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🎯18 de marzo Día Mundial del Sueño 😴

5️⃣ técnicas simples y científicamente probadas que te ayudaran a quedarte dormido

1. Disminuye la respiración
Comenzamos con una forma simple pero increíblemente poderosa de relajarse: respirando lenta y profundamente.

2. Aprovecha la luz de la mañana
Los investigadores han descubierto que la hora a la que te levantas por la mañana tiene una mayor influencia en nuestro reloj biológico que la hora a la que te acuestas. Importante tomar el sol al levantarse 20 a 40 minutos.

3. Disfruta de tu cama
Lo mejor que puedes hacer si no te puedes dormir, ¡es levantarte!
Puede sonar contradictorio, pero se trata de que tu cama vuelva a ser un lugar tranquilo, de que tu mente asocie tu cama con el sueño y no con la imposibilidad de quedarse dormido.

4. Caliéntate para enfriarte
Un baño o una ducha tibios antes de acostarse realmente puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido.

5. Escucha a tu cuerpo
Se nos dice que 8 horas es un objetivo ideal para una buena noche de sueño. Pero tratar de alcanzar este objetivo puede ser estresante e inútil.

Los adultos tienden a necesitar alrededor de 7 a 9 horas por noche, pero eso es un promedio. A algunas personas les va perfectamente bien con menos y otras pueden necesitar un poco más. También cambia a lo largo de nuestras vidas.

Fuentes 👉 https://www.bbc.com/mundo/noticias-63705037

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