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🥊 I Reto 30 días, boxeo desde CERO
🛡️ I Guardia, golpes y defensa CLAROS, guiado
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24/09/2026

🥊 SI BOXEAS, ENTRENA OBLICUOS

Cuatro ejercicios y un mes. Después me cuentas.

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💡 POR QUÉ IMPORTA EN BOXEO

El golpe gira. Los oblicuos son el motor del giro y el escudo del gancho al hígado.

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LOS 4 EJERCICIOS

1. GIRO RUSO — trabaja los oblicuos
2. PLANCHA LATERAL — trabaja los oblicuos
3. ROTACION CON POLEA — trabaja los oblicuos
4. LANZAMIENTO DE BALON — trabaja los oblicuos y el pectoral

📍 Músculo: los oblicuos
⏱️ 3 series de 12, dos días por semana

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📌 ¿Te faltaba alguno? Cuéntamelo en los comentarios.

24/09/2026

🥊 FINTA DE ENTRADA Y JAB LARGO

Míralo dos veces: arriba está la trampa, abajo el golpe.

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1️⃣ AMAGO DE HOMBRO
2️⃣ REACCIONA
3️⃣ JAB LARGO

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💡 POR QUÉ FUNCIONA

El hombro es la mentira. El paso es la verdad.

↑ ARRIBA: El boxeador A adelanta el hombro de golpe sin tirar la mano, y el boxeador B reacciona pegando un respingo hacia atrás.
↓ ABAJO: El boxeador A da un paso largo y mete el jab a la cara de B, que todavía esta recolocando los pies.

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📌 Practícala primero en sombra, despacio, hasta que salga sola.

24/09/2026

🥊 LAS 6 FORMAS DE ENTRAR A PEGAR

Guarda esta lámina: es el manual en una sola imagen.

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1. AVANZA — medio paso adelante, sin cruzar los pies
2. FINTA — amagar el golpe sin tirarlo, para abrir la guardia
3. DOBLE JAB — dos jabs seguidos: el primero mide, el segundo entra
4. JAB ABAJO — el mismo jab, pero apuntando al estómago
5. SALTO — un bote corto para recolocar los pies
6. DIRECTO — la mano de atrás, recta y con la cadera girando detrás

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📍 Nivel: intermedio
⏱️ 20 repeticiones de cada uno, despacio y mirándote al espejo

📌 ¿Quieres la siguiente lámina de esta serie? Dímelo abajo.

24/09/2026

🥊 ESTIRAMIENTO DE LA MAÑANA

Doce ejercicios. Una sola imagen. Guárdala.

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1. ESTIRAMIENTO DE CUELLO — el lateral del cuello
2. ESTIRAMIENTO DE HOMBRO — el deltoides posterior
3. ESTIRAMIENTO DE TRICEPS — el tríceps
4. ESTIRAMIENTO DE PECHO — el pectoral
5. ESTIRAMIENTO DE ESPALDA — la espalda baja
6. ESTIRAMIENTO DE FEMORAL — la parte de atrás del muslo
7. ESTIRAMIENTO DE CADERA — el glúteo y la cadera
8. POSICION DE GUARDIA — los hombros y los antebrazos
9. JAB RECTO — el hombro y el tríceps del brazo estirado
10. PLANCHA ISOMETRICA — todo el abdomen y los lumbares
11. PUENTE DE GLUTEO — el glúteo y los isquiotibiales
12. ELEVACION DE GEMELOS — los gemelos

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🔑 PUNTOS CLAVE
• Muevete despacio
• No rebotes nunca
• Respira y suelta

⏱️ 3 rondas, 30 segundos por ejercicio

📌 ¿Cuál te cuesta más? Dime el número de la fila.

24/09/2026

🥊 RUTINA RÁPIDA DE 15 MINUTOS

Rutina completa. Guárdala y empieza hoy.

