Lety Gamboa/Nutrición y Bienestar

Esta receta la hice ayer y no saben que rica quedo.
No te olvides de darle like y guardar la receta si te gusto ❤️🤩

PASTA CON ATÚN
1/2 taza de pasta cocida
1 lata de atún (escurrido)
1 cada de mayonesa light
1cda de mostaza
Tomate picado
Elotes
Apio picado
Jugo de limón
Sal y pimienta
Procedimiento: pica las verduras y mezcla todos los ingredientes

Antes que pregunten, se puede comer mayonesa? SI SE PUEDE, basta de satanizar alimentos, acuérdense que en la cantidad y en la frecuencia del consumo de los alimentos ultraprocesados está el problema.

La Ensalada para cenar es una excelente opción 🤩 sobre todo si estás en déficit calórico para pérdida de grasa.
Puedes hacer mil combinaciones
Esta tiene:
Mix de lechugas, cilantro, pimientos, zanahoria, brócoli y pechuga de pollo.
Aderezo ranch casero

Opción de comida o cena saludable y SÚPER RÁPIDA 😎:
Filete de pescado al pastor
Marine filete de pescado con: limon, sal, pimienta y marinador para carne al pastor y lo cocine con 5 ml de aceite de oliva.
Acompañe con pico de gallo, ensalada, aguacate y tostadas horneadas.

Radiografía del taco saludable 🤩😛

-La tortilla de maíz debe ser la base ganadora 🏆 ya que tiene fibra y carbohidratos saludables que suman muchísimo a tu salud ❤️
-Escoge una proteína baja en grasas saturadas.
ejemplos: pechuga de pollo, res, camarones, pescado.
-Siempre agrégale una verdura 😎
ejemplo: pico de gallo, lechuga etc.
-prefiere salsas caseras

RECETA
Tacos de camarón salteados con ajo

Para los camarones: yo compre los que ya están limpios y cocidos. 🙈
Los marine con aceite de oliva, sal, ajo en polvo, chile en polvo y ajo picado al gusto. Los cocine por unos minutos.

Sirve en tortilla de maíz con col rayada, pico de gallo, aguacate y limon 🤩

RICO, RÁPIDO Y SALUDABLE 😍

Carnitas de atún 📝
1 pieza de medallón de atún cortada en cuadritos y marinada con sal, pimienta y limon.
Freír con 5 ml de aceite de oliva
Guacamole con tomates cherry y cebolla asada

Si quieres mejorar tu alimentación y tu composición corporal está opción de desayuno puede ser una EXCELENTE opción
Huevo revuelto con nopal, pimientos y champiñones.
Ensalada de lechugas mixtas 😎
Cuéntenme, ¿como les va en sus vacaciones, han estado cuidando un poco su alimentación?

¿Hay relación entre la fertilidad y la alimentación? Mi respuesta es un SÍ.🙋🏻‍♀️✔️✨
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Existen evidencias que demuestran que combatir la obesidad es importante para mejorar la fertilidad. La obesidad no es el único factor implicado en la misma, ya que la calidad de los nutrientes de nuestra alimentación, junto con la realización de ejercicio físico, son factores decisivos, a la hora de intentar mejorar nuestra fertilidad y facilitar un embarazo que llegue a buen término. 💫🌿🍎🏃🏻‍♀️
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La alimentación para AYUDAR en la FERTILIDAD debe:

✔️Incluir un mínimo de 5 piezas de fruta y verduras diarias.
✔️Contener suficiente fibra dietética (cereales integrales, legumbres, frutas y verduras).
✔️Reducir al máximo o eliminar las grasas no saludables y productos ultraprocesados.
✔️La fuente principal de grasas debe de ser el aceite de oliva virgen extra.
✔️Se ha de limitar el consumo de azúcares simples (sacarosa, miel, caramelos, azúcar, etc.) y productos de bollería y repostería.
✔️Se debe incluir calcio a través de alimentos de origen animal (leche, queso, yogur) y vegetal (soja, frutos secos, legumbres).
✔️Ser rica en alimentos con alto contenido en folato, como las verduras de hojas verdes, los guisantes verdes, la calabaza, las espinacas, etc. Otros nutrientes importantes son el zinc , la vitamina A y la vitamina C .
✔️Se han de consumir alimentos ricos en hierro como carnes magras, frutos secos, legumbres, etc.
✔️Beber agua como bebida de preferencia.
✔️Limitar el consumo de alcohol, cafeína y excitantes, preferiblemente eliminarlos.

