ASESORÍA DEPORTIVA Y DE NUTRICIÓN Entrenadora Certificada AFFEP
10/05/2024
🌺 FELIZ día MAMITAS🌺
A TI QUE DAS LO MEJOR DE TI🫶, QUE LUCHAS DIA A DIA POR TI, POR TU FAMILIA🤱, LA QUE NUNCA SE RINDE💪 FELICIDADES EN TU DÍA💐, DESEO QUE SIEMPRE LOGRES CADA UNA DE TUS METAS, SUEÑOS Y SEAS ESE EJEMPLO DE MUJER Y MADRE... ESTOY ORGULLOSA DE CADA UNA DE USTEDES...
LAS ADMIRA Y QUIERE SU COACH ...
ZURY CARRILLO🏋️
08/12/2023
MOTIVOS PARA ENTRENAR CON UN GYMBRO O GYMSIS🏋️🤩
1. RESPONSABILIDAD MUTUA;
Saber que alguien te espera en el gym, te motiva en tu compromiso.
2. VARIEDAD DE EJERCICIOS;
Entrenar acompañado te permite realizar ejercicios colaborativos que agregan variedad y diversión a la rutina.
3. COMPETENCIA AMIGABLE;
Intentar superarse mutuamente, impulsa el rendimiento y el compromiso.
4. APOYO EMOCIONAL;
Un compañero de entrenamiento, puede ser ese apoyo que necesitas en ese momento de Desmotivacion. Sin embargo, es importante escoger a un buen compañero(a) de entreno, debe tener objetivos similares y el mismo nivel de compromiso.
Por eso cuando puedas entrenar con Alguien, que tenga tus mismos objetivos o sientas que no puedes, no dudes con entrenar con un amigo(a).
20/10/2023
La paciencia en El mundo fitness🏋️ es una virtud, todo el mundo empieza queriendo resultados rápidos, ven que no los obtienen y tiran la toalla.
Hoy felicitamos🎉 a Areli Hernández, 1 año de disciplina y constancia.🏋️ Comenzamos con 52 Kgs, actualmente 64 Kgs. 🤩.
Aún estás a tiempo, todavía puedes lograr el cuerpo que tanto deseas.
Quién dice que las Mujeres embarazadas🫄 no pueden entrenar🏋️???
La relación ejercicio físico-embarazo ha evolucionado adaptándose con el paso del tiempo. En la actualidad existen datos que permiten fundamentar y establecer guías de actuación lógicas para la prescripción de ejercicio físico en la mujer gestante, asegurando los mínimos riesgos y máximos beneficios.
Si el embarazo transcurre sin problemas y sin contraindicaciones médicas, el ejercicio físico personalizado, combinando un programa de acondicionamiento📝 neuromuscular con un programa de acondicionamiento cardiovascular,💦 resulta altamente recomendado para las mujeres embarazadas, ya fueran activas o sedentarias, previamente.
Estas son las principales ventajas de realizar ejercicio durante estos meses:
🔴Reduce el dolor lumbar, el insomnio, las rampas y los edemas😴.
🔴Disminuye el riesgo de sufrir diabetes gestacional, preeclampsia y estados hipertensivos🫀🫁.
🔴Mejora la condición física materna y consecuentemente conlleva una disminución de la fatiga en las actividades cotidianas🤗.
🔴Se controla mejor el aumento del peso corporal y los depósitos de grasa.
🔴Mejora el estado físico y mental.
🔴Mejora el concepto de imagen corporal.
🔴Favorece el trabajo de parto y disminuye los partos distócicos y las complicaciones obstétricas.
🔴Favorece una recuperación más activa después del parto.
Así que ya sabes, si estás embarazada y quieres tener una mejor salud para ti, y tú bebé, hacer ejercicio es tu mejor opción. Estar embarazada no es un impedimento.
Contáctame y con gusto te guiare en tu gestación.
27/08/2023
💥MUCHO OJO, SEÑORITAS💥
POR QUÉ CAMBIA EL TAMAÑO DE TUS SENOS🥹🫣⁉️
Si has comenzado a entrenar y has notado que el tamaño de tus pechos ha disminuido, NO se debe exclusivamente al entrenamiento, ¡se debe a que estás perdiendo grasa, pero no sólo de los senos, sino de todo el cuerpo!
Cuando le estás dando a tu cuerpo menos energía de la que gasta (déficit calórico), INEVITABLEMENTE tus senos, tus glúteos, y tu cadera disminuirán su tamaño. Simplemente porque en esas zonas es donde una mujer promedio acumula más grasa.
Y pasa al contrario también; cuando estás en un superávit calórico, tus senos muy probablemente aumentarán de tamaño porque estás acumulando más grasa. La alimentación siempre resulta fundamental.
🟠¿POR QUÉ ALGUNAS MUJERES MANTIENEN EL TAMAÑO INTACTO?
