Page ini adalah perkongsian gaya hidup sihat dan aktif. Jemput klik link untuk sertai komuniti Gaya Hidup Sihat.
��������
https://t.me/LZNutrifitness
21/12/2021
Awak akan struggle nak buang lemak jika awak susah nak buang alasan!
Buang mindset yang menghalang awak untuk kurus jika awak berhasrat nak turun berat!
Awak masih lagi ada alasan ⁉️
Jika TIDAK, klik link di bawah untuk langkah pertama awak FOKUS untuk berubah 👇
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://wasap.my/60174349042/aerobicmuslimah
20/12/2021
AWAS ❗❗❗
Makanan diproses mempunyai garam & gula tersembunyi yang tinggi dan akan menyebabkan proses penurunan & pengawalan berat terganggu!
Malah ia juga menganggu imuniti tubuh serta kesihatan badan anda sendiri!
Hati-hati dengan makanan yang diproses! Jika anda fokus sihat, lebih baik tinggalkan terus!
Nak fokus sihat dengan pengurusan berat yang baik? Klik link di bawah👇👇👇👇👇👇
http://wasap.my/60174349042/nakkawalberat
08/11/2021
Daftar Sekarang!!
Ayuhhhh... Bina bentuk badan baru dalam 21 hari akan datang!! 👍💥
TULIS NAMA PENUH dan NAMA FACEBOOK anda di RUANGAN KOMEN (atau maklum kpd coach.
Admin :
http://wasap.my/60174349042/21BTC
Hashtag
Camna nak buat BTC_versisendiri?
1. Dapatkan nombor daftar.
2. Timbang mula, ukur lilit pusat dan ambil gambar depan & sisi sebelum mula challenge.
3. Sediakan Jadual Prestasi, rekod pencapaian dan share gambar komitment setiap hari selama 21 hari berturut-turut.
4. Share guna dan di group https://www.facebook.com/groups/677335616520842/?ref=share
Penyertaan adalah PERCUMA.
Tarikh tutup : 9/11/2021.
🎁 VIP :
Kupon cabutan untuk setiap untuk 50ppv.
Kerap Jogging Tapi Tak Kurus-Kurus⁉️
Pernah berlaku tak kat awak sampai satu peringkat, awak berjogging berpuluh-puluh kilometer tapi berat tak turun-turun. Walhal jogging setiap hari dan keluar habis segala peluh. Semak penimbang berat tetap sama.
Kenapa ini berlaku?
Cuba check rutin harian awak
✔️Pengambilan Kalori
Adakah kalori makanan yang diambil itu kurang dari pengeluaran kalori awak setiap hari?
Perlu diingat, jika kalori yang diambil adalah sama atau lebih dari kalori dibakar, usaha awak untuk turun berat badan pasti sukar.
✔️Formula F**T
Badan kita Tuhan jadikan penuh keajaiban. Sampai satu peringkat bila awak lakukan rutin yang sama, maka badan awak sendiri sudah boleh baca. Badan dah boleh hadam dengan rutin itu dan tak rasa apa-apa lagi.
Paling mudah amal formula F**T
⭐F - Frequency (Kekerapan)
⭐I - Intensity (Intensiti)
⭐T -Time (Masa)
⭐T - Type (Jenis)
Ubah gaya senaman awak berdasarkan kepada formula ini. Sebagai contoh, setiap hari rutin jogging 3km, cuba ubah kepada 5km.
Jika sebelum ini jogging di kawasan rata, cuba cari kawasan yang mencabar sikit seperti kawasan berbukit.
Jika sebelum ini jogging 3km dalam masa 30 minit, cuba buat 3km dalam masa 20minit.
Lastly, jika sebelum ni rutin jogging, cuba ubah senaman lain pulak seperti berenang, berbasikal atau senam angkat bebanan.
Awak boleh cuba ubah?
Nak tahu lebih banyak tips mudah dan paling ramai orang berjaya mendapat hasil? Klik link dan sertai secara PERCUMA SAHAJA 🔥
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
https://t.me/LZNutrifitness
Siapa yang jogging tak kurus-kurus? Boleh cuba tips ini ☺️
12/06/2021
Tabiat yang WAJIB ditinggalkan ‼️
Nak turun berat badan, tapi masih tak boleh tinggalkan tabiat ini 👇
🕵🏼♀️Gemar pada minuman manis
🕵🏼♀️Makan nasi sehingga 2-3 pinggan
🕵🏼♀️Penggemar makanan segera
🕵🏼♀️Minuman 3 in 1 jadi rutin harian
🕵🏼♀️Elak sayuran hijau
🕵🏼♀️Elak buah sebagai kudapan (snacking)
Jika awak masih dengan semua tabiat ini, peluang untuk turun berat badan adalah sangat tipis.
Jika mahu ke peringkat seterusnya harus tinggalkan salah satu daripada tabiat di atas. Tinggal salah satu adalah lebih baik daripada tak buat langsung. Jika ada sebahagian yang dah ditinggalkan, boleh tingkatkan lagi dengan tinggalkan tabiat yang lain.
Tabiat apa yang awak dah berjaya tinggalkan? Komen di bawah 👇👇👇
10/06/2021
Boleh jugak macam ni kan?🙈
Mudahnya nak kurus jika hati benar-benar NEKAD!
Lebih bermakna jika ada ILMU/GUIDE yang BETUL!
