Leon’s Fits

08/07/2022

💪🏻

07/07/2022

06/07/2022

Cómo debes ejecutar la sentadilla?.
▫Debe situar la barra en la área del trapecio o en el área posterior de tu hombro. Personalmente, prefiero en el área del trapecio, pues, pone menos presión en el área lumbar.
▫Posiciona tus manos cercana a la zona del hombro.
▫Los pies se sitúan en una posición más abierta a la altura de los hombros.
▫El calzado permanece en el suelo durante todo el recorrido y el peso recae en la zona media del calzado.
▫Una vez saques la barra, y antes de iniciar la fase de descenso, respira profundamente y mantén todos los músculos apretados (abdomen, glúteo, piernas…) para conseguir mayor equilibrio.
▫En la posición de descenso, debes descender hasta que la parte superior del muslo se encuentre, al menos, paralela al suelo y la articulación de la cadera esté al nivel o ligeramente por debajo de la articulación de la rodilla.
▫Desciende controlando el peso y empuja
activamente la parte superior de tu espalda hacia la barra y no permitas que el pecho se vaya hacia adelante.
▫Las sentadillas se prestan a la realización de series de 3 a 5 repeticiones (fuerza) o 6-10 repeticiones para hipertrofia. No recomiendo repeticiones altas, a menos que busques aumentar la resistencia cardiovascular.

05/07/2022

📚FUNDAMENTOS PARA PERDER GRASA📚 ⁣
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📉Para perder peso si o si necesitas estar en un déficit calórico pero si lo que quieres es perder GRASA, debes asegurarte de tener una buena repartición de macros.⁣
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🤤Enfócate en comer de manera agradable para ti, que disfrutes tu alimentación y tu progreso (entre más sufras no significa que va a ser mejor), así que gózatelo! ⁣
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🥗Eso si busca que la mayoría de tu alimentación provenga de fuentes naturales y nutritivas, pero date un espacio para esos alimentos que tanto disfrutas.⁣
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🏋️Enfócate en ejercicios de fuerza compuestos, no caigas en la trampa de “hacer muchas repeticiones para perder grasa”.⁣
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🤸🏻‍♀️Organiza tu entrenamiento con lo que tengas disponible y según tu rutina, pero enfócate en cada día ser más fuerte.⁣
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🚶🏽‍♂️Recuerda que va más allá de solo hacer cárdio, es más es mucho mas importante mantenerte activo durante el dia!⁣
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😴Asegúrate de descansar lo suficiente, el músculo no crece cuando entrenas, sino cuando descansas, maneja tus niveles de estrés, ya que pueden afectar tus hormonas y todo tu progreso.⁣
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🤔Y no caigas en la trampa de “más es mejor”, una dieta muy estricta o un entreno demasiado fuerte para tu nivel puede ser contraproducente, así que NO TE ACELERES y sigue tu plan de rutina/dieta que si o si llegarás a tu meta.⁣