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🔥 CALENTAMIENTO (5 min)
TROTE SUAVE 1 MIN · CIRCULOS DE BRAZO 30 SEG · RODILLAS ARRIBA 1 MIN · CIRCULOS DE CADERA 30 SEG · SOMBRA 1 MIN

💪 LA RUTINA
1. SOMBRA — 2-3 MIN
2. FLEXIONES — 10-15 REPS
3. SENTADILLAS — 15-20 REPS
4. PLANCHA — 30-60 SEG
5. COMBOS — 2-3 MIN
6. BURPEES — 10-15 REPS
7. ESCALADOR — 30-60 SEG
8. ZANCADAS — 10 POR PIERNA
9. ABDOMINALES — 15-20 REPS
10. SUPERMAN — 15-20 REPS
11. SENTADILLA CON SALTO — 10-15 REPS
12. SOMBRA DE PIES — 2-3 MIN

🧊 ENFRIAMIENTO (5 min)
CUELLO 30 SEG POR LADO · HOMBRO 30 SEG POR LADO · FEMORAL 30 SEG POR PIERNA · RESPIRACION 1 MIN

⏱️ 2 RONDAS, descansa 60-90 seg entre rondas

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📌 ¿Cuántas rondas aguantas? Dímelo en los comentarios.

24/09/2026

🥊 COMBO PRINCIPIANTE 08

Combo nuevo. Cópialo tal cual en el s**o.

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Tres golpes y a moverse.

1. JAB — el golpe más rápido, sale recto de la mano de adelante
2. DIRECTO — la mano de atrás, recta y con la cadera girando detrás
3. GANCHO — el codo dobla noventa grados y el giro viene del pie
4. LATERAL — salir de lado en vez de hacia atrás

📍 Nivel: principiante
⏱️ 10 repeticiones por lado, primero despacio

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📌 ¿Te sale del tirón? Dímelo en los comentarios.

23/09/2026

🥊 TRES DÍAS SIEMPRE GANA

Parece un detalle. No lo es.

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El cuerpo responde a la repetición en el tiempo, no a la intensidad de una semana. El que sigue ahí en el mes nueve es el que cambia.

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🏷️ Mentalidad
📌 ¿Lo estás haciendo bien? Sé sincero.

23/09/2026

📱 WALLPAPER — CORRIENDO AL AMANECER

Nuevo fondo de pantalla de la serie. Guárdalo.

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Una carretera vacía entre campos con niebla baja, vista de frente. La figura está corriendo hacia la cámara, con la capucha puesta y el vaho saliendo de la boca.

🖤 Tonos oscuros, sin texto y sin logos: solo la imagen.
📐 Formato vertical 9:16, hecho a medida para pantalla de móvil.

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📲 Descarga: toca la imagen, guardar imagen, y desde la galería ponla como fondo de pantalla.

📌 ¿Qué escena quieres en el próximo wallpaper? Pídemela abajo.

23/09/2026

🥊 SI BOXEAS, ENTRENA GEMELOS

Los boxeadores que aguantan doce asaltos entrenan esto.

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💡 POR QUÉ IMPORTA EN BOXEO

Todo el boxeo se baila de puntillas. El gemelo es el que te mantiene arriba cuando llega el quinto asalto.

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LOS 4 EJERCICIOS

1. ELEVACION DE GEMELOS — trabaja los gemelos
2. SALTO A LA CUERDA — trabaja los gemelos y los cuádriceps
3. SPRINT — trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos
4. SENTADILLA CON SALTO — trabaja el cuádriceps y el glúteo

📍 Músculo: los gemelos
⏱️ 3 series de 12, dos días por semana

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📌 Guárdalo y métetelo en la rutina de esta semana.

23/09/2026

🥊 JAB AL CUERPO Y RECTO ARRIBA

Así se abre una guardia cerrada.

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1️⃣ JAB AL CUERPO
2️⃣ MIRA ABAJO
3️⃣ RECTO ARRIBA

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💡 POR QUÉ FUNCIONA

El jab abajo no busca daño: busca que mire donde no es.

↑ ARRIBA: El boxeador A mete un jab al estómago del boxeador B, que baja la mirada y el codo hacia ese lado.
↓ ABAJO: El boxeador A estira la mano de atrás y mete un recto a la cara de B mientras todavía esta mirando abajo.

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📌 Guárdala y pruébala en guantes la próxima vez.

Dirección

El Rosal, Jilotepec
Jilotepec
4TAMANZANA

Teléfono

+527296164411

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