Colegio de Musculación y Fitness México

29/12/2023

Nuestro colega Constantino L*Z 💪🏼

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28/12/2023

¿ Les gustaría un taller de espalda ?

Entrenas y entrenas pero tu espalda no tiene buena amplitud , ni buena densidad , no sabes si tus cargas i tus ejercicios son los correctos , peor aún te sobre entrenas y solo consigues agotar tu músculo , descuida es un error muy común , para eso se hace la invitación a un taller de desarrollo de espalda , aprende a dosificar tus cargas , hacer buena elección de ejercicios y conseguir esa deseada espalda en V.

Estén pendientes a las fechas
Informes al 7715259195
Lic. En acondicionamiento físico y recreación
Entrenador profesional de pesas WABBA INTERNATIONAL
Brian Isaac López Constantino

04/03/2021

La diabetes en niños es un problema real y alarmante, como padres debemos ser conscientes de la importancia de la nutrición para la prevención de enfermedades en nuestros hijos, asesórate de un especialista en el tema.
Contacto:
Constantino L*Z
Asesor nutricional
771 525 9195

24/03/2020

¿Quieres alguna bebida gasificada y que no te aporte kcal??

La coca cola es un producto ya un tanto caro, sin embargo aquí en México tenemos excelentes opciones donde muy aparte de un buen sabor no nos aporta kcal y lo mejor es de industrias mexicanas, les hablo del refresco crush .... Hay varios sabores y a precio accesible, pruébalos y lo mejor no te descontrola tu ingesta calórica ya que son 0 kcal.

Incluye uno de vez en cuando en tus comidas y disfruta más tu cuarentena sin afectar tus kcal disponibles, solo cuida tu ingesta de sodio que es lo que más aporta está bebida.

24/03/2020

¿ Principiante ? 🏋️💪

Si eres nuevo en esto del fitness como ya habrás visto todo es importante para tus progresos , tanto el alimentarte bien como el ejecutar correctamente los ejercicios, es aquí donde la mayor parte de las lesiones se dan, en un principiante ejecutando mal un ejercicio, es tedioso pero no imposible, procura corregir día a día tu postura y tus movimientos tanto en la fase excéntrica como concéntrica , utiliza pesos moderados que no hagan perder tu buena postura y sobre todo recuerda que una buena elongación genera una mejor contracción, el día de hoy les dejo evidencia de uno de mis alumnos nuevos en el gimnasio, el es un chico que solo busca un poco de recomposición corporal, y sobre todo mejorar si calidad de vida, lleva menos de 1 mes y poco a poco trabajamos en una mejor ejecución de sus ejercicios.👌🏋️😎👌😎🥗🍖🥩🥑🥦🍴🍳

Quieres aprender más de entrenamiento de pesas
Contacto :
Constantino L*Z
7715259195

23/03/2020

Snack perfecto 😘👌😋

Un snack más allá de ser algo que podemos ingerir rápido debe ser algo que nos aporte nutrientes de calidad no solo comer por comer, una excelente opción son las leche Lala 100 70% más proteína, es una excelente opción ya que nos aporta proteína suficiente así como una porción adecuada en carbohidratos, aportandonos 15 gramos de proteína, 35 gramos de hidratos de carbono , 6.7 gramos de grasa en un equivalente total de 260 kcal.
A si que pues no desaproveches de ingerir algo rico en nutrientes y en sabor.💪🏋️😎

22/03/2020

Ingesta calórica durante la cuarentena 🥗🥩🍖🍳🍴🥦🥑🍝🍜🍫

Lo importante es tener un buen balance energético (entre la ingesta y el gasto) es por eso que hay que cuidar más lo que comemos, procura comer más vegetales, proteína que se accesible y apoye la economía local o nacional (tilapia, pollo no necesariamente pechuga puede ser pierna y muslo, huevo, atún, entre otros) , recuerda que estar a dieta no es comer todo asado o hervido sale sazón a tu comida, en cuestión de bebidas toma abundantes líquidos , agua y en cuestión de productos light está (coca light, coca sin azúcar, Pepsi kick, Pepsi black, alguno productos peñafiel , sobres de agua clight entre otros) y recurre a snack bajos en calorías como gelatina light, palomitas naturales hechas en casa).
Genera actividad física en casa y recuerda lavarte las manos constantemente.🏋️🤸💪😎

Quieres mayor asesoría contacta a nuestro asesor
Constantino L*Z
7715259195

22/03/2020

¿Estas en cuarentena también? 😷😴😪

En primer lugar hablemos de tu ingesta calórica, es importante tomar en cuenta que tú gasto energético no será el que habitualmente tienes , debido a muchas razones , la primera que no estás entrenando con usualmente lo haces, la segunda que si vas al día tu economía se verá afectada y no podrás comer a la par de como venías haciéndolo, y la tercera es que si tu trabajo entro en cuarentena también tus ciclos energéticos se verán afectados, bien en primera debemos estar concientes que esto es temporal, nada es para siempre, y la siguiente es que debemos ajustar nuestro presupuesto económico y energético, empieza tu día como normalmente lo haces, levántate a la misma hora, desayuna , empieza con muchos que haceres en el hogar, y bueno lo mejor ajustar tu dieta comiendo un promedio de 1.2-1.5 gramos de proteína por kg de peso para mantener tu masa muscular activa, de igual manera pues algo de ejercicio en casa.

Que esto no te afecte , es temporal, ánimo saldremos de esta y bueno para hacer más amena tu estancia en casa te dejo esta rutina:

Lunes miércoles y viernes: cardio+fuerza+resistencia 🏋️💪😎
- burpees
- Montain climbers
- jumping and Jacks
- push ups
- fondos en silla
- sentadillas con peso propio
- plancha laterales
- planchas horizontales

Trabajarlas por estrés metabólico 45 segundos cada ejercicio con descansos de 1 min al final de cada serie 👌🏋️

Martes: tren inferior 🏋️🤸
- desplantes búlgaros en silla
-sentadilla isométrica en pared
- sentadillas con peso propio ( parciales e inmediatamente completas)
- hip thrust
- abducción de cadera con bandas de resistencia
- extensión de cadera con bandas de resistencia
- peso mu**to ( si tienes barra o un par de mancuernas mucho mejor)
4 series de 25 Rep cada una , donde dice movimento parcial y completo sería primero 25 parciales y después 25 completas

Al final de esto hacer flexiones plantares a ras de piso y flexiones plantares en un escalón 5 series de 25 Rep

Jueves: tren superior ( solo necesitarás un par de mancuernas y 1 ligas de resistencia) 🏋️💪😎

-elevaciones frontales con ligas
- elevaciones laterales con ligas
- pájaros con mancuernas
- press de pie con mancuernas
4 series de 25 Rep cada una

- curl de bíceps bilateral con ligas
- curl en pronación con ligas
- curl martillos con mancuernas
4 series de 25 Rep cada una

- extensión de tríceps en pronación con ligas
- extensión de tríceps en supinacion con ligas
- fondos en silla
- push ups cerradas
- patadas con mancuernas
4 series de 25 Rep cada una

- push ups abiertas
- push ups inclinadas
- push ups con aplauso
- Cross over con liga
4 series de 25 Rep cada una

- jalón sentado con ligas
- remo bilateral con mancuernas
- remo en supinacion con mancuernas
- remo en pronación con mancuernas
4 series de 25 Rep cada una

Sábado y domingo 30 min de salto de cuerda

🏋️💪😎♥️🥗🥩🍖🍳🍴

Aplícala y haz que está cuarentena valga la pena

08/01/2020

08/10/2019

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