Ma. Azucena Reyes -Psicóloga

Acciones básicas de autocuidado. 🥰💝

Tanto a cuidarse como a amarse así misma/o se aprende. Ya desde la infancia se observa, se imita y se aprende cómo hacerlo o cómo descuidarte. La BUENA NOTICIA es que ahora de adulto, tienes toda la libertad y capacidad para atenderte y cuidarte integralmente como tú lo necesitas.
Ahora estás en tus manos. 🥰💝

Avanzar un poco más cada día, con dirección y constancia es mejor que abarcar mucho en pocos días o semanas y luego abandonar. Y es que, creemos que si hacemos poco, No se nota, o No avanzamos, pero al avanzar de a poco, siendo conscientes de a dónde vamos y con toda la intención, nos acercamos más a nuestras metas, así sean de cualquier área que quedarnos en el mismo lugar o situación.

Ejemplos de metas propuestas:

-Leer 5 minutos cada día, o al menos 1 hoja de ese libro quizá TE ACERCA MÁS a terminarlo en 1 mes. 📚

-Hacer 15 minutos de caminata o cualquier otro ejercicio 2-3 días a la semana, es MÁS que NO EJERCITARSE. 🚶‍♀️🚶

- Ayudar a alguien con 1 producto o plato de comida, AYUDA MUCHO MÁS que dejar de hacerlo por pensar que es poco o por No tener más. 💞

☑️CLAVES: consciencia, enfoque, dirección, constancia e intención.

EMPIEZA POR TI, DENTRO DE TI.
El cambio que tanto buscas se manifieste afuera, empieza por gestarse dentro de ti. 🧠💗
Todo cambio y crecimiento empieza de adentro hacia afuera. 👥💞 Piénsalo como ejemplo, el proceso de, una semilla que se siembra en la tierra y ésta a su tiempo, con cuidado, abono, agua, sol y por supuesto amor y paciencia, termina por germinar y nacer en una hermosa planta, que dará sombra, oxígeno y hasta fruto. 🌱 🪴 🎍

-Si buscas paz en tu familia, en tu entorno, o en el mundo. Empieza por ti, en ser y crear paz dentro, desde lo que piensas, cómo hablas, y cómo es tu actitud y comportamiento ya creas un ambiente de paz en ti que se trasmite a otros. 🕊🤍

-Si quieres más y mejor salud, atiéndete y cuida tus hábitos, desde lo que piensas y como manejas lo que sientes. Atendiendo tu calidad y cantidad de hrs. de sueño, hasta cómo te nutres el cuerpo, la mente y el Espíritu. 🥰 🫂 ❤️‍🩹

-Si buscas y quieres orden, constrúyelo primero en tu interior, esto incluye observar y ordenar tus pensamientos, escuchar, sentir y regular tus emociones, revisar tu voz interior, cómo te hablas a ti y a los demás; cómo es tu actitud ante la vida. 🗣 🤯 💝

-Si quieres apreciar más belleza en ti o en el exterior, comienza por crearla en tu interior, cuidando tus pensamientos y atendiendo tus emociones, vigilando tu forma de hablar, de ser y aplicando tus valores.
😍 💖

Sé que no es tan sencillo como parece, que se necesitan varios recursos para atendernos., pero es posible empezando con algunas acciones de autocuidado, con amor y mucho compromiso por y para ti.
-Psic. Ma. Azucena Reyes.

20. De Mayo. ¡Día Nacional de el/la Psicólogo/a! 💝 📚 🧠

Amarse a sí misma/o implica todo un proceso:

-Conocerse profunda e internamente, ir más allá de lo evidente.
-Validarse como persona, con sus necesidades, pensamientos, emociones y sentimientos.
-Aceptarse como un ser humano con sus virtudes, defectos, aciertos y errores.
-Aprender a perdonarse a sí misma/o.
-Atenderse y cuidarse en conciencia, con respeto y responsabilidad.

¿Sabías que para crear y consolidar un nuevo hábito son necesarios hasta 66 DÍAS MÍNIMOS de constancia y repetición?

Dependerá del tipo de hábito y de qué tan familiar resulte éste para ti, al hacerlo parte de la rutina.

⭐ La CLAVE está en empezar poco a poco con DISCIPLINA y tener MOTIVOS claros y realistas para conseguirlo.