Existe un concepto conocido como DENSIDAD MAMARIA. Los senos de algunas mujeres están compuestos de hasta 75% de grasa, y los de otras sólo alcanzan un 25% de grasa.
Esto es sumamente relevante, y explica por qué algunas mujeres reducen el tamaño de su cintura y abdomen, pero no el de su pecho. Si tus senos están compuestos mayormente de grasa, van a disminuir su tamaño en cuanto empieces a perder grasa corporal. Si tienen un porcentaje bajo de grasa, su tamaño no cambiará mucho cuando bajes o subas de peso.
🟠¿POR QUÉ SÍ DEBES ENTRENAR PECHO🏋️?
Como vimos anteriormente, el músculo pectoral se encuentra por “debajo” de las glándulas mamarias y la grasa, y NO tiene gran influencia en el tamaño de los senos.
Sin embargo, entrenar los músculos pectorales es tan importante como entrenar otros músculos del cuerpo, ya que además de fortalecer tu cuerpo, te ayuda a adoptar una mejor postura, y esto sí que hace que tus pechos se vean MÁS GRANDES.
Así que ya lo sabes, no tengas miedo de entrenar tus pectorales, que eso no afectará el tamaño de tus senos. Tu predisposición genética y tu dieta son las que mandan; pero tendrás que hacerlo para saberlo.
Para más información o asesoría personal contáctame.
🛑ZURISADDAI CARRILLO BASURTO
ENTRENADORA PROFESIONAL CERTIFICADA
TEL. 231 319 5767
🌟 DESMONTANDO EL MITO DE ENTRENAR DURANTE LA MESTRUACION 🩸🩸🙈🙊
Se puede llamar de muchas formas a las afirmaciones que históricamente se han hecho sobre la menstruación. Y es que, aún hay personas que siguen creyendo en ciertos rumores que no son acordes con la realidad y mucho menos con la ciencia.
Pero, como avalan diversos estudios, no sólo es que durante el periodo menstrual las mujeres no tienen por qué dejar de hacer ejercicio físico, si no que es una evidencia que practicar deporte moderado durante la regla tiene numerosos beneficios.
✨BENEFICIOS DE HACER DEPORTE EN LA MESTRUACION✨
🔴AYUDA A REDUCIR EL DOLOR: Cuando desarrollamos una actividad física nuestro cuerpo genera endorfinas. Estas hormonas, conocidas como de la felicidad, ayudan a mejorar la sensación de bienestar y a reducir la de dolor. Además, las mujeres que entrenan habitualmente desarrollan una mayor tolerancia al dolor.
🔴 DISMINUYE LA RETENCIÓN DE LIQUIDOS: eliminando por tanto la sensación de hinchazón o pesadez. La práctica regular de ejercicio físico ayuda a que la retención sea mucho menor y, por lo tanto, esa sensación de pesadez disminuye considerablemente.
🔴AYUDA EN LOS CAMBIOS DE HUMOR Y ANSIEDAD: A través de la práctica de deporte se disminuye el estrés y se libera tensión, por lo que este malestar puede reducirse o incluso desaparecer.
🔴TE APORTA MAS ENERGÍA: Durante los días de la regla y hasta una semana después, tu cuerpo genera hormonas produciendo de forma natural más energía. Y, a pesar de que no lo creas por tus dolores abdominales o de cabeza, tu cuerpo está completamente listo hacer una sesión de ejercicio.
♦️COSAS QUE DEBEMOS EVITAR DURANTE LA MESTRUACION.
Realizar ejercicio durante el período no debe añadir estrés a tu cuerpo, provocar dolor adicional o interferir con el proceso normal de tu ciclo. El objetivo es utilizar la actividad física durante la regla como una herramienta positiva, y hay ciertas razones porque es malo hacer ejercicio durante la menstruación y cosas que debes evitar. Son las siguientes:
🔴El ejercicio extenuante o durante un periodo de tiempo prolongado podría dañar tu cuerpo cuando tienes la regla. Esto no significa que debes dejar de hacer lo que normalmente haces, sino que debes reducirlo un poco.
🔴Si te sientes más cansada de lo normal o con náuseas, o si te aumenta el grado de dolor o incomodidad, deja de hacer lo que estás haciendo y descansa. Si los síntomas continúan, detente por completo. No se trata del momento de secundar la idea de «sin dolor no hay beneficios». Escucha a tu cuerpo.
✨Como resumen final, deberías interiorizar que las rutinas de dieta y ejercicio saludable permiten un nivel hormonal óptimo lo que favorece ciclos menstruales regulares y menstruaciones menos dolorosas. Esperamos que este post te haya resultado interesante y haya desmontado la falsa leyenda de prohibido hacer deporte con la regla.
