22/12/2024
¿Cómo empezar a cuidar los pensamientos y regular las emociones?
-Aprender a detectar los pensamientos que te generan malestar o dolor emocional. Observarlos, como si estuvieran desde afuera de ti.
-Identificar de qué tiempo son, del pasado, presente, o futuro. Concientizar en qué tiempo están, te ayudará a darte cuenta si tu mente está desenfocada del tiempo presente y volver a la realidad, al aquí y al ahora., a ti misma/o. Así también, podrás detectar la emoción que inmediatamente estás o estarás sintiendo después.
-Cuando lleguen tales pensamientos, que inevitablemente llegarán., tienes dos opciones:
1, permitirte pasar mucho tiempo en esos pensamientos, darle vueltas y sentir las emociones una y otra vez que éstos generan y repetir el ciclo sin parar y sin darte cuenta de cuál es la enseñanza o mensaje que te da la/las emoción/es.
2, Permitirte pasar por un periodo corto de tiempo en tales pensamientos y cambiarlos por otros más agradables, soltarlos de a poco. Pensar en algo diferente.
Es decir, aprender a poner límites de pensamiento (Esto se logra con práctica y paciencia).
*Ejemplo: comparar esos pensamientos como si fueran nubes que van moviéndose por el cielo y poco a poco se van disipando, haciéndose más pequeñas, hasta que desaparecen. Luego observas una hermosa mariposa, un ave... ( aquí cambias tu foco de atención y lo cambias por otro más agradable, piensas en otro tema).
Y si la emoción alcanza a aparecer, la sientes por un periodo corto de tiempo y trata de identificarla en qué parte de tu cuerpo se manifiesta, nómbrala y siéntela un momento, recuerda que es pasajera, temporal. 😱 😢 😤 😩
Algo te está queriendo decir, un mensaje o una enseñanza te quiere revelar, intenta descubrirlo.
*Alguna otras acciones:
-Respirar profundamente desde el diafragma, repetidas veces hasta sentirte con más calma. 🌬️
-Practicar meditaciones guiadas (tipo mindfulness), dónde te ayudarán a respirar por tiempos. 🧘🏻♀️
-Escribir a mano, por una parte lo que piensas y por otra lo que sientes.
Separa en listas o en hojas. Puedes decirlo en voz alta si quieres mientras escribes. ✍🏻En un inicio te ayudará a descargarte, a desahogarte y a ir aclarando tu mente. 😮💨
-Hablar con alguien de tu confianza sobre lo que piensas y sientes, para liberarte y evitar que te ahogues en tus emociones. 🗣️
-Entrenar, hacer ejercicio físico, calmará tu mente y mejorará tu estado emocional.🏋🏻♀️
Si nunca has hecho ejercicio, prueba con una actividad sencilla, si puedes, como caminar o correr al aire libre. 🚶🏽🚶🏻♀️
-Conectar con la naturaleza tiene el poder de calmar tus pensamientos y regular tus emociones, y está comprobado. 🏞️
-Realizar una actividad artística: cantar, elige un tema agradable, con un mensaje motivador e inspirador. 🎤 🎶
-Practicar un instrumento o empezar a aprenderlo te ayudará a enfocar la atención en el presente y a relajarte. Sirve mucho para el estrés y ansiedad. 🎸 🎹 🥁
-Pintar algo bello y agradable, calmará tu mente, te dará enfoque en el presente, bajará el estrés y la ansiedad.🖌️🎨
-Bailar, el movimiento regula los pensamientos y emociones y la música te animará a sentirte mejor anímicamente.
💃🏻🕺🏻
¡Para servirte! 🙂
