Instituto Mexicano de Ciencias Aplicadas al Deporte

La diabetes no es solo un problema individual, es un desafío global y nacional que requiere acciones coordinadas en prevención, diagnóstico temprano, tratamiento adecuado y promoción de estilos de vida activos a través de la práctica regular del ejercicio físico🚶🏻‍♂️🧘🏼‍♀️⛹🏻‍♂️
Por ello, es necesario el monitoreo regular de glucosa y llevar una alimentación equilibrada 🍝🥝🥕, además de promover entornos que faciliten el movimiento, la participación y el cuidado integral de la salud.

Utilicemos al ejercicio físico como medida de prevención y tratamiento de la diabetes💙 🌎💉🩸

Mujer deportista y ciclo menstrual

En las mujeres, las hormonas sexuales no solo son responsables de la reproducción, sino que también desempeñan papeles importantes en la salud y función ósea, muscular y cardiovascular🦴💪🏻🫀

🤸🏻‍♀️En mujeres deportistas la nutrición es un pilar fundamental en la prevención y recuperación de las alteraciones del ciclo menstrual inducidas por el ejercicio. En la mayoría de los casos, la amenorrea funcional o “amenorrea del entrenamiento” no se origina por el ejercicio en sí, sino por una disponibilidad energética insuficiente, es decir, cuando la energía que se consume es menor a la que se gasta entre el metabolismo basal, las actividades diarias y el entrenamiento. Estos cambios en los perfiles hormonales tienen efectos directos en la capacidad de un atleta para entrenar y recuperarse óptimamente.

Nutrición y afectación del ciclo menstrual:

-Cuando la ingesta energética es inferior a la requerida se reduce la secreción de gonadotropinas y estrógenos, lo que puede interrumpir la ovulación y el sangrado menstrual🩸

-La falta de carbohidratos aumenta la liberación de cortisol, una hormona del estrés que interfiere con las hormonas reproductivas🍝

-La deficiencia de grasas saludables (como omega-3 y omega-6) afecta la síntesis de hormonas esteroideas, esenciales para la función ovárica🐟

-El déficit proteico limita la reparación muscular y ósea, incrementando el riesgo de lesiones por sobreuso🍗

-La baja disponibilidad de micronutrientes como hierro, calcio, vitamina D, B12 y folato agrava el cansancio, altera la función ovárica y compromete la densidad ósea💊

⚖️Ajustes nutricionales recomendados para recuperar la salud:
-Aumentar la disponibilidad energética total
-Evitar ayunos prolongados
-Optimizar la calidad de los macronutrientes
-Consumir micronutrientes críticos para la función hormonal como el hierro y la vitamina B12 que ayudan a prevenir anemia y fatiga (carne magra, lentejas, espinacas, cereales fortificados), el calcio y vitamina D que protegen los huesos (lácteos, sardinas, exposición solar moderada), mientras que el zinc y magnesio regulan la función ovárica y el estrés (semillas, legumbres, granos enteros).

Evita dietas restrictivas sin supervisión profesional, consulta a un nutriólogo deportivo para ajustar el plan individual según tipo de deporte, edad y objetivos🍎

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Running: más que un deporte, un estilo de vida🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️

¿Sabías que correr puede cambiar no solo tu cuerpo, sino también tu mente y tu calidad de vida?
Cada paso es una inversión en tu salud física, emocional y hasta en tu longevidad.

¿Qué beneficios te ofrece?
• Fortalece el corazón y mejora la circulación🫀
• Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes e hipertensión💉
• Ayuda a mantener un peso saludable👌🏻
• Mejora la salud mental🧠
• Mejora la calidad del sueño😴

¿Quiénes pueden entrenar?
Prácticamente todos, niños, jóvenes, adultos y adultos mayores. Para empezar a practicarlo, puedes comenzar con caminatas rápidas o trote que permita hablar sin dificultad. Por ejemplo, 2 minutos de caminata x 1 minuto de trote a baja intensidad, repitiendo 10 veces cada uno.

⚠️Siempre debes tener cuidado cuando tengas:
• Lesiones articulares o musculares activas.
• Problemas cardíacos sin supervisión médica.
• Obesidad severa.
• Inadecuada condición física.
En estos casos, por tú salud procura tener aprobación de un médico especialista y contar con un plan de entrenamiento.

🥗Alimentos que puedes agregar a la dieta:
• Carbohidratos de calidad para energía (cereales, avena, frutas, legumbres, otros).
• Proteínas para reparar músculos (carnes magras, huevos, pescado, espirulina, combinar cereales con leguminosas).
• Grasas saludables que cuidan el corazón (pescados atún, sardina y salmón, aceite de oliva, aguacate, frutos secos como almendras, nueces, pistaches, semillas de girasol y calabaza).
• Agua natural y de ser necesario bebidas con electrolitos.