Baru dapat HASIL yang baik serta KONSISTEN!
Jom Program Kurus Ubah Gaya Hidup Sihat dan Cergas bersama Team Fit LZ
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
https://sayanakfitsihat.wasap.my/
https://t.me/joinchat/1NlpwEMun_g0ZGQ9
Jom💪💪💪💪💪💪💪
Takut makan makanan berlemak ⁉️
Stigma takut lemak buat kita cenderung makan makanan 'rendah lemak' kerana percaya bahawa makanan tersebut lebih sihat dan baik.
Sebenarnya makanan berlemak tidak menyumbang kepada peningkatan berat badan sebaliknya komponen gula-karbo ringkas berkait rapat kenaikan berat.
Individu yang cuba elak lemak sihat dalam diet mereka di dapati cenderung untuk lebih makanan penuh gula dan karbohidrat. Sebab itu mereka lebih berisiko kepada obesiti 😄
Perlukan Guide dari Jurulatih 👇👇
https://sayanakfitsihat.wasap.my/
USUS BERKAIT RAPAT DENGAN KESIHATAN ⁉️
Kesihatan usus dan kesihatan seluruh tubuh adalah sangat berkait rapat.
Walaupun gangguan atau penyakit penghadaman dan pencernaan selalunya tidak membawa maut, tapi ia boleh memberi kesan serius ke atas kualiti hidup, terutamanya jika ia kerap berlaku atau berpanjangan.
Bayangkan anda menjalani kehidupan seharian dengan cirit-birit atau sembelit yang kronik! Tentunya ia boleh memberi kesan yang buruk kepada kualiti kehidupan anda!
JAGA USUS ANDA ‼️
Usus yang sihat perlu bermula dengan diet yang seimbang untuk membantu sistem penghadaman berfungsi dengan baik.
Usus yang sihat dapat mencegah penyakit usus seperti kanser usus besar dan usus kecil, serta penyakit melibatkan iritasi pada usus (Irritable Bowel Syndrome) seperti Crohn’s Disease dan Ulcerative Colitis.
Bakteria usus terdiri daripada bakteria baik dan bakteria jahat. Kandungan bakteria-bakteria ini perlulah seimbang untuk memastikan sistem penghadaman berjalan lancar dan menggalakkan penyerapan nutrien yang lebih berkesan.
Faktor-faktor Yang Mempengaruhi Ketidakseimbangan Mikroflora Dalam Usus
👉Diet yang tidak sihat
👉Jangkitan
👉Penggunaan antibiotik
👉Tekanan
👉Peningkatan usia
👉Penyakit
👉Ubat-ubatan
👉Cuaca
💎Serat Larut Air (Soluble Fibre)
Ambil makanan berunsur Serat Larut Air (Soluble Fibre). Serat ini mengikat air dan membentuk jeli (gel) di dalam usus. Ia melambatkan proses penghadaman, seterusnya memberi rasa kenyang lebih lama.
Ia juga mengawal aras tekanan darah, gula dan kolesterol dalam darah. Contoh kekacang, oat, buah-buahan, mentimun, pelbagai sayuran.
💎Serat Tidak Larut (Insoluble Fibre)
Ambil makanan yang berunsur serat tidak larut air untuk mempercepat pergerakan atau kelancaran usus. Ia berfungsi mencegah sembelit. Contoh barli, beras perang, sayur-sayuran berdaun hijau.
Perlukan guide dari Jurulatih untuk Gaya Hidup Sihat? Klik link ini 👇👇👇👇👇👇👇
https://sayanakfitsihat.wasap.my/
19/05/2021
BAHAYA GARAM ‼️
DI MANA IA TERSEMBUNYI ⁉️
PENGGUNAAN garam sebagai perisa dalam masakan menjadi kemestian dan dianggap pelengkap sajian.
Namun, ramai kurang menyedari pengambilan garam berlebihan menyumbang kepada pelbagai penyakit tidak berjangkit (NCD) terutama hipertensi.
Kadar pengambilan garam ditetapkan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), iaitu 5 gram atau 1 sudu teh sehari = 2,000 miligram (mg) sodium sehari bagi golongan dewasa.
Kajian pengambilan garam populasi Malaysia (MyCoSS) 2018, mendapati purata pengambilan garam dalam kalangan penduduk dewasa di negara ini, adalah sebanyak 7.9 gram atau bersamaan 1.6 sudu kecil teh sehari.
Rakyat Malaysia secara tidak sedar telah mengambil garam termasuk pengambilan garam tersembunyi dalam makanan terproses, bahan perisa dan makanan diawet serta makanan ringan.
Klik link di bawah untuk melihat CONTOH makanan yang tinggi garam/sodium👇👇
DIMANA GARAM BERSEMBUNYI?🤔
https://vt.tiktok.com/ZSJPHNQqm/
Garam berlebihan boleh menjadi penyebab risiko penyakit👇
📍Darah tinggi
📍Kardiovaskular
📍 Membebankan buah pinggang
📍Hipernatremia
📍Gangguan saraf
Awasi pengambilan makanan yang mengandungi tinggi garam atau sodium. Paling penting ubah tabiat pemakanan yang berlebihan dan sentiasa bersederhana.
Perlukan guide dari Jurulatih untuk Gaya Hidup Sihat? Klik link ini 👇👇👇👇👇👇👇
https://sayanakfitsihat.wasap.my/