25/05/2025
ESTO ESTA DAÑANDO A TUS MUSCULOS ⚠
Tus músculos no solo están para “verte mamado”, sino para que puedas caminar, respirar, masticar, y hasta sostener tu postura. Pero hay hábitos que los están destruyendo lentamente, y tú ni en cuenta.
🚫 Aquí van 5 cosas que están dañando tus músculos todos los días (y no te das cuenta):
🛋️ Sedentarismo
Estar todo el día sentado no solo atrofia tus músculos… ¡los derrite! Literalmente los pierdes. En medicina lo llamamos sarcopenia por desuso.
🍔 Dieta chatarra
¿Ultra procesados todos los días? Adiós aminoácidos, hola inflamación muscular. Sin proteína de calidad, tu músculo no crece ni se repara.
💤 Dormir mal
Durante el sueño profundo es cuando tu cuerpo repara fibras musculares. Si duermes poco, tus músculos no se recuperan, y terminas más débil.
❌ Falta de ejercicio de resistencia
Caminar no es suficiente. Si no haces ejercicios que reten tus músculos, como pesas o calistenia, los estás dejando morir lentamente.
💊 Automedicación con corticosteroides
Sí, esos “antiinflamatorios mágicos” que algunos se toman como dulces… pueden causar atrofia muscular severa si se usan mal.
Y luego te preguntas por qué te duelen las piernas, te cansas subiendo escaleras o ya no puedes levantar cosas como antes… 🤷♂️
22/02/2025
En la mente y el cuerpo, conexion vital,
Neuronas danzan al ritmo del sudor,
Aprendiendo en movimiento, un potencial,
La educación física, un sabio instructor.
01/02/2025
Levantar pesas no solo es para incrementar masa muscular.
El entrenamiento de fuerza tiene impactos profundos en tu cerebro. Desde una mejor memoria hasta mayor concentración. Como funciona.
El entrenamiento de resistencia potencia la capacidad de tu cerebro para formar nuevas conexiones.
Esto se debe al aumento de una proteína clave llamada BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), esencial para el aprendizaje y la memoria.
La inflamación crónica en el cerebro está vinculada a enfermedades neurodegenerativas. El entrenamiento de resistencia reduce marcadores inflamatorios
como el TNF-a, protegiendo así tu salud cognitiva.
Levantar pesas mejora la salud vascular, lo que aumenta el suministro de oxígeno y nutrientes al cerebro, desencadenando mas flujo sanguíneo = mejor función cognitiva.
El entrenamiento regular de resistencia incrementa el volumen de la materia gris en regiones clave como el hipocampo. Esto ayuda a prevenir la atrofia y el deterioro cognitivo.
Levantar pesas estimula hormonas como el IGF-1, que favorecen el crecimiento y la reparación de las células cerebrales. Con el tiempo, esto mejora el aprendizaje y la memoria.
El IGF-1 es una hormona, un mensajero químico en su torrente sanguíneo que controla las acciones de ciertas células u órganos. El IGF-1 regula los efectos de la hormona del crecimiento en el cuerpo. Juntos, el IGF-1 y la hormona del crecimiento promueven el crecimiento normal de los huesos y los tejidos.
El BDNF es una proteína que participa en la neurogénesis, la neuroprotección y la potenciación a largo plazo. También regula la glucosa y el metabolismo energético.
El TNF-α es una citoquina proinflamatoria secretada en el sistema inmunitario por monocitos y macrófagos, por linfocitos T y B, células NK y por leucocitos polimorfonucleares. El TNF-α también puede ser secretado por otros tipos celulares como los adipocitos.
Así que levantar pesas no solo es para ganar músculo, ¡también es un entrenamiento para tu cerebro!
![Un video que nos muestra la importancia de continuar leyendo libros, leyendo en papel, no perdamos habilidades por sentir que eso es algo pasado, la invitación es para que en casa lean en papel, busquen momentos de compartir lectura ¿en tu casa lo hacen? Cuéntame qué piensas de este video
-Grace-
[Fragmento extraído del documental "Generación Click" https://www.eitb.eus/es/television/programas/generacion-click/ ]
#gracegonzalezepp #escuelaparafamilias #EscuelaParaPadres #LeerTransforma #leeresvida #LeerEsCrecer](https://img4.schoolandcollegelistings.com/616/379/122201505266163794.jpg)
07/04/2025
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17/10/2024