Enjoy我们的Bulletproof Coffee😋~
95%的顾客喝了30天
都说身体直接看到了明显的变化，还是有曲线的那种
5种口味给你选，这样就不会每天喝一样的口味，也不会喝到Sien ~~
❤️
❤️
❤️
❤️
❤️
好评高达97.3% 的QUA Bulletproof COFFEE，都说这款咖啡入口时带着【香】，【浓】，【顺】~
为了烘培出最Kaw 的咖啡☕
QUA Bulletproof 咖啡
采用高级的哥伦比亚
Columbia 100% Arabica
新鲜原豆烘培而成的
所以啊
常喝黑咖啡的老手应该不难发现就
我们用适中的烘培度让咖啡有了灵魂
让你喝的不再只是明显的焦苦味
KAW KAW的咖啡因在口里面旋转
真的的是WoW
试过的人都说有够KAW（浓）好喝，而甩掉体油效果又好💪
现在马上点击【send message】button 来了解更多关于【Qua】的Bulletproof & 买1 包来试试看吧
5种口味给你选，1天1杯，轻松变身
02/06/2023
在家自己做 Mexico BUN 🔥
真的超级香 😋😋😋
#墨西哥面包
25/05/2023
营养又方便的吐司杯早餐 ‼️
一次准备一个星期的量，太方便了😋
#吐司杯
22/06/2023
15/06/2023
08/06/2023
02/06/2023
02/06/2023
25/05/2023