BAOB Team Funcional

SALTO VERTICAL

Detalles y beneficios
• Progresi6n natural de la PC sentadilla y complemento del BM Lanz Leñador Inverso.
• Excelente ejercicio para la extensión triple y para aumentar la potencia de caderas necesaria para los saltos verticales.

Postura inicial
• De pie y derecho.
• Separamos los pies a la anchura de los hombros (los pies pueden apuntar ligeramente hacia fuera).
• Las manos pueden estar detrás de la cabeza (es decir, postura del prisionero}, en las caderas o moverse con libertad junta a los costados de modo de contrapeso.

Movimiento
• Flexionamos las rodillas y caderas, y ejecutamos una sentadilla. Alcanzamos la profundidad necesaria para cargar el movimiento (la profundidad depende de la cantidad de fuerza elástica que poseamos en comparaci6n con la fuerza muscular).
Si usamos los brazos como contrapeso, entonces bajan y se desplazan hacia atrás en el momento mas bajo de la posición de carga.

Ejecutamos un salto vertical explosivo manteniendo el cuerpo totalmente extendido en el aire. Si empleamos los brazos para impulsarnos, los llevamos por encima de la cabeza.
durante el salto vertical.
• Aterrizamos suavemente sobre ambos pies.

HIT es el acromio ingles de de High Intensity Interval Training y en castellano: Entrenamiento de Intervalos de alta Intensidad.

Para ser mas concretos, el HIT es un protocolo de entrenamiento en que se realizan intervalos cortos de ejercicio de alta intensidad comprendidos entre el 80% y 100% del VO2 máx. (volumen máximo de oxígeno), intercalados con periodos de recuperación o ejercicio de baja intensidad.

En resumen el HIT consiste en simplemente un entrenamiento de intervalos (periodos) de la actividad de alta intensidad con otros de recuperación de baja intensidad o incluso descanso completo.

TRX Extensión de brazos oblicua(Sobre las manos)
🤙🤙👀

Es el ciclo que abarca un tiempo entre 4-6 meses hasta un año, a sus etapas se las denomina meso ciclos (generalmente a cada mes se lo denomina meso ciclo), y su característica fundamental como estructura es que está constituido por estados biológicos y pedagógicos que se corresponden.
Ellos son, en lo biológico las fases de la forma deportiva, y en lo pedagógico los períodos de entrenamiento.
Las fases son: ADQUISICIÓN, MANTENIMIENTO y PÉRDIDA.
Los períodos: PREPARATORIO, COMPETITIVO y DE TRANSICIÓN

La estabilidad articular se puede entrenar a través del sistema propioceptivo mediante ejercicios específicos para responder con mayor eficacia, resultando en mejoras sobre la fuerza, coordinación, equilibrio, tiempo de reacción antes situaciones determinadas.
A través de este entrenamiento, el deportista aprende a sacar ventaja de los mecanismos de reflejos, mejorando los estímulos facilitadores que aumentan el rendimiento y disminuyendo la inhibiciones que lo reducen.
♥️🦵🦿❣️

Entrenamiento del portero....!

Entrenamiento individual

Técnico
- Recepciones (paradas, blocajes, y recogidas del balón)
- Despejes con pies o puños
- Estiradas
- Desvíos y Prolongaciónes

Preparación física
- Velocidad de reacción
- Cordinación y agilidad
- Fuerza explosiva
- Equilibrio y flexibilidad
- Dotes acrobáticas
- Velocidad gestual

Entrenamiento en grupo

Táctico
- Juego de posición
- Organizador y coordinador de la defensa
- Apoyo al bloque defensivo
- Autoridad y dominio en el área penalty
- Iniciador del ataque
- Duelos con adversario ( 1vs 1 )

⚽🧤🥅

La preparación física !!!

Preparación física general : pretende desarrollar equilibradamente las cualidades motoras ( fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad).
Preparación física auxiliar: crea una base especial del resultado para la ejecución eficaz de los grandes volumenes de trabajo destinados a desarrollar las cualidades específicas motoras.
🏋️🚴🤼🧗

Hollmam y Hettinger (1980) citados por Zintl (1991), realizan una
subdivisión de la resistencia aeróbica y anaeróbica en función del tiempo de duración del esfuerzo.

Resistencia aeróbica de corta duración (3-10 min).
Resistencia aeróbica de duración mediana (10-30 min).
Resistencia aeróbica de duración larga (más de 30 min).

Resistencia anaeróbica de duración corta (10-20 seg).
Resistencia anaeróbica de duración mediana (20-60 seg).
Resistencia anaeróbica de duración larga (60-120 seg).

🏃💨💨💨💨

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Tiene como principal objetivo medir la capacidad máxima aeróbica de media duración, aunque está prueba está catalogada como de medición aeróbica.

Objetivo:
Aumentar la distancia recorrida creando una resistencia aeróbica - anaeróbica.

Posición inicial: El sujeto deberá estar situado de pie tras la línea de salida.

Ejecución: A la señal del controlador, el deportista deberá recorrer sobre la pista o el terreno medido ( Max. Número de metros durante un tiempo total 12mn).

Se registrara el número de metros recorridos por el sujeto. Para que la prueba tenga validez, según la distancia registrada en esta prueba se puede determinar el VO2 max. de un individuo pues está se relacióna con el agotamiento tras el esfuerzo constante.

VO2 ( ml/kg/min.) = Metros recorridos x. 0,02 - 54 (Holwald )

VO2 ( ml/kg/min.) = 22.351 x distancia (km) - 11.288