Asesoria en estetica corporal, sistemas de entrenamiento, nutrición suplementacion y ayudas exogenas
31/01/2024
Excelente noche a todos .
Retomando un poco esta página que tenía olvidada .
Esta imagen la encontré muy ilustrativa de los ejercicios que ven en facebook, Instagram y tik tok.
Si tu couch te pone este ejercicio
ALEJATE DE EL
26/01/2024
TIENES EN MENTE CUMPLIR TUS PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO , PERO NO SABES COMO EMPEZAR .
TE TENGO UNA BUENA NOTICIA.
tod@s
( Quieres ganarte una dieta cetogenica totalmente gratuita dale un like a esta publicación y entra a una rifa donde voy a sortear el día 1 de febrero. Y posteriormente dos más las siguientes semanas )
Normalmente al empezar año tenemos en mente lograr los objetivos, aprovecha esa motivación.
1 .- Quieres ir a el gym pero????? Sientes que los mamados se burlan , no te sientes a gusto en el gym .......
No te preocupes puedes empezar a trabajar a un trote ligero o puedes hacer un cardio vascular ya sea en el gym o en algún parque . Para empezar
2 .- No sabes cómo empezar la dieta , pero piensas que quitando grasas , harinas y azúcar , la vas a armar......
Malas noticias , no es lo más sano que puedes hacer.
Acércate a un profesional para que te asesoré.
3 .- Puedes combinar ambos , es la buena noticia, ojo solamente debes tabular adecuadamente ambos para que no sufras una descompensación.
Ahora bien , conoces la dieta CETOGENICA
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¿Qué es una dieta cetogénica?
La dieta cetogénica es un plan de alimentación bajo en hidratos de carbono y rico en grasas que comparte muchas similitudes con las dietas Atkins y aquellas bajas en carbohidratos.
Esta dieta implica reducir los carbohidratos de forma drástica y reemplazarlos por grasas. Esta disminución expone al cuerpo a un estado metabólico llamado cetosis.
Cuando ocurre esto, el cuerpo se vuelve increíblemente eficiente y consigue convertir toda la grasa en energía. También convierte la grasa en cetonas dentro del hígado, lo que puede suministrar más energía al cerebro.
Las dietas cetogénicas pueden causar reducciones en el azúcar de la sangre y en los niveles de insulina. Esto, junto al incremento de cetonas, proporciona numerosos beneficios para la salud.
De hecho, alrededor de unos 20 estudios demuestran que este tipo de dieta puede ayudar a perder peso y mejorar la salud.
Las dietas cetogénicas pueden tener beneficios incluso contra la diabetes, el cáncer, la epilepsia y el Alzheimer.
Existen diferentes tipos de dietas cetogénicas de las cuales hablaremos más adelante .
Tod@s
Anteriormente hablamos sobre tres métodos del ayuno intermitente.
Ahora daremos cuatro métodos .
4. Ayuno en días alternos
Existen diversas variaciones del plan de ayuno en días alternos, que implica ayunar cada dos días.
Para algunas personas, el ayuno en días alternos significa evitar por completo los alimentos sólidos en los días de ayuno, mientras que otras personas pueden consumir hasta 500 calorías. En los días en que no ayunan, a menudo eligen comer tanto como quieran.
Un estudio reporta que el ayuno en días alternos es efectivo para la pérdida de peso y la salud del corazón tanto en adultos sanos como con sobrepeso. Los investigadores encontraron que los 32 participantes perdieron un promedio de 5.2 kilogramos (kg), o un poco más de 11 libras (lb), durante un período de 12 semanas.
El ayuno en días alternos es una forma muy extrema de ayuno intermitente, y podría no ser adecuado para principiantes o personas con ciertas afecciones médicas. También puede ser difícil mantener este tipo de ayuno a largo plazo.
5. Ayuno semanal de 24 horas
En una dieta de 24 horas, se pueden tomar tés y bebidas sin calorías.