Si deseas conocer más consejos de salud, contáctame con gusto responderé personalmente tus dudas y comentarios.
➡️Entrenadora Profesional certificada AFFEP
♦️ZURI CARRILLO
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🔅Lunes a viernes.
📍GIMNASIO EZ FIT
08/06/2023
Todo logro comienza con la decisión de intentarlo..😌⭐
Hoy quiero Felicitar a mi Entrenada Sara Gabriela Hernandez.. Muchos dirán no es Gran cambio, pero nadie mejor que ella misma para saber lo que todos los días ha superado para llegar a esto, salir de tu zona de confort y cambiar tus hábitos.
La vida siempre nos pondrá obstáculos, pero la disciplina y la constancia determinara tu Meta🏁.
Me siento muy satisfecha y orgullosa de sus logros, ha valido la pena.🤩
‼️Tu también puedes lograr lo que te propongas. .. aún estás a tiempo de lograr tus objetivos. ‼️
"CONVIERTE EN LA VERSIÓN MAS BELLA DE TI.."😍
Si necesitas asesoría para lograrlo contactame estamos para servirte
ZURY CARRILLO
PERSONAL TRAINER
🟢2313195767
22/02/2023
APRENDER ES UN PROCESO CONSTANTE ‼️
Seguimos preparándonos, y aprendiendo para brindarte un servicio de calidad🤩, y ayudarte a lograr tus objetivos.
Aun estas a tiempo de lograr tus propósitos del 2023.
Si necesitas asesoría, contactame. 🤗
ℹ️2313195767
27/01/2023
🔹️EL EJERCICIO EN EL EMBARAZO🤰🔹️
El ejercicio en el embarazo 🤰sin complicaciones tiene muchos beneficios para la mamá y para el bebé.👶 Además, el entrenamiento del core es clave para prevenir problemas comunes como diástasis e incontinencia.
A raíz de las investigaciones del Dr. James F. Clapp III, se ha demostrado que el ejercicio en un embarazo sin complicaciones tiene muchos beneficios.
Entre los beneficios asociados se encuentran:
● Menor riesgo de desarrollar diabetes gestacional y preeclampsia.
● Menor ganancia de peso.
● Menores dolores y achaques.
● Menor número de intervenciones y complicaciones en el parto.
● Menor probabilidad de parto prematuro y bajo peso al nacer.
● Menor tiempo en trabajo de parto.
● Menor riesgo de requerir cesárea o episiotomía.
🔴¿CUÁNDO PUEDO INICIAR EL EJERCICIO EN EL EMBARAZO?🔴
Si eres sana y tu embarazo va normal, es seguro iniciar o continuar el ejercicio. El ejercicio no está asociado ni incrementa el riesgo de abortos espontáneos, bajo peso al nacer o parto prematuro.
⚠️Es importante de cualquier manera consultar con tu ginecólogo y tener una evaluación médica antes de iniciar cualquier rutina de entrenamiento.
🔴¿QUÉ EJERCICIOS PUEDO REALIZAR?🔴
1️⃣ Entrenamiento del core: estabilizar al cuerpo y anticipar el movimiento. Durante el embarazo ocurren muchos cambios que afectan y debilitan la función de la pared abdominal y del suelo pélvico que es el músculo que sostiene y da soporte a la vejiga, el útero y el recto.
2️⃣.Ejercicios de fortalecimiento. Ejercicios funcionales que imiten los movimientos que harás constantemente como mamá, tales como cargar, agacharse, doblar, girar, etc.
3️⃣. Ejercicios de estiramiento y relajación. Súper importantes para ayudar a liberar tensión y a lidiar con el estrés y ansiedad o miedos que pueden surgir sobre la llegada de un nuevo bebé.
4️⃣.Ejercicios de respiración. Aprender a activar correctamente el diafragma para promover el tracto intestinal, mejorar la circulación y oxigenación.
5️⃣. Ejercicio cardiovascular: El ejercicio de intervalos es el que más se asemeja a las demandas del parto.
⛔️EJERCICIOS QUE DEBO EVITAR DURANTE EL EMBARAZO?
Ejercicios que te puedan poner en riesgo de caerte o lesionarte tales como:
● Deportes de contacto (basquetbol, futbol, soccer, hockey, etc.)
● Paracaidismo
● Actividades que puedan resultar en una caída (esquiar, surfear, gimnasia, montar a caballo, etc.)
● “Hot yoga” o “hot pilates” ya que pueden ocasionar un sobrecalentamiento
● Buceo
● Actividades a más de 6 mil pies de altura.
⚠️¿CUÁLES SON LAS PRECAUCIONES QUE DEBO TENER AL HACER EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO?⚠️
● Mantenerte bien hidratada. Tomar agua antes, durante y después del ejercicio.
● Usar un sports bra que de buen soporte a tus senos.