El Estrés agudo es uno de los tipos más frecuentes que existen.
Casi todos estamos expuestos a padecerlo sin importar la edad.
Es importante cuidarnos y hacer los ajustes necesarios para evitar lo más que podamos sus efectos en nuestra salud mental, emocional y física.

Esta frase me surgió y la repito seguido.
Y estas preguntas pueden ayudar al responderlas.

-¿Qué necesitas y qué quieres fortalecer en ti?
-¿Qué necesitas y qué quieres debilitar en ti?

Y esto es aplicable en cualquier área y situación de nuestra vida, ya sean conductas, hábitos, aprendizajes, etc.

-Para servirte.

💔 ❤️‍🩹 💝 💖

¿Cómo empezar a cuidar los pensamientos y regular las emociones?

-Aprender a detectar los pensamientos que te generan malestar o dolor emocional. Observarlos, como si estuvieran desde afuera de ti.
-Identificar de qué tiempo son, del pasado, presente, o futuro. Concientizar en qué tiempo están, te ayudará a darte cuenta si tu mente está desenfocada del tiempo presente y volver a la realidad, al aquí y al ahora., a ti misma/o. Así también, podrás detectar la emoción que inmediatamente estás o estarás sintiendo después.

-Cuando lleguen tales pensamientos, que inevitablemente llegarán., tienes dos opciones:
1, permitirte pasar mucho tiempo en esos pensamientos, darle vueltas y sentir las emociones una y otra vez que éstos generan y repetir el ciclo sin parar y sin darte cuenta de cuál es la enseñanza o mensaje que te da la/las emoción/es.
2, Permitirte pasar por un periodo corto de tiempo en tales pensamientos y cambiarlos por otros más agradables, soltarlos de a poco. Pensar en algo diferente.
Es decir, aprender a poner límites de pensamiento (Esto se logra con práctica y paciencia).

*Ejemplo: comparar esos pensamientos como si fueran nubes que van moviéndose por el cielo y poco a poco se van disipando, haciéndose más pequeñas, hasta que desaparecen. Luego observas una hermosa mariposa, un ave... ( aquí cambias tu foco de atención y lo cambias por otro más agradable, piensas en otro tema).
Y si la emoción alcanza a aparecer, la sientes por un periodo corto de tiempo y trata de identificarla en qué parte de tu cuerpo se manifiesta, nómbrala y siéntela un momento, recuerda que es pasajera, temporal. 😱 😢 😤 😩
Algo te está queriendo decir, un mensaje o una enseñanza te quiere revelar, intenta descubrirlo.

*Alguna otras acciones:
-Respirar profundamente desde el diafragma, repetidas veces hasta sentirte con más calma. 🌬️
-Practicar meditaciones guiadas (tipo mindfulness), dónde te ayudarán a respirar por tiempos. 🧘🏻‍♀️

-Escribir a mano, por una parte lo que piensas y por otra lo que sientes.
Separa en listas o en hojas. Puedes decirlo en voz alta si quieres mientras escribes. ✍🏻En un inicio te ayudará a descargarte, a desahogarte y a ir aclarando tu mente. 😮‍💨

-Hablar con alguien de tu confianza sobre lo que piensas y sientes, para liberarte y evitar que te ahogues en tus emociones. 🗣️

-Entrenar, hacer ejercicio físico, calmará tu mente y mejorará tu estado emocional.🏋🏻‍♀️
Si nunca has hecho ejercicio, prueba con una actividad sencilla, si puedes, como caminar o correr al aire libre. 🚶🏽🚶🏻‍♀️

-Conectar con la naturaleza tiene el poder de calmar tus pensamientos y regular tus emociones, y está comprobado. 🏞️

-Realizar una actividad artística: cantar, elige un tema agradable, con un mensaje motivador e inspirador. 🎤 🎶
-Practicar un instrumento o empezar a aprenderlo te ayudará a enfocar la atención en el presente y a relajarte. Sirve mucho para el estrés y ansiedad. 🎸 🎹 🥁
-Pintar algo bello y agradable, calmará tu mente, te dará enfoque en el presente, bajará el estrés y la ansiedad.🖌️🎨
-Bailar, el movimiento regula los pensamientos y emociones y la música te animará a sentirte mejor anímicamente.
💃🏻🕺🏻

¡Para servirte! 🙂