Ayunar completamente durante 1 o 2 días a la semana, conocida como la Eat-Stop-Eat (comer-parar-comer), implica no comer alimentos durante 24 horas a la vez. Muchas personas ayunan de desayuno a desayuno o de almuerzo a almuerzo.
Las personas que siguen este plan de dieta pueden tomar agua, té y otras bebidas sin calorías durante el período de ayuno.
Pero deben volver a sus patrones normales de alimentación en los días sin ayuno. Comer de esta manera reduce la ingesta total de calorías de una persona, pero no limita los alimentos específicos que pueda consumir.
Un ayuno de 24 horas puede ser un desafío y puede causar fatiga, dolor de cabeza o irritabilidad. Muchos dicen que estos efectos van disminuyendo con el tiempo a medida que el cuerpo se adapta a este nuevo patrón de alimentación.
Es posible que se obtengan los beneficios si se intenta un ayuno de 12 o 16 horas antes de pasar al ayuno de 24 horas.
6. Saltar las comidas
Este enfoque flexible de ayuno intermitente puede ser mejor para los principiantes. Implica omitir comidas ocasionalmente.
Las personas pueden decidir qué comidas van a saltarse según su nivel de hambre o restricciones de tiempo. Pero, es importante que coman alimentos saludables en cada comida.
El método de saltar comidas tiene más posibilidades de éxito cuando las personas monitorean y responden a las señales de hambre de su cuerpo. En resumen, las personas que usan este estilo de ayuno intermitente comerán cuando tengan hambre y se saltarán las comidas cuando no.
Esto puede parecer más natural para algunas personas que los otros métodos de ayuno.
7. La dieta del guerrero
Esta dieta es una forma relativamente extrema de ayuno intermitente.
La dieta del guerrero implica comer muy poco, por lo general, solo unas cuantas porciones de frutas y vegetales crudos, durante un período de ayuno de 20 horas, y luego comer una comida grande por la noche. La ventana de alimentación suele ser de unas 4 horas.
Esta forma de ayuno puede ser mejor para las personas que ya han probado otras formas de ayuno intermitente.
Los partidarios de la dieta del guerrero afirman que los seres humanos por naturaleza son comensales nocturnos y eso le permite al cuerpo obtener nutrientes en armonía con sus ritmos circadianos.
Durante la fase de 4 horas en la que comen, las personas deben asegurarse de consumir muchos vegetales, proteínas y grasas saludables. También deben incluir algunos carbohidratos.
Si bien es posible comer algunos alimentos durante el período de ayuno, puede ser desafiante cumplir con las estrictas directrices sobre cuándo y qué comer a largo plazo. Además, para algunas personas es muy complicado comer tanto tan cerca de la hora de acostarse.
También existe el riesgo de que las personas que siguen esta dieta no coman suficientes nutrientes, como fibra. Esto puede aumentar el riesgo de cáncer y afectar negativamente la salud digestiva e inmunológica
08/11/2022
QUE ES MEJOR CARDIO O PESAS.
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En nuestro reto
OLYMPUS 42 tomamos ambas para realizar esa modificación corporal que tanto buscas.
La mayoría de las personas pensamos que haciendo ejercicios de cardio (correr, bici, elíptica, etc.) conseguimos quemar más calorías y, por tanto, perder la grasa acumulada. Por eso, es común ver los gimnasios repletos de personas sudando y dedicando 45 minutos a hacer su rutina de cardio. Pero ¿es esto correcto?
En este post voy a decirte si es mejor quemar grasa con pesas o cardio. Aclararemos algunas dudas comunes y, además, te ayudaremos a que comprendas mejor el funcionamiento de nuestro cuerpo cuando realizamos ejercicio.
QUEMAR GRASA CON CARDIO:
Pros y contras
Hay una duda muy habitual que aparece en nuestra mente cuando queremos empezar un plan para adelgazar: ¿es mejor quemar grasa con pesas o cardio? Este interrogante es muy común y, lo cierto, es que la mayoría de nosotros terminamos aplicando una lógica que nos parece aplastante: con el cardio se queman más calorías, por tanto, es la mejor herramienta para adelgazar. ERROR.
