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Mírate ! Eres amor , salud y prosperidad 🧿❇️💙

¿Para ti que es el fitness?
¿Cuando dicen fitness te imaginas a personas muy musculosas , cero grasa y abdomen de impacto ?

Si tú respuesta es si , este post es para ti .

El fitness está un poco distorsionado con este boom de las redes sociales , chicas sexys aquí y allá , tomando proteínas , aminoácidos , creatina ,etc.
Pero en realidad el fitness es mucho más simple que todo eso y el mundo lleno de mercadotecnia , no te creas todo lo que ves en redes sociales , el fitness en muy resumidas cuentas es estar bien contigo , quererte , amar tu cuerpo como es y respetarlo , cuidarlo , cultivarlo y mantenerlo saludable , taaaaan fácil como eso . Así que no le creas a las influencers que te recomiendan que tomes tal quemador de grasa por qué es inútil si tú no te amas primero , te aceptas y cuidas tu templo que es tu cuerpo .
((No te digo que no lo tomes por qué si , a lo mejor puede ser un plus para llegar a tu meta , pero no le creas a esas personas , creele a tu doctor , a tu nutriólogo ))
CULTIVATE , NUTRETE , ACTIVATE FISICA Y MENTALMENTE . ESO ES EL FITNESS
Ojalá hayas llegado hasta este punto , espero que te haya servido de algo.
Te quiero ♥️ ya eres perfecta tal y como eres .

Consumiendo vitaminas y minerales podrás elevar tu sistema inmune , lo mejor de todo es que no tienes que gastar en suplementos ( ojo también puedes consumirlo como un plus)
las puedes consumir de tus alimentos , asegúrate de tener una alimentación llena de colores , frutas y verduras . no te olvides de tus proteínas .



Vitamina C🥝🍓🍋🍈🍊🍅
reduce la duración y la severidad de las gripes y resfriados. La encontramos en frutas, verduras y hortalizas, como las fresas, el kiwi, cítricos, melón, pimiento, tomate y col.



Vitamina A🥚🧀🥛🍒🍈🍑
: contribuye a mantener las barreras naturales contra las infecciones (mucosas). La encontramos en hígado, mantequilla, nata, huevos, lácteos y algunas frutas como el albaricoque, cerezas, melón y melocotón.
.

Vitamina E 🍞🥬🥑🍚: aumenta la respuesta inmunológica. Presente en aceite de germen de trigo, de soja, cereales (pan, arroz, pasta integral…), aceite de oliva, vegetales de hoja verde y frutos secos.



Otras vitaminas 🥬🥩🦞🍣 : tienen especial importancia las vitaminas del grupo B; tanto los alimentos de origen vegetal como animal son ricos en ella: carne, vísceras, pescado, marisco, huevos, cereales, legumbres, frutas, verduras de hoja verde.

Hierro: hígado, carne (especialmente la de caballo), pescado y huevos.

Zinc y selenio: presentes en casi todos los grupos de alimentos. · Practicar regularmente ejercicio físico · En general, es preferible practicar algún tipo de ejercicio aeróbico, que permita mover muchas partes del cuerpo a la vez, como nadar o montar en bicicleta. La intensidad del ejercicio ha de ser moderada, esforzarse hasta perder el aliento nunca es recomendable.

Super poder 💙

Receta crema de cacahuate casera
Ingredientes: -500 g de cacahuate pelado , natural . -10 dátiles sin hueso , si no consigues puedes ponerle un poquito de azúcar morena e irle tanteando para que no te quede muy dulce , o también puedes no ponerle ningún endulzante. -sal al gusto .
Procedimiento:

En tu procesadora ir echando poco a poco los cacahuates , ya que estén medio molidos le echas también poco a poco los dátiles y la sal si es que quieres .
Procesar durante unos minutos , es un poco tardado pero con paciencia siempre queda , ya sea que la quieras crunchi o mas liquida , a mi me gusta mas liquida así que yo la dejo unos 15 minutos , dándole descansos de un minuto aprox. a mi procesadora y moviendo la mezcla.

