Hatha & Ashtanga Yoga Mexico

¿Habías escuchado que las posturas físicas que practicamos hoy no existían en ningún texto antiguo?

No es opinión. No es interpretación.

Es lo que la investigación académica documentó.

LO QUE DICEN LOS TEXTOS ORIGINALES

•Los Vedas, los textos más antiguos del hinduismo, no describen posturas físicas de yoga. Ninguna.

•Los Yoga Sutras de Patanjali, considerados la base del yoga clásico, apenas mencionan “asana” en unos cuantos versos. La definición es clara: postura estable y cómoda. Sin secuencias. Sin transiciones. Sin práctica física como la conocemos hoy.

•El Hatha Yoga Pradipika, uno de los primeros textos que sí habla de posturas, describe alrededor de 15. Todas enfocadas en la meditación. Ninguna dinámica. Ninguna comparable con el yoga moderno.

LO QUE ENCONTRARON LOS INVESTIGADORES

• El investigador Norman Sjoman, mientras estudiaba los archivos del Palacio de Mysore en los años 80, encontró un manual de gimnasia occidental, el Vyayama Dipika con posturas similares a las que hoy llamamos yoga. La familia real había contratado un gimnasta británico para entrenar a los príncipes. Cuando Krishnamacharya llegó a abrir su escuela de yoga en los años 1930, su salón de clases era el antiguo gimnasio del palacio, todavía equipado con cuerdas.

• En 2010, Mark Singleton, académico de la Universidad de Cambridge, publicó Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice, demostrando con documentos que las posturas modernas son una mezcla de gimnasia danesa, ejercicios militares británicos y lucha libre india. El sistema fue construido en los años 1930. No en la antigüedad.

• El propio Singleton describe el método de Krishnamacharya como “una síntesis de varios métodos de entrenamiento físico que, antes de ese período, habrían caído completamente fuera de cualquier definición de yoga.”

LAS FUENTES

Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice | Mark Singleton, Oxford University Press, 2010

The Yoga Tradition of the Mysore Palace | Norman Sjoman, 1996

¿Tienes investigaciones, fuentes o datos adicionales sobre este tema? Déjalos en los comentarios.​​​​​​​​​​​​​�

Hay instrucciones en el yoga que parecen simples… pero contienen una profundidad enorme.

En Yoga Mala, Sri K. Pattabhi Jois escribe una indicación muy específica al explicar los saludos al sol:

“Salta hacia atrás con la fuerza de tus manos.”

Cuando empiezas a observar esa frase con atención, entiendes algo importante:
las manos no están en el suelo solo para apoyarse.

Las manos organizan la postura.

La arquitectura de la mano; sus huesos, ligamentos, músculos y fascia, permite transmitir fuerza desde el suelo hacia todo el brazo.

Por eso en muchas posturas las manos funcionan como puntos de acción.

Un ejemplo claro es Trikonasana.

La mano que toca el piso crea un anclaje que permite:

• estabilizar la cintura
• rotar el torso
• alinear el brazo superior hacia el cielo

Cuando la mano está pasiva, la postura pierde organización.

Así como aprendemos a activar los pies en las posturas…
también necesitamos educar las manos.

Porque muchas veces la estabilidad de una postura no empieza en la cadera.

Empieza en la mano que toca el suelo.

Obsérvalo en tu próxima práctica y me cuentas qué descubriste ☺️🙌🏻

Desmintiendo mitos del yoga.

¿Has escuchado que los nombres de las posturas “invocan dioses”? ¿De dónde habrá salido eso…? ¿En qué momento se empezó a repetir así?

Porque cuando te vas a la raíz, no es lo que dicen las palabras.

Padangusthasana: pada es pie, angustha dedo gordo, asana postura. Postura del dedo gordo del pie.

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana: ardha medio, baddha atado, padma loto, paschima parte posterior, uttana estiramiento. Una flexión hacia adelante con medio loto atado.

Paschimottanasana: un estiramiento intenso de toda la parte posterior del cuerpo.

De ahí viene. Del sánscrito. De la traducción.

Los nombres describen lo que el cuerpo está haciendo. No hay invocación en eso. Y cuando entiendes el significado real, te das cuenta de que no todo lo que se repite es verdad. Algunas cosas son conocimiento, otras solo son mitos. Esta es una de ellas.

Fuentes:
Monier-Williams Sanskrit Dictionary
Apte Sanskrit Dictionary
Yoga Mala – Sri K. Pattabhi Jois
Light on Yoga – B.K.S. Iyengar

Sentarte en cuclillas no es falta de flexibilidad, es falta de mecánica. Si tu tobillo no entra en dorsiflexión, tu rodilla no puede avanzar, y si la rodilla no avanza, el cuerpo compensa. Así empiezan las limitaciones. Utkatasana bien hecha cambia todo. Cuando llevas las rodillas al frente desde el tobillo activas los tibiales anteriores, construyes fuerza donde casi nadie trabaja. Y cuando sostienes el peso hacia adelante con control elongas los gastrocnemios, liberas la parte posterior de la pierna y le devuelves movilidad real al tobillo. No es bajar más, es entender cómo bajar. Dos acciones claras: activar al frente y liberar atrás. Hazlo bien en Utkatasana y tu cuerpo va a entender algo que nunca había entendido. Las cuclillas dejan de ser un problema y se vuelven una consecuencia. No es flexibilidad, es biomecánica.