Aunque a primera vista esto parezca lo más lógico y normal, lo cierto es que el cardio NO es la mejor opción para quemar grasa y adelgazar.
Con el cardio se queman más calorías. Nuestro organismo aprovecha la energía del cuerpo (las calorías) para poder satisfacer a esa nueva demanda energética que le estamos pidiendo con el ejercicio físico. Con el cardio, nuestro cuerpo usa las grasas como fuente de energía para poder dotarnos del extra de energía que estamos pidiéndole, algo que no ocurre con el entrenamiento con pesas.
Sin embargo, es un trabajo que se realiza de forma momentánea, es decir, se queman grasas en ese momento y ya está. Si esa semana comemos un poco más de la cuenta, por ejemplo, ese ejercicio que hemos hecho no se notará porque volverás a llenar tu cuerpo con reserva energética (grasa) que podrás volver a usar nuevamente cuando entrenes.
SUDAR CON EL CARDIO PARA ADELGAZAR
Otro mito que suele confundirnos a la hora de saber si es mejor quemar grasa con pesas o cardio es creer que, por el mero hecho de sudar, ya estamos adelgazando. Pero hay algo que tenemos que dejar claro: sudar no es sinónimo de quemar. Que sudemos simplemente significa que estamos elevando nuestra temperatura corporal y el cuerpo activa el metabolismo de auto-refrigeración.
Pros y contras del cardio para quemar grasa
Ventajas:
Quema calorías de forma inmediata
Mejora tu salud cardiovascular
Mejora la salud de tu cuerpo y tus músculos
Desventajas:
No aumenta tu masa muscular ni tonifica el cuerpo
No te hace más fuerte sino más resistente
Quemas solo cuando haces ejercicio, una quema de grasa directa y puntual
QUEMAR GRASA CON PESAS:
pros y contras
El entrenamiento con pesas siempre se ha vinculado con las personas que quieren estar musculadas o "grandes". Por eso, las personas que quieren adelgazar han dejado siempre este tipo de ejercicio en un segundo plano. Sin embargo, esto resulta un grave error porque, lo cierto, es que las pesas resultan ideales para quemar grasa y definir el cuerpo.
COMO ADELGAZAR HACIENDO PESAS
Nada mejor como hacer muchas repeticiones y coger un peso relativamente bajo, pero que haga trabajar al cuerpo. Es decir, no tienes que "machacar" tu cuerpo con un peso muy alto porque, entonces, realizarás una fuerza explosiva. Sino que el truco consiste en cargar menos peso pero que el músculo trabaje. Tenemos que notar que el cuerpo está trabajando pues, de lo contrario, no notaremos ningún beneficio en nuestro cuerpo.
Por tanto, una buena rutina de pesas para quemar grasa sería:
15 repeticiones
4 series
Aumentar peso de forma gradual y sin forzar el cuerpo en extremo, forzarlo en su justa medida
LAS PESAS NO APORTAN DOS ELEMENTOS QUE EL CARDIO NO NOS APORTA :
Aumenta la masa muscular: la grasa que tenemos localizada en el cuerpo se transforma en músculo y, por tanto, tenemos un cuerpo más tonificado y estilizado
Aumenta el metabolismo: cuanto más masa muscular tengamos, más calorías consume nuestro cuerpo estando incluso en reposo. Por tanto, si hacemos pesas conseguiremos aumentar el metabolismo y, así, aumentar el consumo de calorías diarias.
PROS Y CONTRAS DE QUEMAR GRASA CON PESAS
Ventajas:
Aumentas la masa muscular estando en reposo
Aceleras el metabolismo al tener una mayor masa muscular
Fortalece tus músculos
Reduce la presencia de grasa en tu organismo
Desventajas:
Tienes que ir aumentando progresivamente de peso para poder notar evolución en tu cuerpo
No sirve en casos de obesidad. En estos casos, es mejor hablar con un especialista
Tienes que seguir una dieta equilibrada para, a la vez que entrenas, ir perdiendo la grasa mediante la alimentación. En este otro artículo te damos 6 consejos para hacer dieta y adelgazar.