Cuando estes practicando el running recuerda que no compites contra otros, sino contigo mismo. Procura ser constante en tus entrenamientos, cuidar la intensidad y el volumen.

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Cáncer de mama: nutrición y ejercicio físico para vivir mejor 💞
Octubre es conocido como el “mes rosa”, una campaña que nos recuerda que el cáncer de mama sigue siendo un gran reto para la salud pública. La detección temprana es clave, ya que este tipo de cáncer es el más común y una de las principales causas de mortalidad entre mujeres en todo el mundo. Ante este panorama, es fundamental fomentar hábitos de estilos de vida saludables que promuevan el bienestar físico y la calidad de vida, como mantener una alimentación equilibrada y practicar ejercicio adaptado a las necesidades de cada persona. Tanto una dieta equilibrada como el ejercicio físico moderado ayudan a reducir la fatiga, mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía durante y después del tratamiento.
Recuerda que:
• Alimentarte bien, fortalece tu cuerpo.
• Caminar, practicar yoga o realizar otras actividades físicas ligeras ayudan en la recuperación del tratamiento, así como prevenir esta enfermedad.
• Recuerda, tú bienestar es lo más importante, antes de modificar tus hábitos busca asesoría de profesionales capacitados.

Comparte este mensaje y ayudemos a más mujeres a elegir bienestar y esperanza💌💟

Hoy, en la conmemoración del día internacional del corazón es importante recordar que la prevención y el autocuidado son herramientas fundamentales para mejorar la calidad de vida y disminuir la carga global de las enfermedades cardiovasculares.

La evidencia científica demuestra que la adopción de un estilo de vida saludable puede reducir significativamente la incidencia de estas enfermedades cardiovasculares, se recomienda:
🥗Consumir una dieta balanceada basada en frutas, verduras, leguminosas y granos enteros.
🏃🏻‍♂️Realizar ejercicio físico con regularidad
💉Mantener un adecuado control de la presión arterial, glucosa y perfil lipídico.
🚬Evitar el consumo de tabaco y moderar la ingesta de alcohol.
🧠Promover el bienestar emocional.



Información:
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2206916

Espirulina ¿Qué es y por qué incluirla en tu dieta?🌱

La espirulina es una microalga de color verde azulado que se consume desde la época prehispánica. Actualmente es considerada un superalimento, ya que aporta proteínas de alta calidad, ácidos grasos esenciales, vitaminas, minerales y compuestos bioactivos como la ficocianina y los carotenoides, responsables de muchos de sus beneficios para la salud✅🩺

Diversos estudios científicos señalan que un consumo diario de 3 a 10 gramos en adultos puede favorecer la salud gracias a efectos como:
*Fortalecer el sistema inmunológico.
*Reducir la inflamación.
*Proteger frente a ciertos tipos de cáncer.
*Prevenir enfermedades cardiovasculares.
*Contribuir al control de la diabetes.

En niños, dosis más bajas (1 a 2g/día) han mostrado mejorar el estado nutricional. Además, en deportistas su consumo puede disminuir el estrés oxidativo, la inflamación y el daño muscular causado por el entrenamiento, además de mejorar la resistencia física🏃🏻‍♂️🏋🏻‍♂️

Sin embargo, no todas las personas pueden consumirla puesto que está contraindicada en casos de:
*Enfermedades autoinmunes.
Fenilcetonuria.
*Hemocromatosis (exceso de hierro en la sangre).
*Embarazo y lactancia, cuando el producto no es certificado.
*Uso de anticoagulantes o alergia a las algas.

💡📑Un aspecto clave es la seguridad del producto: la espirulina debe provenir de marcas certificadas, ya que, si se cultiva en condiciones inadecuadas puede contaminarse con metales pesados o toxinas peligrosas como las microcistinas.

Por último, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) la reconoce como un alimento seguro para el consumo humano, lo que respalda su uso como complemento nutricional en personas con deficiencias, en deportistas y en apoyo al tratamiento de ciertas enfermedades cuando se consume de forma segura y dosis adecuadas.

Consulta detalles en el primer comentario.

Feliz día del profesional de la nutrición 🍎🍇🍍🥦

Cada vez más cerca la fecha para iniciar con nuestra Certificación ISAK1.

Estudiante o profesionista de la Nutrición y las Ciencias Aplicadas al Deporte, obtén una Certificación Internacional en Cineantropometría ISAK 1, avalada por la International Society for the Advancement of Kinanthropometry.

🗓️24, 25 y 26 de noviembre, 2023.
🏫Instituto Mexicano de Ciencias Aplicadas al Deporte (INMEXCAD), en Hermosillo, Sonora.

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¡Casi un mes para este curso, anótate hoy para recibir más información de esta certificación!

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