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La creatina es probablemente uno de los suplementos más estudiados y caracterizados. Tomar creatina como ayuda ergonutricional (suplemento deportivo), esta ampliamente descrita en la literatura científica y su uso para mejorar el rendimiento y la recuperación, está respaldado por diversos estudios, consensos, e informes técnicos

También podemos ingerir creatina con los alimentos, no sólo con la suplementación con creatina.

La creatina es un suplemento alimentario que muchos atletas consumen, especialmente atletas de fisicoculturismo, musculatura o de deportes donde se necesita una explosión muscular, como en las carreras de velocidad. Este suplemento ayuda a ganar masa magra, aumenta el diámetro de la fibra muscular y mejora el desempeño físico, así como ayuda en la prevención de lesiones deportivas.

La creatina es una sustancia naturalmente producida en los riñones, páncreas e hígado, y es un derivado de los aminoácidos. Los suplementos de este compuesto pueden ser tomados durante 2 a 3 meses aproximadamente bajo orientación de un médico, nutricionista o nutrólogo variando la dosis de manutención entre los 3 y los 5 g por día considerando el peso y normalmente por un período limitado.

Sí, saltar la cuerda es un ejercicio que puede ayudar a bajar de peso: 

Quema calorías: Una persona promedio puede quemar entre 10 y 16 calorías por minuto saltando a la cuerda, lo que significa que en 30 minutos puede quemar hasta 480 calorías. 

Tonifica músculos: Saltar la cuerda es un ejercicio de cuerpo completo que activa los músculos de las piernas, glúteos, cuádriceps, pectorales, hombros, espalda, abdomen y brazos. 

Mejora la coordinación: Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que mejora la coordinación. 

Fortalece las piernas: Saltar la cuerda fortalece las piernas y el tren inferior. 

Puede ser beneficioso para la densidad ósea: Saltar la cuerda puede ayudar a prevenir la osteoporosis. 

Para perder peso, es necesario quemar más calorías de las que el cuerpo necesita. La constancia es clave para conseguir resultados, por lo que se recomienda incluir un día de descanso total y otro de descanso activo.

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CUÁNTAS REPETICIONES HACER PARA VER RESULTADOS EN EL GYM.
Lo que más importa es el tiempo que dura el músculo bajo tensión y que se lleve a cabo mediante un rango de movimiento completo, en cuestión de hipertrofia muscular los factores que debes tener en cuenta son:
- La tensión mecánica,
- Daño muscular
- Estrés metabólico.

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5 EJERCICIOS QUE NO DEBEN FALTAR EN TUS RUTINAS.

1- PESO MU**TO
2- SENTADILLAS
3- PRESS BANCA
4- SHOULDER PRESS
5- PULL UPS O DOMINADAS

Estos ejercicios son fundamentales incluirlos en tus rutinas por el gran resultado que te pueden dar.

¿Qué otros ejercicios crees que son necesarios incluir?

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Implementa en tu rutina ejercicios multiarticulares, ya que trabajan más fibras musculares y te ayudarán a que desarrolles masa muscular de calidad.
Cuando inicies tus entrenamientos, enfócate en este tipo de ejercicios, y deja al último los ejercicios aislados dependiendo el músculo que estés trabajando.

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Recuerda que los detalles marcan la diferencia, ya sea para bien o para mal.

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