FIT LAB

CONCENTRATION BICEP CURL o Curl de bicep concentrado:

Dificultad: Baja

Músculos involucrados: Bicep braquial y braquial anterior

Observaciónes: Mantener completamente firme el brazo y evitar balancear el el cuerpo durante el movimiento

HAMMER CURL o Curl de bicep tipo Ma****lo:

El Curl de biceps tipo ma****lo es uno de los ejercicios más conocidos en el mundo del gimnasio y de los que más se utiliza a la hora de desarrollar los músculos bíceps del brazo. Para realizarlo no vamosa a necesitar ningún aparato ni máquina especial, tan solo dos mancuernas. Es por tanto un ejercicio ideal tanto para hacer en el gimnasio como en nuestra propia casa.

Dificultad: Baja

Músculos involucrados: Biceps, Braquial anterior y supinador largo

Observaciónes: Evitar balancear el cuerpo o subir mucho los codos mientras se realiza el movimiento. @ Cancún, Quintana Roo

BICEP CURL o Curl de bicep:

Ejercicio aislado para trabajar el bicep, ideal para programas de hipertrofia y uno de los más famosos para trabajar nuestros brazos.

Dificultad: Baja

Músculos involucrados: Bicep braquial (porción corta y larga) y braquial(ambos)

Observaciónes: realizar el ejercicio con barra z quitan tensión sobre nuestra muñeca y permite realizar el movimiento de manera más cómoda y con mayor peso si se requiere. @ Cancún, Quintana Roo

Cada día que pasa estamos más cerca de volver a la normalidad. Por lo pronto no dejen de entrenar y estar con la motivación al tope 💪

CABLE FACE PULL o Jalón a la cara:

Ejercicio aislado para trabajar la parte posterior del hombro. Ideal para programas de hipertrofia muscular

Dificultad: Baja

Músculos involucrados: Trapecio, infraespinoso, redondo mayor, Deltoide posterior

Observaciónes:
Mantener una correcta retracción escápular durante el rango completo de movimiento para un correcto estímulo. Se recomienda llevar más atrás los codos para máximizar los resultados.

REAR DELT ROW o Remo para deltoide posterior:

Ejercicio aislado para trabajar la parte posterior del hombro. Ideal para programas de hipertrofia muscular

Dificultad: Baja

Músculos involucrados: Trapecio, infraespinoso, redondo mayor, Deltoide posterior

Observaciónes:
Mantener una correcta retracción escápular durante el rango completo de movimiento para un correcto estímulo. Éste movimiento permite levantar mayor cantidad de peso que el Rear delt fly. Se recomienda llevar más atrás los codos para máximizar los resultados.

REAR DELT FLY o Elevaciones para deltoide posterior:

Ejercicio aislado para la parte posterior del hombro, siendo excelente para programas de hipertrofia.

Dificultad: Baja

Músculos involucrados: Trapecio, infraespinoso, redondo mayor y Deltoides (las 3 porciónes)

Observaciónes:
El deltoide posterior, que es hacia donde se dirige principalmente éste ejercicio tiene un rango de movimiento no muy largo. Se recomienda elevar los brazos hasta dónde se sienta la máxima contracción muscular sin deformar la postura.

Realizar en máquinas este movimiento permite una mejor estabilidad y aisla mucho mejor al deltoide. Las mancuernas potencian el trabajo en los músculos que trabajan de manera secundaria al deltoide posterior
@ Cancún, Quintana Roo

SHOULDER LATERAL RAISES o Elevaciones laterales para hombro:

Ejercicio aislado que trabaja principalmente el deltoide medio. Este músculo se encarga de mover el brazo hacia todos sus planos.

Dificultad: Baja

Músculos involucrados: Trapecio, deltoide anterior, deltoide medio, supraespinoso

Observaciónes: Debido a que el deltoide medio esta compuesto de varias porciónes musculares lo ideal es trabajar la elevación lateral con distintas variantes al inicio del movimiento.
Ejemplo; manos a los costados de la cadera, manos de tras de la espalda y manos frente a las piernas. @ Cancún, Quintana Roo

SHOULDER FRONT RAISES o Elevaciones frontales para hombro:

Excelente ejercicio aislado para trabajar la parte anterior del hombro.

Dificultad: Baja

Músculos involucrados: Deltoide anterior y medio

Observaciónes: Apesar de que el ejercicio puede realizarse a dos brazos trabajarlo de manera unilateral ofrece una mejor estabilidad. @ Cancún, Quintana Roo

SHOULDER PRESS o Press de hombro:

Variación de press de hombro con mayor énfasis en el deltoide anterior.

Dificultad: Media

Músculos involucrados: Deltoide anterior, deltoide posterior, deltoide medial, tricep (vasto interno y porción larga) y haz clavícular del pectoral mayor

Observaciónes:
Hay una gran diferencia entre realizar el ejercicio de pie y sentado;
Sentado ayuda a levantar más peso y de forma más controlada, pero los músculos estabilizadores se ven menos involucrados y aunque realizar de pie el ejercicio no permite levantar altos pesos el estímulo es mucho mayor. @ Cancún, Quintana Roo

SHOULDER PRESS o Press de hombro:

Lo considero el rey de los ejercicios para hombro y es el que prácticamente no puede faltar en tu rutina. Con todas sus variantes, ya sea con barra o mancuernas aqui te muestro unos ejemplos

Dificultad: Media

Músculos involucrados: Deltoide anterior, deltoide posterior, deltoide medial, tricep (vasto interno y porción larga) y haz clavícular del pectoral mayor

Observaciónes:
Realizar el movimiento con barra si se desea incrementar la fuerza y con mancuernas para trabajar más variantes de movimiento y rangos más amplios.
Hay una gran diferencia entre realizar el ejercicio de pie y sentado;
Sentado ayuda a levantar más peso y de forma más controlada, pero los músculos estabilizadores se ven menos involucrados y aunque realizar de pie el ejercicio no permite levantar altos pesos el estímulo es mucho mayor.
@ Cancún, Quintana Roo

¡Te invito a que revises toda la información que hay para ti en la descripción de todas las publicaciones anteriores!
Podrás encontrar en cada imagen su correcta ejecución en dos pasos, la dificultad, los músculos involucrados y hasta observaciones o tips para realizarlos.

No te quedes con la famosa duda de:
"¿PARA QUE SERVIRÁ ESE EJERCICIO?"

Dale ❤️ y comparte si conoces a más gente con las misma dudas.

VAMOS POR ESOS RESULTADOS EN TIEMPO RÉCORD ⏱️🔥💪