01/11/2022
OLYMPUS 42
EL NUEVO RETO
En lugar de hacer que la dieta y el ejercicio estén entre tus propósitos de Año Nuevo después de consentirte durante las fiestas, probablemente sea más inteligente hacer una promesa para evitar subir de peso durante esta temporada, comenzando en noviembre
Un nuevo estudio hecho entre cerca de 3,000 personas se descubrió que en promedio, la gente sube entre 3 a 4 kilos durante los festejos de noviembre. Y en general, les toma alrededor de 5 meses bajar ese peso extra.
"Una vez que llegamos a la primera semana de noviembre la subida de peso empieza a aumentar muy lentamente, y llega a su clímax justo después del Año Nuevo, entonces comienza a bajar, pero no llega al punto más bajo hasta mediados o finales de septiembre y esto se vuelve un ciclo en la perdida de peso".
Las personas que se deleitan en noviembre con los tradicionales antes de mu**to y demás viandas que se ponen en las ofrendas en México ganan tanto peso de una manera sigilosa posteriormente con los festejos de 20 de noviembre ( alcohol ) y diciembre empezando día 12 más específico.
Para que a fin de año te des cuenta que tienes de 5 a 8 kilos arriba del promedio.
AHORA BIEN TE GUSTARÍA SABER COMO MANTENER TU PESO Y NO DARTE UNO QUE OTRO GUSTO CULPOSO EN ESTAS FECHAS.
Ven y conoce nuestro nuevo método
Olympus 42.
Por qué 41
El cerebro no asimila los cambios de golpe, lo hace de forma gradual, es por esto por lo que debemos repetir el mismo gesto durante 21 días para que el cerebro la pase a nuestra parte consciente, la convierta en aprendizaje y finalmente la almacene como un hábito.
En el primer ciclo formamos el hábito y en un segundo ciclo de 21 días tu verás el resultado de tu trabajo.
Únete al reto.
Paga dos meses y tendrás la asesoría gratuita en cuanto a rutinas .
NO ESPERES HA ENERO PARA LLEGAR A TUS OBJETIVOS,
Al entrar a este reto habrá premios a los primeros lugares .
Mayores informes inbox en la página de
Olympus Hidalgo
https://www.facebook.com/profile.php?id=100077057390802
Estaremos retomando los post en redes sociales.
Tanto en mi perfil como en DOXA SYSTEM
Así que atentos
10/06/2022
En este reciente curso sobre CrossFit ví está excelente infografía.
La importancia de el rango de movimiento de la rodilla. Es interesante saber en qué ángulo entran a trabajar los cuádriceps. En qué momento entran los isquiosurales, la imagen habla por si sola.
Como entrenador que ángulos debes de trabajar con tus entrenos 🤔🤔🤔🤔.
Simple fíjate que estructura trae tu entreno.
Será el mismo ángulo que aquella chica que busca incansable tener unos glúteos de campeonato que aquella que le falta trabajo en los femorales.
Este tipo de cursos son los que en realidad valen la pena seguir.
¿¿¿ QUE OCURRE DURANTE UNA SENTADILLA SEGÚN EL RANGO DE MOVIMIENTO DE RODILLA ???
09/02/2022
LA REALIDAD DE LOS RETOS
En verdad bajas de buena manera????
¿Que se entiende por adaptacion Metabolica?
Ante la pérdida de peso y grasa, el organismo intentará compensarla; a este fenómeno se le llama adaptación metabólica.
Al disminuir la leptina, hormona contenida en el tejido adiposo se envía la señal de inanición ( Extrema debilidad física provocada por la falta de alimento.)
Por lo que el cerebro 'ordena' señales de hambre y hace lento el metabolismo para mantener reservas de grasa.
