Nutrición deportiva - Master Sergio Garza

¿Eres de los papás o mamás que les dan refresco a sus hijos?
Esto ya lo sabes, no es algo que ignores por completo, pero el darles refresco a tus hijos (a cualquier edad), es perjudicial para su salud, dejemos de mentirnos a nosotros mismos haciéndonos creer que es algo inocente y que cuando quieran ellos los pueden dejar de consumir.
La realidad es otra, es adictivo ¿O a poco tú no tienes cierto grado de adicción al refresco?.
Su sabor es tan agradable a tu paladar, que te da sensación de felicidad, y pasa lo mismo en tus niños, pero en mayor magnitud, y para ellos ese sabor se les quedará grabado por mucho tiempo, creando y reforzando ese vínculo con esa bebida.
No les estás haciendo ningún favor, los estás haciendo más propensos a padecer sobrepeso, obesidad, hipertensión, diabetes a muy temprana edad y disminuyendo su esperanza de vida.
¿Los amas? Deja de ofrecerles refrescos y de consumirlos en frente de ellos, pon el ejemplo y de paso mejora tus habitos también.
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Una buena hidratación durante el ejercicio es clave, ya que al estar deshidratados nuestro rendimiento disminuye, y existe un mayor riesgo de presentar alguna lesión, además de que no podrás entrenar en óptimas condiciones 🫡

Cuida de tu salud, está en tus manos (en la gran mayoría de las veces), no la menosprecies porque siempre se extraña y se valora lo que ya no se tiene, alimentate bien, haz ejercicio, respira y disminuye tus niveles de estrés y todo sonará más bonito 🙌🏽🙏🏽

¡Felices fiestas te deseo desde el equipo de Nutrición deportiva!!
Que este día este lleno de magia, amor y felicidad, disfruta mucho en compañía de tus seres queridos.
🎄🎄🎉🤗

¿Eres corredor o corredora y estás por participar en el próximo maratón lala 2025?

Aquí te dejo algunas recomendaciones que estoy seguro te van a ser de gran ayuda para tener un mejor rendimiento.

1. Tu consumo de carbohidratos debe de ir incrementando conforme el entrenamiento se va haciendo más intenso, estamos hablando que si eres profesional o amateur el consumo debe de estar entre 10-12 g x kg de peso.
Además de esta forma se estará entrenando a tu estómago para la gran cantidad de alimento que esto representa.

2. Evita el consumo de alimentos ricos en fibra antes de entrenar y antes de la competencia, ya que provocará molestias gastrointestinales y eso es lo menos que queremos.

3. Debes de tener un adecuado consumo de proteína, ya que esto nos ayudará a tener una buena recuperación muscular después de cada entrenamiento y mantener un buen músculo listo para la competencia.

4. Así también debes de buscar tener una hidratación adecuada, no consumir solamente agua, ya que durante los entrenamientos y en la competencia se pierden minerales, que es importante recuperar durante la carrera para que el rendimiento no vaya a descender.

Así que ya lo sabes, estás recomendaciones te pueden ayudar a tener un mejor rendimiento durante la competencia y en tus entrenamientos 👌🏽🙌🏽🏃🏽

¿Por qué vas al gimnasio?

¿No te da flojera?

Pero, ni te crece el músculo, sigues igual de flaco.

Esas son solamente 3 frases y cuestionamientos que me hacen muy seguido, y les comparto de forma muy sincera, al principio en mi juventud era por vanidad, pero ahora que tengo la dicha de ser padre de familia y los años que van avanzando, dejo de lado la vanidad (todavía quiero lucir cuerpo marcado) pero me doy cuenta que el libre movimiento es algo increíble.

¿Y a qué me refiero con libre movimiento? A poder moverme sin dolor, sin dolor de rodilla, de espalda, de pie, porque créanme que tengo amigos de mi misma edad y ya les duelen muchas partes del cuerpo. Además, mi riesgo de padecer obesidad, diabetes, hipertensión, son menores (pueden ocurrir, y si pasa, no será porque no me haya cuidado), a diferencia de otras personas de mi edad que ya padecen alguna de estás enfermedades.
Gozo de jugar con mis hijos y poder cargarlos, correr un buen rato con ellos, brincar, etc. Entonces, el poder moverte es algo maravilloso, y claro, va acompañado de una adecuada y balanceada alimentación, y con eso y el cuidado de tu salud mental, tu vida cambia para bien, y puedes disfrutar con tus seres queridos.

Por eso te invito, estamos diseñados para movernos, no desperdicies ese regalo, no le faltes el respeto a tu cuerpo de esa forma, muevete, entrena tu fuerza, come saludable y verás que lo vas a agradecer. 💪🏽😁

Así que ya lo sabes, si no tienes algún problema médico o enfermedad que te impida disfrutar de su delicioso e inigualable sabor, así como de sus increíbles beneficios para tu salud, incluyela en tu alimentación 🍉🫡.