Nutrióloga Nadia Terrazas

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad.
Cuando duermes poco:
• Aumentan los antojos por azúcar
• Tienes más hambre durante el día
• Tu metabolismo se vuelve más lento
• Sube el cortisol
• Disminuye tu energía y concentración
Una mala noche sí afecta tu cuerpo.
Dormir es recuperar, regular y reparar.
No es flojera. Es biología. 💤

🌞Vitamina D: La Clave para tu Salud 🦴💪

¿Sabías que la vitamina D es esencial para mucho más que solo la salud ósea? 💡✨

☀️ Fuentes Naturales:
🔸 Exposición al sol (10-20 min al día)
🍣 Pescados grasos (salmón, atún)
🥚 Yema de huevo
🥛 Lácteos y alimentos fortificados

Si tiene deficiencia o pasa mucho tiempo en interiores, podría necesitar suplementación. ¡Consulta con un profesional para saber qué es mejor para ti! 🔬💊

🔁 Guarda este post y compártelo con alguien que necesite un boost de vitamina D. 🌞💛

¿Sabías que el cortisol elevado, puede impactar negativamente tu salud?

Causas del Cortisol Elevado:
•Estrés Crónico: Situaciones estresantes prolongadas en el trabajo o la vida personal 😖
•Mala Alimentación: Carente de nutrientes esenciales para tu cuerpo🥙
•Falta de Sueño: El sueño insuficiente o de mala calidad eleva los niveles de cortisol😴
•Exceso de Ejercicio: El sobre entrenamiento sin recuperación adecuada. •Problemas de Salud: Trastornos como la depresión o enfermedades crónicas 🏋🏻
✨Consejo para Mejorar tus Niveles de Cortisol:
Incorpora técnicas de relajación en tu rutina diaria, como la meditación, el yoga o simplemente dar un paseo al aire libre 🌿

Ayuno intermitente. Te invito a revisar lo que no te cuentan sobre el ayuno intermitente 👀

La inflamación crónica no es un enemigo invisible, pero sí uno silencioso.

¿Por qué es tan peligrosa?

-Aumenta el riesgo de enfermedades graves: como diabetes, cáncer, enfermedades cardíacas y Alzheimer.
-Empeora las condiciones existentes: si ya tienes alguna enfermedad, la inflamación la hará peor.
-Te roba vitalidad y energía: te sentirás cansado, sin ganas de hacer nada.

Pero no te preocupes.

Con el plan correcto, puedes recuperar tu salud.

La inflamación crónica puede conducir a las enfermedades auto inmunológicas, inflamatorias, cardiovasculares, o incluso cáncer.. así que más vale prevenir !!
Te dejo algunas ideas para 1 día de alimentación
antiinflamatoria
que puedas implementar en tu
semana

Hola! Para que un plato sea completo nutricionalmente debe contener:

- 1/2 plato de VEGETALES: que nos aportan mucha fibra, minerales, vitaminas y agua. Te recomiendo incorporar toda la variedad posible ya que cada uno aporta distintos tipos de nutrientes, comerlos crudos y cocidos 🥦

- 1/4 plato de HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS: como cereales integrales, legumbres y vegetales con almidón. Es la principal fuente de energía de tu cuerpo. 🍚

- 1/4 plato de PROTEÍNAS: pueden ser de origen animal o vegetal, como soja, lentejas, garbanzos. 🥩 🍗

- GRASAS SALUDABLES: semillas, frutos secos, aceites vegetales en crudo, aguacate. Ayudan a controlar el colesterol LDL o “malo”. 🥑 🌰

⭐️ No te olvides que para una alimentación equilibrada, debemos estar hidratados. 💧