Sentarte en cuclillas no es falta de flexibilidad, es falta de mecánica. Si tu tobillo no entra en dorsiflexión, tu rodilla no puede avanzar, y si la rodilla no avanza, el cuerpo compensa. Así empiezan las limitaciones.

Utkatasana bien hecha cambia todo.

Cuando llevas las rodillas al frente desde el tobillo activas los tibiales anteriores, construyes fuerza donde casi nadie trabaja. Y cuando sostienes el peso hacia adelante con control elongas los gastrocnemios, liberas la parte posterior de la pierna y le devuelves movilidad real al tobillo. No es bajar más, es entender cómo bajar. Dos acciones claras: activar al frente y liberar atrás.

Hazlo bien en Utkatasana y tu cuerpo va a entender algo que nunca había entendido.

Las cuclillas dejan de ser un problema y se vuelven una consecuencia.

No es flexibilidad, es biomecánica.

¿Sabes realmente la diferencia entre Hatha, Ashtanga e Iyengar?

No son variaciones del mismo estilo. Son sistemas distintos, con métodos distintos y propósitos distintos.

Aquí la diferencia real:

🌿 HATHA YOGA - El origen

Es el estilo base del que derivan todos los demás. Su práctica incluye posturas estáticas mantenidas con calma, ejercicios de respiración y cierres energéticos. No tiene una secuencia fija obligatoria, cada profesor lo interpreta. Es el estilo más accesible y el punto de entrada natural al yoga.

🔥 ASHTANGA YOGA - El sistema fijo
Creado por Sri K. Pattabhi Jois en Mysore, India. Tiene 6 series de posturas con un orden inamovible, siempre el mismo, en cada práctica. El movimiento va sincronizado con la respiración. No se usan accesorios. La forma tradicional de enseñarlo se llama Mysore: cada alumno avanza a su propio ritmo y solo pasa a la siguiente postura cuando el maestro lo aprueba.

📐 IYENGAR YOGA - La precisión
Creado por B.K.S. Iyengar. Su enfoque es la alineación músculo-esquelética exacta en cada postura. Usa bloques, cinturones, sillas y mantas como herramientas de precisión. Las posturas se sostienen por más tiempo que en los otros estilos. Sus profesores requieren certificación oficial rigurosa. Es el estilo más indicado para trabajar condiciones como dolor crónico, hipertensión e insomnio.

Los tres comparten un ancestro común: el maestro T. Krishnamacharya, de quien aprendieron tanto Pattabhi Jois como B.K.S. Iyengar.

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¿Dónde te duele la rodilla?

El yoga tiene algo que decirte. 🦵✨

La rodilla es una de las articulaciones más complejas del cuerpo… y una de las más ignoradas hasta que duele.

Aquí te cuento qué puede pasar y cómo el Hatha Yoga trabaja para prevenirlo:

🔶 Arriba de la rodilla · Tendinopatía del cuádriceps
Micro rupturas y degeneración del tendón por sobreuso o debilidad muscular.

🧘 En yoga fortalecemos el cuádriceps de forma progresiva en posturas como Virabhadrasana I y II, sin impacto, con conciencia.

🔵 Lado externo · Síndrome de la cintilla iliotibial
Fricción en la banda IT por tensión acumulada en cadera y muslo externo.

🧘 Posturas de torsiones suaves liberan esa tensión semana a semana.

🔴 Lado interno · Menisco y ligamento colateral medial
Estas estructuras sufren cuando hay desequilibrio muscular y mala alineación.

🧘 El yoga trabaja la alineación desde los pies: cuando el arco plantar está activo, la rodilla se protege sola.

🟡 Región patelar · Condromalacia, bursitis, inestabilidad
El cartílago detrás de la rótula se desgasta cuando los músculos que la rodean no trabajan en equipo.

🧘 Setu Bandhasana (puente) y el fortalecimiento de isquiotibiales son tus mejores aliados.

🔽 Debajo de la rótula · Tendinopatía rotuliana, Osgood-Schlatter, Síndrome de Hoffa

Muy común en personas activas y en jóvenes en crecimiento.

🧘 El yoga te enseña a escuchar tu cuerpo antes de que tenga que gritarte.

¿Qué tienen en común todas estas lesiones? ✨

✔️ Falta de fuerza en glúteos y cuádriceps
✔️ Tensión acumulada en fascia y tendones
✔️ Mala alineación postural
✔️ Movimiento sin conciencia corporal

El Hatha Yoga no es solo flexibilidad. Es fuerza, alineación, respiración y presencia, exactamente lo que tus rodillas necesitan para durar toda la vida.

Esto pasó en Nivel 1. 🙏

Una estudiante que hace unas semanas no sabía cómo pararse frente a un grupo, hoy está guiando una clase completa.

Así funciona nuestra metodología:

✍️ Primero escribes tu guion
🧠 Lo trabajas, lo mentalizas, lo memorizas
🧘 Y semana a semana, fragmento a fragmento, construyes tu propia clase
🎙️ Hasta que un día, la guías tú.

No esperas 4 meses para enseñar.

Desde el Nivel 1, ya estás haciéndolo.

Si llevas tiempo pensando en certificarte y siempre encuentras una razón para esperar … esta es tu señal.

🗓️ Próxima formación: 27 de abril

💚 200 hrs · Yoga Alliance International®

📩 Escríbeme por DM o a
[email protected]