Pero no creas que la grasa es mala ya que tiene varias funciones, no solo de sobrevivencia, te ha pasado que en temporada de frío los golpes te duelen más, has notado que de pronto tienes más frío. Algo tan básico, pero importante es importante mantener tus niveles óptimos de grasa corporal.
Te preguntas, que tiene que ver con el sobrepeso o perdida de grasa abdominal.
ALGUNA VEZ TE HAS METIDO A UN RETO, PARA PERDIDA DE PESO O GRASA LOS FAMOSOS 21 DÍAS, 30 DÍAS O 45 DÍAS.
Que tan buenos son estos retos.
1.- Tu entrenador sabe que es talud nutricional
2.- Sabe lo que es un NEAT
3.- Te hizo una valoración para saber tu porcentaje de grasa.
4.-.Sabe que tipo de rutina seguirán para que bajes adecuadamente.
5.- Seguirán un plan nutricional o simplemente te quito azúcares y grasas.
Estos son uno de los múltiples casos que eres tipo de retos solo harán que pierdas temporalmente tu peso o tu grasa.
Pero que crees que en cuanto te descuides, lo perdido , regresará.
Estos y más puntos tomaremos en cuenta en la elaboración de tu plan para reducción.
No te dejes engañar, y mejora tu estilo de vida.
NO SE NECESITAN RETOS, PARA LLEGAR A TUS OBJETIVOS.
Aquí un poco de litografía para que entiendas la importancia de asesorarte adecuadamente .
DOXA SYSTEM Y GYM, CROSSFIT, BOX "AGUIRRE FITNESS"
Trabajando para darte un buen servicio.
Venta pregunta por nuestros paquetes.
litografía tomada del muro del Maestro Galancho.
ENTRENAMIENTO INFANTIL
¿ Que tan importante es el entreno para los niños?
Seamos sinceros, la mayoría los inscribimos a diversos talleres o clases, por no hacernos cargo de mi ellos. CHECA ESTA INFORMACIÓN
Pide informes para formar grupos
En Club Fitness Olympus
En Villa de Tezontepec
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Introducción.
Las investigaciones científicas, de los últimos años han demostrado que el entrenamiento de fuerza sistemático aplicado de forma adecuada es una herramienta esencial para estimular adaptaciones positivas en el organismo de niños y jóvenes de ambos sexos (American Academy Pediatrics 2001, Faigenbaum, et al. 1996a, Faigenbaum, et al. 1996b).
Tanto los niños como las niñas, desde edades muy tempranas (~ 6 años), pueden obtener beneficios significativos de diferentes formas de entrenamiento de fuerza, utilizando distintos tipos de sobrecargas (barras, mancuernas, elásticos, balones medicinales, etc) pudiendo realizar numerosos ejercicios ejecutados con diferentes regimenes de trabajo muscular: concéntrico, excéntrico, ciclos de estiramiento acortamiento (saltos), etc (Faigenbaum 2006).
Si bien, en edades tempranas no se dispone de niveles adecuados de andrógenos, como para estimular adaptaciones musculares y ganancias de fuerza similares a las que se producen en los adultos, los niños han mostrado una gran capacidad para mejorar sus niveles de fuerza por medio de adaptaciones neurales que se basan en el incremento de las unidades motoras activas, una mayor coordinación y dominio técnico de los movimientos que se relacionado especialmente con mejoras en la coordinación y sincronismo muscular (American Academy Pediatrics 2001, Faigenbaum 2006, Faigenbaum, et al. 1996a).
ENTRENAMIENTO DE FUERZA DURANTE EL CRECIMIENTO Y DESARROLLO. CONCEPTO DE FASES SENSIBLE
En niños bien nutridos, no hay evidencias comprobadas acerca de que un tipo específico de actividad física pueda alterar su normal crecimiento, desarrollo o maduración, incluso la realización de programas de actividad física adecuadamente supervisados, es una de las condiciones más importantes para estimular el desarrollo óptimo de los procesos de crecimiento, desarrollo y maduración en todos sentido (física, psíquico, cognitivo y emotivo) (Faigenbaum 2000).
