Comité Estudiantil UVM Campus Toluca

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¡Feliz día del Arquitecto Linces!
Que su vida profesional y formativa esté llena de exito. ✨

Lince! nos ha dado unos tíos para utilizar imágenes en contenido, úsalo a favor de tus entregas. 😇

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Cada año, el 21 de septiembre, se celebra el Día Internacional de la Paz en todo el mundo. La Asamblea General ha declarado esta fecha como el día dedicado al fortalecimiento de los ideales de paz, a través de la observación de 24 horas de no violencia y alto el fuego.

Curiosamente Porfirio Díaz nació el 15 de Septiembre por consiguiente festejaba su cumpleaños este día, sucedió que en el centenario de la Independencia, el que fuera el ex presidente de México por 30 años decidió adelantar los festejos por unas horas.
Así que a partir de 1910, el grito de independencia como celebración popular, tiene lugar los días 15 de Septiembre, cerca de las 11 de la noche y no los 16 por la madrugada como realmente sucedió en 1810.

La noche del 15 al 16 de Septiembre todo México celebra un aniversario más del inicio de la Guerra de Independencia de nuestro país, donde cuenta la historia que en la madrugada del 16 de Septiembre el cura Miguel Hidalgo y Costilla en compañía de Ignacio Allende y Juan Aldama incitaron a la población de Dolores (hoy Dolores Hidalgo, Guanajuato) a levantarse en armas en contra del Virreinato de la Nueva España, al grito de “Viva la Virgen de Guadalupe”, “Abajo el mal Gobierno”, “Viva Fernando VII”.

Cuida tu salud mental:
* Duerme al menos 8 horas por noche.
* Toma al menos 2 litros de agua al día.
* No dejes de comer al menos 3 veces al día.
* Muchas veces el humor ansioso y/o deprimido puede ser causado por necesidades fisiológicas no atendidas (sueño, hambre, sed, etc).
* Busca expresarse y no aguantar sus angustias solo.
* Busca realizar actividades que te generen placer y alegria.
* No te olvides que la depresión no es una simple tristeza, es una condición que necesita ayuda profesional así como un brazo roto.

Importante mencionar que lo más importante para lidiar con la depresión es la búsqueda por ayuda profesional psicológica.
Es bastante importante desmistificar la depresión, debemos entender que no es solamente una tristeza que se puede salir con fuerza de voluntad y pensamiento positivo. Es una cuestión seria, que debe ser tomada con cuidado y responsabilidad para prevenir situaciones extremas como el suicidio.
La depresión puede estar relacionada a experiencias de vida (traumáticas, de negligencia, relaciones abusivas/tóxicas, etc), así cómo está relacionada a un desequilibrio de sustancias en el cerebro.
Tips para ayudar a lidiar con la depresión:
* Ejercicio físico (cualquier uno que te guste, como bailar, caminar, correr, bicicleta, etc), las personas que están en un proceso depresivo tienen mucha dificultad de animarse a hacer actividades, pide ayuda a algún amigo o familiar para acompañarte en la actividad (sin presión y sin que te hagas sentir culpa cuando no lo logre).
* Cuida la alimentación (importante mencionar que no te cobres y te sientas culpado cuando no logre comer “sano”, el más importante es que te alimentes), no estar fijado en contar calorías y comer alimentos integrales hasta que te sientas satisfecho. Comer despacio para que tu cuerpo tenga tiempo de enviar las informaciones de saciedad, comer frutas, vegetales y acuérdate que estás viviendo un momento difícil, el peso que tienes no corresponde a tu valor como persona y lo puedes revisar con un nutrólogo en el caso de que seas necesario. Acuérdate que la depresión es una batalla por sí misma, intenta evitar de agregar culpa y ansiedad al proceso.
* Identifica los problemas, pero no les des vueltas (intenta entender qué situaciones y circunstancias contribuyen para su humor, que te hace sentir triste y el por qué, intenta evitar estas situaciones o cambiar lo que te es posible, la ayuda psicológica te puedes apoyar demasiado en esta parte).

Técnicas de respiración:
* Inspira contando 4 segundos, espera por 7 segundos y expira contando 8 segundos.
(Evitar respiraciones rápidas y cortas, que pueden intensificar la ansiedad)
* Tapa un lado de la nariz, inspira por el lado libre, tápalo y expira por el lado que antes estaba tapado. Luego inspira por el mismo lado que se ha expirado, tápalo y expira por el otro lado. (Realizar cuantas repeticiones sientas necesidad).
Alimentación:
* Evitar alimentos calientes, como el chile, cacahuate, etc.
* Toma tés de manzanilla, lavanda, jazmín, melisa.
Técnicas de atención:
* Realizar actividades que cambien el enfoque en el desconforto de la ansiedad y enfoque la mente en otra cosa.
* Meditación guiada.
* Actividad física.
* Técnica de 5, 4, 3, 2, 1: Nombrar 5 cosas que puedes ver, 4 cosas que sientes (tacto), 3 cosas que escuchas en el momento, 2 cosas que puedes oler y 1 sabor que esté en tu boca. (Esta técnica ayuda a cambiar el enfoque ansioso hacia las sensaciones en el cuerpo).
Técnicas de reconocimiento:
* Preguntarse a sí mismo que ha pasado para que esté ansioso.
* Mirar a su rededor y reconocer que estas seguro.
* Decir a sí mismo que “todo está bien, está situación va pasar”.
Técnicas de afecto:
* Pedir a alguien que te abrace apretado por 60 segundos.
* Si estas solo, puedes poner sus manos al rededor de tu cuerpo y presionar como si fuera un abrazo.
(Esto ayuda a tranquilizar).
* Pedir ayuda, decir a alguien cómo te sientes.

Primeros auxilios emocionales:
* Pregunta: ¿Qué puedo hacer por ti?
* Escucha: Evita dar consejos, habla poco.
* Acompaña: Apoya con tu presencia activa.
* Expresa: Permite que las emociones afloren.
* Respeta: Acoge con naturalidad lo que te confía.
* Invita: Da seguridad de que estarás ahí otra vez.
* Apoya: En la búsqueda de un profesional de salud mental.
¿E si tu eres la persona con pensamientos de muerte?
* No te quedes solo, reúnete con familiares y amigos.
* Realiza ejercicio, corre, baila, nada, etc.
* Busque sentido en tu vida (un profesional en salud mental te puede apoyar demasiado en esta parte).
* Mantén pensamiento positivo, ninguna situación mala es eterna.
* Si tienes creencia espiritual, busca conectarse con esta creencia en tu interior.
* Sobre todo visita al especialista (psicólogo o psiquiatra).
* Tienes la opción de marcar a números que te van a proporcionar ayuda especializada:
911 - número de emergencia
800 911 2000 - Línea de la Vida, ayuda profesional para personas con depresión en tiempo de COVID.