No depende todo de la alimentación ya que, hay otros factores importantes y decisivos en la fertilidad de la mujer.👶🏻
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Como puedes ver son recomendaciones básicas de alimentación saludable, y si llevar una buena alimentación nos va a ayudar en la fertilidad, no cuesta nada hacer esos cambios, ¿no crees? 😉💫
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Las frutas son alimentos que hidratan el cuerpo, favorecen la digestión de alimentos más pesados, contienen vitaminas, minerales, antioxidantes, previenen enfermedades y eliminan toxinas. ✨💪🏼🍎🍐🍊
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Se aconsejan consumir tres porciones de frutas frescas y de temporada al día para mantener un aporte equilibrado de micronutrientes y disfrutar su punto óptimo de maduración.💫✔️
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¿Conoces los SINTOMAS DE UNA MICROBIOTA DESEQUILIBRADA? 🙃👀
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💥 1- INFLAMACION.
💥2- ESTREÑIMINETO.
💥3- GASES.
💥4- DIARREAS FRECUENTES.
💥5- CANSANCIO O DEBILIDAD.
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Aquí te comparto algunos Alimentos para la salud intestinal✨🤗

✔️1. Alimentos ricos en fibra: Los alimentos ricos en fibra como las legumbres, , la avena, los plátanos,, los espárragos y los puerros impactan positivamente en la salud intestinal.
✔️2. Ajo y cebolla: El ajo y la cebolla pueden tener algunas propiedades anticancerígenas y de mejora del sistema inmunitario, según diversos estudios.
✔️3. Alimentos fermentados: Los alimentos fermentados, como el kimchi, el chucrut, el yogur, el tempeh, el miso y el kéfir.
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Recuerda que un intestino sano contribuye a la fortaleza del sistema inmune, la salud del corazón, la salud del cerebro, la mejora del estado de ánimo, un sueño saludable y una digestión eficaz, y puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer y enfermedades autoinmunes.💪🏼🤩⚡️
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Aquí te comparto 5 consejos de: Cómo retomar la vida saludable✨💪👩🧠
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✔️LA MAS IMPORTANTE:
NUNCA hagas cosas locas como "jugos detox", la dieta de la manzana, ayunos hiperprolongados o dietas estrictas. Lo unico que lograra es darte mas ansiedad y perder masa muscular.
✔️No te culpes de tus decisiones, ya disfrutaste y eso tambien esta permitido.
✔️Indispensable ingerir 3-5 piezas de frutas y verduras al día.
✔️Manténgase hidratado, el consumo de agua es muy importante, evitará que confunda la sed con el hambre.
✔️Duerme bien, no todo se trata de alimentación y ejercicio, un buen descanso (aproximadamente 8 horas de sueño).
✔️Retoma una rutina de ejercicio, y hazlo al menos 30 minutos diarios, 5 veces a la semana. La combinación de ejercicio cardiovascular y de fuerza.
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¿Y tú que haces para llevar una vida saludable? Cuéntame
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¿Conoces los Beneficios de la quinoa?✨🌾
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La quinoa, es el único alimento vegetal que posee todos los aminoácidos esenciales, oligoelementos y vitaminas y no contiene gluten.🤲🤩
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Te dejo algunos de sus beneficios:

☑️Apta para intolerantes al gluten
☑️Ayuda a mejorar el tránsito intestinal
☑️Es antioxidante
☑️Controla los niveles de colesterol
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Alimentos que fortalecen el sistema inmune🤩
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✔️Incluir en la dieta hierbas naturales y especias como ajo, cebolla, kión, orégano y cúrcuma.
✔️Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos: zanahoria, papaya, etc.
✔️Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja, mandarina, fresas, arándanos), pimientos, brócoli, kiwi,
✔️El zinc es clave para nuestro sistema de defensas. Lo podemos encontrar en semillas de calabaza (las puedes incluir en tu avena o ensaladas), frutos secos
✔️Pasar al menos 15 min al sol cada día con ropa clara o descubierta, para producir vitamina D.
✔️Consume alimentos ricos en fibra, un componente muy importante que interviene en la función del sistema inmunitario promoviendo el crecimiento de tu flora bacteriana
✔️Puedes elegir alimentos con probióticos, es decir, bacterias con diversos efectos benéficos sobre el sistema inmune. Los encuentras en algunos yogures.
✔️Evita el alcohol, el azúcar y la comida procesada como empacados, comida rápida, frituras, etc.
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