08/04/2025
【风靡ins的6款哈佛蔬菜汤✅】 抗炎➕掉秤🔥🔥
常年被痘痘暗沉困扰，四肢不胖却有小肚子的姐妹，这篇哈佛yi学系都在推的抗炎王炸食谱✅ 一定要码住‼️ （具体功效和做法往下看‼️）
1️⃣ 哈佛抗氧汤
🥬食材：番茄1个+洋葱1/4个+卷心菜3片+胡萝卜半根+南瓜200g
🔥做法：
❶ 橄榄油热锅，洋葱切丝小火炒至透明
❷ 番茄切块炒出沙，加胡萝卜南瓜块翻炒2分钟
❸ 加500ml水煮开后转小火焖15分钟
❹ 放卷心菜再煮3分钟关火
2️⃣ 清肝舒缓汤
🥬食材：西兰花100g+紫甘蓝4片+甜菜根半个+芹菜1根
🔥做法：
❶ 甜菜根切块冷水下锅
❷ 水开后放西兰花梗、芹菜段煮8分钟
❸ 关火前2分钟加入紫甘蓝和西兰花朵
❹ 煮好后滴5滴柠檬汁
3️⃣ 轻盈代xie汤
🥬食材：贝贝南瓜半个+孢子甘蓝6颗+芦笋5根+口蘑4朵
🔥做法：
❶ 南瓜带皮切块先煮10分钟
❷ 孢子甘蓝对半切开，用空气炸锅200℃烤8分钟
❸ 南瓜汤中加口蘑片煮5分钟，放芦笋尖煮2分钟
❹ 最后放入烤过的孢子甘蓝
4️⃣ 养yan胶原汤
🥬食材：玉米半根+山药100g+莲藕4片+银耳1朵+枸杞10粒
🔥做法：
❶ 银耳提前冷水泡发2小时 撕成小朵
❷ 玉米莲藕冷水下锅，水开煮20分钟至汤变乳白
❸ 放入银耳小火煮15分钟
❹ 最后加山药片枸杞煮5分钟关火
5️⃣ 活力提升汤
🥬食材：紫薯1个+羽衣甘蓝3片+黄彩椒1个+姬松茸5朵
🔥做法：
❶ 紫薯切块蒸熟压成泥
❷ 姬松茸干品泡发后煎至两面金黄备用
❸ 清水煮开放紫薯泥搅匀，加彩椒丝煮3分钟
❹ 关火后撒撕碎的羽衣甘蓝
6️⃣ 清爽利水汤
🥬食材：冬瓜200g+海带结4个+薏仁30g+白萝卜100g
🔥做法：
❶ 薏仁提前炒至微黄浸泡2小时
❷ 冬瓜连皮切块和白萝卜同煮
❸ 水开后放海带结和薏仁，小火煮25分钟
❹ 出锅前磨入白胡椒粉
💡喝汤万能公式：
【2种十字花科+1种菌菇+1种橙色蔬菜+1种绿叶菜】
每次聚餐后我都会煮一锅！喝完感觉整个人都在发光！
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