A&M Coaching

Ser amable contigo mismo puede mejorar tu salud 💓

Cuando cometes un error o enfrentas un desafío, es fácil ser autocrítico. Todos hemos escuchado esa voz en nuestras cabezas que nos dice que somos estúpidos, inútiles o incompetentes cuando los tiempos son difíciles.
Ciertamente no se siente bien, y también tiene implicaciones para su salud.

Estudios anteriores han demostrado que la respuesta a la amenaza que puede resultar de la autocrítica puede dañar el sistema inmunológico, y ahora los investigadores creen que ser amable contigo mismo puede desactivar esta respuesta y reducir el riesgo de enfermedad.

Entonces, ¿cómo podemos ser más amables con nosotros mismos?

- Piensa 💭 pensamientos felices (mejora tu sistema inmunológico y disminuye la adrenalina en tu cuerpo)

- Sé amable con tu cuerpo 🤸‍♀️ y lo será contigo (cuidando tu cuerpo y mirándolo con más positividad para mejorar tu ritmo cardiovascular)

- La autocompasión reduce la depresión 😑 "Con la autocompasión, recuerdas la humanidad común: que los errores, el fracaso y la lucha son parte de la condición humana, que te libera de un sentimiento de aislamiento", dice el Dr. Neff.

- Ser amable contigo mismo te ayuda a cumplir tus objetivos de salud ✅.

- Si tienes dolores crónicos, la autocompasión te ayudará a sobrellevarlos 🤕.

- Meditación 🧘🏻‍♂️ como parte de la bondad: la meditación ayuda absolutamente al cerebro a funcionar de manera más eficiente: en realidad cambia su estructura y la reconecta.

Según los estudios realizados por la investigación de la Universidad de Oxford:

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2167702618812438

Alisa Atroshchenko

Acéptate tal y como eres. Ámate. Asume tu luz y tu sombra. Cuanto te amas como eres, el universo entero responde. 💓

Voy a contares una breve historia, por causalidad, si leyeron bien CAUSALIDAD yo soy de las fieles creyentes de que todo tiene una razón. 💡

Estoy practicando desde hace un año Anusara Yoga la cual tiene una filosofía muy bonita, todo trata sobre el corazón; SEGUIR al corazón INTUICIÓN, HACER lo que el corazón dicta INTENCIÓN, RENDIRSE al corazón ACEPTACIÓN, SEGUIR al corazón CONFIAR. 🙏🏼

Cuando se hace referencia al corazón es ese espacio interior donde habita tu Luz, tu fuerza, tu conexión, es ese lugar de paz donde están todas las posibilidades. Cuando hablamos de la mente al servicio del corazón es buscar ser más intuitivos que racionales ¡ojo! no estoy diciendo que lo racional está mal, ni que ser intuitivos es mejor, lo que trato es de que se entienda que hacer las cosas con amor y desde el amor es gratificante y satisfactorio, lo más importante es que desde ese lugar de paz se crean los mejores pensamientos, las mejores decisiones y las mejores acciones. ❤️

El hecho es que no nos dejemos controlar por nuestras angustias mentales en un trabajo desde el interior, es decir, tanto la felicidad como la infelicidad es una decisión personal.

Mary. 💕

Quizás eso que te hace sentir encadenado, es el camino que te permitirá volver a ser libre.

Muchos de nosotros luchamos con la pereza 💤

A veces es bueno permitirnos respirar para no abrumarnos. Sin embargo, con mayor frecuencia, la pereza puede ser un problema. Pero ¿de dónde viene la pereza? 🤔
Podría ser el miedo que te bloquea de lo que quieres hacer (por ejemplo, miedo al fracaso), porque no te gusta tu trabajo, falta de energía y motivación o no tener objetivos a seguir.

Entonces ¿qué hacer para cambiar eso? 💡
- Encuentra tu motivación 🌟
- Haz un paso a la vez, divide las tareas y no trates de lograr muchas metas al mismo tiempo 📝
- Regla de 5 minutos: Haz algo por solo 5 minutos a la vez, luego comienza a aumentarlo (Como meditar) 🤓
- Muévete, el ejercicio físico ayuda a ser más productivo 🚴🏼
- Recompénsate al haber logrado una tarea que estabas postergando 🎁
- Visualiza los beneficios de la tarea realizada ☺️
- Haz un horario ⏰

Alisa 💞

Hoy es un buen día para empezar 🌱
¿Qué estás esperando?

La Navidad casi está aquí ✨

Para muchos de nosotros las vacaciones son momentos alegres. Para otros, puede crear ansiedad y depresión.

Hay varias razones para eso; las demandas de todas las obligaciones de vacaciones, sentimientos abrumadores, soledad o expectativas poco realistas y resoluciones del año pasado que no se hicieron realidad como se esperaba.

Sin embargo, las tradiciones son muy importantes, al contrario de lo que algunas personas pueden sentir, incluso cuando uno está solo, puede traer una sensación de bienestar.