También lo puedes hacer en tu licuadora dándole descansos mas prolongados para que no se vaya a descomponer .

Aquí te dejamos una rutina para tren superior , es muy básica y simple pero te va a ayudar a mantenerte en estos tiempos . Si , haces esta rutina por favor etiquetanos 🙃 @ Chihuahua, Chihuahua

Tal vez estas comiendo mas porciones de las que crees

Te engañas con tu dieta. Sí, es un problema común entre nosotras, pensamos que estamos a dieta, pero al final picamos un poco mientras cocinamos, le damos un pellizco al pan, nos pasamos con las saludables nueces y no contamos entre otras muchas cosas. Y al final a esa dieta tan equilibrada que te has propuesto le hemos añadido unas 500 calorías de más sin darnos cuenta en las pequeñas debilidades que nos pierden cada día.

Tendemos a subestimar las calorías que comemos cada día, especialmente cuando estamos estresadas, hemos dormido poco o nos sentimos un poco ‘depres’. Hay alimentos ‘consuelo’ como el chocolate, que nos podemos permitir en dieta, pero siguen siendo alimentos muy ricos en calorías en forma de grasas y si no sabemos decir ‘basta’, tenemos que contarlos y ser conscientes de que estamos comiendo de más.

Sé sincera contigo misma, no te engañes y escribe lo que comes cada día, sin omitir nada. Te obligarás a seguir tu plan de dieta. Y si tienes un mal día y te pasas comiendo, ponte una ‘penitencia’.
Pronto te voy a recomendar apps para conteo de calorías y macronutrientes

También puedes visitar http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/infografias/porciones-raciones y ver un poco más detallado el como medir tus porciones con tus manos

¿ Conoces el plato del buen comer?

Consiste en un gráfico donde se representan y resumen estos criterios, dirigidos a brindar a la población opciones prácticas, con respaldo científico, para tener una alimentación correcta que pueda adecuarse a sus necesidades y posibilidades.
El plato del buen comer facilita la identificación de los tres grupos de alimentos (verduras y frutas, cereales y tubérculos, leguminosas y proteínas de origen animal), la combinación y variación de la alimentación, la selección de menús diarios con los tres grupos de alimentos y el aporte de energía y nutrientes a través de la alimentación correcta ; es decir, que incluya por lo menos un elemento de cada grupo alimenticio en cada desayuno, comida y cena; también debe ser equilibrada, lo cual significa que los nutrimentos guarden las proporciones entre sí, al integrar alimentos de los tres grupos cada vez que uno se sienta a la mesa.
Verduras y frutas
Las verduras y las frutas son fuente de vitaminas, minerales y fibra que ayudan al buen funcionamiento del cuerpo humano, permitiendo un adecuado crecimiento, desarrollo y estado de salud. La naturaleza proporciona los nutrientes que necesitamos en frutas y verduras de cada estación. El consumo de frutas y verduras de temporada ayuda a nuestra economía y salud. Cuando las frutas se consumen durante las estaciones que les corresponden tienen un mejor sabor y los beneficios para la familia son más evidentes.


Cereales
Los cereales son imprescindibles en nuestra alimentación por su alto contenido de vitaminas y minerales y, sobre todo, por su aporte de hidratos de carbono complejos (almidón), que son una fuente de energía de alta calidad. También son la principal fuente de hierro y una fuente importante de fibra.

Leguminosas y alimentos de origen animal
Se encuentran en el mismo grupo porque ambos tienen un alto contenido de proteína y son fuente importante de energía y fibra. No obstante, aunque los productos de origen animal son fuente de proteínas, tienen un alto contenido de grasa saturada y colesterol. Por eso, conviene consumir carne blanca (pescados y aves), de preferencia sin piel, por su bajo contenido de grasa saturada. @ Chihuahua, Chihuahua

Rutina de glúteos en casa 🍑



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