Las fases sensibles, son periodos de la vida en los cuales se facilita la adquisición de modelos de comportamientos específicos, relacionados al medio ambiente (Baur 1988).
La adquisición de experiencias análogas antes o luego de estas fases puede requerir un tiempo más largo de asimilación o una adquisición incompleta o insignificante de las capacidades que se intentan desarrollar (Baur 1988).
Ninguna capacidad es entrenable en la misma medida en todas las edades, por lo tanto, aquel periodo ontogénico en donde el organismo muestre una mayor susceptibilidad ante un tipo específico de entrenamiento para una capacidad motora, ha sido denominado como fase sensible específica para esta capacidad (Winter 1986). De todas formas, debe considerarse que no hay una fase sensible general que sea válida para todas las capacidades físicas, sino periodos en los cuales se evidencia una mayor sensibilidad para entrenar una capacidad determinada (Habbelinck 1989, Winter 1986).
Si bien, la exacta localización de las fases sensibles a lo largo de la vida de cada persona todavía no ha sido convenientemente identificada con edades cronológicas concretas, muchos autores han comprobado su existencia (Baur 1988, Winter 1986).
En niños, el pico de ganancia de fuerza que se ha relacionado con la fase sensible para el desarrollo del entrenamiento de la fuerza muscular, ocurre alrededor de los 1.2 años después de producirse el pico de velocidad de crecimiento vertical (estatura) y ~0.8 años antes que el pico de velocidad de aumento de peso corporal. De esta manera, primero se produce el pico de velocidad de crecimiento, luego aumenta la masa corporal y el peso muscular para permitir incrementos significativos en las capacidades de aplicar fuerza (Faigenbaum, et al. 1996b).
En niñas, no hay cambios bruscos en el ritmo de ganancia de fuerza como el observado en los niños, pero se descubre una fase de mayor incremento de fuerza justo luego del pico de velocidad de crecimiento en estatura, al producirse la primera menstruación (Platanov 1989).
En ambos sexos, la fase sensible para la velocidad coincide con la maduración del sistema nervioso que predispone a los niños a incorporar una gran cantidad de experiencia motora, y aprender gestos técnicos de diferentes características y con altas frecuencias y relativa complejidad de los movimientos (saltos, movimientos secuénciales, etc). Esta etapa, se alcanza alrededor de los 9 a 10 años, justo antes del pico de velocidad en estatura y de producirse una perdida temporal del esquema corporal (Habbelinck 1989).
CARACTERISTICAS MAS IMPORTANTES DEL ORGANISMO EN NIÑOS PREPUBERES
A continuación se destacan las características más importantes que diferencian el organismo de los niños respecto de los adultos. Dichas características deberían ser tenidas en cuenta para aplicar de una forma más conveniente los diferentes estímulos físicos que deben estar destinados a formar y aprovechar las funciones para las que los niños están más predispuestos en cada etapa evolutiva y no para intentar forzar aquellas en las que el organismo no ha alcanzado el grado de maduración adecuado como para realizarlas y generar procesos de adaptaciones positivos (Tittel 1990).
El músculo esquelético del niño prepuber es más elástico, tiene poco tono y definición, aunque respecto del adulto posee un notable irrigación y flujo sanguíneo que junto a su gran densidad mitrocondrial lo predisponen para realizar trabajos fundamentalmente aeróbicos especialmente fraccionados o esfuerzos intermitentes de alta intensidad y corta duración alternados con pausas relativamente cortas ya que su capacidad de recuperación entre esfuerzos intensos es sumamente eficiente (Faigembaum 2000, Klimt 1987). De todas maneras, debe considerarse que los niños al no tener completamente desarrolladas vías energéticas glucolíticas y mostrar una tendencia a convocar menor cantidad de unidades motoras rápidas, producen menor fuerza y potencia, no sólo en términos absolutos sino también cuando se los relaciona al peso corporal y por lo tanto, es posible que además de las diferencias en sus dimensiones corporales y madurativas el nivel de esfuerzo producido que es sensiblemente inferior, determine también tiempos menores de recuperación (Falk & Dotan 2006).