● Evitar sobrecalentarte. Usa ropa suelta y evita ejercitarte en temperaturas muy calientes o muy húmedas.
● Evita ejercicios que provoquen que tu panza se ponga puntiaguda de enmedio.
● Evita ejercitarte en ayunas, Puede provocar una baja de azúcar en la sangre.
‼️Es importante tener la guía de un Especialista Certificado en Fitness que conozca los cambios fisiológicos que ocurren durante el embarazo y entienda las necesidades del cuerpo en esta etapa.
➡️Entrenadora Profesional certificada AFFEP
ZURISADDAI CARRILLO
📞TEL. 2313195767
⏰️Horario de atención. 02:00 a 09:30 pm
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📍GIMNASIO EZ FIT
18/10/2022
LA MOTIVACIÓN ES LO QUE TE INICIA, EL HABITO ES LO QUE TE MANTIENE. ‼️😎
Felicidades a Denisse Luna por Su disciplina💪 9 meses y 8️⃣ kilos Menos, demostrando que con Constancia y determinación, todo es posible lograrse.
Tu también como ella puedes Lograr aun tus metas🏁, NO Esperes hasta tu propósito de Año nuevo🥳, Nunca es tarde para Comenzar a cambiar tus hábitos y Mejorar tu calidad de Vida. 🤗🍎
➡️Entrenadora Profesional certificada AFFEP
ZURISADDAI CARRILLO
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📍GIMNASIO EZ FIT
12/07/2022
HOY me pregunto una clienta, No te da pena enseñar tus estrias⁉️🤔
La industria de la publicidad 📸📻📺se han encargado de hacernos creer que las estrías son un enorme defecto de nuestros cuerpos, lo que ha provocado en más de una de nosotras muchas inseguridades y baja autoestima.
Empresas de belleza quieren vendernos productos milagro💲💲 para tratar eliminarlas y así obtener una piel de ensueño💭 como en las revistas 📰en donde las modelos no tiene ni una sola rayita. Pero te tengo dos noticias: las estrías no se irán y los cuerpos perfectos no existen.
Aquí algunas razones para empezar a amar tus ESTRIAS. 😍
#️⃣1️⃣MIRALAS COMO MARCAS DE GUERRA en vez de IMPERFECCIONES‼️
Hay mujeres que decidieron cambiar sus cuerpos y bajaron de peso, lo que provocó que les salieran estrías.
Lo mismo aplica para quienes son madres y el embarazo 🤰estiró demasiado su piel.
Si eres una de ellas, qué mejor razón para verlas como un motivo de orgullo, te esforzaste ya sea por salud o por dar a luz, ¡vamos! Hacer eso no es cualquier cosa.😎💪
Enorgullécete de ti misma y que esas sean las pruebas de lo que eres capaz.😻
#️⃣2️⃣ OLVÍDATE DEL QUE DIRÁN ‼️
Sí, es muy molesto escuchar comentarios de personas como: "qué asco" o "guácala". Sin embargo la mayoría de las mujeres las tenemos, incluso los hombres. Es algo normal.
#️⃣3️⃣TU CUERPO ES TU UNICO HOGAR PERMANENTE.
Si tú no te amas por como eres, ¿quién más lo hará? Tu cuerpo es lo más valioso que tenemos. Ya es hora de comenzar a respetarlo y amarlo.
4️⃣LOS CUERPOS PERFECTOS SOLO EXISTEN EN LA PUBLICIDAD.
Nos venden la idea de que no son normales con tal de que compremos sus servicios y productos milagro. Esta comprobado que ningún producto puede eliminar completamente las estrías.
5️⃣AMATE, Y AMALAS. PORQUE❓️ PORQUE SI‼️😍
No importan los motivos, si subiste o si bajaste de peso, si fueron los cambios hormonales en tu adolescencia o si fuiste madre.
AMATE MAS QUE NADIE...
Hace 7 años comencé un cambio de hábitos, perdí 30 kilos, fui muy joven Mamá y no tenía la información sobre cómo cuidarme y cuidar mi cuerpo. Tarde años con malos hábitos, hasta que tome la mejor decisión de mi vida, amarme y cuidar mi cuerpo. Obviamente mi piel no quedó igual, pero aprendí a amar mi cuerpo y me siento muy orgullosa de lo que he logrado, y me amo más que a nadie.
12/06/2022
INVERTIR En Conocimientos🤓🏋♂️, Produce siempre Los mejores Beneficios💪. . .
Seguimos capacitadonos para darte una mejor asesoría, en esta ocasión Nos toco aprender de "EL CHARRO LOMELI"🐎, atleta IFBB pro🏋♂️, Con más de 25 años de experiencia, 🎖🏆 múltiples Premios y reconocimientos nacionales e internacionales.
Gracias a La AFFEP por traer a atletas de alto nivel a compartir su experiencia y conocimientos.