Huitzil Chimalli

13/08/2026

09/08/2026

𝗘𝘀𝗲 𝗱𝗼𝗹𝗼𝗿 𝗮𝗹 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝘁𝗲 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲 𝗻𝗼𝗺𝗯𝗿𝗲: 𝗰𝗼𝗰𝗰𝗶𝗴𝗼𝗱𝗶𝗻𝗶𝗮 🪑

😣 ¿Te duele la zona del cóccix (el “huesito de la cola”) sobre todo al sentarte y al levantarte? No es casualidad ni “mala postura” sin más. Tiene explicación y, sobre todo, solución.

🦴 El cóccix es la estructura final de la columna, soporta carga al sentarnos y participa en la estabilidad pélvica. A su alrededor hay ligamentos, músculos y nervios que pueden irritarse o lesionarse y generar dolor.

⬇️ La clave está en la posición: sentado, el peso se desplaza hacia atrás y aumenta la presión sobre el cóccix. De pie, esa presión disminuye bastante. Por eso muchas personas notan alivio al levantarse o inclinarse hacia delante.

⚠️ ¿Qué la provoca? Caídas sobre el trasero, estar muchas horas sentado, ciclismo o deportes de impacto, embarazo y parto o alteraciones posturales. Básicamente, cualquier cosa que aumente la presión o el trauma sobre esa zona.

🔍 Señales típicas: dolor localizado en el cóccix, que aumenta al sentarte y levantarte, molestias al inclinarte hacia atrás y alivio parcial al ponerte de pie.

💪 ¿Cómo aliviarla y prevenirla? Usa un cojín en forma de herradura para reducir la presión, evita estar sentado demasiado tiempo (haz pausas y levántate), trabaja movilidad de cadera y espalda y fortalece core y glúteos para mejorar la estabilidad pélvica.

🩺 Ojo: si el dolor persiste más de 2 semanas, es intenso o se irradia a la zona lumbar, consulta con un profesional.

💬 Cuéntame: ¿pasas muchas horas sentado al día? Etiqueta a esa persona que siempre se queja del “huesito de la cola” y guarda el post para aplicarlo 📌

📎 Información educativa. No sustituye una valoración profesional.

09/08/2026

Cuando caminamos, corremos, empujamos o hacemos un ejercicio de Pilates, diferentes músculos y estructuras trabajan de forma coordinada. Una manera útil de entenderlo es mediante las cinco cadenas o subsistemas funcionales:

🔴 Cadena intrínseca
Es nuestra base de control. Incluye estructuras como el transverso abdominal, multífidos, diafragma y suelo pélvico. Su función no es generar grandes movimientos, sino proporcionar control segmentario y estabilidad lumbopélvica para que el resto del cuerpo pueda moverse sobre una base organizada.

🟠 Cadena longitudinal profunda
Recorre funcionalmente la parte posterior del cuerpo conectando musculatura paravertebral, fascia toracolumbar, región sacra, bíceps femoral y estructuras de la pierna. Es especialmente importante para transmitir fuerzas entre el suelo, la pelvis y el tronco. Piensa en ella cuando caminamos, corremos o recibimos fuerzas desde el pie.

🟢 Cadena lateral
Aquí encontramos una cooperación importante entre glúteo medio, aductores, tensor de la fascia lata y cuadrado lumbar contralateral. Su trabajo se hace evidente cuando nos sostenemos sobre una pierna: ayuda a controlar la pelvis y el fémur principalmente en el plano frontal. Sin ese control, la pelvis tendría mucha más dificultad para mantenerse organizada durante la marcha.

🔵 Cadena oblicua posterior
Una de las conexiones más interesantes: el glúteo mayor de un lado se relaciona funcionalmente con el dorsal ancho contralateral a través de la fascia toracolumbar. Esto permite transmitir fuerzas entre la extremidad inferior, pelvis, tronco y extremidad superior. Cada vez que caminamos y avanzan brazo y pierna contrarios podemos observar esta organización cruzada.

🟣 Cadena oblicua anterior
Trabaja también de forma cruzada, especialmente mediante los oblicuos abdominales y estructuras relacionadas con la cadera contralateral. Participa en el control de la rotación del tronco y en la transferencia de fuerzas entre ambos lados del cuerpo.

Y aquí está lo interesante: ninguna trabaja sola.

08/08/2026

Levantar un brazo, alcanzar un objeto o simplemente mantener una buena postura parece algo sencillo, pero detrás de cada uno de esos movimientos trabajan varios músculos al mismo tiempo. Si uno de ellos pierde fuerza o deja de funcionar correctamente, todo el hombro puede comenzar a moverse de forma diferente y aparecer el dolor.

El hombro no depende de un solo músculo. Funciona como un equipo en el que cada estructura cumple una tarea específica para mantener la escápula estable mientras el brazo se mueve.

El trapecio ayuda a elevar, descender y rotar la escápula, además de contribuir a mantener una postura adecuada. Por eso suele fatigarse después de muchas horas frente al computador o cuando los hombros permanecen tensos.

El serrato anterior mantiene la escápula pegada a la caja torácica y permite levantar el brazo por encima de la cabeza con normalidad. Cuando se debilita, la escápula puede sobresalir hacia atrás, una alteración conocida como escápula alada, que dificulta algunos movimientos del hombro.

El elevador de la escápula participa en elevar la escápula y también ayuda en algunos movimientos del cuello. Cuando permanece contraído durante mucho tiempo, puede contribuir a esa sensación de rigidez entre el cuello y el hombro que muchas personas experimentan al final del día.

Los romboides mayor y menor retraen la escápula, es decir, la acercan hacia la columna vertebral y la mantienen estable durante los movimientos del brazo. También colaboran para conservar una buena alineación de los hombros.

Estos músculos no trabajan por separado. Cada movimiento del hombro depende de que todos funcionen de forma coordinada. Por eso, fortalecer solo uno de ellos rara vez resuelve el problema si el resto permanece débil o sobrecargado.

Mantener una buena ergonomía, realizar pausas activas, fortalecer la musculatura de la espalda y variar la postura durante el día ayuda a distribuir mejor la carga entre estos músculos y puede reducir la aparición de molestias relacionadas con la sobrecarga.

Cuando comprendemos cómo trabajan juntos estos músculos, resulta más fácil entender por qué un problema en uno de ellos puede afectar el movimiento completo del hombro. El objetivo no es que uno haga todo el trabajo, sino que todos funcionen como un equipo.

05/08/2026

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