El sistema esquelético posee gran movilidad, huesos largos, flexibles, en crecimiento, con las epífisis no cerradas. Las curvas de la columna vertebral se establecen entre 6 a 12 años, notándose un crecimiento más acelerado de este segmento respecto de las extremidades. De esta manera, es esencial que en los inicios de la formación deportiva, se comience con ejercicios de fuerza que acentúen la participación de la musculatura del tronco y no tanto la de las extremidades (Bompa 2003, Klimt 1987).
Entre los 11 y 14 años (según sean niñas o niños), se observa una aceleración del crecimiento articular y un empuje púberal con una pérdida transitoria del esquema corporal. En esta etapa, puede determinarse un mayor riesgo de lesión en la musculatura del tronco, viéndose un sinergismo hormonal, ya que se producen simultáneamente incrementos de las secreciones de testosterona y de la hormona de crecimiento que estimulan las ganancias de masa muscular y fuerza, aunque se perjudica la coordinación y la velocidad de movimiento (Cañadel & De Pablos 1988). No obstante, si el sujeto no ejercita adecuadamente la musculatura del tronco pueden producirse pérdidas importantes de fuerza en la zona central que tiende a debilitarse y causar sobrecargas sobre la columna vertebral (Faigenbaum 2000, Klimt 1987).
El sistema nervioso, se encuentra en pleno proceso de maduración y desarrollo, el tiempo de reacción mejora luego de los 6 años y hacia los 9 o 10 años se alcanza la fase de máximo aprovechamiento coordinativo en donde se obtiene una gran capacidad para aprender gestos técnicos y veloces (Faigenbaum 2000, Klimt 1987, Martin, et al. 2005b).
31/12/2021
Hace algún tiempo, escuché a un entrenador decir, ya no hagas más si no la grasa se va a convertir en músculo 🤔🤔🤔🤔 de inmediato le dije oye y si traigo una cubeta de manteca podrás transformarla en filete.
Todos empezaron a reír, pocos entendieron en realidad el sarcasmo.
Me acordé de esta pequeña anécdota, tienes un entrenador que en lugar de sacar tus dudas las aumenta.
Así puedo irme de mito en mito.
La faja reductora
El chupapanza
Mesoterapia
El mamitol
Cardispan
Semilla de Brasil
Te paso un poco de información real para que valores la idea de pesas para bajar de peso o bajar tu índice de grasa corporal.
😳 La hipertrofia muscular es un proceso bastante costoso en terminos energéticos. La evidencia apunta a que se requieren unos 42.000kj (kilojoules) de excedente de energía, para que un sujeto novato en entrenamiento de fuerza, logre ganar 1.5kg de músculo en 6 semanas.
👉 Todo ese costo energético que debemos pagar, proviene de muchos procesos (algunos expuestos en la infografia).
😱 Debe suministrarse diariamente la energía necesaria (un excedente entre 1500 a 2000kj o 350 a 480kcl apróx.) para poder suplir el costo energético que supone cada uno de estos procesos, si es que queremos que la maquinaria para ganar músculo, funcione adecuadamente.
1️⃣ El NEAT (gasto energético de actividades no asociadas a ejercicio) y el RMR (gasto energético en reposo), se elevan de manera aguda y sobretodo crónica, gracias al aumento del tejido muscular, el cual es un tejido altamente activo.
2️⃣ El aumento de la ingesta, digestión y transporte de alimentos/nutrientes, entre ellos los aminoácidos (por el excedente energético), va a aumentar de manera concomitente, por lo tanto, la termogénesis asociada a la dieta (termogénesis endógena) va a ser mayor.