Aquí hay algunos consejos para resaltar la magia:

1- Decora, haz que el espacio a tu alrededor sea hermoso incluso si es solo con algunos pequeños detalles. 🎄
2- Establecer objetivos realistas para vacaciones y resoluciones. 📝
3- Recuerda, Todos los días son nuevo día y la vida no comienza en el Año Nuevo ni en ningún otro día festivo. 🙏🏼
4- Haz nuevos amigos, crea una nueva actividad.🥳
5- Escribe una lista de todo lo que estás agradecido en el último año, nada es demasiado pequeño. 💛

Para mí, la Navidad es un momento verdaderamente mágico y parte de esa magia es crear hermosas tradiciones. Aquí están algunas:

1- Tomar foto de navidad
2- Hacer juguetes navideños artesanales o tarjetas para regalar a las personas
3- Aprende a hacer galletas navideñas y planifica un intercambio
4- Mira las luces navideñas
5- Escucha música navideña
6- devolver a los demás

¡Felices fiestas para todos! ❤️✨

Alisa Atroshchenko

EL PODER DE LA INTENCIÓN 🖊

Antes de hablar del poder de la intención, sería bueno saber de su definición. Se trata acerca del propósito o la voluntad de realizar algo. Esa voluntad, ese propósito es “la fuerza de la intención” y para tener contacto con esa fuerza hay que tomar conciencia de los pensamientos que tenemos a diario, todos y cada uno de ellos te afectan, influyen en tus emociones y en tus acciones. 👆🏽

Entonces para mantener un equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu es muy importante la calidad de los pensamientos y de la intención con la que se generan, reconocer si son positivos o negativos, y esos que calificamos de negativos -los debilitadores- es importante cambiarlos por positivos y fortalecedores. 💪🏽

Pero ojo! 👁 Nadie a dicho que será fácil y de un día para otro, porque hay que cambiar patrones y creencias. Se requiere de un trabajo personal constante, pero estamos aquí para acompañarte si así decides hacerlo.

Lo primero sería reconocer qué tipos de pensamientos tenemos a lo largo del día ¿qué emoción nos está generando? ¿cómo influye en los logros que me he establecido? 💡

Algunos puntos importantes para comenzar con un trabajo personal sería:
*Autoconocimiento.
*Trabajar pensamientos.
*Acciones que podría tomar.

Recomendación de libro: El poder de la intención de Wayne Dyer. 📚

Si tienes alguna duda o quieres hacer alguna pregunta con gusto te responderemos. 📌

💟 Mary Silva M.

Cada vez que pasas la página, tienes la oportunidad de escribir un nuevo capítulo.
¿Cómo quieres escribir tu historia? ✏️

Asertividad (PARTE 2) 📕

Cuando hablamos de asertividad tendríamos que hablar de autoestima. Las personas con baja autoestima o que no se consideran valiosas por lo general optan por ser pasivas, lo que crea un círculo vicioso.

Sin embargo, otros motivos serían la influencia de ciertos estereotipos laborales: en una empresa donde la organización es muy jerarquizada se establece la sumisión como la conducta aceptada, en ciertos puestos de trabajos y hasta de género.

El estado emocional también juega un papel importante en la respuesta que se dé en un momento determinado. Una persona estresada puede provocar una conducta agresiva o pasiva que va a influir en la capacidad de ser asertivo y en la toma de decisiones.

Otra de las posibles causas podría ser la timidez.

Una persona se comunica asertivamente cuando no teme decir lo que piensa ni trata de influir en los otros, sino que lo hace de tal forma que respeta los límites personales de los otros.

La asertividad es una habilidad que puede ser enseñada por expertos en desarrollo personal y está considerada como una importante habilidad social de comunicación.

María Ángela Silva.

“Seis Sombreros Para Pensar” de Bono es una técnica poderosa para mirar la toma de decisiones desde diferentes puntos de vista. Permite emoción y escepticismo para introducirse en lo que normalmente podría ser un proceso puramente racional, y se abre la oportunidad para la creatividad en la toma de decisiones.

Cada sombrero tiene una forma de pensamiento distinta a la otra:

1- Sombrero Blanco: hace que busque la información que tiene, experiencias, lo que se puede aprender de allí. Le ayuda a concentrarse en los hechos. Necesitamos ver cual información nos falta, donde buscarlo y como usar la información que tenemos disponible para solucionar el problema.

2- Sombrero Rojo: habla de intuición, corazonadas y las emociones. Tratar de entender y pensar en la reacción emocional de otras personas que no pueden entender completamente tu razonamiento.

3 – Sombrero Negro: le ayuda a ver los resultados negativos. Mirarlo con precaución. Intentar ver por qué podría no funcionar. Esto es importante porque pone de manifiesto los puntos débiles de un plan. Le permite estar preparado por todo lo que viene.

4 – Sombrero Amarillo: Es el punto de vista optimista que le ayuda a ver todos los beneficios de la decisión y el valor en ella.

5 – Sombrero Verde: ese sombrero habla sobre creatividad, crecimiento, cómo encontrar soluciones creativas a sus problemas. Busca nuevas ideas.

6 – Sombrero Azul: Este sombrero representa el control del proceso. Se utiliza en el inicio de la discusión del problema. Ayuda a fijar la meta, cómo queremos llegar y qué resultados queremos ver.

- Alisa

Asertividad (PARTE 1) 📕

Esta habilidad es parte fundamental de la comunicación, cuando sentimos que no se están dando las situaciones como esperábamos tanto en lo personal como en lo laboral, una de las causas puede ser la comunicación que se está generando.

La asertividad la podríamos definir como la capacidad que se tiene o que se puede obtener de expresarnos de manera congruente, directa, y equilibrada, con la finalidad de decir las ideas y sentimientos. Sin la intención de herir, molestar, o perjudicar.

La asertividad es el punto medio entre dos conductas extremas, que son la pasividad y la agresividad. Ninguno de estos extremos son buenos. En la pasividad mora el permitir que otros decidan por nosotros, aceptar situaciones que no nos gustan y pasen por alto nuestros deseos; y en la agresividad se encuentra la incapacidad de ser objetivos con los pensamientos de los demás y de no respetar las diferentes opiniones que se pueden tener de un mismo tema.

Seguiré la próxima semana con este tema y les hablaré de lo que puede causar no tener asertividad.

María Ángela Silva M.