3️⃣ La MPS (síntesis de proteínas musculares) y la MPB (degradación de proteínas musculares), son procesos interrelacionados e interdependientes que en conjunto forman el remodelado muscular, este ciclo constante requiere de gran cantidad de energía.
4️⃣ Finalmente el entrenamiento de resistencia (fuerza) per se, va a gastar una cantidad determinada de energía, y el efecto EPOC (utilización de oxígeno posterior al ejercicio), también va a sumar algun gasto de energía extra, a ese costoso proceso que significa ganar masa muscular.
23/12/2021
Una pregunta muy recurrente a este fin de año que puedo hacer para bajar.
Pesas o cardio.
O puedo hacer ambos ????????
Antes que nada la regala de oro, para bajar debes de crear un déficit calórico más no una cantidad impresionante de ejerció.
Quieres ver las variables que puedes hacer de ejercicio.
Chécalas , que no te cuenten que han inventado el agua caliente.
Métodos de entrenamiento aeróbico
¿Cómo puedo bajar de peso, las llantitas en la espalda, o la “pancita”? Aunque las sesiones mixtas en que se combinan entrenamiento de fuerza (pesas o aparatos) con aeróbico (bicicleta, elíptica, caminadora) son una excelente opción; para ti que prefieres hacer por separado pesas y luego cardio, existen varios métodos. ¡No sólo los continuos de baja intensidad! Que dan resultados en más tiempo y pueden aburrir a quienes gozan de variedad al entrenar.
Existen varios métodos de entrenamiento aeróbico que, según tu experiencia y las condiciones en que te encuentres, pueden convenirte.
Método continuo uniforme: Consiste en mantener la misma intensidad durante toda la sesión de entrenamiento. Es lo más recomendable para personas que van iniciando un programa de ejercicio. Por ejemplo: sesiones de más de 30 minutos a intensidad moderada a moderada baja. La desventaja es que deberías estar al menos 20 minutos para empezar a “quemar grasa”; y luego de un tiempo, al acostumbrarte, los cambios en tu figura serán cada vez menos notorios.
Método continuo Variable Progresivo: Inicia a intensidad moderada y durante el trabajo aumenta gradualmente la carga de trabajo. La duración que se recomienda va entre los 40 y 50 minutos y es para personas con un nivel de condición física mayor. La mayor ventaja es que a medida que te vas cansando, le pides más esfuerzo a tu cuerpo, lo que te ayudará a mejorar tu resistencia aeróbica (condición física) y quemarás más calorías.
Método continuo Variable “Fartlek“: El ritmo y la intensidad son aleatorios y es lo más parecido a una carrera o rodada al aire libre. Debido a que no se mantiene un mismo ritmo y las condiciones del terreno van cambiando, el cuerpo no llega a una etapa de confort y produce nuevas adaptaciones. La desventaja: debes estar preparado para enfrentar las subidas, ya que de no estarlo, podría ser arriesgado para las articulaciones. Por eso, recuerda siempre hacer trabajo de fuerza también.
Método de Intervalos o Fraccionado: La característica mas importante de este método en intervalos, es alternar periodos de carga con períodos de recuperación. Tradicionalmente, la recuperación es activa (con movimiento más lento); sin embargo, pueden ser también pausas totales, a estos se les identifica como métodos fraccionados, que en general se asocian a intensidades más altas, y se orientan a mejorar la capacidad aeróbica para deportistas.
Definitivamente es un método creado para personas con mejor condición física y es importante tener una planificación según la etapa de entrenamiento en la que estés. El punto clave es que el tiempo de los periodos de descanso no debe ser mayor que el doble de los periodos de carga. Es ideal si quieres quemar más grasa en menos tiempo, siempre y cuando cuides la intensidad de los esfuerzos (que te sientas cansado, pero que no te falte el aire), y que los bloques de trabajo sean de máximo 30 segundos por el mismo tiempo de descanso total.
¡Tienes una gran variedad de opciones! Así que no hay excusas para iniciar el año ¡dando el 100%!